Какой протеин выбрать для похудения или набора мышечной массы мужчине и женщине

На сколько килограмм вы хотите похудеть?
Выберите на сколько килограмм вы хотите похудеть и получите план питания для достижения желаемого результата.
1-5 кг 5-10 кг 10-15 кг 15-20 кг 20-25 кг 25-30 кг

Как выбрать протеин

Белок — это простой способ подпитать организм. Люди используют его по разным причинам: для похудения, достижения спортивных результатов, улучшения фигуры или улучшения общего самочувствия.

Но вариации белка бесконечны. Так как же новичок узнает, какой протеин выбрать для достижения личных целей в области здоровья?

Подбор протеина исходя из потребностей

Вот несколько общих рекомендаций, основанных на желаемых результатах:

  • Для набора мышечной массы подойдет продукт с высокой биологической ценностью. Сыворотка лучше. Но он противопоказан при непереносимости лактозы. В этом случае альтернативой становятся белковые изоляты.
  • Для похудения отдавайте предпочтение коктейлям без сахара или декстринов/мальтодекстринов. Не принимайте белки, содержащие аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA), так как они способствуют росту мышц и набору массы.
  • Оставайтесь в рамках бюджета: чтобы сэкономить деньги, выбирайте протеиновые порошки вместо готовых протеиновых коктейлей, которые дороже из-за простоты использования.
  • Соблюдение принципов вегетарианства: молочные протеиновые коктейли заменить 100% растительными белками: соей, горохом.

На что обратить внимание, чтобы выбрать хороший протеин

  • Соотношение белков, углеводов и жиров. Чем больше белка, тем лучше белок.
  • Марка протеина. Лучше выбирать добавку среди известных мировых брендов.
Читайте также:  Почему и при помощи каких способов Анджелина Джоли похудела

На что обратить внимание при выборе хорошего протеина

Вреден ли протеин?

Следующие категории белков следует использовать с особой осторожностью:

  • Больные диабетом должны выбирать протеиновые коктейли без сахара (или следить за протеиновыми порошками, в которых сахар указан в качестве одного из первых трех ингредиентов). Вместо этого приготовьте коктейль с низким содержанием углеводов (5–15 граммов на порцию).
  • Люди с заболеванием почек. Им сложно переносить большое количество белка за один раз. Придерживайтесь порошков с низким содержанием белка (от 10 до 15 граммов на порцию).
  • При проблемах с желудочно-кишечным трактом: Людям, страдающим синдромом раздраженного кишечника, рекомендуется отдавать предпочтение белку, не содержащему искусственных подсластителей, и избегать продуктов, содержащих глютен, при аллергии.

Как получить максимум от приема протеина

Ниже приведены рекомендации и отзывы, которым вы должны следовать:

  • Чтобы восстановиться после тренировки, спортсмен или любитель должен потреблять белок в течение 60 минут после тренировки. Это когда мышцы более приспособлены к поглощению белка для процесса восстановления и роста.
  • Чтобы контролировать свой вес, ешьте одинаковое количество белка во время всех приемов пищи и закусок, чтобы чувствовать себя сытым.
  • Изначально вопрос о том, нужно ли девушкам добавлять в рацион белок для похудения, был поставлен некорректно. Он не поможет вам сжечь жир, так как его основная цель – сохранить и увеличить мышечную массу. Если физкультуру с легкими нагрузками делать пару раз в неделю, то избыток белка будет во вред. Если занятия спортом носят регулярный и интенсивный характер, следует дополнительно принимать белок.
Читайте также:  Молочный гриб – правила приема и полезные свойства

Безопасен ли протеин?

Белок хорошо усваивается организмом и практически не имеет побочных эффектов. Однако нельзя исключать возможность негативного воздействия, особенно на пищеварительную систему. Возможны кожные реакции. Когда вы пробуете новый продукт, обратите внимание на реакцию вашего организма. И самое главное – не забывайте соблюдать питьевой режим, включайте в свой рацион свежие продукты, натуральные источники клетчатки и белка.

  • В избранное

      

    RPS Nutrition Whey Protein

    Протеин премиум-класса из высококачественного сырья с содержанием L-глютамина, содержанием белка до 80% и превосходным вкусом

    Объем: 1000г, 2268г, 4540г, 500г

    23:00 BYN Выбрать …

    Сравнивать

  • В избранное

      

    Micellar Casein PRO

    Мицеллярный казеин — содержит высококачественный белок, а также аминокислоты с разветвленной цепью и глютамин в каждой порции.

    Объем: 450 г

    37.00 BYN Выбрать …

    Сравнивать

  • Снижение!

    В избранное

      

    BIOTECH 100% Pure Whey

    Высокобелковое питательное вещество, предназначенное для силовых спортсменов. Если вы заботитесь о крепких и крепких мышцах, выбор прост! Отличный белок с несколькими вкусными вкусами.

    Объем: 1000г, 2270г, 435г

    Ч/б 39.00 Выбрать …

    Сравнивать

  • Снижение!

    В избранное

      

    Vegan Protein

    Смесь растительных белков. Изготовлен из сырых ингредиентов.

    Объем: 450 г

    Ч/б 39.00 Выбрать …

    Сравнивать

  • В избранное

      

    BIOTECH Iso Whey Zero

    Продукт, содержащий высококачественный изолят сывороточного протеина. Добавка без лактозы и глютена. Обогащен дополнительными аминокислотами.

    Объем: 2270г, 500г

    41.00 BYN Выбрать …

    Сравнивать

  • В избранное

      

    OSTROVIT Mass IT

    Углеводные и белковые добавки для силовых спортсменов, чей чрезмерно быстрый метаболизм затрудняет наращивание мышечной массы. Продукт хорошо растворяется в воде и имеет прекрасный вкус.

    Объем: 1000 г

    41.00 BYN Выбрать …

    Сравнивать

  • В избранное

      

    Maxler Ultrafiltration Whey Protein

    Рейтинг 5.00 из 5

    Ultra Filtration Whey Protein — это 73% сывороточный белок, обогащенный кальцием, магнием и калием, минералами, участвующими в накоплении энергии, синтезе белка и регуляции мышечного сокращения.

    Объем: 1000 г

    44.00 BYN Выбрать …

    Сравнивать

  • В избранное

      

    OSTROVIT WPC80.eu

    Спортивная добавка с высоким содержанием белка. Рекомендуется для тех, кто хочет быстро нарастить здоровую мышечную массу и силу.

    Объем: 2270 г, 900 г

    44.00 BYN Выбрать …

     Сравнивать

У вас не получается похудеть?
Ответьте на 8 вопросов и узнайте, почему у вас не получается похудеть. Получите план питания на 1 месяц и достигните поставленной цели.
Тест
для женщин
Тест
для мужчин
Adblock
detector