Как стать бодибилдером, часть 1

У вас не получается похудеть?
Ответьте на 8 вопросов и узнайте, почему у вас не получается похудеть. Получите план питания на 1 месяц и достигните поставленной цели.
Тест
для женщин
Тест
для мужчин

Каждый, кто заботится о своем здоровье, хочет вести здоровый образ жизни и, как следствие, иметь здоровое тело. Любой человек хочет иметь тело, которым можно гордиться, сильное и сильное. Для некоторых достижение такого результата – непростая задача, ведь не все могут соблюдать правильный режим питания, регулярно заниматься спортом, ходить в тренажерный зал. Если вы решили заняться бодибилдингом, вы наверняка хотите набрать больше мышечной массы, подтянуть живот или похудеть, все это возможно при силовых тренировках. Независимо от вашей цели, вы должны следовать четко определенной программе, плану.

Конечно, единой программы тренировок и питания для всех не существует. Каждый человек, преследующий разные мотивы, желания и обладающий разным генетическим потенциалом, должен вносить свои коррективы в разработку конкретной программы.

Прежде чем приступить к работе:

  • Проконсультируйтесь с врачом, если вам больше 40 лет или вы перенесли травму или заболевание.
  • Будьте реалистичны, но позитивны. Оцените свое текущее состояние и поставьте цели на три месяца, год, пять лет. Сосредоточьтесь на своей цели, чтобы вам было легче понять пути ее достижения.
  • Не делайте поспешных выводов. Изменение тела требует времени, это происходит постепенно, достаточно трех месяцев, чтобы заметить какие-то существенные изменения в своей внешности. Настойчивость и целеустремленность — отличительные черты успешного бодибилдера.
Читайте также:  Наиболее эффективные народные методы для быстрого похудения

Вы можете начать тренироваться с личным тренером, который будет сопровождать вас на протяжении всего тренировочного процесса, давая советы по упражнениям и питанию. Еще один вариант — самообучение. О том, что нужно делать вначале новичку, мы расскажем ниже.

  • Вы сделаете первые шаги на пути к корпусу помощи дома. Начни приводить себя в форму, ты еще этого не сделала. Вы можете делать простые упражнения, такие как бег и аэробика. Вы также можете посетить тренажерный зал. Есть несколько принципов, которым должен следовать бодибилдер.
  • Второй шаг — понять, как работает человеческое тело и его мышцы. Бодибилдер – это спортсмен, который должен иметь хотя бы представление о том, как работают мышцы тела и как лучше всего увеличить мышечную массу, не нанеся значительного ущерба.
  • Получите консультацию диетолога. У всех разный метаболизм, и разным людям нужно разное питание для набора мышечной массы. Разработайте план диеты с диетологом или диетологом специально для вашего тела. Невозможно дать единый общий план диеты, который работает для всех, поэтому работайте в соответствии со своими потребностями. Бодибилдинг – это не только физические упражнения, но и специальная диета и пищевые добавки.

Разработка программы тренировки

Перед тем, как приступить к тренировкам, вам нужно понять, как и почему вы строите свою тренировку таким образом. Ваша главная цель как новичка – построить прочный фундамент, на котором будет строиться весь тренировочный процесс.

Читайте также:  Массаж живота для похудения: описание действенных методов

Основные упражнения, которые выполняют бодибилдеры:

  • Приседания
  • Мертвый вес
  • Жим штанги стоя
  • Жим лежа
  • Доминирует
  • Обратные отжимания

Тренировка группы мышц

В основе упражнений бодибилдинга лежит тренировка групп мышц одновременно. Опыт успешных бодибилдеров говорит о том, что этот метод подготовки является наиболее эффективным. Необходимо прорабатывать все основные группы мышц, чтобы избежать мышечного дисбаланса и риска травм. Основные группы мышц включают ноги (квадрицепсы, подколенные сухожилия, икры, ягодицы), грудь, плечи, спину (трапециевидные, широчайшие, ромбовидные), пресс и руки (бицепсы, трицепсы).

Выбор правильного веса для подъема важен для построения правильных мышц и предотвращения травм. Во-первых, вам нужно определить свой максимальный вес — это самый тяжелый вес, который вы можете поднять хотя бы один раз. В идеале начинающий бодибилдер должен поднимать 70-80% от РМ на 6-10 повторений в 3-4 подхода.

Преодоление тренировочного плато

Все бодибилдеры, так или иначе, достигают точки, когда перестают замечать результаты упражнений на недели, а то и месяцы. Способность выявлять и преодолевать препятствия поможет вам двигаться к желаемым результатам. Как только вы достигли тренировочного плато, важно придерживаться 1-5 повторений с тяжелым весом (85-90% от 1ПМ). Не используйте больший вес и не делайте повторения резко, иначе есть риск получить травму. Если результат ваших тренировок долгое время не приносит плодов, возможно, вам необходимо обратиться к специалисту.

Читайте также:  Рыбий жир в капсулах и жидкой форме для похудения и здоровья

Давайте мышцам отдохнуть и восстановиться до следующей тренировки

Совершенно необходимо учитывать время восстановления после тренировки. Постоянно думать только об упражнениях и желать нарастить мышечную массу любыми способами — это способ навредить себе. У вас должно быть как минимум два дня в неделю для отдыха. После любой тренировки специалисты советуют отдохнуть несколько часов.

Составить меню для ПП за 5 минут
Ответьте на 8 вопросов и мы составим для вас меню для правильного питания, которое поможет похудеть.
Меню
для женщин
Меню
для мужчин
Adblock
detector