Калорийность овсянки

У вас не получается похудеть?
Ответьте на 8 вопросов и узнайте, почему у вас не получается похудеть. Получите план питания на 1 месяц и достигните поставленной цели.
Тест
для женщин
Тест
для мужчин

Овсянка считается одним из самых полезных продуктов. Благодаря своим уникальным свойствам его включают во многие программы диетического и лечебного питания. Но как меняется калорийность овсянки и БЖУ при разных вариантах приготовления? Здесь нужно разбираться детально!

Польза и вред овсянки

Овсянка занимает лидирующие позиции по количеству полезных веществ для организма человека. Содержит магний, марганец, калий, железо, витамины А, В1, В2, В2, В3, В5, В6, В9, Е, D, много клетчатки, а также легкоусвояемый растительный белок.

Полезные свойства овсянки:

  • Длительное чувство сытости, которое помогает предотвратить нежелательные перекусы и скачки уровня сахара в крови.
  • Улучшает состояние кожи, устраняет отечность и воспаления.
  • Активизирует рост и укрепление мышечной массы.
  • Способствует очищению кишечника от скопившихся вредных веществ.
  • Снижает риск патологий сердечно-сосудистой системы.

Польза и вред овсянки

Несмотря на всю пользу овсянки, есть ее каждый день не рекомендуется. Дело в том, что эта каша содержит фитиновую кислоту, которая связывается с органическими соединениями кальция и препятствует их нормальному всасыванию в кишечнике. Овсянку лучше чередовать с другими видами каш (перловой, гречневой, рисовой и др.).

Читайте также:  Преимущества и недостатки сухого голодания

Калорийность овсянки на 100 грамм

Как известно, энергетическая ценность исходного продукта может существенно отличаться от калорийности готового блюда. И овсянка не исключение.

Калорийность овса на 100 грамм Источник фото: Shutterstock.com

Калорийность сухой крупы на 100 грамм составляет 316 ккал. Показатели БЖУ следующие:

  • белок – 11,82 г;
  • жир — 5,8 г;
  • углеводы — 59 гр.

Но даже самые отчаянные не будут жевать сухую овсянку. Итак, давайте узнаем, сколько калорий в готовой каше при различных вариациях приготовления.

Сколько калорий в каше из овсяных хлопьев «Ясно солнышко №2»

В сыром виде калорийность овсяной каши «Ясно Солнышко №2» составляет 360 ккал на 100 г продукта, а в вареном виде – всего 88 ккал. Пищевая ценность каши, приготовленной на воде без добавок, составляет: 3 гр / 1,70 гр / 15 гр.

Сколько калорий в 100 граммах готовой овсянки с добавками

При составлении рациона и расчете общего количества калорий следует понимать, что энергетическая ценность овсянки зависит от используемых добавок. Ведь калорийность сухой овсянки и готового продукта с медом, маслом или молоком отличается на те же 100 грамм.

Сколько калорий в 100 граммах готовой овсянки с добавками Источник фото: Shutterstock.com

Овсянка на воде: калорийность

Без добавок

В овсянке без сахара, масла и меда всего 68 ккал на 100 г продукта. Датчики BJU: 2,30 г / 1,12 г / 12,64 г.

С сахаром

Энергетическая ценность 108 ккал на 100 г продукта. Датчики БЖУ: 2,23 г / 1,10 г / 20,25 г.

Читайте также:  Липосакция

Овес в воде Источник фото: Shutterstock.com

С маслом

Энергетическая ценность 120 ккал на 100 г продукта. Вес БЖУ: 2,42 г / 5,60 г / 13,43 г.

С медом

Энергетическая ценность 99 ккал на 100 г продукта. Датчики БЖУ: 2,35 г / 1,49 г / 18,10 г.

Калорийность гречки (на воде, с маслом, с солью) на 100 грамм

Овсянка на молоке: калорийность

Без добавок

Овсянка на молоке без сахара, масла и меда содержит 101 ккал на 100 г продукта. Вес БЖУ: 3,43 г / 3,78 г / 16,07 г.

С сахаром

Энергетическая ценность овсяных хлопьев, приготовленных на молоке и сахаре, составляет 146 ккал на 100 г продукта. Датчики BJU: 3,29 г / 3,58 г / 24,10 г.

Овсянка на молоке: калорийность Источник фото: Shutterstock.com

С маслом

Энергетическая ценность овсяных хлопьев на молоке со сливочным маслом составляет 158 ккал на 100 г продукта. Калибры БЖУ: 3,56 г / 7,49 г / 17 г.

С медом

Энергетическая ценность овсяных хлопьев на молоке с медом составляет 134 ккал на 100 г продукта. Показатели БЖУ: 3,51 гр/3,80 гр/22 гр.

Калорийность вареного и запаренного овса кипятком одинакова, но последний немного полезнее, так как в нем сохраняется больше витаминов и микроэлементов. Подробнее о составе и полезных свойствах овсянки вы можете узнать из видео:

Составить меню для ПП за 5 минут
Ответьте на 8 вопросов и мы составим для вас меню для правильного питания, которое поможет похудеть.
Меню
для женщин
Меню
для мужчин
Adblock
detector