Как тренировались 300 спартанцев – повторяем тренировки лучших воинов античности

На сколько килограмм вы хотите похудеть?
Выберите на сколько килограмм вы хотите похудеть и получите план питания для достижения желаемого результата.
1-5 кг 5-10 кг 10-15 кг 15-20 кг 20-25 кг 25-30 кг

Спартанская тренировка: фото.журнал

Недаром сложено много легенд о великом народе, состоящем исключительно из воинов, а воины эти были воинами в то время, как спецназ сегодня. Легенды гласят, что 300 спартанцев смогли противостоять тысячам воинов персидской армии, но мало кто знает, как они тренировались и можно ли тренироваться так же, как сегодня. Ответ на этот вопрос вы найдете ниже, но имейте в виду, что учение спартанцев было милитаристским, и этот народ готовился к войне и схватке насмерть с врагом, в несколько раз превосходящим его по численности. Мы будем тренироваться только на развитие спортивных данных.

Основы тренинга спартанцев

Есть такое выражение «спартанские условия». Обычно это выражение говорит о тяжелых состояниях, в которых нет утешения. Не только обучение, но и вся жизнь спартанцев была направлена ​​на то, чтобы воспитать воинов таким образом, чтобы они могли существовать и сражаться даже в самых ужасных условиях. Например, если родители современного мира стараются создать максимальный комфорт для своего новорожденного ребенка, то родители новорожденного спартанца сознательно ухудшили условия для своего ребенка.

Дети древней Спарты спали на досках или на земле, прикрывшись только плащом. Кормили очень плохо, и даже в школе, куда дети ходили с восьми лет, кормили очень плохо. Спартанские тренировки подразумевали развитие как силы, так и выносливости. Кроме того, целью тренировок было оттачивание не только физических, но и психологических навыков, а также овладение боевыми навыками. Стоит отметить большое значение дисциплины.

Читайте также:  Возможно ли похудеть за 30 дней без нанесения вреда организму?

Тренировки спартанцев

Спартанцы тренировались каждый день. Его тренировочный процесс был разнообразен и направлен как на развитие силы и выносливости, так и на скорость и координацию движений. Они занимались силовыми тренировками, кардио, функциональными тренировками и боевыми искусствами. В военных походах спартанские воины тренировались два раза в день, однако эти тренировки были направлены на поддержание физической формы и тонуса мышц.

Силовые тренировки солдат проводились с использованием отягощений. В их арсенале были обнаружены примитивные спортивные снаряды, такие как штанги и гантели, сделанные из камня, дерева и бронзы.

Спартанский тренировочный комплекс выглядел так:

  • Первый день – силовая тренировка.
  • Второй день – функциональная тренировка.
  • Третий день – кардио или силовые тренировки.
  • Четвертый день — Боевые искусства, растяжка и суставная гимнастика.
  • Три выходных.

Можно сказать, что спартанцы тренировались четыре дня, но их целью было создать воина, а не набрать мышечную массу.

Тренировка современного спартанца

Силовая тренировка

Используется вес. Упражнения выполняются по 20 повторений по 4 подхода, не считая разминки.

  • Махи гири (махи).
  • Приседания (чашка).
  • Вертикальный жим с гирями одной рукой.
  • Швунги с гирями двумя руками.
  • Становая тяга + тяга подбородка с гирей.
  • Махи с гирей в неполной амплитуде Махи гиря
  • Кубковые приседания Кубковые приседания
  • Русский силовой пресс. Вертикальный жим гири одной рукой
  • Шванг с гирями. Шванги с гирями двумя руками
  • Тяга гири. Становая тяга + Тяга подбородка с гирей

Функциональная тренировка

Упражнения выполняются одно за другим по кругу. Тренировка состоит из 1-5 кругов.

  • Взрывной бег с сопротивлением 1-3 минуты.
  • Отжимания на кольцах 10-30 повторений.
  • Приседания + вертикальный жим лежа 10-30 повторений.
  • Подтягивания 10-30 повторений.
  • Выпады со штангой или мешком с песком от 1 до 3 минут.
  • Отжимания с гантелями в ряду 10-30 повторений.
  • Подъемы ног со штангой, от 10 до 30 повторений.
  • Взрывной бег с сопротивлением. Взрывобезопасная операция
  • Отжимания на кольцах. Отжимания на кольцах
  • Приседания без веса. Приседания
  • Военный жим лежа Вертикальный жим лежа
  • преобладают: фото. Доминирует
  • Выпады ножницами со штангой фото Выпады со штангой
  • отжимания с гантелями Отжимания с гантелями
  • Подъем ног со штангой. Подъем ног со штангой
Читайте также:  Способы похудеть за 2 месяца

Беговая тренировка

Тренировка длится от 30 до 60 минут. Инвентарь на вес подбирается индивидуально. Но поскольку «гонка гоплитов» в те времена представляла собой расу с полной амуницией: доспехами, щитом и оружием, вес которого составлял 30 килограммов, современный спартанец должен носить утяжеляющий жилет или рюкзак, а также гири вместо оружия.

Бойцовская тренировка

Эта тренировка может проводиться в виде боксерской груши или боя с тенью, а также спарринга. Такая тренировка обязательно начинается с разминки и длится не более 50 минут. Выполняется с высокой интенсивностью.

А также читать:
Спецназ мира: чьи стандарты самые холодные?
Сколько толкает спецназ?
Как обучали ниндзя в древней Японии?

У вас не получается похудеть?
Ответьте на 8 вопросов и узнайте, почему у вас не получается похудеть. Получите план питания на 1 месяц и достигните поставленной цели.
Тест
для женщин
Тест
для мужчин
Adblock
detector