Как сесть на шпагат за короткое время — 10 минут в день

На сколько килограмм вы хотите похудеть?
Выберите на сколько килограмм вы хотите похудеть и получите план питания для достижения желаемого результата.
1-5 кг 5-10 кг 10-15 кг 15-20 кг 20-25 кг 25-30 кг

Умение сидеть на скакалке – мечта многих девушек. А вот от натяжения зависит, сядете вы на веревку или нет. Если вы обладатель природной упругости и гибкости, то если у вас с этим все хорошо, то вы сядете на шпагат достаточно быстро и без проблем. В противном случае тоже не отчаивайтесь, ведь регулярные тренировки на гибкость помогут вам достичь поставленной цели. Но ни в коем случае нельзя садиться на скакалку без разогрева мышц и подготовки себя, так как это может привести к травмам и тяжелым последствиям.

Растяжка для «чайников»

Различают продольную и поперечную резьбу. На первый взгляд одна нога должна быть вытянута вперед, а другая назад. Продольная нить легче и требует меньше времени на подготовку. Что касается поперечной нити, то для ее выполнения необходимо развести ножки в стороны, поэтому это сделать сложнее.

Самый надежный способ быстро сесть на нитку — растянуть. Но не стоит сразу зацикливаться на сложных упражнениях. Подбирать комплекс упражнений нужно индивидуально под вашу физическую форму, иначе вы рискуете получить травму.

Сразу развеем ваши мифы о том, что через несколько дней вы сядете на шпагат. Это возможно только в том случае, если вы маленький ребенок или очень эластичный человек по натуре. Процесс подготовки к шпагату может быть проще и быстрее, если вы заранее занимались растяжкой. Если нет, то не отчаивайтесь, а старайтесь изо всех сил, следите за прогрессом, и рано или поздно вы добьетесь своего результата.

Читайте также:  Полезные свойства грейпфрута для здоровья

При подготовке нужно помнить несколько важных правил:
— Проявите терпение;
— проводить занятия не менее четырех раз в неделю;
— время урока — не менее получаса;
— Если вы чувствуете боль в мышцах, немедленно прекратите тренировку;
— Если вы почувствуете малейшее ощущение дискомфорта, прекратите занятия;
Обязательно давайте мышцам время на отдых и восстановление.

Развиваем гибкость: комплекс упражнений

При ежедневном выполнении всех приведенных ниже упражнений вы сможете достичь цели и сесть на нитку примерно за месяц, но не забывайте об индивидуальных особенностях. Занимайтесь спортом минимум два раза в день, минимум четыре раза в неделю.


1. Не забудьте разогреть, если хотите быстрых результатов. Разминка поможет разогреть суставы, мышцы и растянуть связки перед следующей нагрузкой. Всего 10-15 минут будет достаточно, чтобы разогреться.

В качестве разминки можно танцевать, махать ногами в разные стороны, а также махи на согнутых ногах, бег трусцой, приседания, прыжки со скакалкой также помогут разогреться перед занятием.

Никогда не пропускайте этот шаг и тщательно следуйте ему. Ваши мышцы должны хорошо разогреться, чтобы иметь возможность выполнять последующие нагрузки.
Некоторые профессионалы советуют принимать горячий душ перед тренировкой, это поможет вашим мышцам быстрее разогреться.

2. На этом этапе нужно сесть на пол, ноги расставить в форме буквы V. Чем шире ноги, тем лучше. Выполняйте наклоны на левую и правую ногу, а также на середину. Наклоняйтесь в каждую сторону в течение одной минуты. При каждом наклоне старайтесь «сгибаться пополам».

Читайте также:  Ожирение и его классификация

3. Сидя, вытяните ноги перед собой. Дотянитесь пальцами ног, как бы пытаясь «согнуть туловище пополам». Если упражнение слишком легкое, при наклоне отодвиньте носки от себя. Наклонитесь вперед примерно на 30-60 секунд.

4. Это упражнение такое же, как и предыдущее, только стоя. Попробуйте коснуться стопы, в таком положении задержитесь на 30-60 секунд. При выполнении следите за тем, чтобы ноги были прямыми и не сгибали колени.

5. Стоя на коленях на одной ноге, вытяните другую прямо перед собой. Подтяните ногу вверх на минуту, затем сделайте то же самое с другой ногой.

6. Упираясь руками в пол, постарайтесь расставить ноги как можно шире. Упражнение очень похоже на нить, его нужно выполнять очень медленно и осторожно, контролируя каждое движение.

Многие профессионалы советуют использовать гимнастический мат для упражнений на полу. Это сделает занятия максимально комфортными, так как предотвратит скольжение. Также для настроения можно включить любую музыку, которая поможет расслабиться.
Эти упражнения противопоказаны тем, у кого высокая температура, боли в суставах, травмы мышц или текущие воспалительные процессы в организме.

Через месяц усердных и качественных занятий можно попробовать сесть на шпагат. Не нужно торопиться и делать это слишком быстро, так как можно пораниться. Делайте это медленно, осторожно, контролируя каждую мышцу. Если все ваши старания не принесли результатов, то ни в коем случае не отчаивайтесь, просто продолжайте усердно работать, и скоро вы точно сядете на ниточку. Помните, главное верить в себя!

Читайте также:  Обзор лучших тренажёров для похудения

Эффективная растяжка на шпагат за 10 минут — Видео

Эффективная растяжка для нити за 10 минут растяжение дивизий Эффективная растяжка для нити за 10 минут растяжение дивизий
Посмотреть это видео на YouTube

У вас не получается похудеть?
Ответьте на 8 вопросов и узнайте, почему у вас не получается похудеть. Получите план питания на 1 месяц и достигните поставленной цели.
Тест
для женщин
Тест
для мужчин
Adblock
detector