Какова калорийность сахара в 100 гр, кубике, чайной и столовой ложках

На сколько килограмм вы хотите похудеть?
Выберите на сколько килограмм вы хотите похудеть и получите план питания для достижения желаемого результата.
1-5 кг 5-10 кг 10-15 кг 15-20 кг 20-25 кг 25-30 кг

«Сахар вреден» — этот постулат прочно вошел в сознание многих людей с детства. Однако этот продукт всегда присутствует в каждом доме. Поэтому вопрос о том, какова калорийность сахара в том или ином объеме, вполне закономерен. Особенно это касается людей, следящих за своим весом.

Калорийность сахара

Обычный белый (рафинированный) сахарный песок в 100 граммах содержит 398 ккал. Белки и жиры отсутствуют, а количество углеводов составляет 99,7 грамм на 100 грамм продукта.

Сколько калорий в ложке сахара

в 1 грамме сахара содержится 3,98 ккал, а в чайной ложке 5 граммов сахара без горки. Получается, что калорийность 1 чайной ложки сахара без горки составляет 19,9 ккал. Также в 1 год укладывается 7 граммов сахара с горкой. Следовательно, его калорийность составляет 27,86 ккал.

Калорийность сахара Источник фото: Shutterstock.com

А вот в одной столовой ложке помещается 14 граммов белого сахара без горки. Следовательно, его калорийность составляет 55,72 ккал. Также в 1-ю у меня укладывается 22 грамма сахара с горкой. Итак, его калорийность составляет 87,56 ккал.

Сколько калорий в стакане сахара

В стакане сахара объемом 250 мл поместится 225 граммов сахара. Нетрудно подсчитать, что в стакане сахара содержится 895 ккал.

Читайте также:  Эффективность бега для похудения и его плюсы для организма

Сколько калорий в кусочке сахара

Кусочек рафинированного белого сахара обычно весит 4 грамма. Но все зависит от производителя. Таким образом, кусок может весить как 5, так и почти 6 грамм. Это значит, что в одном куске может быть от 15,92 до 23,88 ккал.

АЗБУКА РЕКОМЕНДУЕТ Калорийность натурального меда: таблица по сортам и БЖУ

Калорийность тростникового сахара

Тростниковый сахар коричневого цвета и имеет более низкую калорийность, чем обычный сахар. В 100 г продукта содержится 385 ккал. Также у него более низкий гликемический индекс: 55 вместо 65 единиц. Но это при условии, что вы купили натуральный продукт, а не подделку.

Калорийность тростникового сахара Источник фото: Shutterstock.com

Показатели БЖУ следующие:

  • белок – 0,21 г;
  • жиры — 0,04 г;
  • углеводы — 97,61 гр.

В то же время тростниковый сахар имеет богатый состав полезных элементов. Среди них витамины группы В, соединения кальция, калия, магния, натрия.

Калорийность кусочка

Иногда на прилавках магазинов можно увидеть тростниковый сахар в кубиках. Да, 1 единица в среднем весит 4 грамма, но есть штуки, которые весят 5 грамм. Следовательно, калорийность куска тростникового сахара колеблется от 15,4 до 19,25 ккал.

Калорийность кокосового сахара

Кокосовый сахар — новый для российского рынка продукт, который производится из сока кокосовых пальм. Его калорийность несколько ниже, чем у обыкновенного белого и тростникового сахара, и составляет 376 ккал на 100 г.

Читайте также:  Гранат. Калорийность в 1 штуке при похудении

Калорийность кокосового сахара Источник фото: Shutterstock.com

Гликемический индекс кокосового сахара составляет 45 единиц. А вот БЖУ представлен следующими цифрами:

  • белки – 1,1 г;
  • жиры – 0,5 г;
  • углеводы — 94 гр.

Одним из наиболее ценных компонентов этого продукта является инулин, обладающий пребиотическими свойствами, то есть стимулирует рост полезной микрофлоры и улучшает работу кишечника.

Таблица калорийности и БЖУ разных видов сахара

ИмяКалорииБЖУ на 100г
БелкиЖирыУглеводы
Белый сахар (рафинированный39899,7
Сладкая палочка3850,210,0497,61
Кокосовый сахар3761.10,594

Суточная норма потребления сахара

Если регулярно есть много сахара, это может стать причиной лишнего веса, ослабления защитных сил организма, появления кариеса, развития сахарного диабета и даже злокачественных опухолей. Чтобы предотвратить негативные последствия, необходимо знать суточную норму сахара и не превышать ее.

ВОЗ рекомендует употреблять не более 25-35 граммов сахара в день, что эквивалентно примерно 5 чайным ложкам. А в постсоветских странах по статистике человек съедает в среднем 120 граммов сахара в день!

Суточная доза сахара Источник фото: Shutterstock.com

Когда речь заходит о том, сколько сахара можно безопасно есть, важно учитывать уровень его содержания в различных продуктах. Например, 100 г зефира содержат 14,5 чайных ложек сахара, почти в 3 раза больше дневной нормы!

Также важно помнить, что иногда много сахара содержится в продуктах, в которых, казалось бы, его вообще не должно быть. К таким продуктам относятся колбасы, кетчуп, хлеб, полуфабрикаты и др.

Читайте также:  Лимон при похудении: правила, противопоказания, примерное меню

Как только вы уменьшите потребление сахара, положительные изменения не заставят себя долго ждать. Ваш вес нормализуется, улучшится состояние кожи, повысится концентрация внимания, снизится риск сердечно-сосудистых и других заболеваний. Подробнее о пользе и вреде сахара вы можете узнать из видео:

У вас не получается похудеть?
Ответьте на 8 вопросов и узнайте, почему у вас не получается похудеть. Получите план питания на 1 месяц и достигните поставленной цели.
Тест
для женщин
Тест
для мужчин
Adblock
detector