Какие сухофрукты лучше на диете: изюм, курага или чернослив

На сколько килограмм вы хотите похудеть?
Выберите на сколько килограмм вы хотите похудеть и получите план питания для достижения желаемого результата.
1-5 кг 5-10 кг 10-15 кг 15-20 кг 20-25 кг 25-30 кг

ФотоДиета всегда означает ограничения в питании.

Прежде всего, вы должны ограничить себя в сладком, но это не всем легко.

Чтобы не сломать и не свести на нет все достижения правильного питания, можно выбирать продукты для диеты допустимые и даже полезные, но в то же время сладкие.

Одним из вариантов являются орехи, которые не только нравятся многим, но и очень полезны.

Почему стоит ограничить количество

Содержание

ФотоКушать сухофрукты на диете можно, о полном запрете речь даже не идет. Они полезны, содержат много витаминов и минералов, помогают бороться со срывами, так как часто имеют сладкий вкус, и многие заменяют ими конфеты или другие сладости. Но во всем должна быть мера.

В них не так много сахара или глюкозы, хотя она тоже присутствует. Большая часть калорийности достигается за счет содержания фруктозы, которая также является простым углеводом, но действует в организме несколько иначе.

Можно есть изюм, сушеные яблоки или, например, чернослив. Но некоторые виды орехов будут высококалорийными из-за большого количества фруктозы. Это повод ограничить их в рационе.

Однако не всем удастся съесть большое количество сухофруктов. Суть в том, что насыщаются они очень быстро, зачастую несколько десятков граммов приносят чувство сытости, после чего какое-то время вообще не хочется есть.

Влияние фруктозы

Фруктоза, вообще говоря, представляет собой вид сахара, оказывающий особое воздействие на организм человека. Суть в том, что желудок усваивает его очень медленно, но в то же время организм быстро расщепляет.

Фруктоза слаще сахара. Чтобы получить такие же ощущения сладости, нужно употребить почти половину вещества. Это тоже несомненное преимущество при выборе фруктозы вместо сахара.

Важно! Фруктоза оказывает менее разрушительное воздействие на зубную эмаль, чем сахар и глюкоза.

ФотоФруктоза имеет точно такой же молекулярный состав, как и глюкоза, но с другой структурой. Это означает, что это все еще простой углевод, который легко превращается в жир.

Читайте также:  Шиповник для похудения

Употребление фруктозы в больших количествах оказывает негативное воздействие на организм, подобно употреблению сахара.

Фруктоза может несколько заменить сахар, но ее количество все же следует ограничить в рационе. Неограниченное использование будет иметь много негативных последствий.

Фруктоза не вызывает такого же выброса инсулина, как потребление сахара, поэтому она разрешена в рационе диабетиков. Однако им не следует употреблять его бесконечно, так как большое количество также грозит ожирением.

Есть ли польза

Польза тех или иных продуктов определяется содержанием в них минералов, витаминов и других полезных соединений, а также соотношением БЖУ. Чаще всего в составе в большом количестве присутствуют следующие вещества:

  • магний;
  • калий;
  • совпадение;
  • йод;
  • натрий;
  • витамины группы В, а также С, А и Р.

ФотоКоличество витамина С будет меньше, чем в аналогичных свежих плодах, так как он не переносит никакой обработки, в том числе и сушки. Но все же он присутствует в композиции.

Польза этого вида продукта заключается в его богатом витаминами и минералами составе. Особенно остро это ощущается зимой, когда свежие фрукты не так доступны.

Сейчас в продаже есть все, в любое время года, но домашние орехи явно будут полезнее химически обработанных продуктов из супермаркетов.

Считается, что определенное количество орехов помогает бороться с лишним весом, если заменить их привычными сладостями, например, шоколадом или конфетами, улучшается артериальное давление, положительно влияет на процесс пищеварения (благодаря содержанию клетчатки), а также Показан при депрессии и проблемах с сердцем.

Калорийность. Самые низкокалорийные сушеные фрукты (таблица)

При составлении рациона важно учитывать, какие сухофрукты самые калорийные, сколько, например, кураги можно употреблять в день, чтобы не навредить фигуре. В таблице представлены наименее калорийные сухофрукты:

СухофруктКалорийность на 100 грамм
Курага213 калорий
Курага215 калорий
Чернослив231 калория
Сушеные яблоки231 калория
Сушеные персики254 калории
Сушеный инжир271 калория

ФотоСвежие фрукты будут менее калорийны на 100 грамм, но это достигается за счет содержания воды в составе. Когда он высыхает, он исчезает, вот почему вы получаете эту разницу.

Некоторые виды сухофруктов будут более питательными, например, сушеные бананы содержат почти 400 ккал, а сушеные дыни – около 340 ккал.

Относительно калорийным считается изюм, который может содержать до 300 калорий, в зависимости от сорта винограда. Определить, какой сухофрукт можно считать самым низкокалорийным продуктом, можно по содержанию углеводов и жиров.

Решать, есть ли изюм, или нет курагу, или любые другие сухофрукты в рационе, нужно индивидуально. В любом случае определенное количество возможно, а если речь идет о большем объеме, то надо исходить из общей калорийности рациона и содержания углеводов в других продуктах.

Вас также могут заинтересовать:

Можно ли есть цукаты при похудении

Какие можно есть

ФотоПрактически все сухофрукты могут быть в рационе, но предпочтение лучше отдавать менее калорийным. Однако каждый из них также будет иметь некоторые свойства, которые уникальны для него.

Читайте также:  ТОП-9 лучших рецепта веганского майонеза

Чернослив

Считается отличным антидепрессантом. Он имеет среднюю калорийность, около 230 на 100 грамм, содержит много витаминов и микроэлементов.

Еще одним положительным свойством, которое отлично подходит для диеты, является то, что она содержит много пищевых волокон, что положительно влияет на пищеварение и способствует выведению шлаков из организма.

Изюм

Изюм во время диеты можно, но в ограниченных количествах. Он довольно калорийный, но при этом очень сладкий и быстро насыщает.

Прежде чем заменить изюм другими продуктами, нужно обратить внимание на его положительные качества. Применение принесет пользу щитовидной железе за счет присутствующего в составе йода, а также окажет положительное влияние на волосы и кожу.

Сушеные яблоки

Сушеные яблоки для похудения разрешены так же, как и свежие. Они содержат много витаминов и микроэлементов, положительно влияют на пищеварение и работу организма в целом.

В яблоках содержится большое количество железа, что крайне важно при соблюдении диеты, так как ограничения в питании могут значительно снизить поступление в организм этого минерала. Употребление яблок повысит гемоглобин и укрепит иммунитет.

Курага

Курага производится из абрикосов и имеет приятный вкус. Нельзя сказать, что при похудении кураги может быть сколько угодно, все же стоит немного себя ограничить, так как в ней содержится более 200 килокалорий на 100 грамм.

Курага положительно влияет на состояние костей и кожи, так как содержит калий и кальций. Положительно влияет на работу сердечно-сосудистой системы, а также желудочно-кишечного тракта.

Вас также могут заинтересовать:

Можно ли есть финики на диете чтобы похудеть

Чем заменить, если решено не употреблять

ФотоЕсли худеющий человек решит полностью отказаться от сухофруктов, например, из-за непереносимости тех или иных компонентов или просто не любит вкус, их можно заменить другими сладостями.

На диете разрешены варенье, зефир, зефир, немного горького шоколада.

В любом случае полностью лишать себя гастрономической радости не рекомендуется, так как это чревато срывами и, как следствие, употреблением более вредных блюд.

Разгрузки и похудение на высушенных фруктах

Диета, основанная только на сухофруктах, не будет эффективной, так как они не содержат белка, содержат мало или совсем не содержат жира. Существующий только на углеводах и в простом виде довольно вреден для организма.

Некоторые врачи иногда советуют устраивать разгрузочные дни, то есть ничего не есть или есть только ограниченный набор продуктов. Это делается для очищения организма.

Внимание! Часто не рекомендуется устраивать разгрузочные дни, так как это негативно скажется на микрофлоре и общем состоянии желудка.

Новичок не сможет целый день голодать. В этот период можно пить воду и есть некоторые фрукты, в том числе сухофрукты. Они содержат клетчатку, которая только поможет очистке. Не стоит целый день сидеть в одиночестве, например, на сушеных яблоках. Лучше всего сделать смесь, содержащую разные виды таких продуктов.

Читайте также:  Секретная гимнастика японских женщин макко-хо: останови старение

Что скажут диетологи

ФотоБольшинство диетологов, а также профессиональных спортсменов считают, что при диете для похудения можно, а иногда и нужно есть орехи, так как они позволяют в определенной мере заменить вредные сладости, содержат витамины, минералы, клетчатку, а также быстро насытить тело.

Лидия Ионова, диетолог

Диетолог Лидия Ионова, работающая в Центре диетической медицины и достаточно известная в обществе и интернете, советует использовать в питании только сухофрукты домашнего приготовления, так как промышленная сушка добавляет много красителей, которые негативно влияют на пищеварительный тракт и имеют другие побочные эффекты. Отрицательные свойства Кроме того, в такие продукты в процессе замачивания часто добавляют сахар, что недопустимо в диетическом питании.

Алексей Ковальков, диетолог

Профессиональный врач, доктор наук, автор многих книг и методик Алексей Ковальков считает, что нельзя заменить, например, шоколад курагой. Важно понять, почему постоянно худеющему человеку хочется сладкого и устранить причину, после чего похудеть будет гораздо легче.

Но в целом он не отрицает пользы сухофруктов и считает их очень полезными. По его мнению, их можно и нужно включать в рацион, но только в том случае, если их употребление доставляет удовольствие.

Зинаида Руденко, фитнес-бикини

Известный спортсмен, тренер и блогер считает, что большинство сладостей, продаваемых в магазинах, очень вредны. По возможности лучше заменить их полезными продуктами, в том числе сухофруктами, обладающими рядом полезных свойств.

Полезное видео

Посмотрите видео о сухофруктах и ​​их пользе:

Основные выводы

ФотоПостроение рациона требует расчета калорийности рациона, а также баланса питательных веществ: белков, жиров и углеводов.

Простые сахара, особенно глюкозу и сахарозу, следует уменьшить, можно частично заменить их фруктозой.

В диете разрешены сухофрукты, но стоит следить за их количеством.

Они содержат много витаминов, минералов, полезны для сердца, желудка и быстро насыщают организм.

Все это помогает эффективно использовать их в диетическом питании, но не забывать о вреде чрезмерного употребления фруктозы.

window.yaContextCb.push(()=>{ Ya.Context.AdvManager.render({ renderTo: ‘yandex_rtb_R-A-1255511-49’, blockId: ‘RA-1255511-49’ })})»+»ipt> «; cachedBlocksArray[123154] = «»+»ipt> (adsbygoogle = window.adsbygoogle ).push({});»+»ipt>»+»ipt> (adsbygoogle = window.adsbygoogle ).push ({});»+»ipt>
cachedBlocksArray[123152] = » window.yaContextCb.push(()=>{ Ya.adfoxCode.createAdaptive({ ownId: 332443, containerId: ‘adfox_161658829424528763’, params: { p1: ‘copmu’, p2: ‘gxna’ } } , [‘desktop’, ‘tablet’], { tableWidth: 830, phoneWidth: 480, isAutoReloads: false }) })»+»ipt>setInterval(function(){ window.Ya.adfoxCode.reload(‘adfox_161658829424528763’) }, 30000);»+»ipt>»; cachedBlocksArray[123157] = » window.yaContextCb.push(()=>{ Ya.Context.AdvManager.render({ renderTo: ‘yandex_rtb_R-A-1255511-52’, blockId: ‘RA-1255511-52’ })})»+»ipt>»; cachedBlocksArray[123152] = » window.yaContextCb.push(()=>{ Ya.adfoxCode.createAdaptive({ ownId: 332443, containerId: ‘adfox_161658829424528763’, params: { p1>»;Фото

Можно ли есть кукурузу при диете: польза и вред

Фото

Получите полный набор белков, жиров и углеводов из диетических продуктов

Фото

“Доширак” на диете: можно ли есть продукты быстрого приготовления

Фото

Можно ли соевый соус при диете: все мифы и правда

Фото

Молочные продукты при похудении: польза или вред

Фото

Диетические хлебцы – панацея при похудении или обычный снек?

Фото

Самый действенный способ приготовления корня имбиря для похудения

Фото

Список продуктов и средств, ускоряющих метаболизм и способствующих похудению

У вас не получается похудеть?
Ответьте на 8 вопросов и узнайте, почему у вас не получается похудеть. Получите план питания на 1 месяц и достигните поставленной цели.
Тест
для женщин
Тест
для мужчин
Adblock
detector