Наш девиз:
Диет много
не бывает!
Похудение

Клетчатка для похудения: разновидности и полезные свойства

Клетчатка приносит организму человека незаменимую пользу. Это растительный продукт, который справляется с лишним весом. Он невероятно полезен для микрофлоры кишечника. Клетчатка для похудения помогает очистить организм от лишних шлаков и ускорить процесс борьбы с целлюлитом.

Клетчатку, купленную в аптеке, можно просто запить обычной водой или какой-нибудь жидкостью. Важно соблюдать дозировку, чтобы избежать побочных действий, которые могут сопровождаться головными болями, повышенным газообразованием, а также расстройством желудка.

Полезные свойства клетчатки

клетчатка

  1. Пищевые волокна выводят все вредные вещества из организма, впитывая в себя все то, что накопилось за много лет. Именно поэтому необходимо есть продукты, в которых входит клетчатка. Также это касается и тех, кто живет в крупных городах, ведь там воздух наполнен тяжелыми металлами, а клетчатка нейтрализует их;
  2. Если растительной пищи не хватает в рационе, то это может привести к большому накоплению холестерина. Нельзя исключать из своего рациона углеводы, ведь тогда нужно будет отказаться и от тех продуктов, в которых достаточно клетчатки, а это может привести к инфаркту. Клетчатка, которая есть в овощах и фруктах чистит сосуды от холестериновых бляшек;
  3. Главное достоинство клетчатки – она способствует правильному пищеварению. А это отличный способ сбросить лишние килограммы. Если мучают запоры, часто болит желудок, и есть другие проблемы, которые касаются желудочно-кишечного тракта, то в этом случае необходимо очиститься от шлаков. Нужно добавить в рацион продукты, в состав которых входят грубые волокна. Таким методом можно избавиться от токсических отложений в организме. Если начать принимать клетчатку регулярно, то исчезнут боли в желудке, перестанут мучить запоры и изжога. Также уйдет лишний жир с талии и уменьшится живот;
  4. Сама по себе клетчатка не дает энергии организму, ведь она не усваивается им. Именно поэтому нельзя набрать вес, если есть только овощи и фрукты. Их рекомендуют многие диетологи, так как в таких продуктах очень маленькое количество калорий;
  5. После приема в пищу, клетчатка впитывает влагу, потом набухает в желудке. Из-за этого пропадает чувство голода, а это важно, когда человеку необходимо сесть на диету.

Пищевые волокна для похудения

овсяные отруби

Имеется всего 2 вида клетчатки:

  • Растворимая;
  • Нерастворимая.

Грубые волокна, как раз и есть нерастворимая клетчатка. Вся работа желудочно-кишечного тракта зависит он нее. Если употреблять в пищу продукты, которые содержат грубую клетчатку, то всегда можно быть в тонусе, и не переживать из-за лишнего веса. Нерастворимых пищевых волокон больше всего в бобовых, кислой капусте, хлебе из муки грубого помола, а также в некоторых овощах.

Некоторые продукты достаточно калорийные, но это все компенсируется тем, что энергии на переваривание такой пищи уходит тоже много. Еда такого рода очень долго пережевывается, и пока тратиться время на ее «обработку» сигнал от желудка о том, что вы наелись, придет раньше, чем вы успеете переесть.

Читайте также:  Шорты для похудения: безопасность, результат, использование

Как раз грубые волокна позволяют избавиться от запора, а также выводят из тела шлаки и металлы. Все это ведет к тому, что убирается отложение жира на талии, и фигура становится стройной. А, кроме того, нерастворимые волокна, воздействуют положительно на микрофлору кишечника.

Растворимая клетчатка сама по себе мягкая, и когда она наполняется водой, то становится как губка. Именно это качество позволяет быстро наесться и дольше сохранять ощущение сытости.

Какие бывают мягкие растительные волокна

  1. Пектин есть во многих фруктах и ягодах. Он создает эффект насыщенности, и кроме этого избавляет организм от холестерина. Также инулин снижает усвояемость сахара;
  2. Инулин имеется в продуктах таких как: лук, чеснок, спаржа, артишок, цикорий и во многих травах. Также инулин регулирует уровень глюкозы в крови, уменьшает аппетит.

Как правильно употреблять в пищу клетчатку

Сегодня вопрос здорового питания волнует многих. На работе многие питаются в столовой, а к вечеру даже не приходит в голову приготовить что-нибудь полезное. Врачи рекомендуют питаться больше отрубями, именно в них содержится большое количество клетчатки. Нужно употреблять отруби разных видов овсяные ржаные и пшеничные. В этом случае организм насыщается как мягкими, так и твердыми пищевыми волокнами. Каждый день клетчатки нужно съедать 30 г. А кто хочет быстрее похудеть, то можно и больше. Необходима клетчатка из разных источников питания, поэтому нужно комплексное насыщение организма волокнами. Значит, в рацион должны входить фрукты, овощи, каши и также изделия из муки грубого помола.

Как правильно употреблять:

  • Лучше не злоупотреблять клетчаткой, даже если очень хочется сбросить лишний вес. Это может навредить слизистой желудка. Лучше принимать по 1 столовой ложке – это 10 г чистой клетчатки;
  • Необходимо растворять порошок в жидкости или запивать его водой. Если этого не делать, то запоров не избежать. Главное помнить, что суточная норма питьевой воды – 2 л;
  • Лучше начинать с малого и съедать сначала 10 г пищевых волокон, а в дальнейшем увеличить дозировку до 40 г;
  • Также можно добавить в пищу жирные кислоты. Клетчатка для похудения чистит организм не только от шлаков и токсинов, но и от многих полезных веществ в нашем кишечнике, в том числе и от жирных кислот. Если игнорировать этот пункт, то могут возникнуть серьезные проблемы с волосами и кожей. Нужно помнить, что продукты, в которых много клетчатки, нужно принимать раньше, чем жирные кислоты.

Важно. Клетчатка для похудения в сухом виде неприятна на вкус. Лучше ее добавлять в каши и в любую другую еду. А лучше всего готовить разные блюда с отрубями, например, можно сделать пиццу или торт, от которых нельзя набрать вес.

Источник растительных волокон

перец

Источником клетчатки являются:

  1. Обычные продукты;
  2. Отруби или жмых в сухом виде, и также с растительными добавками;
  3. Таблетки и порошки.

У всего перечисленного есть свои достоинства, но все-таки лучший источник получения растительных волокон – это овощи и фрукты. Но сухая клетчатка для похудения очень доступна и полезна, за счет того, что она позволяет обеспечить организм, необходимым количеством клетчатки.

Сухие пищевые волокна

Если клетчатку употреблять правильно, то это даст положительный эффект для здоровья. Но начинать лучше всего эту диету с консультации у специалиста. Только он сможет составить правильно рацион и назначить точную дозировку.

Читайте также:  Полезен ли аюрведический массаж и как его правильно выполнять

Есть несколько вариантов сухой клетчатки, все зависит от того, какая цель преследуется при ее употреблении. Нужно выбрать вид клетчатки, который будет необходим для похудения.

Самый популярный вид клетчатки это пшеничные отруби, при этом они еще и очень доступные.

Пшеничные отруби

Если с пшеничными отрубями есть еще и фрукты, ягоды и разные травы, то такая смесь будет очень полезна для того, чтобы сбросить лишний вес. Такой продукт не содержит красителей и подобных химических добавок, у него есть ряд полезных свойств:

  • Активизирует появление желчи;
  • Приводит в норму желудочно-кишечный тракт;
  • Насыщает организм полезными веществами;
  • Очищает организм от продуктов распада;
  • Улучшает работу мочеполовой системы.

Пшеничная клетчатка бывает мелкой и крупной. Чтобы выбрать для похудения, то нужно знать какое действие она оказывает на организм:

кишечник

  1. Крупные отруби убирают из организма максимальное количество шлаков в прямой кишке, полностью очищают весь организм, увеличивают кровоснабжение половой системы;
  2. Мелкие отруби оказывают положительное действие на организм, улучшают работу желудка, печени, стимулируют пищеварение, улучшают обмен веществ.

В основном используется крупная клетчатка для похудения. При попадании в организм она впитывает в себя токсины, а в желудочно-кишечном тракте создает прекрасную микрофлору, выводя грязь из организма. Такие отруби впитывают воду, что положительно влияет на снижение веса.

Применение сибирского вида клетчатки

Этот вид клетчатки быстро насыщает организм, справляется с голодом, борется с лишним весом. Основное составляющее — фрукты. Добавляют в эту клетчатку орехи и ягоды. Регулярное употребление продукта благотворно влияет на обменные процессы у человека. Также с помощью этой смеси можно избавиться от депрессии, которая бывает, во время различного рода диет. Именно такая клетчатка для похудения может снизить чувство голода. Принимать такую пищевую добавку можно в любом количестве. Но все равно, перед тем как начать прием, необходимо проконсультироваться со специалистом. Разводить такую смесь можно в любой жидкости, будь то сок или кефир. Растворять нужно 2 столовые ложки на 200 г жидкости. Только нужно увеличить прием витаминов и минералов, потому что эти волокна впитывают в себя все подряд и выводят из организма.

Ужинать — чтобы похудеть

Для того чтобы худеть с удовольствием, нужно правильно питаться в конце дня. Это очень легко и доступно, ведь для этого понадобится кефир и крупная клетчатка. В стакане кефира нужно размешать 10 грамм клетчатки, а точнее – 1 столовую ложку. Обязательно нужно это все размешать и дать постоять 15-20 минут, после чего выпить. Это позволит обмануть желудок, и станет полезным ужином. Таким образом, можно легко сбросить до 6 кг за месяц.

Нужно постоянно есть пищу богатую растительными волокнами. Это даст стимуляцию для организма тратить больше энергии, очищая организм от вредных токсинов и шлаков. Если это делать в комплексе с физическими нагрузками, следить за питанием, принимать витамины и минералы, то это позволит сохранить молодость и красоту на долгие годы.

Отзывы и результаты похудевших
Кристина, 29 лет
С детства у меня были проблемы с весом. Все дети дразнили меня, а когда выросла, то мне стали нравится парни, а я им нет. Уже пошел 3 десяток, а у меня ни семьи, ни друзей. А когда узнала про возможность похудеть с помощью отрубей, то сразу стала употреблять их. Теперь я стройная и красивая и постоянно поддерживаю себя в форме
Гриша, 30 лет
Уже давно занимаюсь спортом и, несмотря на частые тренировки, я все равно не мог добиться идеальной фигуры. Даже пошел на то, что не ем после 6 часов вечера, и все равно ничего не помогает. Увидел в аптеке отруби, и вспомнил, что один знакомый с помощью них сбросил лишний вес. Начал и я есть отруби, и теперь, спустя полгода, у меня кубики на животе, чему очень рад
Татьяна, 32 года
В течение всей жизни, я то полнела, то худела. Вес набирался в основном в новогодние праздники, а потом весь год я старалась избавиться от лишних килограммов. Но я узнала о возможность сбросить вес с помощью продуктов, в которых много клетчатки. Уже прошло больше года, в вес у меня не набрался. На данный момент я стройная и поправляться не собираюсь
Ссылка на основную публикацию