Китайская диета для похудения

На сколько килограмм вы хотите похудеть?
Выберите на сколько килограмм вы хотите похудеть и получите план питания для достижения желаемого результата.
1-5 кг 5-10 кг 10-15 кг 15-20 кг 20-25 кг 25-30 кг

Вы обращали внимание на то, что азиаты, как правило, не имеют лишнего веса? В отличие от Запада, где давно воцарилась эра полуфабрикатов и фаст-фуда, Восток предпочитает более здоровое и полноценное питание. Возьмем, к примеру, китайцев: по статистике, доля избыточного веса среди них составляет всего 5,7%. Поэтому, если вы хотите быть стройной, то китайская диета для похудения для вас.

Китайское похудение Выбирая китайскую диету для похудения, настраивайтесь на строгое соблюдение правил

Принципы системы питания

Методы борьбы с лишними килограммами сейчас кажутся незаметными. Но большинство из них заставляют человека идти на многочисленные жертвы. Китайская диета принципиально отличается от аналогичных методик похудения – ее правила не такие строгие.

  1. Диетический рацион состоит из натуральных продуктов, богатых белком, витаминами и клетчаткой.
  2. Пищу ни в коем случае не солят, так как она задерживает воду в тканях и образует отеки, увеличивающие массу тела. Соль заменяют различными нежирными соусами.
  3. Сахар под запретом еще и потому, что он является источником быстрых углеводов – главного врага стройной фигуры.
  4. В течение дня выпивать 1,5-2 литра жидкости. Прежде всего, это должен быть зеленый чай и чистая вода.
  5. В течение всего периода диеты соблюдается трехразовое питание. Такие понятия, как «перекус» и «перекус» в китайской методике похудения отсутствуют.
  6. Не пропускайте приемы пищи, не переедайте и не отклоняйтесь от диеты. Стоит только дать себе поблажку, и все придется начинать сначала.
  7. Допускаются все виды термической обработки белковой и растительной пищи: вареные, тушеные, запеченные, приготовленные на пару и приготовленные на гриле. Допускается также жарка.
  8. Диета длится от трех до 21 дня.

Система питания требует предварительной подготовки, которая заключается в следующем: за неделю до планируемого эксперимента за полчаса до завтрака необходимо употреблять 200 мл очищенной холодной воды, а также постепенно уменьшать количество поглощаемой пищи, насыщенной жирами, углеводы и поваренная соль.

Китайская методика не только инициирует процессы жиросжигания в организме, но и способствует очищению внутренней среды организма от лишнего жира, вредных шлаков, шлаков, лишней жидкости. Все вместе дает потрясающие результаты.

Читайте также
Морковная диета для похудения  

Разрешенные и запрещенные продукты

Основу рациона китайской диеты составляет нежирная птица и сельскохозяйственные животные (речь идет о курице, филе индейки, говядине, телятине, крольчатине), а также куриные яйца. Морская/речная рыба малой и средней жирности (горбуша, барабулька, форель, камбала).

[ID блока продукта = «10983»]

Еще одна важная составляющая диетического меню – растительная пища. Я имею в виду фрукты и овощи. Из первых разрешается употребление в пищу моркови, свеклы, томатов, огурцов, всех видов капусты, пастернака, различных овощей; из второго – цитрусовые, груши и яблоки зеленых сортов.

В рационе должен присутствовать рис, желательно нешлифованный. Не возбраняется лакомиться бобовыми: соей, зеленым горошком (свежим, не консервированным!), фасолью.

В случае с салатами заправкой может служить лимонный сок и любое растительное масло (желательно оливковое).

Что касается напитков, то китайская диета, помимо уже упомянутой столовой воды и зеленого чая, предписывает пить минеральную воду без газов, обезжиренное молоко, яблочный и томатный соки, компот и натуральный кофе без добавления сахара.

Преимущества китайской диеты В среднем женщины теряют 4-7 кг за неделю похудения

Читайте также:  Скручивания на пресс: как правильно делать упражнение лежа на полу

Список запрещенных продуктов также весьма внушителен:

  • жирная еда;
  • консервы;
  • маринованные овощи;
  • десерты и сладости;
  • соленья и копчености;
  • свежий хлеб и сладкая выпечка;
  • макаронные изделия;
  • острая пища;
  • приправы и специи.

Совершенно недопустимо наслаждаться вкусом черного чая и сладких газированных напитков. Методика накладывает строжайшее табу на алкоголь.

Достоинства и недостатки похудения по-китайски

Отличие азиатской методики похудения от других популярных методов борьбы с ненавистными килограммами в том, что она имеет достаточное количество преимуществ. К ним относятся:

  • нормализация и ускорение обмена веществ;
  • улучшить работу кишечника;
  • избавиться от запоров;
  • решение проблемы шлаков из организма и отечности тканей;
  • положительное влияние на цвет лица, настроение, состояние кожи и общее самочувствие;
  • нормализация повышенного артериального давления;
  • низкая стоимость диетического меню;
  • не нужно считать калории;
  • нет сезонных ограничений для реализации методики похудения;
  • обретение во время и по окончании диеты ощущения легкости во всем теле;
  • высокая эффективность методики;
  • низкая вероятность возврата потерянных килограммов при правильном выходе из диеты и грамотной корректировке привычного рациона.

Однако в любой бочке меда есть ложка дегтя. В нашем случае это недостатки китайской диеты:

  • бессолевой характер методики похудения;
  • риск недомогания, быстрой утомляемости в первые дни диеты;
  • невозможность получения длительного чувства сытости при соблюдении диетического меню;
  • небольшое количество приемов пищи в течение дня;
  • время от времени напоминающее о себе чувство голода, которое можно смягчить только полезными напитками;
  • отсутствие в списке разрешенных продуктов питательных сладостей из кисломолочных продуктов.

Существенным недостатком представленной нам китайцами методики похудения является большое количество противопоказаний. Его нельзя употреблять людям, страдающим любыми заболеваниями желудочно-кишечного тракта, сахарным диабетом, аллергиями, гинекологическими недугами, а также при патологиях щитовидной железы и почек. Тем, у кого была булимия или анорексия, не следует придерживаться этой диеты. Китайский метод сжигания жира не подходит для людей, которые выполняют тяжелую физическую и умственную работу. Запрещено соблюдение данной системы питания несовершеннолетним, беременным и кормящим женщинам.

Читайте также
Фруктовая диета для похудения   Варианты китайской диеты Китайская диета требует ежедневного потребления не более 1000 калорий

Варианты похудательной методики

Жесткая китайская диета на 3 дня

Его можно выполнить за пять дней, если воля и здоровье позволяют. Особенность этого метода похудения в очень ограниченном меню: в разрекламированный период можно есть три продукта (и, соответственно, блюда, приготовленные из них): куриные яйца, нешлифованный рис и апельсины (мандарины). Зато их количество совершенно неограниченно, хотя переедать категорически запрещено.

Эффективность методики достаточно высока – минус 3-4 кг.

Китайская диета на чае

Эта система питания является самой жесткой из всех доступных разновидностей. Наблюдать за ним можно не более трех дней. Каждый день следует есть только отварной рис и пить зеленый чай. При острых приступах голода, терпеть которые совершенно невозможно, разрешается выпить томатный сок или съесть яблоко.

За один день такого меню реально распрощаться с 1-1,5 кг жировых отложений.

Строгая китайская диета для похудения на 7 дней

В его основе крайне скудное и однообразное питание, поэтому мало кому понравится. Зато результат вас порадует — до 6 кг лишнего веса, как бы не получилось!

Примерное меню на один день диеты:

Завтрак250 мл свежесваренного молотого кофе с молоком или без молока. Через день можно полакомиться маленьким ржаным бисквитом
Обед1 яйцо всмятку, 150 г запеченной рыбы и столько же тушеной капусты; чашка зеленого чая
ОбедСалат из свежих овощей, заправленный смесью оливкового масла и лимонного сока; стакан воды

Щадящая семидневная китайская диета

Его еще называют рисом. Этот вариант подразумевает использование более разнообразного рациона, но без сомнений рис должен присутствовать в меню каждого дня диеты. Размер порции еды находится в пределах от 200 до 250 г. Овощи при этой методике лучше всего употреблять в сыром виде, но желательно мелко нарезанными. Однако их также разрешается тушить и готовить на водяной бане. Если предыдущая версия китайской системы питания предписывала есть капусту любого сорта, то здесь придется ограничиться белокочанной и пекинской капустой. Разрешенным напитком, в числе прочих, является и свежевыжатый фруктовый сок. Результатом станет избавление от 3-5 лишних килограммов.

Читайте также:  Добавки для похудения

Пример меню:

День меняНа завтрак едят салат из нашинкованной капусты. Обед состоит из 100 г тертой моркови и 150 г отварного риса. Ужин представляет собой сочетание различных кусочков запеченной рыбы и небольшого количества овощной нарезки
День 2Утром едят салат из тертой моркови и ломтик черного хлеба. В течение дня они утоляют голод яблоком, ржаным сухариком, 100 г жареной рыбы (без верхней кожицы) и двумя небольшими помидорами. Вечером наслаждаются вкусом отварного риса, овощного салата и грейпфрута
День 3Завтрак – 150 г фруктов и стакан кофе. В середине дня съедают порцию тушеной капусты и 1 овсянку. Ужин – 2 средних свежих огурца, 150 г тушеных грибов с луком и чашка зеленого чая
День четвертыйУтренний прием пищи: морковное пюре, 1 крупное яблоко и ломтик подсушенного хлеба с отрубями. За ужином пополнить запас сил с помощью пропаренного риса; запеченные овощи и грибы. Завершите день салатом из огурцов и помидоров с рубленой зеленью, 2 кусочками жареной рыбы
5-й деньЗавтрак – рисовая каша на воде, яблочное пюре. Они обедают с морковно-яичным салатом и листьями шпината. На ужин снова едят отварной рис и 100г любых овощей, запивая зеленым чаем
День шестойУтром они ограничиваются выпивкой сваренного вкрутую яйца и стаканом яблочного сока. На обед они позволяют себе полакомиться запеченной рыбой и салатом из любимых фруктов полностью овощной ужин
День 7На завтрак всего 2 средних кисло-сладких яблока. На обед едят отварной рис и 1 апельсин. Закончите день 150 г вареной рыбы и 100 г тушеной капусты

Китайская диета для похудения на 14 дней

В отличие от предыдущего, этот вид азиатской методики похудения не требует ежедневного употребления риса. Этот вариант ориентирован на фрукты, овощи и нежирное мясо.

Пример меню:

День меняЗавтрак – кофе без молока и без сахара. Обед: салат из капусты с лимонным соком, два омлета и 250 мл томатного сока. Ужин: запеченная цветная капуста с сыром, 2-3 больших куска отварной рыбы
День 2Утро: чашка кофе плюс ломтик сухого белого хлеба. Обед: запеченное рыбное филе, салат из белокочанной капусты и огурцов. Ужин: отварное мясо кролика, 200 мл нежирного кефира
День 3Утренний прием пищи – стакан кофе. Обед: морковный салат, сваренный на оливковом масле, 1 яйцо всмятку. Ночью — любое количество зеленых яблок
День четвертыйЗавтрак – 200 мл зеленого чая. Обед: 2 груши, порция тушеной свеклы. Ужин: отварное куриное филе без кожи, 2 вареных яйца, салат из огурцов и капусты
5-й деньУтренний прием пищи: морковно-яблочное пюре, чашка кофе. Обед: запеченная горбуша и стакан любого овощного сока. Ужин – свежий салат из капусты
День шестойЗавтрак – 200 мл кофе. Второй прием пищи – это мелко нашинкованная капуста, сбрызнутая лимонным соком, плюс отварное куриное мясо. Ужин: тертая сырая морковь, омлет из нескольких яиц
День 7Горячий кофе по утрам. Второй прием пищи – салат из огурцов и белокочанной капусты, 250 г тушеной куриной грудки с луком. Вечер: салат из моркови и свеклы (клубни едят сырыми), 2 яйца вкрутую
Читайте также:  Ягодичный мостик со штангой

Меню второй недели китайской диеты идентично меню первой. Но можно внести некоторые модификации: например, включить в рацион свежие помидоры и заменить яблоки и груши цитрусовыми – апельсинами и грейпфрутами.

Китайская диета на 21 день

Этот метод похудения самый длительный по времени, но и самый эффективный. Однако его условия довольно строгие: одно и то же меню необходимо соблюдать в течение семи дней.

Пример диеты:

Неделя I. В течение каждого дня периода диеты разрешается 2 вареных куриных яйца и 3 яблока или апельсина.

Неделя II. В этот период времени можно ежедневно есть крупяную кашу, сваренную на воде без соли и масла (например, овсяную или гречневую), пить свежевыжатый апельсиновый сок (до 0,7 л в сутки).

Неделя III. В день следует лакомиться овощами и фруктами из списка разрешенных, первые едят сырыми и подвергают термической обработке. Они также утоляют голод вареным коричневым рисом. Трапезу запивают зеленым чаем, свежевыжатыми соками, компотом или морсом.

В рамках этого типа китайской диеты они также едят три раза в день, придерживаясь указанных выше размеров порций.

Те, у кого хватит силы воли выдержать такой марафон похудения, будут щедро вознаграждены потерей от 8 до 12 кг лишней массы тела.

Рекомендации по выходу из диеты

  1. Продолжайте есть небольшими порциями еще как минимум неделю после завершения метода похудения. Однако в будущем лучше избегать переедания.
  2. Постепенно повышайте энергетическую ценность кулинарных блюд, максимум до 50 единиц в день.
  3. Возьмите за правило продолжать соблюдать трехразовое питание. Однако можно делать небольшие фруктово-овощные перекусы (не более двух в день).
  4. Количество потребляемой жидкости в сутки также должно оставаться прежним (таким же, как и при китайской диете).
  5. Каждый день вводите в свой рацион новые продукты. Для начала это должны быть в основном низкокалорийные лакомства.
  6. Жирные продукты и продукты, богатые простыми углеводами, следует включать в обычное меню в крайнем случае, но не делать их основой рациона, как это было возможно до диеты.

Отзывы о китайской методике похудения в основном положительные. С его помощью многим женщинам и мужчинам действительно удалось похудеть, а кроме того, обрести плоский живот и тонкую талию. Но счастливчики отмечают, что соблюдение этой системы питания дается непросто: трудно есть пищу без соли, не есть сладкого, диетическое меню быстро приедается: из-за неправильного питания возникают головокружения и слабость, которые не у всех они исчезают в первые дни, то есть после адаптации организма к методу похудения. Кроме того, авторы подавляющего большинства отзывов подчеркивают важность правильного возврата к привычному меню, так как при игнорировании этой меры быстро потерянные килограммы возвращаются в кратчайшие сроки.

rA-266964-136′ })})»+»ipt>»; cachedBlocksArray[113006] = «»+»ipt> (adsbygoogle = window.adsbygoogle ).push({});»+»ipt>» ; cachedBlocksArray[113009] = «»+»ipt> (adsbygoogle = window.adsbygoogle ).push({});»+»ipt>»; cachedBlocksArray[113008] = «»+»ipt> (adsbygoogle = window .adsbygoogle ).push({});»+»ipt>»; cachedBlocksArray[112995] = » window.yaContextCb.push(()=>{ Ya.Context.AdvManager.render({ renderTo: ‘yandex_rtb_R- A-266964-54’, blockId: ‘RA-266964-54’ })})»+»ipt>»;»+»ipt> (adsbygoogle = window.adsbygoogle ).push({});»+ «ИПТ>»; cachedBlocksArray[113008] = «»+»ipt> (adsbygoogle = window.adsbygoogle ).push ({}); «+»ipt>»; cachedBlocksArray[112995] = » window.yaContextCb.push(()=>{ Ya.Context.AdvManager.render({ renderTo: ‘yandex_rtb_R-A-266964-54’, blockId: ‘RA- 266964-54’ })})»+»ipt>»;»+»ipt> (adsbygoogle = window.adsbygoogle ).push({});»+»ipt>»; cachedBlocksArray[113008] = «»+»ipt> (adsbygoogle = window.adsbygoogle ).push ({});»+»ipt>»; cachedBlocksArray[112995] = » window.yaContextCb.push(()=>{ Ya.Context.AdvManager.render({ renderTo: ‘yandex_rtb_R-A-266964-54’, blockId: ‘RA-266964-54′ })})»+»ipt>»; RA-266964-54’ })})»+»ipt>»;»+»ipt> (adsbygoogle = window.adsbygoogle ).push({});»+»ipt>»; cachedBlocksArray[113008] = «»+»ipt> (adsbygoogle = window.adsbygoogle ).push ({});»+»ipt>»; cachedBlocksArray[112995] = » window.yaContextCb.push(()=>{ Ya.Context.AdvManager.render({ renderTo: ‘yandex_rtb_R-A-266964-54’, blockId: ‘RA-266964-54′ })})»+»ipt>»; RA-266964-54’ })})»+»ipt>»;»+»ipt> (adsbygoogle = window.adsbygoogle ).push({});»+»ipt>»; cachedBlocksArray[113008] = «»+»ipt> (adsbygoogle = window.adsbygoogle ).push ({});»+»ipt>»; cachedBlocksArray[112995] = » window.yaContextCb.push(()=>{ Ya.Context.AdvManager.render({ renderTo: ‘yandex_rtb_R-A-266964-54’, blockId: ‘RA-266964-54’ })})»+»ipt>»;

У вас не получается похудеть?
Ответьте на 8 вопросов и узнайте, почему у вас не получается похудеть. Получите план питания на 1 месяц и достигните поставленной цели.
Тест
для женщин
Тест
для мужчин
Adblock
detector