Когда лучше заниматься спортом: утром или вечером

На сколько килограмм вы хотите похудеть?
Выберите на сколько килограмм вы хотите похудеть и получите план питания для достижения желаемого результата.
1-5 кг 5-10 кг 10-15 кг 15-20 кг 20-25 кг 25-30 кг

Давайте уладим бесконечный спор. Когда лучше заниматься спортом: утром или вечером

Основное правило успешного спорта – регулярность. Также специалисты часто советуют делать это одновременно. Но какое время лучше выбрать? В какое время лучше заниматься спортом: утром или вечером? Попробуем разобраться в этих проблемах.

В какое время лучше заниматься спортом

Человеческое тело подчинено суточным ритмам. По своей природе наши тела запрограммированы быть активными в определенное время и отдыхать в определенное время. Также у разных людей эти сегменты могут различаться: кто-то ощущает прилив сил рано утром, а кто-то наиболее продуктивно работает во второй половине дня. Поэтому нет точного рецепта, когда лучше всего заниматься спортом. Тренировки будут более эффективными, если они будут соответствовать индивидуальным ритмам человека.

Во время активности происходит колебание двух важных для человека параметров:

  • Физическая активность, при которой мышцы могут воспринимать нагрузку положительно или нет.
  • Психологическая деятельность, при которой мозг может активно воспринимать все новое или сопротивляться восприятию любого раздражителя.

Важно подобрать момент тренировки с учетом своих биоритмов. В течение 2-3 недель следите за своим самочувствием, чтобы определить, когда вы обычно испытываете сонливость, апатию и раздражительность. Тренировки в это время не принесут особой пользы: даже если вы заставите себя пойти на зарядку, организм только сильно устанет.

Давайте уладим бесконечный спор. Когда лучше заниматься спортом: утром или вечером

И наоборот, если вы замечаете, что у вас появляется сильное желание двигаться, быть активным, попробуйте запланировать на это время свои занятия спортом. Тренировки на пике активности, при которых мышцы будут получать удовольствие от работы, будут способствовать активному сжиганию жира и приобретению красивой мышечной массы.

Чтобы отслеживать такие периоды своего самочувствия, можно вести специальный дневник.

Определив суточные биоритмы, вы сможете правильно распределить активную деятельность и отдых. На периоды активности планируйте занятия спортом и другие занятия, в том числе умственные, на периоды спада – дневной сон, медитацию или просто отдых.

По биоритмам люди условно делятся на «сов» и «жаворонков»:

  • Полевые жаворонки легко встают утром и максимально активны в первой половине дня, но с трудом бодрствуют ночью.
  • С совами все иначе: утром они встают крайне тяжело, чувствуют себя уставшими и апатичными, зато днем ​​их работоспособность повышается.
  • Существует также третий тип, называемый голубем. Люди, которые к ней относятся, могут так же эффективно работать утром, как и вечером, не чувствуя недостатка энергии.
Читайте также:  Как стать бодибилдером, часть 1

Давайте уладим бесконечный спор. Когда лучше заниматься спортом: утром или вечером

Таким образом, лучшее время для занятий спортом будет определяться биоритмами. Жаворонкам лучше тренироваться в первой половине дня, совам — во второй. Тогда тренировка пройдет с максимальной пользой и удовольствием.

Бывает и так, что ритм человека отклоняется. На это могут повлиять такие факторы, как посменная работа, путешествия и перелеты, изменения в расписании, наличие маленьких детей, беременность и т д.

Но в ходе определенных исследований было обнаружено, что ритмы можно менять. Например, если человек начнет регулярно заниматься спортом по утрам, со временем его организм привыкнет и будет к этому готов. Специалисты настаивают на том, что настройка биологического ритма особенно важна для спортсменов, готовящихся к определенным соревнованиям. Они советуют отложить тренировки на то время суток, когда запланированы следующие соревнования.

В какое время лучше всего заниматься спортом

Ученые считают, что лучше всего заниматься спортом, когда нормальная температура тела самая высокая, а мышцы теплые и гибкие. Для большинства людей это 16-17 часов. Кроме того, есть данные, что в середине дня человек на 5% сильнее обычного, а вечером — дольше.

Давайте уладим бесконечный спор. Когда лучше заниматься спортом: утром или вечером

Утром температура тела считается пониженной, и не рекомендуется прибегать к серьезным нагрузкам; достаточно простого упражнения. В другие периоды времени биоритмы имеют следующие характеристики:

  • 10-12 часов дня. В это время концентрация адреналина максимальна, поэтому оптимальны виды спорта, требующие выносливости и внимания.
  • 14-15 часов в день. Активность снижается, и лучше в это время отдыхать.
  • 15-16 часов в день. Повышается мышечный тонус, можно прибегать к силовым упражнениям.
  • 16:00–19:00 Можно бегать, качаться и прибегать к аэробным нагрузкам – организм в это время максимально благоприятно реагирует на нагрузку.
  • 8-10 вечера Постепенно снижается температура тела, снижается энергия, чувствуется усталость. Серьезные нагрузки на это время лучше отложить – можно заняться йогой и другими видами деятельности, способствующими расслаблению.
Читайте также:  Как быстро сделать попу большой

Говоря о том, в какое время суток лучше всего заниматься спортом, также стоит учитывать зависимость от времени для занятий спортом и приема пищи. Все зависит от ваших целей, но, как правило, все тренера советуют есть легкую пищу за пару часов до занятия. Но нельзя делать это сразу после еды, это будет слишком тяжело для организма. Единственными исключениями являются гейнеры и протеин, которые спортсмены обычно употребляют до или после тренировки.

В какое время суток лучше заниматься разными видами спорта

Давайте уладим бесконечный спор. Когда лучше заниматься спортом: утром или вечером

Ответ на вопрос, в какое время суток и через какое время после еды лучше заниматься спортом, будет зависеть от того, о каком виде активности идет речь. Давайте посмотрим поближе:

  • Бежать. Если вы хотите бегать для похудения, лучше делать это утром, еще до завтрака, выпив чашку чая или кофе, чтобы организм начал активно сжигать жировые запасы. Можно бегать ночью, но желательно не позднее, чем за 2-3 часа до сна, иначе может возникнуть бессонница.
  • Зарядное устройство. Зарядка — классическое начало дня. Он помогает быстрее проснуться, растянуть мышцы и все тело, поэтому его рекомендуется делать утром, еще до завтрака, после посещения душа и умывания. После еды любая нагрузка может привести к расстройству пищеварения.
  • Упражнения для набора мышечной массы. Для тех, кто хочет ускорить рост мышц, лучшим временем считается вторая половина дня. В период с 14 до 16 часов мышцы наиболее подвержены нагрузкам, а обмен веществ максимально активен, в результате занятия будут очень продуктивными.

Исследователи сходятся во мнении, что физические упражнения улучшают качество сна. И неважно, в какое время вы тренируетесь. Но лучше всего стараться избегать физических нагрузок непосредственно перед сном; организм может не успеть приспособиться к отдыху, что приведет к бессоннице. В целом, энергичные упражнения хотя бы за час до сна не окажут негативного влияния, поэтому существуют ограничения на то, как долго можно заниматься спортом. Но имейте в виду, что недостаток сна негативно скажется на вашей активности и результатах ваших тренировок.

Особенности эффективных занятий спортом для «жаворонков»

Если человек «жаворонок», то лучшее время для занятий спортом для похудения — утро. В это время вы будете активны и продуктивны, тренировки принесут радость и хорошие результаты. Можно использовать упражнения на все группы мышц, бег на свежем воздухе, плавание, кардио.

Читайте также:  Советы по похудению после родов

Давайте уладим бесконечный спор. Когда лучше заниматься спортом: утром или вечером

Также для борьбы с лишним жиром по утрам можно использовать кольцо с массажными шариками. Покрутив его 15 минут под энергичную музыку, вы получите не только стройную талию, но и отличное настроение на весь день.

Утренние тренировки имеют много преимуществ. Они помогут быстрее проснуться, подготовят к активному дню и наполнят энергией, оставив ночь свободной.

Также именно утро считается лучшим временем именно для похудения. Запасы гликогена в организме очень низкие, соответственно будет сжигаться жир. А вот для наращивания мышечной массы лучше заниматься во второй половине дня, но так, чтобы это совпадало с вашим физическим и психическим восстановлением. Занятия должны быть интенсивными, но не слишком интенсивными, ведь энергии нужно еще оставлять на весь день.

В первый прием пищи после тренировки рекомендуется включать белковую пищу, способствующую восстановлению мышечных волокон.

Особенности тренировок для «сов»

Давайте уладим бесконечный спор. Когда лучше заниматься спортом: утром или вечером

В какое время ты занимаешься спортом? Поздно. Утром ваш организм не будет готов к стрессу. Кроме того, если гормональный фон человека медленно «колеблется», активность по утрам может привести даже к резкому ухудшению самочувствия.

Первая тренировка может приходиться на период от 12 до 16 часов. Обычно это обеденный перерыв, который можно заменить тренажерным залом или аэробикой.

Силовые тренировки лучше планировать после работы. Ночью сова, в отличие от жаворонка, полна сил и может заниматься спортом с пользой и удовольствием. После тренировки рекомендуется ужинать белковой пищей.

Вечерние тренировки также имеют свои преимущества. Рабочий день уже закончился, можно никуда не спешить и выкладываться на полную, к тому же мышцы и связки уже достаточно разогреты, что минимизирует риск травм. После тренировки можно полностью расслабиться и за ночь организм восстановится.

Поэтому, в какое время эффективнее всего заниматься спортом, каждый может выбрать индивидуально, исходя из своих биоритмов. Но помните, что в любом деле очень важна регулярность, последовательность и чувство меры.

В какое время лучше тренироваться: видео-советы


У вас не получается похудеть?
Ответьте на 8 вопросов и узнайте, почему у вас не получается похудеть. Получите план питания на 1 месяц и достигните поставленной цели.
Тест
для женщин
Тест
для мужчин
Adblock
detector