Как увеличить талию мужчине

На сколько килограмм вы хотите похудеть?
Выберите на сколько килограмм вы хотите похудеть и получите план питания для достижения желаемого результата.
1-5 кг 5-10 кг 10-15 кг 15-20 кг 20-25 кг 25-30 кг

Как увеличить талию мужчине

Главный показатель красивого телосложения в бодибилдинге и фитнесе – тонкая талия. Для этого спортсмены не только усиленно тренируются, но и выполняют специальные упражнения, а также садятся на диету. Такая ситуация характерна для большинства спортсменов, но не для всех.

Эктоморфы – это люди, которые от природы имеют слишком худощавое телосложение, наоборот, хотят расширить талию. Учитывая тот факт, что они испытывают определенные трудности даже с набором веса, в данном конкретном случае требуется особый подход. Существует несколько методов, каждый из которых имеет свои особенности.

Увеличение объема талии выгодно не всем эктоморфам, а только тем, кому это действительно необходимо, а также при наличии определенного опыта занятий бодибилдингом и фитнесом. Слишком худой спортсмен должен в первую очередь позаботиться о наборе хорошей массы за счет увеличения калорийности своего тщательно продуманного и разработанного рациона, а также усиленных тренировок.

Даже если этот режим не позволяет расширить слишком узкую талию, уже можно подумать о ее увеличении. Но, прежде всего, следует помнить, что эталон красоты в бодибилдинге – это широкие плечи и узкая талия. И если вы решили увеличить объем этой части тела, то только по уважительной причине, когда фигура благодаря этому приобретет более красивый и пропорциональный силуэт.

Увеличиваем талию за счет косых мышц живота

Как увеличить талию мужчине

Размер косых мышц живота напрямую влияет на ширину талии. А если вам нужно увеличить эту часть тела, то вам необходимо выполнять упражнения на прокачку бокового пресса.

Это обучение состоит из:

  • Боковые скручивания предназначены для работы косых групп мышц живота и увеличения объема талии. Он очень подходит даже для начинающих и может выполняться дома.
  • Боковые наклоны с гирями или гантелями, выполняемые с дополнительным весом. Упражнение следует выполнять с постепенным увеличением нагрузки, но не до отказа. Оптимальное количество повторений на каждую сторону – 10.

Он наклоняется в стороны. Делаем талию ШИРОКОЙ Он наклоняется в стороны. Делаем талию ШИРОКОЙ :)
Посмотреть это видео на YouTube

Базовые упражнения для увеличения талии

Базовые упражнения для увеличения талии

Для увеличения талии можно использовать упражнения для развития поясницы:

  • Гиперэкстензия — безопасное упражнение, предназначенное для работы выпрямителей спины, поддержания мышечного тонуса и положительного воздействия на сухожилия позвоночного отдела. Лишь немного увеличивает талию, но эффект есть.
  • Становая тяга является самым мощным стимулятором расширения талии, о чем свидетельствует количество тяжелоатлетов, выполняющих это упражнение в качестве одной из основных дисциплин. В этой части тела происходит сильное увеличение за счет создаваемого внутрибрюшного давления. Бодибилдеры, которые хотят иметь тонкую талию, отказываются от этого упражнения или выполняют его очень редко.
  • Приседания со штангой, как и становая тяга, приводят к сильному внутрибрюшному давлению и, как следствие, увеличению площади талии. Для увеличения эффекта упражнение выполняется с меньшим весом и без пояса.
  • Тяга нижнего блока отлично тренирует широчайшие мышцы спины, что полезно для тех спортсменов, у которых они слишком длинные.
Читайте также:  Калорийность миндаля, пищевая ценность: сырого, жареного, молока

Не стоит посвящать свои тренировки исключительно этим упражнениям, увеличивающим ширину талии. В большинстве случаев этот «недостаток», как считают некоторые, наоборот, можно превратить в преимущество, если работать над пропорциональным увеличением общей и сухой мышечной массы.

Не растолстеет ли талия, если накачать пресс? Как уменьшить талию? обучающее видео Не растолстеет ли талия, если накачать пресс? Как уменьшить талию? обучающее видео
Посмотреть это видео на YouTube

У вас не получается похудеть?
Ответьте на 8 вопросов и узнайте, почему у вас не получается похудеть. Получите план питания на 1 месяц и достигните поставленной цели.
Тест
для женщин
Тест
для мужчин
Adblock
detector