Как смастерить своими руками скамью для жима со стойкой для штанги

банки

Среди спортсменов, выполняющих силовые упражнения, наиболее популярным считается жим лежа. Благодаря этому тренажеру вы сможете накачать и укрепить группы мышц, расположенные в области груди и трицепсов. Однако не у всех есть возможность и время посещать тренажерный зал, поэтому некоторые умельцы делают этот инвентарь. По конструкции жим лежа Do-It-Yous ничем не отличается от стандартных заводских моделей. Все, что нужно для ее изготовления – это наличие небольшого количества инструментов и материалов.

Что собой представляет

По своему виду скамья для пресса лежит как обычная палатка. Такой инвентарь был специально разработан, чтобы занимать сильные стороны спорта. Что касается дизайна и компоновки, то данное оборудование может выпускаться в различных вариантах. Часто встречаются модели с различными регулируемыми деталями, специальными рожками, удерживающими штангу. Также популярны скамейки, у которых уровень спинки можно регулировать самостоятельно.

В целом силовая скамья, или, как ее еще называют, скамья для жима лежа, это единый тренажер, в котором объединен функционал различных спортивных каркасов. Благодаря использованию такого инвентаря можно выполнять различные силовые упражнения, разгружать пресс, тренировать различные группы мышц со штангой или гантелями.

Собираясь создать скамейку со стойками под штангу своими руками, важно определиться, для каких целей она будет использоваться.

Габаритные размеры Устройство

Разновидности и особенности каждого варианта

Существует несколько видов скамеек для скамейки, отличающихся друг от друга как конструктивными особенностями, так и функциональностью. Они регулируются по горизонтали и наклону. Также часто в спортивных залах встречаются простые модели косых скамеек для пресса. В таких тренажерах наклонная спинка фиксируется под определенным углом, что позволяет выполнять разнообразные силовые упражнения в полулежачем положении. Однако недостатком является то, что они могут выполнять ограниченное количество силовых упражнений. Также спина, поставленная под небольшим углом, не позволит выполнять классический вариант жима штанги лежа на таком спортивном снаряде.

Горизонтальная

По своим конструктивным характеристикам скамейки горизонтального типа бывают складными и рядовыми (унтенами). Такие тренажеры относятся к арсеналу стационарных видов спорта. Горизонтальные скамейки часто оснащаются специальными стойками, замками и консолями. Благодаря этому они позволяют использовать во время тренировок самые разные снаряды.

Как правило, горизонтальный вариант скамьи для пресса имеет низкий уровень функциональности. Однако именно эти лучшие позволяют комплексно использовать массу дополнительного оборудования и снаряжения во время тренировок. Например, в таком тренажере, если он оснащен специальными метражами, можно развивать и тренировать группы мышц, которые находятся в области бедер, а также ягодиц. Также наличие ножного блока позволяет выполнять упражнения на скручивания, во время которых активно работают группы мышц, расположенные в области живота.

Если горизонтальная скамья оснащена специальными поручнями, ее можно использовать как для выполнения силовых элементов со штангой, так и для повторения упражнений, направленных на работу групп мышц в области брюшной полости (нижняя пульсация). Обязательным условием выполнения силовых упражнений со штангой на горизонтальной скамье является личный партнер. Однако если он оборудован специальными стойками для штанги, возможен подъем с большим весом.

Средняя ширина между стойками на горизонтальной скамье должна быть около 110 см. Если, например, расстояние меньше или больше, человеку будет неудобно пользоваться штангой во время тренировки.

Простой Складной

Наклонная регулируемая

Наклонная скамья для скамьи лежит на специальном сиденье со спинкой. При этом пользователь может в любой момент самостоятельно изменить угол его наклона. Также такую ​​регулируемую скамью для жима лежа можно дополнительно оснастить стойками с опорами шарнирного типа, фиксирующими фиксаторами. Также производители оснащают такие скамьи специальной цепью, ограничивающей движения человека во время силовых упражнений.

Преимущество регулируемой по наклону скамьи в том, что она позволяет выполнять разнообразные элементы как лежа, так и сидя. Поэтому он идеально подходит для упражнений со штангой и гантелями. Особенностью такого магазина является возможность:

• использование различного спортивного инвентаря (штанги, гантели);
• выполнение пресса под разными углами;
• использовать не только в спортзалах, но и в квартире.

Для домашнего использования предпочтительнее использовать именно наклонную скамью для жима. Это связано с тем, что для дома такой инвентарь более компактен (заднюю часть можно разобрать или собрать).

Самая оптимальная длина скамейки регулируемого типа – 1,2 метра. При этом показатель его ширины должен быть примерно 39 см и не более 38 см. Масса такого тренажера в среднем колеблется в районе 30 кг. Однако она может варьироваться в зависимости от конструктивных особенностей, а также степени оснащения тренажера.

Этапы изготовления

Самостоятельное стендовое изготовление делится на несколько этапов. Для начала необходимо подготовить или найти чертеж такого изделия на интернет-ресурсах. Затем нужно хранить все необходимые материалы и инструменты. Заключительный этап предполагает сборку готового изделия.

Стоит отметить, что при самостоятельном изготовлении скамьи для пресса необходимо использовать только качественные материалы. В противном случае готовое изделие получится ломким и, как следствие, непригодным для использования. Элементы настройки, которыми будет оснащен готовый тренажер, должны работать без заеданий. На завершающем этапе изготовления скамейки рекомендуется дополнительно покрыть ее гипоаллергенным, а также специальным водоотталкивающим покрытием, которое предотвратит окисление и появление ржавчины на поверхности металла.

Материалы и инструменты

Процесс изготовления скамейки для инвалидов не отличается большой сложностью. Чтобы сделать такой инвентарь самостоятельно, необходимо запастись небольшим количеством материала и инструментов.

Будет нужно:

1. Сварочный аппарат.
2. Рулетка, правило.
3. Электрическая дрель.
4. Болгарский (УШМ).
5. Порок.

Также для изготовления скамейки необходимо запастись профильной трубой 40х40 мм с толстыми стенками. Для изготовления отдельных элементов такой конструкции понадобится полоса стали и труба большой толщины. Ширина такой полоски должна быть около 4 см.

Необходимые инструменты

Составление чертежа

На начальном этапе перед изготовлением скамейки для лавки необходимо сделать чертежи будущего изделия. Сделать это можно самостоятельно, предварительно убрав все необходимые показатели размеров компонентов и элементов готового изделия, например, посетив тренажерный зал. Готовый эскиз (общепринятый банковский стандарт) с уже заданными размерами и пропорциями также можно найти на различных интернет-ресурсах.

Составляя чертеж, необходимо учитывать все конструктивные особенности будущего спортивного тренажера и точно указывать размеры скамьи и ее отдельных элементов (ширину, высоту, длину стоек, а также специальные надставки).

Обычная скамейка Наклонная скамья Компактная силовая скамья Каркас спортивной скамьи

Сборка

Сначала нужно сделать специальные стойки для штанги своими руками, которые в конструкции будут играть роль ножек всего каркаса, а также будут поддерживать штангу во время силовых упражнений. Стоит отметить, что такие стеллажи должны быть изготовлены из качественного и прочного материала, так как именно на них приходится длительная нагрузка. Как правило, для его изготовления используется профильная труба, которая делится на два отрезка длиной 830 мм.

Последовательность сборки:

1. На стойках обычным карандашом необходимо сделать специальную отметку, в районе которой они будут соединяться между собой. Точка должна находиться над уровнем земли (примерно 34 см).
2. Далее нужно взять отрезок профильной трубы, длина которого 520 мм, и приварить его к обеим стойкам в месте их соединения. При сварке необходимо учитывать тот факт, что именно в местах контакта стоек будут действовать большие нагрузки и давления. Расстояние от сварочного шва непосредственно до поверхности земли должно быть строго 340 мм.
3. Сделайте заднюю решетку и приварите ее к основной раме. Для этого можно использовать отрезок профильной трубы длиной 340 мм. Для ваших соединений с основной конструкцией металлический стержень имеет длину 970 мм.
4. Чтобы равномерно распределить нагрузку на поверхность пола конструкции, к ножкам нужно принять специальные удлинители. Их можно сделать из профильной трубы. Для передних ножек потребуется одна деталь, длина которой 220 мм. Чтобы задняя стойка была более устойчивой, к ней также рекомендуется приварить удлинение из профильной трубы, длина которой около 300 мм. В качестве альтернативы можно использовать металлические уголки.
5. Затем из стальных полос с помощью тисков нужно сделать несколько лепестков для стоек (2-4 штуки), форма которых должна напоминать латинскую букву «J». Размер задней части такого лепестка 7 см, а передней 3 см. Готовые элементы ровно привариваются к опорам передней стойки и служат для удержания штанги.

На заключительном этапе нужно сделать лежак (скамейку). Для его изготовления потребуются стальные листы, толщина которых около 2 мм, поролон, доска, арматурные прутья, ткань. Стоит отметить, что лежак может быть и из дерева, которое после установки на скамью обтягивается поролоном и тканью. Деревянная самодельная скамейка по прочности практически не уступает своим металлическим аналогам.

Чтобы сделать шезлонг, нужно взять лист металла, просверлить несколько отверстий и с помощью обычных шурупов уложить на его поверхность отшлифованную доску. Затем к металлическому листу привариваются арматурные стержни. На следующем этапе к основной конструкции скамейки крепится металлический лист с доской. Затем к доске при помощи клея прикрепляется поролон, который потом нужно будет обтянуть тканью. В этом случае рекомендуется использовать прорезиненную ткань высокой плотности. Таким образом удастся создать достаточно прочный магазин, который прослужит не один год.

Ставим уголки и разворачиваем отверстия магнитным упором Сварка рамы для вставного сиденья Испытание на прочность Установка разгибания ног Резка изоляции для сантехнических труб

В основных сидушах просверлены отверстия и мебельные крышки под болты под привод 8 мм

На сиденье наклеивается плотный поролон толщиной 50 мм, затем сиденье обтягивается кожзаменителем

Чехлы на подножки шьются отдельно Готовая скамья

Видео

У вас не получается похудеть?

Ответьте на 8 вопросов и узнайте, почему у вас не получается похудеть. Получите план питания на 1 месяц и достигните поставленной цели.

Тест

для женщин

Тест

для мужчин