Когда лучше есть творог

На сколько килограмм вы хотите похудеть?
Выберите на сколько килограмм вы хотите похудеть и получите план питания для достижения желаемого результата.
1-5 кг 5-10 кг 10-15 кг 15-20 кг 20-25 кг 25-30 кг

Среди сторонников здорового питания нет единого мнения, когда лучше есть творог: утром, днем ​​или вечером. Творог – чрезвычайно полезный продукт, источник белка, жира и кальция. Его следует включать в рацион сидящим на диете и посещающим спортзал, а также детям. И выбор, в какое время суток лучше есть творог — утром или вечером — будет зависеть от того, какую цель вы перед собой ставите.

Когда лучше усваивается

Если вы сомневаетесь, переварится ли творог утром, не переживайте по этому поводу. Творог – это белок, а здоровый организм усваивает белковую пищу в любое время суток. Другое дело полезность и сбалансированность рациона. Утром вашему организму требуется больше углеводной пищи, так как углеводы расщепляются быстрее. А творог больше подходит для второй половины дня.

Когда лучше есть творог - утром, днем ​​или вечером?

Режим употребления кисломолочных продуктов и кисломолочки давно разработан и одобрен гастроэнтерологами. Если вас волнует вопрос, когда есть творог утром или вечером, то обратите внимание на сбалансированное питание. Хороший пример такого режима – питание в детском саду. Здесь на завтрак – молочная каша, а на полдник – творожные похлебки (рекомендуем рецепт похлебки как в детском саду). А в санаториях профилактории дают кефир перед сном.

Читайте также:  Лимон при похудении: правила, противопоказания, примерное меню

Употребление кисломолочных продуктов во второй половине дня полезно и детям, и взрослым, особенно людям старше 40 лет. Этот режим был придуман не просто так. В твороге содержится кальций, который очень нужен малышам и пожилым людям для здоровья костей и зубов.

Кальций лучше усваивается днем ​​и ночью. Поэтому смело включайте творог в меню закусок и закусок.

Утром также можно есть творог. До полудня можно позволить себе жирные сорта, заправленные сметаной и сахарозаменителями, так как в этот период органы пищеварения работают на полную мощность. А днем ​​и вечером разрешается употреблять только нежирные сорта продукта (2-5% жирности), причем в количестве не более 150 грамм, без сахара. Исключение составляют фруктовые смузи или творог, которые можно приготовить самостоятельно.

Творог при похудении: как кушать

Существуют разные варианты творожных монодиет, где творог можно есть утром на завтрак, обед и ужин. Такие диеты длятся 3-5 дней и приносят потрясающие результаты.

Если вы строите диетическое меню, включайте кисломолочные продукты во второй половине дня. С точки зрения похудения более полезна богатая белком пища в вечернее время, так как она ускоряет обмен веществ. Основной элемент творога, казеин, усваивается очень медленно, а затраты энергии на его усвоение намного выше, чем в случае с продуктами с углеводами и жирами.

Таким образом, становится понятно, почему нельзя есть творог по утрам, находясь на диете. Кушая его каждый день на ночь, вы не набираете вес, не сжигаете калории, а утром не испытываете зверского желания съесть все, что окажется под рукой. Также перекус творогом на ночь избавит вас от бессонницы, а здоровый сон также важен для похудения. Этому способствует специальный элемент в составе творога – триптофан. Предотвращает появление повышенной тревожности, депрессии, улучшает сон.

Читайте также:  Список продуктов с большим количеством клетчатки

творог для похудения

Творог и тренировки: до или после занятий в зале

Люди, которые занимаются бодибилдингом или просто ходят в спортзал, знают, насколько полезен творог для роста мышц. После интенсивных тренировок мышцы повреждаются. Поэтому для восстановления мышечных волокон очень полезным становится белок, содержащийся в твороге в большом количестве. Когда нужно есть творог, до или после тренировки, чтобы получить максимальную пользу? Ответ: до и после.

Перекус творогом за час-полтора до тренировки обеспечит организму заряд энергии. А употребление его через полчаса после тренировки восстановит силы и насытит организм необходимым «строительным материалом» для роста мышц. Также рекомендуем рецепты протеиновых коктейлей с творогом.

Краткий вывод

Поэтому творог можно есть два раза в день:

  • утром можно устроить второй завтрак (в 10-11) из творога и фруктов;
  • на полдник (в 16-17 часов) также можно есть творожные продукты.

Старайтесь не допускать приема пищи после 19 часов, так как ночью поджелудочная железа начинает работать менее интенсивно, вырабатывается меньше ферментов, замедляется пищеварение. Также старайтесь не добавлять сахар, если хотите похудеть. Лучшим тандемом являются сухофрукты, ягоды, орехи.

 

У вас не получается похудеть?
Ответьте на 8 вопросов и узнайте, почему у вас не получается похудеть. Получите план питания на 1 месяц и достигните поставленной цели.
Тест
для женщин
Тест
для мужчин
Adblock
detector