Как убрать жир с грудных мышц мужчине

У вас не получается похудеть?
Ответьте на 8 вопросов и узнайте, почему у вас не получается похудеть. Получите план питания на 1 месяц и достигните поставленной цели.
Тест
для женщин
Тест
для мужчин

«Обвисшая» мужская грудь – это не просто визуальный дефект фигуры. Чрезмерное отложение жира в этой области свидетельствует о нарушениях в организме. Последствия могут быть достаточно серьезными: ухудшение самочувствия, снижение интереса к женщинам, падение самооценки, депрессия.

Рекомендации мужчинам по сжиганию жира на грудных мышцах

Предлагаем полезные советы, которые помогут избавиться от жировых отложений в области туловища и подтянуть грудной отдел.

  • Посетите эндокринолога. Иногда причиной увеличения груди у мужчин является гинекомастия. Это заболевание характеризуется увеличением молочных желез. Гинекомастия развивается из-за гормонального дисбаланса.
  • Избегайте фаст-фуда. Продукты, богатые углеводами, могут привести к ожирению. Но вам не нужно полностью исключать углеводы. Сократите количество «углей» в рационе до 45% и употребляйте их до 2 часов дня. Обратите внимание, что это должны быть полезные каши, а не белый хлеб.
  • Больше двигайтесь. Те, кто ведет малоподвижный образ жизни, подвержены повышенному риску развития ожирения. Выполняйте как минимум 3 умеренных кардиотренировки в неделю. Это может быть бег трусцой, ходьба, плавание или просто прогулка по парку.
  • Избавьтесь от припухлости. Лишний вес, а вместе с ним и «женская грудь», в ряде случаев появляется из-за набухания. Точную причину отека может установить только врач. Но теперь вы можете уменьшить потребление соли, что немного уменьшит отечность тела.
Читайте также:  Обзор лучших тренажёров для похудения

Упражнения для похудения грудных мышц для мужчин

Если причиной увеличения груди является ожирение, рекомендуем помимо регулярных кардиотренировок делать физические упражнения для грудных мышц. Это поможет ускорить потерю веса и подтянуть мышцы кора.

Жим штанги лежа

Упражнение предназначено для занятий в тренажерном зале. Для начинающих рекомендуем жим лежа на раме Смита.

  1. Лягте на скамью так, чтобы штанга была над глазами.
  2. Плотно прижмите ноги к земле.
  3. Возьмитесь за перекладину (расстояние между ладонями чуть шире плеч).
  4. Снимите штангу с опор и опустите ее на низ груди.
  5. Выдавить снаряд вверх (но не вертикально, а слегка накручивая «в лоб»).
  6. Опускайте штангу на вдохе, вытягивайте ее на выдохе.

Рекомендации:

  • При этом держите лопатки слегка сведенными.
  • Контролируйте движения штанги: плавное опускание и плавный жим лежа.

Подробнее о жиме лежа

Отжимания от пола

Упражнение подходит для занятий дома. Регулярно делая отжимания, мужчина сможет быстро убрать жир с грудных мышц.

  1. Примите положение «упор лежа на прямых руках».
  2. Ладони рук разведите больше, чем плечи (примерно на 15-20 см).
  3. Держа туловище и ноги прямыми, опустите грудь к полу.
  4. Сразу же выпрямите руки и вернитесь в исходное положение.
  5. Опускайтесь со вдохом, вставайте с выдохом.

Рекомендации:

  • Чтобы улучшить проработку грудных мышц, подставьте такие же платформы под ладони.
  • Контролируйте обе фазы упражнения: плавно опускайте тело и так же плавно поднимайте его.

 

Разведение гантелей

Упражнение можно выполнять и дома. Единственное условие – скамья должна быть узкой, чтобы плечи могли опускаться при игре.

  1. Лягте на горизонтальную скамью и поднимите гантели над грудью.
  2. Зафиксируйте ноги на земле, слегка прогните грудь вверх.
  3. Максимально разведите руки в стороны.
  4. Пауза 2 секунды внизу.
  5. Поднесите руки к груди.
  6. Вдыхайте при разбавлении, выдыхайте при смешивании.
Читайте также:  Советы по похудению после родов

Рекомендации:

  • Слегка согните руки в локтях и держите их в этом положении при подъеме.
  • Обе фазы упражнения (приведение, подъем) выполнять без проблем.

Узнайте больше об упражнении лежа с гантелями

Отжимания от брусьев

Универсальное упражнение, которое можно выполнять как дома, так и в тренажерном зале. Рассмотрим технику с упором на грудь.

  1. Примите исходное положение на брусьях: руки прямые, ноги согнуты, спина прямая.
  2. Сгибая руки, опустите корпус вперед и слегка разведите локти в стороны.
  3. В нижней точке не задерживайтесь, выпрямите руки и вернитесь в исходное положение.
  4. Глубоко вдыхайте, когда опускаете тело, выдыхайте, когда поднимаетесь.

Рекомендации:

  • Когда вы наклоняетесь вперед, не округляйте спину.
  • Не опускайтесь слишком низко, чтобы не повредить связки плечевых суставов.

Подробнее об отжиманиях на брусьях

Пуловер

Упражнение подходит как для домашних тренировок, так и для занятий в фитнес-зале. Рассмотрим вариант утяжеленной перемычки.

  1. Лягте на горизонтальную скамью, положив голову на край сиденья).
  2. Поднимите гантель над грудью, удерживая штангу между ладонями.
  3. Аккуратно опустите снаряд за голову.
  4. Сделайте короткую паузу (1-2 секунды).
  5. Поднимите гантель в исходное положение.
  6. Опускаемся на вдохе, поднимаемся на выдохе.

Рекомендации:
Слегка согните руки в локтях и держите руки в таком положении на протяжении всего подхода.

Если во время выполнения возникают боли в плечевых суставах, от джампера лучше отказаться.

Примерная программа

Мы предлагаем план тренировок, который поможет любому мужчине избавиться от жира на груди. Занимайтесь 3 раза в неделю, давая грудным мышцам отдохнуть день-два между занятиями.

  • Разминка: кардио (7-10 мин.) + разминка суставов рук.
  • Жим лежа (3-4/8-12).
  • Разведение гантелей (3-4/8-12).
  • Отжимания от брусьев (3-4/12-15).
  • Пуловер с гантелями (3-4/12-15).
  • Отжимания от пола (3 подхода до отказа).
Читайте также:  Снижаем вес с помощью эфирных масел

Советы по тренировкам

Тренировки помогут избавиться от жира с грудных мышц, если соблюдать главные принципы. Перечислим их:

  • Оптимальным считается количество тренировок, когда мужчина делает 3-4 подхода по 8-15 повторений в каждом упражнении.
  • Вес следует подбирать так, чтобы последние повторения подхода выполнялись с максимальным усилием.
  • Отдых между подходами в зависимости от самочувствия (до успокоения сердцебиения), но не более 3 минут.
  • Кардиотренировки должны длиться не менее 40 минут. В противном случае его эффективность будет низкой.
  • Полным мужчинам рекомендуем начинать не с бега, а просто с ходьбы. Это спасет сердце и колени.
  • Если режим кардио+сила сложный, уменьшите интенсивность или количество занятий, иначе перетренируетесь.
  • Добавьте к утренней зарядке 1-2 упражнения на грудь (например, отжимания). Это поможет быстрее подтянуть кор.

Заключение

Помните, что лишний вес не исчезает в определенном месте. Чтобы мужчина сжигал жир в грудных мышцах, он должен сбросить общую массу тела. А для этого нужно сочетание правильно подобранной физической нагрузки и спортивного питания. Последнее не означает соблюдения жестких диет. Просто нужно создать небольшой дефицит калорий. Чтобы начать сжигать жир, достаточно ограничить суточное потребление всего 300-350 ккал. Регулярно занимаясь спортом и немного сократив рацион, вы гарантированно начнете худеть и избавляться от жира на груди.

Видео о том, как сжечь жир на грудных мышцах мужчине

 

Составить меню для ПП за 5 минут
Ответьте на 8 вопросов и мы составим для вас меню для правильного питания, которое поможет похудеть.
Меню
для женщин
Меню
для мужчин
Adblock
detector