Калорийность продуктов самая полная таблица на 100 грамм

На сколько килограмм вы хотите похудеть?
Выберите на сколько килограмм вы хотите похудеть и получите план питания для достижения желаемого результата.
1-5 кг 5-10 кг 10-15 кг 15-20 кг 20-25 кг 25-30 кг

Представление калорийности продуктов в таблице на 100 грамм необходимо всем, кто соблюдает диету. Пользователи такой доски стремятся похудеть, либо сохранить уже достигнутые результаты, либо занимаются построением качественно нового тела.

Таблица калорийности нужна не только худеющим, хотя, конечно, им в первую очередь. Но в условиях популярности здорового образа жизни и спорта, а также моды на подтянутые спортивные объемы и рельефные мышцы, таблицы питания незаменимы для построения правильного рациона.

Калорийность продуктов самая полная таблица на 100 грамм Каким должен быть ваш идеальный вес? Узнайте свой идеальный вес, ИМТ, ежедневное потребление калорий и процент жира в организме. Все калькуляторы в одном умном приложении «Семейный калькулятор ИМТ». Рекомендовать! Калькулятор ИМТ для айфона

Установить на Android

Установить на айфон

Как пользоваться таблицей

Интересно, что таблицы калорийности также необходимы всем худощавым людям, желающим приобрести привлекательный рельеф мышц и таким образом увеличить массу. Мышечная масса и масса жировой ткани – совершенно разные показатели как по внешнему виду, так и по объему. Можно похудеть с помощью какой-то диеты и постоянно видеть результаты, стоя на весах, но в зеркале видно нарастающее ухудшение качества тела. С чем это связано? Только красивый рельеф состоит из мышечной ткани, для роста которой необходимы два фактора:

  • Достаточно белка для роста и восстановления мышц;
  • Физическая активность для транспортировки питательных веществ через кровоток по всему телу и нанесения микротравм мышцам, которые способствуют их росту.

Формул определения суточной калорийности много и каждый может подобрать для себя по своим предпочтениям. В среднем рацион женщины составляет от 1500 до 2500 ккал в сутки в зависимости от возраста, массы тела и роста. Мужчины в среднем должны потреблять около 2000-3000 ккал. Но как уже было сказано, для достижения результатов важно не только количество калорий, но и то, из каких питательных веществ (белков, жиров и углеводов) будет состоять эта калорийность. При наращивании мышечной массы должны преобладать белковые продукты и сложные углеводы.

Лучшим сочетанием белков, жиров и углеводов для поддержания нормальной массы тела считается соотношение 25/25/50. Чтобы похудеть, вам нужно придерживаться баланса 50/20/30. Ниже приведена полная таблица калорийности и содержания питательных веществ.

В таблицах калорийности указаны показатели на 100 грамм продуктов, что также очень удобно для определения пропорций содержания тех или иных ингредиентов в блюде, а также конечной калорийности свежеприготовленного домашнего рагу или бутерброда, салата или каши. Зная калорийность и биологическую ценность готовых блюд, вам будет легко определить размер порции, чтобы не переесть.

Алкогольные напитки

ПРОДУКТБЕЛКИЖИРЫУГЛЕВОДЫККАЛ
Брендиа227
Вермут15,9154
Сухое виношестьдесят пять
Полусухое вино0,32,579
Десертное вино0,5двадцать175
Полусладкое вино0,2588
Винный стол0,20,267
Виски222
Водка0,12. 3. 4
Женева223
Коньяк0,1240
Дух53344
Пиво 3,0%0,63,537
Пиво 4,5%0,84,5Четыре пять
Темное пиво0,2439
Портвейн13,8167
Рон217
Шампанское0,35.288

калории в алкогольных напитках

Безалкогольные напитки

ПРОДУКТБЕЛКИЖИРЫУГЛЕВОДЫККАЛ
Абрикосовый сок0,90,29.239
Ананасовый сок0,20,211,448
Апельсиновый сок0,90,18.436
Виноградный сок0,314,556
Вишневый сок0,510,649
Сок Гранада0,21458
Какао с молоком241733.1377
Хлебный квас0,2526
Корректировка заработной платы1040
Кофе с молоком0,8а1156
Лимонад6.124
Лимонный сока0,13.218
Морковный сока0,16,531
Персиковый сок0,80,19.137
Безалкогольное пиво4.122
Зеленый чай
Черный чай без сахара
Черный чай с лимоном и сахаром (2 ч л.)0,80,78.341
Чай черный со сгущенкой (2 ч.л.)2,42,919.1112
Энергетик11,447
Яблочный сок0,50,49,742

калорий в безалкогольных напитках

Грибы

ПРОДУКТБЕЛКИЖИРЫУГЛЕВОДЫККАЛ
Холодный белый3.31,52,432
Белая сушка23,86,830,2277
Свежие вешенки2,50,56.23. 4
Свежие лисички1,5а2,422
Лисички сушеные227.225,4268
Свежая масляная рыба2,50,71,512
Свежие опята2,4а2,525
Свежий подосиновик2.11,23.4тридцать
Сушеные подосиновики23,39,514,4231
Свежий подосиновик3.30,43,531
Сушеные подосиновики35,25.433325
Свежие грибы1,90,723шестнадцать
Свежая сыроежка1,60,81,7пятнадцать
Свежие грибы4.30,91,429

калорийность грибов

Икра

ПРОДУКТБЕЛКИЖИРЫУГЛЕВОДЫККАЛ
Икра гранулированная икра31,613,7250
Революционная икра морского леща24,64.9144
Продырявленная икра минтая28,31,8127
Икра осетра в гранулах28,39,6201
Осетровая икра36,310.1235

Каши

Калькулятор ИМТ для телефона

Необходимость подсчета калорий касается всех групп продуктов. Так, например, принято считать, что каши и макаронные изделия являются сложными углеводами и не наносят вреда организму в процессе построения здорового тела, но диетологи предупреждают, что употребление каш в больших количествах может вызвать эффект, совершенно противоположный похудению и построить качественное тело. Правильную дозу содержания в том или ином пищевом продукте можно рассчитать, рассчитав калорийность своего рациона.

Читайте также:  Калорийность шаурмы
ПРОДУКТБЕЛКИЖИРЫУГЛЕВОДЫККАЛ
Гречневая каша4,51,627,4137
Кукурузные хлопья6,52,983,8372
Манная крупа2,50,316,477
Овсяная каша3.21,815,493
Овсяная каша11,97,569,1358
Перловая каша3.20,522,7102
Пшенная каша30,817.292
Рисовая каша1,50,217,379
Перловая каша1,40,318,784
Ячменные хлопья9.13.279,73. 4. 5

   калорийность каши

Колбаса и колбасные изделия

ПРОДУКТБЕЛКИЖИРЫУГЛЕВОДЫККАЛ
Докторская вареная колбаса13,422,9257
Вареная колбаса12,528,3311
Колбаса вареная с молоком11.122,5243
Полукопченая колбаса17,639,1428
Колбаса московская полукопченая19.136,1402
Сервелат полукопченая колбаса16.140,2423
Любительская сырокопченая колбаса20,647,8511
Колбаса сырокопченая Московская24,341,6476
Сервелат сырокопченая колбаса24.140,2453
Охотничьи колбаски27.124,6325
Кровянка10,617,814,5261
Салями21,353,61.1576
Телячьи колбаски11.118.21,6215
Свиные колбаски10.131,81,7330
Телячьи колбаски10.320,30,9229
Куриные сосиски10,622.13.3242
Любительские сосиски9,830,10,4318
Молочные колбасы11.323,91.1260
Свиные колбаски9.223,24,5284

калорийность колбас и мясных нарезок

Масло, маргарин, жиры

ПРОДУКТБЕЛКИЖИРЫУГЛЕВОДЫККАЛ
Куриный жир99,7896
Жир свиной топленый99,5882
Маргариновый крем0,582,3746
Молочный столовый маргарин0,5820,9744
Майонез 67%3.3672,4624
Льняное масло99,8898
Оливковое масло99,8898
Подсолнечное масло99,9899
Сливочное масло 82,5%0,582,5а747
Масло гхи0,498,10,5885

калорийность масла

Молочные продукты

Отсутствие достаточного количества белка в организме сделает тело худым и ленивым, ну и уж точно не позволит добиться качественной массы тела.
Многие специалисты рекомендуют начинать похудение и сжигание жира, если они не слишком большие килограммы, с бодибилдинга. Такой подход достаточно эффективен, так как мышцы являются очень энергоемкой тканью организма. Если в вашем теле достаточно развита мускулатура, даже в состоянии покоя количество потребляемых организмом калорий будет высоким. Это связано с тем, что мышцы буквально пронизаны кровеносной системой и требуют постоянного питания и дыхания, а значит, энергетические затраты на их содержание в организме велики. Жировая же ткань не требует больших затрат энергии на свое поддержание, так как это аварийный запас энергии «на черный день».Та же таблица энергетической ценности и калорийности продуктов поможет увеличить содержание в рационе достаточного количества белков и углеводов.Рассчитать суточную норму калорий, которые нужны организму в целом, можно путем несложных расчетов.

ПРОДУКТБЕЛКИЖИРЫУГЛЕВОДЫККАЛ
Йогурт 1,5%4.31,58.4шестьдесят пять
Йогурт 3,2%53.28,987
Кефир 0%2,83,829
Кефир 1%2,8а4.037
Кефир 2,5%32,54.051
Кефир 3,2%3.23.24.157
0% молока2,84.63. 4
Молоко 1%2,8а4.643
2,5% молока2,82,54.653
Молоко 3,2%2,83.24.658
Сырое козье молоко3.14.24.771
Сырое коровье молоко3.23,64.763
Обезжиренное молоко2.10,14,5тридцать
Цельное порошковое молоко25,22539,6477
Сгущенное молоко7.37.79,7139
Простокваша 3,2%2,93.24.057
Ряженка 2,5%2,92,54.153
Ряженка 4,0%2,944.168
Сливки 10%2,8104.1121
Сливки 20%2,8двадцать3,9209
Сметана 10%3102,9118
Сметана 15%3пятнадцать2,9163
Сметана 20%3двадцать2,9208
Сырный творог7.32327,6344
Голландский сыр26,426,5352
Пошехонский сыр26,426,3348
Русский сыр24.129,80,4366
Сыр сулугунидвадцать24,2293
Жирный творог14181,9236
Обезжиренный творог18.20,61,889
Жирный творог16,591,9156

калорийность молочных продуктов

Мясо, птица

Мясо и субпродукты имеют множество приятных вариантов приготовления, которые с легкостью заменят магазинные колбасы. При этом насыщение организма от употребления домашних отбивных, кровяных и прочих домашних колбас, просто тушенки или даже мяса на гриле просто колоссальное по сравнению с насыщением, производимым при употреблении бутерброда с чоризо из магазина. Однако бесконтрольное употребление мясных блюд не может не сказаться положительно на фигуре и здоровье организма в целом. Так как в 100 граммах мясных продуктов содержится в среднем 200 ккал. Для того чтобы правильно построить свой ежедневный рацион, необходимо постоянно обращаться к таблице калорийности.

ПРОДУКТБЕЛКИЖИРЫУГЛЕВОДЫККАЛ
Баранина16.215,3201
Почки ягненка13,42,678
Печень ягненка18,92,8102
Сердце ягненка13,62,785
Говядина18,712,6191
Говяжьи мозги9.39,6126
Коровья печень17,63.2сто
Говяжьи почки12,41,967
Говяжье вымя12.113,8176
Говяжье сердце15.23.189
Говяжий язык13,412.1160
Конина20,37.1149
Кролик20,612,8197
Нежирная свинина16,327,9318
Свиной жир11,649,1484
Свиные почки13.23.284
Свиная печень18,63,5105
Свиное сердце15.23.187
Свиной язык14,416,5203
Телятина19,91.191
Гуси16,433.1359
Турция21.112.30,6192
Цыплята20,48,60,8161
Цыплята18,57,90,5159
Утки16,461,3348

калорийность мяса птицы

Овощи

При удалении жировой ткани необходимо употреблять как можно больше низкокалорийных продуктов для создания дефицита калорий, а также клетчатки для очищения пищеварительного тракта. Овощи в большей степени являются кладезем клетчатки, пищевых волокон и могут создать необходимые условия для дефицита калорий в рационе. Некоторые овощи содержат всего 15 ккал на 100 грамм. А это значит, что съев полкилограмма пищи, организм насытится на 75 ккал. Для переваривания овощей необходимо около 180 ккал. Но и здесь нужно быть очень осторожным. Не стоит увлекаться продуктами с отрицательной калорийностью, восстанавливать баланс лучше в сочетании с белковой пищей, такой как нежирное мясо, творог и молочные продукты.

Читайте также:  Лучшие способы похудения на 3 килограмма
ПРОДУКТБЕЛКИЖИРЫУГЛЕВОДЫККАЛ
Баклажан0,60,17,522
Бобы6.10,18.159
Шведский1,20,18.438
Зеленый горошек5.40,213,675
Цуккини0,80,35,9тридцать
Капуста белокочанная1,95.731
Красная капуста1,96.33. 4
Цветная капуста2,75.2тридцать
Отварной картофельдва0,316,580
Картофель-фри2,69,723,5198
Молодой картофель2.20,312,557
Зеленый лук (перо)1,44.2двадцать один
Лук-порей3.27.138
Лук1,69.341
Морковь1,30,16.329
Молотые огурцы0,73.1пятнадцать
Тепличные огурцы0,71,69
Оливки0,610.26.7111
Сладкий зеленый перец1,24,824
Сладкий красный перец1,25,526
Петрушка (овощи)3,88Четыре пять
Корень петрушки)1,611.248
Редька1,54.222
Редька1,77.133
Репа1,65,827
Салат1,62.1пятнадцать
Свекла1,710,546
Помидоры (молотые)0,74.1ночь
Помидоры (теплица)0,72,612
Бобы4.44.436
Хрен2,616.170
Чеснок6,621.1103
Шпинат2,52,622
Щавель1,65,529

калорийность овощей

Орехи, сухофрукты

ПРОДУКТБЕЛКИЖИРЫУГЛЕВОДЫККАЛ
Арахис26,245,39,9555
Орех13,561,510,6662
Ты проходишь камнем1,770,7273
Кишмиш с изюмом2,571,4285
Орехи кешью25,854,313.3647
Курага5.765,3270
Миндаль18,357,913,4643
Семян подсолнечника20,952,55.4582
Курага5.367,9279
Даты2,50,469,6277
Фисташкидвадцать50,57.3555
Фундук16,366,79,8701
Чернослив2,765,3262
Сушеные яблоки3.168,3275

калорийность орехов и сухофруктов

Рыба и морепродукты

ПРОДУКТБЕЛКИЖИРЫУГЛЕВОДЫККАЛ
Бычки12,78.25.1147
Горбуша21,27.1151
Кальмар18.20,277
Камбалашестнадцать2,586
Палатка17,51,684
Палаткашестнадцать3,595
Ката22.15,8138
Килька14.39.2142
Корюшка15,33.393
Крабовое мясошестнадцать0,967
Крабовые палочки17,92.173
Красноперка18,53.1106
Креветка180,985
Ледниковый15,61,376
Лещ17.24.2109
Лосось19.213,8200
Скумбрия20,23,6111
Вареные мидии9,71,653
Дуться15,70,667
Мойва13.111,7159
Навага16,711,378
Налим18,60,885
Бас17,45,5123
Речной окунь18,30,780
Осетр16,510,5161
Осьминог18,574
Палтус18,53.2106
Таракан18,50,4108
Вареные раки20,31,21.196
Палатка18.15.2119
Сайра18,320,5257
Сельдь17.15,8124
Сельдь17,319,9248
Лосось20,915,3222
Белая рыбаночь7.3141
Скумбрия189,5158
Сом16,78.4141
Скумбрия185.3119
Фунт стерлингов17,36.3126
Судакночь0,781
Треска17,70,576
Тунец21,71,395
Угольная рыба13.311,4153
Морской угорь14.230,7331
Устрицы14,40,36.291
Форель19,62.199
Хек16,42384
Щука18.20,883
Морской язык10.35.389

калорийность рыбы и моллюсков

Сладости

Конечно, если речь идет о покупных продуктах, то проблем с подсчетом белков, жиров и углеводов, а также калорийности не возникает. На упаковке любого товара сегодня можно найти всю необходимую информацию. Но, к счастью, для достижения идеального тела большинство гуру фитнеса, бодибилдинга и питания советуют максимально ограничить свои походы в супермаркет и заменить их посещением рынков или магазинов живых органических продуктов. Здоровое питание требует от его приверженцев тщательного составления меню и нескольких часов в день на приготовление пищи. О готовых продуктах для приема пищи желательно забыть. Сладкие йогурты, полуфабрикаты, печенье, колбасы, колбасы и прочие вкусности крайне вредны для организма из-за обилия в них всевозможных добавок, которые провоцируют дополнительный аппетит, нарушают обмен веществ, задерживают воду в организме и вообще негативно сказываются на здоровье. Отказ от магазинных угощений не означает отказ от удовольствия от еды. Просто питание здорового человека требует внимания к диете и некоторых кулинарных навыков.

ПРОДУКТБЕЛКИЖИРЫУГЛЕВОДЫККАЛ
Мармелад0,40,274,5286
Вафли8.219,853,1425
Гематогенный6.22,875,5352
Фруктовое драже3,710.373,4388
Зефир0,777,3295
Радужная оболочка3.17.781,2384
Конфеты0,277,3291
Шоколадные конфеты3,939,754,6576
Мармелад0,277,1289
Медовый0,680,5312
Сливочное мороженое3,615.120,5223
Сливочное мороженое3,61019,5182
Эскимо мороженое3,6двадцать19,5278
Вставить0,680,1301
Овсяное печенье6,514.171,4430
Печенье сдобное10,55.276447
Слоеное тесто5.738,346,8543
Печенье Торт4.99.184,1338
Имбирный пряник4.42,977,1333
Сахар0,299,6377
Половинки подсолнуха11,429,354,6519
Темный шоколад5.235,652,4546
Молочный шоколад6.735,652,4552
Читайте также:  Травы, способствующие похудению, и правила их применения

калорийность сладостей

Фрукты и ягоды

ПРОДУКТБЕЛКИЖИРЫУГЛЕВОДЫККАЛ
Абрикосы0,710.144
Айва0,68,737
Красная слива0,37.635
Ананас0,311,949
Апельсин0,88,638
Бананы1,722.187
Брусника0,68,842
Виноград0,517,873
Вишня0,911.146
Гранат0,911,953
Розовый грейпфрут0,87,537
Груша0,510,641
Черника1.17.435
Дыня0,80,37.33. 4
Ежевика1,95.131
Клубника1,97.140
Инжир0,913,757
Кивиа0,79,746
Собачий лес1.19.442
Клубника0,60,47тридцать
Черника0,74.927
Смородина0,89,743
Лимон0,93.3тридцать
Малина0,79.243
Мандарин0,98,839
Манго0,60,411,869
Ежевика0,96,933
Облепиха0,85.631
Персики0,910.142
Памело0,60,16.129
Роуэн1,612.257
Слива0,89,741
Белая смородина0,48,537
Красная смородина0,68,739
Черная смородина1,08,038
Хаки0,715,761
Вишни1,312,554
Черника1,28,841
Ежевика0,612,5пятьдесят
Свежий шиповник1,524,2106
Сушеный шиповник4,560,1259
Яблоки0,511,448

калорийность ягод

Хлеб и хлебобулочные изделия, мука

ПРОДУКТБЕЛКИЖИРЫУГЛЕВОДЫККАЛ
Рогалики16,41.169,7342
Нарезанный хлеб9.42,750,7261
Рогалики16,41.169,7342
Булочка7.41,843,7218
Армянский лаваш7.71.147,8239
Мука пшеничная высшего сорта10.40,874,5324
Мука пшеничная I сорта10,61,473,6329
Мука пшеничная II сорта11,61,970,7328
Ржаная мука6,81,276,8321
Сушка11.1а73,2335
Пшеничные крекеры11,61,872,1327
Ржаной хлеб4.70,649,5210
Хлеб пшеничный из муки I сорта7.42.253246

калорий в хлебе

Яйца

ПРОДУКТБЕЛКИЖИРЫУГЛЕВОДЫККАЛ
Тортилья9,715,51,7181
Куриное яйцо12,711.10,6153
Перепелиное яйцо11,913.30,8170
Страусиное яйцо12,411,50,8118
Утиное яйцо13,514.10,2176
Яичный порошок45,337,35.1545

Эти продукты помогут вам похудеть

Ваш отзывы, комментарии, вопросы

  • сергей

    СПАСИБО!!! Очень большой список. Это очень нужно буквально всем. Пора научиться хорошо питаться и все будет «ПУЧКОМ”.

  • иван

    Очень полезная информация, спасибо !

  • http://www.odnoklassniki.ru/profile/566169955380 Любовь Колбашева

    Большое спасибо за стол.

  • Перейти к

    Спасибо. Обязательно воспользуюсь этой таблицей. Весна идет!!!
    Мне нужно похудеть!

  • марфушенька

    Овощи на столе означают сырые или вареные? потому что сырые и жареные кабачки — это совершенно разные продукты.

    • https://ok.ru/profile/530126393880 Анна Кулик (Поликашкина)

      В жареных кабачках больше масла, легко сосчитать.Калорийности сырого картофеля нет.

  • Елена

    Почему калорийность и содержание каш БЖУ (перловой и перловой), указанные в таблице, не совпадают с данными, указанными на упаковке?

  • свет

    где макароны

  • https://ok.ru/profile/558497686204 Сергей Горшков

    Как насчет блинчиков???

  • Леонид березов

    Недостаточная калорийность популярных видов еды, хотя бы приблизительно: котлеты, различная выпечка (с овощами, ягодами, мясом и др)

  • Кира

    После добавления в рацион плодов гаммигата вес поднялся с небес, я была крайне удивлена! Для закрепления результата пью его экстракт. Заметила, что уменьшился размер аппетита, ем очень быстро, тяги к сладкому нет, на ночь не ем. Некоторые преимущества!

    • анжела Петренко

      Привет! Где вы купили эти фрукты? Могу я посмотреть фото?

  • Валерий

    Блины, лапшу и тому подобное имеет смысл считать по сырым ингредиентам теста. Фрикадельки, блинчики с мясом также в сыром весе. Рецепты у всех разные.)))
    Спасибо за такой хороший список продуктов. На основе ваших данных начну составлять свою таблицу с расширенными данными: показатели ХЕ (Содержание хлебных единиц) и гликемический индекс. Для здорового питания их также необходимо знать.

  • Ради справедливости

    Таблица полезная, спасибо

  • https://ok.ru/profile/513338367620 Татьяна Литвинова

    по вашей таблице — горбуша-151 Ккал; кета-138 Ккал, а что значит лосось, что 200 Ккал, все вышеперечисленное это раб видов лососевых, отдельного названия нет просто лосось, чавыча, нерка и т.д.все семейство лососевых, а у вас такая разница в калорийности

    • Ана Курлина

      Спасибо за совет! Стол намного удобнее.;-)

  • https://ok.ru/profile/513338367620 Татьяна Литвинова

    по вашей таблице — горбуша-151 Ккал; кета-138 Ккал, а что значит лосось, что 200 Ккал, все вышеперечисленное это раб видов лососевых, отдельного названия нет просто лосось, чавыча, нерка и т.д.все семейство лососевых, а у вас такая разница в калорийности

    • Гость

      Татьяна, если у вас хромает разработка и вы не знаете о существовании рыбы под названием «лососевые», не позорьте всю страну, кичась фиктивными знаниями о семействе лососевых. Лучше процедите его 2 свертки, и возможно вы сможете понять, что семейство лососевых получило свое название от яркого представителя этого вида — рыбы ЛОСОСЕВЫЕ. Представляете, так и есть)) Несмотря на ваши постыдные и невежественные рассуждения)))

    • Вова

      Хороший стол…

  • Гео

    Таня! Предлог «согласно» требует после себя существительного в дательном падеже. «По таблице». Не «таблицы». Начните с грамотности (орфографии).

  • Анонимный

    слова врача: сколько ни тренируйся, главное, какой у тебя аппетит, все время хочется есть, врач плохой, очень плохой

Каким должен быть ваш идеальный вес? Узнайте свой идеальный вес, ИМТ, ежедневное потребление калорий и процент жира в организме. Все калькуляторы в одном умном приложении «Семейный калькулятор ИМТ». Рекомендовать!

Установить на Android

Установить на айфон

У вас не получается похудеть?
Ответьте на 8 вопросов и узнайте, почему у вас не получается похудеть. Получите план питания на 1 месяц и достигните поставленной цели.
Тест
для женщин
Тест
для мужчин
Adblock
detector