Как снизить холестерин в крови в домашних условиях быстро и эффективно?

Общие анализы крови 

Слово «холестерин» часто вызывает негативные ассоциации с избыточным весом, недоеданием, атеросклерозом. Однако опасно для здоровья только повышение его уровня, а в пределах нормы это органическое соединение жизненно необходимо. Узнайте, как быстро и эффективно снизить уровень холестерина в крови даже в домашних условиях. Однако для начала необходимо выяснить, что такое холестерин, какова его роль в организме и что влияет на повышение концентрации.

Что такое холестерин

Это органическое соединение представляет собой липофильный спирт, присутствующий в мембранах живых клеток. Он отсутствует только у грибов, растений и прокариот. Основная функция холестерина заключается в поддержании стабильности структуры клеточных стенок, обеспечении их нормальной проницаемости. Кроме того, для биосинтеза необходимы:

• желчные кислоты;
• кортикостероиды;
• половые гормоны;
• витамины группы Д.

Холестерин в крови имеет преимущественно эндогенное происхождение: около 80 % синтезируется самим организмом и только 20 % поступает извне с пищей.

От повышенного холестерина повышается риск развития заболеваний сердечно-сосудистой системы, так как жирный спирт может откладываться в виде бляшек на стенках артерий и закупоривать их. В данном случае речь идет только о так называемом «плохом» холестерине — транспортных комплексах липидов и белков низкой плотности (ЛПНП). С другой стороны, липопротеины высокой плотности (ЛПВП) помогают поддерживать здоровье сердца и сосудистой системы. Соединение холестерина с белком необходимо для транспорта к тканям, так как он нерастворим в плазме крови.

Нормы и причины повышения

Уровень липопротеинов в крови определяется биохимическим анализом крови, и его нормальные значения зависят от возраста. Средним универсальным показателем для взрослого человека считаются значения, не превышающие 5 ммоль на литр. Результаты, близкие или выше этой отметки, — повод задуматься о том, как снизить уровень холестерина. Чем ниже цифра, тем ниже вероятность развития атеросклероза и сопутствующих заболеваний.

Почему может повышаться уровень холестерина? Основной причиной считается несбалансированное питание, в котором преобладают жирные продукты, а также продукты, богатые легкоусвояемыми углеводами. Однако на концентрацию ЛПНП в крови влияют и другие факторы:

• стресс;
• плохие привычки;
• наследование;
• эндокринные нарушения (сахарный диабет, дисфункция желез внутренней секреции);
• заболевания печени, сопровождающиеся застоем желчи.

Склонность к перееданию и ограничение физической активности (соответственно накопление лишнего веса) также способствуют повышению концентрации холестерина в крови.

Основная статья: Норма холестерина у женщин и мужчин с причинами отклонений и методами лечения

Какие продукты повышают холестерин в крови

Диета является основным фактором, влияющим на уровень холестерина в крови. Продукты, содержащие большое количество животных жиров, ответственны за повышенное количество «плохих» и повышенный риск развития атеросклероза. Сюда входят определенные сорта мяса и рыбы, мясные субпродукты, молочные продукты и колбасы.

В таблице указаны самые опасные продукты, повышающие уровень холестерина в крови у женщин и мужчин. Половое разделение имеет значение до 50 лет, при этом женщины относительно защищены эстрогеном, препятствующим образованию атеросклеротических бляшек. Позже разницы уже нет, и в пожилом возрасте оба пола одинаково подвержены атеросклерозу.

Однако полностью исключать из меню продукты с плохим холестерином нельзя. Например, яйца, которые последние два десятилетия считаются самым вредным продуктом питания, содержат много белка. Необходим для образования липопротеидов высокой плотности. Также в состав желтков помимо холестерина входит лецитин, замедляющий всасывание насыщенных жиров в кишечнике. Также недопустимо исключать из меню мясо – источник белка, нужно использовать только наименее жирные части туши.

В списке продуктов, повышающих уровень холестерина, есть также продукты, изготовленные из муки высшего сорта (булочки и макароны), сахар и кондитерские изделия. Они не содержат животных жиров, но негативно влияют на обмен веществ, способствуя образованию транспортных комплексов с высоким содержанием липидов и отложению холестерина на стенках сосудов. Это также включает алкогольные напитки и некоторые другие напитки.

Напитки, алкоголь и холестерин в крови – зависимость

Много написано о вреде алкоголя как такового, он не способствует здоровью сосудов. Алкоголь, прежде всего, является калорийным продуктом, и снижение калорийности рациона является основой лечения атеросклероза. Отрицательно этанол влияет и на тонус сосудов, способствуя образованию на их стенках холестериновых бляшек. Сладкие сорта алкоголя (ликеры, ликеры и др.) негативно влияют на обмен веществ из-за содержания в них сахара, как и безалкогольные прохладительные напитки.

Негативное влияние алкоголя на уровень холестерина в крови является основанием для запрета употребления горячительных напитков. При показателях выше 5 ммоль/л такой алкоголь полностью противопоказан, при значениях, близких к этому порогу, — очень редко и в умеренных количествах. То есть употребление алкоголя при повышенном холестерине крайне нежелательно, особенно если диагностированы сопутствующие заболевания (сахарный диабет, артериальная гипертензия). Запрет распространяется не на все сорта.

Например, любителям пива не придется отказываться от своей привычки: полезные вещества в этом напитке повышают уровень ЛПВП, главное, чтобы продукт был натуральным и свежим, а в день выпивалось не более 0,5 л. Однако недорогое «магазинное» пиво и холестерин несовместимы в крови с повышенным уровнем последнего, так как такой напиток содержит консерванты, сахар и другие вредные добавки.

Любителям кофе тоже придется себя ограничивать. Несмотря на доказанные противораковые свойства этого напитка, он содержит кафестол, повышающий уровень липопротеинов низкой плотности. Поэтому кофе и уровень холестерина в крови напрямую связаны: употребление 4-5 чашек в день повышает риск развития атеросклероза примерно на 10%.

Добавление сливок или молока только усугубит ситуацию из-за жирности молока. Получается, что приходится ограничивать себя во всем и полностью отказываться от вкусной еды? Нет, потому что даже некоторые жирные продукты могут снизить уровень холестерина и положительно повлиять на здоровье сосудов.

Подробнее: Можно ли пить алкоголь перед анализом крови и за сколько дней до анализа это допустимо?

Продукты, быстро и эффективно понижающие холестерин в крови

Как уже было сказано, липопротеины высокой плотности не оказывают вредного влияния на сердечно-сосудистую систему и не способствуют образованию холестериновых бляшек. Эти комплексы образуются из белков и ненасыщенных жиров. Больше всего липидов этого типа содержится в растительных маслах, моллюсках и рыбе. В список продуктов, снижающих уровень холестерина, несмотря на их высокое содержание, входят:

Любая рыба показана при повышенном холестерине, так как содержит ненасыщенные жирные кислоты и способствует нормализации обмена веществ. Однако его следует тушить или запекать с минимальным количеством масла, но не жарить.

Мясо и молоко

Несмотря на то, что эти продукты животного происхождения, их употребление обязательно. Вам просто нужно выбрать мясо с низким содержанием холестерина и молочные продукты. Оптимальный вариант – мясо из баранины, индейки, куриное филе, а также молоко, кефир и творог с низким процентом жирности.

Овощи и фрукты

Так как растительная пища вообще не содержит холестерина, ее нужно есть в первую очередь, если есть риск развития атеросклероза. Чтобы снизить уровень холестерина в крови, в рацион необходимо включить:

• Капуста. Полезна, прежде всего, белокочанная капуста, которая способствует нормализации углеводного обмена. Мало калорий и много витаминов содержат другие сорта: цветная, брюссельская капуста, брюква, брокколи.
• Зелень. Петрушка, укроп, салаты — источник минералов и фитостеролов, препятствующих всасыванию плохого холестерина в кишечнике.
• Чеснок. Если нет противопоказаний в виде желудочно-кишечных заболеваний, то этот овощ следует употреблять ежедневно. Через три месяца результаты анализов покажут значительное улучшение.

Полезны также огурцы с помидорами, сельдереем, морковью и свеклой. А вот употребление картофеля нужно свести к минимуму, потому что в нем много простых углеводов. Из фруктов желательно выбирать те, в которых меньше сахара и крахмала (то есть бананов и винограда нужно есть как можно меньше).

Орехи и семена

Эти продукты для снижения холестерина в крови у женщин и мужчин должны быть включены в меню в первую очередь. Они являются «рекордсменами» по содержанию фитостеролов, препятствующих всасыванию холестерина в кишечнике. Также в грецких орехах и семенах льна, подсолнечника, кунжута есть растительные масла с ненасыщенными жирными кислотами.

Крупы и бобовые

Крупы следует заменить в рационе макаронными изделиями и картофельными гарнирами. Чечевица, гречка и пшено не менее питательны, но при этом содержат трудноусвояемые углеводы. За счет этого обеспечивается чувство сытости без нарушения обмена углеводов и образования жировых отложений.

Специи

Продукты, снижающие уровень холестерина в крови человека, можно и нужно готовить с добавлением приправ. Они не только усиливают вкус свежих и термически обработанных продуктов, но и напрямую влияют на обмен веществ. Особенно полезна куркума, которая обладает многими целебными свойствами и предотвращает образование комплексов липопротеинов низкой плотности.

Чай и соки

Очевидна зависимость уровня холестерина крови от алкоголя и необходимость исключения последнего из употребления. Кофе тоже под запретом, поэтому необходимо пить чай, желательно зеленый. Именно этот напиток препятствует образованию ЛПНП, положительно влияет на тонус сосудов и активизирует обмен веществ. Свежевыжатые соки также очень полезны благодаря содержанию витаминов.

Как быстро и эффективно снизить холестерин в крови в домашних условиях

Основным способом нормализации уровня холестерина является соблюдение диеты с минимальным содержанием насыщенных животных жиров.

Диета, состоящая из нежирного мяса, злаков и большого количества зелени, значительно снижает концентрацию липопротеинов низкой плотности в крови в течение нескольких месяцев.

Регулярные умеренные физические нагрузки также могут помочь снизить уровень холестерина. Двигательная активность является залогом здоровья сердца и сосудов, так как обеспечивает их тонус и достаточное снабжение кислородом. Следовательно, также активизируется обмен веществ, нормализуется обмен углеводов и жиров, снижается вероятность ожирения и развития сопутствующих заболеваний. Физические упражнения также являются отличной профилактикой стресса, способствующего повышению уровня холестерина.

По согласованию с лечащим врачом можно использовать некоторые рецепты народной медицины. Фитотерапия и другие методы при отсутствии противопоказаний дают хорошие результаты и не наносят вреда здоровью. Однако все вышеперечисленные методы эффективны только при незначительном отклонении результатов анализов от нормы, а значительное повышение уровня холестерина требует медикаментозной терапии.

Лекарственные препараты для снижения холестерина в крови

Гиполипидемические средства, применяемые для снижения уровня холестерина, делятся на несколько групп. Какую комбинацию препаратов назначать и в какой дозировке, должен решать врач в каждом конкретном случае. Кроме лекарств можно использовать и БАДы: витамины, масла, рыбий жир в капсулах при повышенном холестерине тоже дают положительный результат.

Статины

Это наиболее эффективные и достаточно безопасные препараты, механизм действия которых заключается в ингибировании фермента, ответственного за синтез холестерина в клетках печени (3-гидроксиметил-глутарил-коэнзим-А-редуктазы). Наряду с блокированием фермента увеличивается адсорбция ЛПНП из крови, благодаря чему результаты лечения заметны уже через несколько дней, а в течение месяца терапевтический эффект достигает максимума.

В список таблеток для снижения уровня холестерина входят:

• Флувастатин
• Симвастатин
• Правастатин
• Ловастатин
• Розувастатин
• Аторвастатин
• Питавастатин

Перечисленные препараты имеют многочисленные аналоги под другими торговыми названиями. Препараты нового поколения от повышенного холестерина (например, Розукард) переносятся лучше, и принимать таблетки нужно всего один раз в день. Делать это нужно перед сном, ведь именно ночью активизируется синтез липопротеинов.

Фибраты

Лекарства этой группы показаны при значительном избытке холестерина в крови. Фенофибрат, ципрофибрат, гемфиброзил и другие препараты расщепляют триглицериды, что снижает уровень ЛПНП.

Однако его терапевтическое действие часто сопровождается развитием побочных эффектов. Пациенты могут испытывать дисфункцию печени, мышечные боли и образование камней в желчном пузыре. Противопоказаниями являются нарушения кроветворения, патологии почек и печени.

Подробнее: Что означают высокие триглицериды у женщин и мужчин

Секвестранты желчных кислот

Действие этих препаратов, снижающих уровень холестерина, основано на их способности связываться с желчными кислотами в кишечнике. Поскольку эти соединения необходимы для нормального пищеварения, организм начинает активно синтезировать их из доступного холестерина, за счет чего снижается их уровень.

К секвестрантам желчных кислот относятся такие препараты, как колестипол и холестирамин. Они не всасываются в кишечнике и поэтому не оказывают системного действия на организм, из-за чего считаются безопасными и обычно назначаются в первую очередь.

Средства для подавления абсорбции холестерина в кишечнике

Речь идет о БАДах для снижения уровня холестерина в крови, действующие вещества которых не позволяют им всасываться в пищеварительном тракте. Например, биологически активная добавка Гуарем, полученная из гиацинтовых бобов, улавливает липофильные молекулы спирта и естественным образом выводит их из желудочно-кишечного тракта.

Побочные эффекты в виде расстройства стула или вздутия живота замечаются очень редко и быстро проходят.

Никотиновая кислота

Этот витамин группы В более эффективен, по сравнению с другими препаратами, в снижении уровня ЛПНП при одновременном повышении концентрации «хорошего» холестерина. На его основе производят такие препараты, как Эндурацин, Аципимокс и другие. Никотиновая кислота может вызвать кратковременное покраснение лица в качестве побочного эффекта. Также он категорически противопоказан при гастритах и ​​язвенных поражениях желудочно-кишечного тракта из-за раздражающего действия на слизистую оболочку.

Как снизить уровень холестерина в крови с помощью физической нагрузки

Физическая активность является одним из наиболее эффективных способов нормализации соотношения липопротеидов высокой и низкой плотности. Занятия спортом активизируют обменные процессы, насыщают организм кислородом, повышают тонус сосудов. Кроме того, уменьшение жировых отложений напрямую влияет на концентрацию липофильного спирта в крови.

Вам не нужно становиться профессиональным спортсменом, чтобы снизить количество холестерина в крови и улучшить свое здоровье; ежедневных тренировок по 30 минут, по крайней мере, 5 раз в неделю будет достаточно. Результат будет заметен уже через месяц – практика показывает, что по истечении этого срока концентрация липопротеидов низкой плотности снижается в среднем на 10%.

Вы можете снизить уровень холестерина в крови с помощью следующих видов физической активности:

• бег (при условии, что суставы здоровы и нет лишнего веса);
• спортивная ходьба;
• теннис и другие подвижные игры;
• велопрогулка;
• плавание.

Последний вид спорта, кстати, не имеет противопоказаний и им можно заниматься как при лишнем весе, так и при проблемах в опорно-двигательном аппарате. Следует отметить, что физическая активность помогает как снизить уровень холестерина в крови, так и справиться с одним из факторов его повышения – стрессом. Регулярные занятия улучшают настроение, способствуют дисциплине. Помимо специальных занятий следует использовать все возможности для передвижения: ходить по лестнице, а не в лифте, ходить пешком вместо общественного транспорта, больше ходить пешком.

Народные средства от холестерина повышенного в крови

Для нормализации состава крови, очищения сосудов и снижения уровня холестерина можно использовать народные рецепты. Из них готовят различные травяные настои, полезные смеси фруктов и овощей. Наиболее эффективными являются следующие:

• Корень одуванчика лекарственного. Сухое сырье необходимо предварительно растереть в порошок, а затем принимать трижды в день до еды по чайной ложке. Рекомендуется сначала пройти непрерывный курс продолжительностью шесть месяцев, а затем использовать средство время от времени для поддержания результата.
• Смесь меда и лимона с чесноком. В умеренных количествах мед полезен при повышенном холестерине, поэтому этот рецепт быстро поможет привести анализы в норму. Вам нужно будет смешать килограмм пропущенных через мясорубку лимонов, 2 головки чеснока и стакан меда. Съедайте по ложке перед каждым приемом пищи.
• Одним из самых эффективных растений для профилактики атеросклероза является подсолнечник. Используются все части растения: семена, листья и корни. Из последних готовят отвар, который нужно пить по 1 л ежедневно. Для приготовления стакан сушеных корневищ кипятят в 3 л воды в течение пяти минут, затем охлаждают и процеживают.
• Многие домашние средства от высокого уровня холестерина включают чеснок. Например, салат из яблок и сельдерея с оливковым маслом, чесночная настойка на спирту. Для приготовления последнего нужно взять 1 часть спирта на 2 части измельченного чеснока, настоять смесь 10 дней, процедить, принимать по 2 капли трижды в день.

Домашние средства для снижения холестерина перед применением должны быть одобрены лечащим врачом, некоторые из них имеют противопоказания, могут вызвать аллергическую реакцию и другие побочные эффекты. Кроме того, необходимо сочетать их с физическими нагрузками и правильным питанием, благодаря чему положительный результат будет достигнут намного быстрее.

Читайте по теме: Про биохимический анализ крови: расшифровка у взрослых, норма в таблице

• Об авторе
• Недавние Посты

Недавно опубликовано Черненко А. Л. (смотреть все)

• Как повысить тромбоциты при тромбоцитопении? — 28.10.2020
• Если в моче повышены эритроциты, что это значит? — 09.02.2020
• Как проводится тест на отцовство, его достоверность и цена — 09.02.2020

Реклама

У вас не получается похудеть?

Ответьте на 8 вопросов и узнайте, почему у вас не получается похудеть. Получите план питания на 1 месяц и достигните поставленной цели.

Тест

для женщин

Тест

для мужчин