Как убрать «ушки» на бёдрах в домашних условиях
Округлые выпуклости жира на внешней стороне бедра, находящиеся на одном уровне с ягодицами, называются «ушами». Они выглядят довольно непривлекательно и портят женский силуэт, не позволяют чувствовать себя комфортно в обтягивающих нарядах и на пляже. Худым от природы людям, занимающимся спортом для поддержания отличной формы, сложно разобраться в этой проблеме. Большинство людей, которым приходится постоянно бороться с лишним весом, не понаслышке знают, что такое «незакрытые уши.
Физиология женщин отличается от мужской, так как скапливающийся под кожей жир, который накапливается в организме в случае голодания, чаще всего откладывается именно на бедрах, а точнее, в области боков выше. Результатом такой экономии является то, что вместо плавной линии бедер образуются некрасивые выступы, похожие на уши. Избавиться от них можно, но только приняв комплекс соответствующих мер, в который входят массажные процедуры, нормализация питания и, конечно же, правильно подобранные упражнения, направленные на сжигание подкожного жира в проблемной зоне.
Почему на бедрах появляются «ушки»?
Содержание
Небольшие жировые образования под кожей, если их не лечить, со временем могут разрастаться, превращаясь в «галифе». Существует много причин для этого:
- Избыточный вес. У одних женщин избыток жира равномерно распределяется по всему телу, а у других он формируется в выступающих ушах на бедрах, ягодицах и животе.
- Сидячий образ жизни. Практически полное отсутствие какой-либо активности, задействующей мышцы внешней поверхности бедра, означает, что подкожный жир в этой области не подвергается никакому воздействию.
- Наследование. У некоторых девушек, даже стройных, в силу генетической предрасположенности могут быть округлые бугорки по бокам бедер.
Избавиться от нежелательных жировых образований под кожей, называемых «уши впритык», можно, но только при комплексном подходе, включающем следующие важные моменты:
- Изменение пищевых привычек. Рацион должен состоять исключительно из полезных, полезных продуктов, а общая суточная калорийность снижена.
- Вам нужно больше двигаться. Нельзя сидеть на одном месте. Нужно прыгать, бегать, ходить, заниматься энергичными танцами.
- Сделайте упражнения частью своей жизни. Выполнять нужно не только первый попавшийся комплекс, а специальный, направленный на решение проблемной зоны. Активное воздействие на эту зону дает организму четкий сигнал о том, что она не подходит для накопления жировых складок.
- Массажи и обертывания. Эти процедуры позволяют воздействовать на внешнюю поверхность бедер, «раскачивать» подкожный жир, что побуждает его использовать, то есть он вовлекается в процесс расщепления.
Использование всего арсенала позволяет побороть даже унаследованные уши и сделать линию бедер идеальной.
Как правильно питаться, чтобы «ушки» на бедрах ушли?
Накоплению жира способствует избыточное потребление калорий, когда вводимое количество преобладает над расходуемым, а остальное откладывается в жировых запасах. А чтобы не кормить «попинанными ушками», рацион должен не только кардинально измениться в пользу выбора полезных и полезных продуктов, но и снизить общую суточную калорийность рациона. В рацион обязательно должны входить все полезные и питательные вещества, а также достаточное количество жидкости, поддерживающей обмен веществ и очищающей организм.
Правильное питание, способствующее сжиганию «лопающихся ушей», основано на следующих принципах:
- Способ питья В день необходимо выпивать от 1,5 до 2 литров исключительно чистой и качественной воды.
- Маленькие порции. Вы должны забыть о трехразовом питании. Дневной рацион делится на пять-шесть порций, причем порции делаются крайне умеренными.
- Свежие и вареные овощи с фруктами. Они являются низкокалорийным источником минералов и витаминов. Они богаты клетчаткой, которая способствует очищению желудочно-кишечного тракта.
- Каша из темных видов круп. Они богаты медленно усваиваемыми организмом углеводами, которые дают ощущение длительного сытости, что помогает преодолеть дефицит калорий тем, кто привык есть больше.
- Нежирные молочные продукты, мясо и рыба. Последние рекомендуется готовить на пару, варить, запекать.
- Исключение вредных продуктов. Никакой выпечки, сладостей, кексов и фаст-фуда.
Диета, составленная по вышеперечисленным правилам, помогает не только в борьбе с «ушами» на бедрах, но и позволяет оздоровить организм и похудеть.
Массаж и обертывания против выступающих на бедрах «ушек»
Они позволяют интенсивно проработать жир, отложившийся на внешней стороне бедер. Механическая проработка проблемного участка разрывает пласт. Отлично помогает справиться с ушами:
- Вакуумный или ручной массаж в технике растирания. Масляная смесь усиливает эффект. Его готовят из 10-15 мл оливкового или другого растительного масла, в которое добавляют пару капель эфирного масла. Это может быть масло можжевельника, лимона или апельсина.
- Обертывание прозрачной пленкой. Имбирь, кофе, тертый шоколад, молотый зеленый чай используют как согревающую смесь, заставляющую жир «таять.
Обе процедуры следует включить в комплекс мероприятий по борьбе с «гольфом» в области бедер.
Упражнения от «ушек» на бедрах
Регулярные тренировки, включающие в себя упражнения с движениями, рассчитанными на работу внешней части ног, обеспечивают плавную и идеально ровную линию бедер. Физическая активность играет важную роль в расщеплении жировых отложений, которые превращаются в энергию, необходимую для физических упражнений. Одновременно со снятием образований укрепляются мышцы, а бедра приобретают красивую форму.
Рекомендуется заниматься не менее двух-трех раз в неделю. Лучше всего тренироваться днем с 11:00 до 14:00 или ночью с 18:00 до 20:00. Занятия спортом необходимы не ранее, чем через два часа после еды и не позднее, чем за 120 минут до сна. Домашняя тренировка начинается с подготовительной разминки и заканчивается тренировкой на растяжку.
Убираем GALIFAE! «ушки» на бедрах. Новые упражнения! 
Посмотреть это видео на YouTube
В комплекс входят следующие упражнения:
Приседания
- С ногами на ширине плеч. Поза на протяжении всего приседания должна быть устойчивой. Руки вытянуты перед собой, спина выпрямлена. Присед не получается полным и бедра в нижней точке параллельны полу. Количество повторений не менее 20.
- С широко расставленными ногами. Ноги шире плеч, а носки разведены. Приседая, вы должны подтягивать колени к ступням, стараясь работать с внешней стороной бедер.
Глубокие выпады
По десять раз на каждую ногу, выпад вперед.
Махи
- Нога из положения стоя назад. Прислонитесь к стене или спинке стула. Нужно сделать не менее 20 махов каждой ногой.
- Ноги из положения лежа. Сначала ложатся на бок, упор делается на согнутые руки, верхняя нога прямая, махи вверх. Минимальное количество раз 20.
Отведение ноги
Делается в положении стоя. Руки упираются в поясничную область. Ногу отводят назад, поворачивая пятку наружу, напрягая мышцы живота. Для каждой ноги сделайте по 25-50 повторений.
Горка
Лежа сгибают ноги в коленях, стопы на уровне плеч и опираются на пол, руки свободно располагаются вдоль туловища, таз поднимается так, чтобы корпус с бедрами находился на одном уровне, а руки с верхней частью спина на полу. Сделайте слайд не менее 30 раз.
Через 2 недели избавиться от «ушек на бедрах» — Все будет хорошо — Выпуск 558-03.03.15 — Все будет хорошо 
Посмотреть это видео на YouTube
Для начинающих в спорте девушкам достаточно сложно освоить комплекс упражнений самостоятельно. Чтобы технически правильно выполнять все движения и правильно дышать, на помощь придут различные видео.
Подведение итогов
Только смена ритма жизни позволяет побороть ненавистные жировые образования на боковых частях бедер. Нужно не только много двигаться, делать специальные упражнения, но и хорошо питаться, не пренебрегать обертываниями и массажами со смесями, разогревающими жировые отложения.
