Когда лучше есть фрукты

У вас не получается похудеть?
Ответьте на 8 вопросов и узнайте, почему у вас не получается похудеть. Получите план питания на 1 месяц и достигните поставленной цели.
Тест
для женщин
Тест
для мужчин

Фрукты – кладезь полезных витаминов и питательных веществ. Диетологи часто советуют худеющим заменить сахар фруктами.

Однако не все фрукты подходят для диетического меню. Как правильно употреблять натуральные сладости и какие из них могут принести максимальную пользу организму? Об этом и многом другом мы поговорим ниже в статье.

Роль фруктов в борьбе с лишним весом

когда есть фрукты

Любовь к сладкому и тортам часто становится на пути многих желающих сбросить лишние килограммы и обрести стройность. И тут на помощь приходят фрукты, которые способны не только заменить вредные лакомства и сдобу, но и обеспечить организм энергией и полезными витаминами.

Потребление сладких фруктов придает сил, обеспечивает организм витаминами и улучшает настроение в течение дня. Большинство фруктов содержат смесь натуральных сахаров, основным из которых является фруктоза. В отличие от рафинированного сахара, фруктоза не вредна для здоровья.

Так же плохо есть только яблоки или грейпфруты. Для нормального похудения ежедневный рацион должен включать необходимые компоненты: белки, жиры и углеводы. Фрукты идут как дополнение к хорошей диете.

Когда есть фрукты: до еды или после

У большинства худеющих при составлении меню возникает закономерный вопрос, когда лучше есть фрукты?

Не возбраняется баловать себя дарами природы как до, так и после еды. Главное правило – не есть фрукты сразу после основного блюда.

Ферменты, содержащиеся в плодах, препятствуют нормальному усвоению ранее съеденных продуктов. В результате происходит брожение, сопровождающееся вздутием, тяжестью, газообразованием.

Читайте также:  Уколы для похудения

Правильнее перекусывать яблоком или съедать пару долек мандарина за 30-40 минут до еды. На их переваривание уйдет не более получаса, а организм получит необходимую порцию полезных микроэлементов.

Через какое время после еды можно есть фрукты?

Через какое время после еды можно есть фрукты?

Это зависит от того, что было съедено на завтрак или обед. Все продукты перевариваются по-разному. Мясные блюда и яйца в среднем перевариваются в течение 4-5 часов. На переваривание зерна уходит около трех часов. Для более легких ингредиентов достаточно 1-1,5 часов.

Поэтому полезнее наслаждаться фруктовым десертом только через определенное время. Желательно не ранее, чем через 40-60 минут после еды.

Когда лучше есть фрукты: утром или вечером?

Когда лучше есть фрукты: утром или вечером?

Диетологи и фитнес-тренеры много спорят о том, в какое время лучше есть фрукты и можно ли их есть после ужина. Для похудения чаще всего рекомендуется есть сладкие фрукты до полудня, но для некоторых фруктов все же есть исключение.

Какие фрукты и когда есть

УтромСчастливыйВечер (не позднее, чем за 2-3 часа до сна)
Апельсины

Мандарины

Манго

Лимоны

Яблоки

Груши

Бананы

Розовый грейпфрут

Ананас

Киви

Сразу после пробуждения лучше выбирать цитрусовые. Они помогают взбодриться, зарядиться энергией и поднять настроение. Пара долек апельсина перед завтраком может стать хорошим началом дня.

В качестве перекуса можно использовать зеленые яблоки, груши, виноград и бананы. Последние достаточно калорийны, их нельзя употреблять тем, кто придерживается строгой диеты. Бананы полезны спортсменам и людям, ведущим активный образ жизни.

Если вы испытываете дискомфорт или тяжесть в желудке после ужина, рекомендуется употреблять киви. Вечером, если вы проголодались, допустимо съесть небольшое кольцо ананаса или дольку грейпфрута.

В каком количестве есть фрукты?

По рекомендациям врачей взрослый человек должен съедать 400 г фруктов в день. Весь объем необходимо разделить на несколько частей. При этом используется около 100 г ингредиентов, столько же влезет в одну ладонь.

В течение дня допускается не более 4-5 порций. Для желающих похудеть количество приемов следует сократить до 2 в сутки.

Желательно, чтобы на столе были свежие сезонные продукты, выращенные в регионе проживания человека. Не привычная экзотика и иностранные продукты могут вызвать непредсказуемую реакцию организма.

В каком виде есть фрукты

Фрукты лучше всего усваиваются в свежем виде. А чтобы максимально сохранить витамины, нужно по возможности есть фрукты целиком, не используя нарезку.

Сырые плоды можно подвергать легкой термической обработке: запеканию, варке. Печеные яблоки и груши получаются особенно вкусными и ароматными. Избегайте тушения или жарки.

Нежелательно есть цукаты и сухофрукты на этапе похудения. Диетологи не рекомендуют заменять цельные фрукты соком в 0,5 литра Свежевыжатый сок в среднем содержит 50 граммов сахара.

Как правильно сочетать фрукты с другими продуктами во время похудения

Как сочетать фрукты с другими продуктами при похудении

Правильное сочетание ингредиентов позволяет превратить небольшой перекус в полноценный завтрак или ужин.

Наиболее удачный вариант – сочетание фруктов с кисломолочными напитками: кефиром, ряженкой, простоквашей. Смешав в блендере стакан простого йогурта и кусочки киви или яблок, вы можете приготовить питательный смузи. За основу напитка необходимо взять кислое молоко, молоко использовать не рекомендуется.

Кислые фрукты хорошо сочетаются с творогом и орехами. Если в творожную массу добавить мякоть персика, получится легкий десерт.

Фрукты хорошо усваиваются вместе с сырами, зеленью и овощами. От сочетания с мясом, рыбой, яйцами, картофелем или бобовыми лучше отказаться.

Дыня и арбуз ни с чем не сочетаются.

Какие фрукты наиболее эффективны для снижения веса?

Какие фрукты самые эффективные для похудения?

Во время ограничений рекомендуется употреблять фрукты с минимальным содержанием сахара. Фрукты без сахара быстрее насыщают организм, ускоряют обменные процессы и способствуют расщеплению жировых отложений.

10 самых популярных и полезных фруктов во время диеты.

ИмяХарактеристикиКкал/100г
аЯблокоЯвляется отличным источником клетчатки, стимулирует пищеварительный тракт. Рекомендуется есть свежие кислые фрукты или запекать яблоки в духовке.пятьдесят
дваРозовый грейпфрутГрейпфрут способствует улучшению работы печени, нормализует процессы пищеварения. Цитрусовые помогают выводить из организма шлаки, токсины, лишнюю жидкость, а также обладают способностью подавлять аппетит.39
3АпельсинОбладает ярким вкусом и свежим ароматом, улучшает настроение, благоприятно влияет на процессы пищеварения.48
4МандаринЯвляется отличной профилактикой авитаминоза, нормализует обмен веществ, повышает иммунитет, устраняет запоры.

Снижает тягу к сладкому.

42
5ЛимонСнижает уровень сахара в крови, способствует выведению токсинов, активно участвует в жиросжигании. Рекомендуется употреблять цитрус вместе с цедрой.29
6ГрушаГруша хорошо утоляет голод. Полезны в свежем и запеченном виде. Помогает улучшить состояние кожи, борется с отеками.56
7КивиБогат витамином К, содержит аскорбиновую, фолиевую кислоты, магний, калий. Регулярное употребление киви приводит к нормализации белкового обмена, снижению риска образования тромбов. Помогает избавиться от тяжести в желудке после еды, вздутия живота, избавляет от отрыжки. 54
8ПерсикПерсик способствует укреплению иммунной системы, улучшает работу пищеварительного тракта и обладает антиоксидантными свойствами. Хорошо утоляет жажду.36
9ГранатСодержит 15 уникальных аминокислот. Большинство из них являются полноценным строительным компонентом для клеток. Помогает при диарее, улучшает работу кишечника, выводит из организма вредные вещества и лишнюю жидкость.51
10АнанасОн содержит вещество бромелайн, которое способствует расщеплению жировых клеток. Разрешается съесть 1-2 дольки. Противопоказан при гастрите, язве желудка.52

Заключение

Большое значение имеет правильный выбор фруктов, объем и сроки их употребления. Любой фрукт – это углевод, который при отсутствии физических нагрузок может трансформироваться в жир.

Составить меню для ПП за 5 минут
Ответьте на 8 вопросов и мы составим для вас меню для правильного питания, которое поможет похудеть.
Меню
для женщин
Меню
для мужчин
Adblock
detector