Комплекс упражнений «5 тибетских жемчужин»
Хроническая усталость людей ХХI века
Содержание
Большинство людей в наш быстро меняющийся век живут в режиме постоянного цейтнота, стресса и хронической усталости. Приходя домой после тяжелого рабочего дня, они часто чувствуют себя как выжатый лимон. Мы, которые в детстве мечтаем о звездах, но застреваем в терниях повседневной суеты, все чаще ощущаем беспомощность, эмоциональную неустойчивость и раздражительность, апатию. Это наше тело предупреждает нас, что ему нужен отдых, время для восстановления. Но мы упорно не слушаем его и продолжаем бегать кругами, все больше уподобляясь загнанной лошади.
Сделать? Есть ли выход из этой ситуации? Если бы у меня был. Вам просто нужно постараться высвободить немного времени для себя и научиться использовать его с пользой.
Эту отдушину нам предлагают Мастера древней тибетской лечебной практики цигун, которая содержит большое количество упражнений и комплексов. А вот комплекс «5 тибетских жемчужин» — один из самых эффективных. Недаром монахи Тибета славились своим долголетием и здоровьем.
Комплекс упражнений «Пять тибетских жемчужин»
«5 тибетских жемчужин», «5 жемчужин Тибета», «Пять тибетцев», «Око возрождения» — так называются одноименные комплексы, признанные во всем мире фонтаном молодости и долголетия.
Эта практика тибетских лам хранилась в глубочайшей тайне более 5 тысяч лет. В современном западном мире оно стало известно в конце тридцатых годов прошлого века, благодаря Питеру Колдеру, посвятившему этому уникальному древнему искусству Востока книгу «Око Возрождения.
«Око возрождения» или «Пять тибетских жемчужин» — это комплекс оздоровительной дыхательной гимнастики, состоящий всего из пяти упражнений, которые удивительным образом благотворно влияют на физическое и энергетическое состояние организма человека. Это уникальный метод оздоровления и оздоровления, метод омоложения всех систем и органов человеческого организма за счет улучшения работы энергетических меридианов.
Об индийских йогах или тибетских ламах до сих пор неизвестна гимнастика, описанная Питером Келдером в книге «Око перерождения». Но известно, что гимнастика «5 жемчужин Тибета» — это вариант тибетской йоги, корни которой уходят в индийскую йогу. Вот почему эти упражнения называются ритуалами.
Методика этой тибетской практики адаптирована к западным климатическим условиям и, по мнению специалистов, является очень эффективной системой для поддержания здорового и хорошего самочувствия тонуса.
В отличие от асан индийских йогов, упражнения, разработанные Колдером, динамичны и их главная особенность в том, что они обладают мягким тонизирующим эффектом.
Комплекс состоит всего из 5 упражнений-ритуалов. Выполнение займет не более 20 минут, что очень важно для всегда в движении людей 21 века, у которых нет времени на полноценную практику йоги.
Упражнения, входящие в комплекс «Пять жемчужин», прорабатывают все группы мышц и основные суставы, активизируют кровеносную, лимфатическую и гормональную системы.
Каждое упражнение имеет свою цель.
Назначение упражнений
- Активизирует энергетические каналы, развивает вестибулярный аппарат, укрепляет сердечно-сосудистую систему, улучшая венозный отток, что очень важно для людей, ведущих малоподвижный образ жизни
- Оказывает тонизирующее действие на почки, щитовидную железу, органы пищеварения, половые органы; укрепляет мышцы позвоночника, ног, улучшает кровообращение и питание межпозвонковых дисков и всего позвоночного канала
- Эффективен при нерегулярных менструациях, менопаузе, болях в спине, шее, заложенности носа; растягивает мышцы передней поверхности тела
- Укрепляет глубокие мышцы спины, выпрямляющие позвоночник
- Улучшает работу системы кровообращения и укрепляет сосуды головного мозга, плечевых суставов, способствует тяге фасциального аппарата малого таза
Общие правила при выполнении комплекса.
- Будьте регулярны и систематичны. Комплекс нужно делать один раз в день утром или вечером.
- Соблюдайте последовательность и дозировку. Ритуалы необходимо выполнять в той последовательности, в которой они предлагаются, количество повторений нужно увеличивать по схеме:
- 1-я неделя – повторите каждое упражнение 3 раза;
- 2-я неделя – 5 повторений;
- 3-я неделя – 7 повторений;
- и так до 21 повторения на 10 неделе
Если по какой-то причине вы пропустили сессию, следует вернуться к количеству повторений с предыдущей недели.
- Упражнение натощак
- Избегайте перенапряжения и сильной усталости. Если ритуал выполнить сложно, вернитесь к меньшему количеству повторений.
- Следите за своим дыханием. Дышите спокойно и ровно.
- Делайте паузы между упражнениями, когда достигнете большого количества повторений. Встаньте прямо, положите руки на талию и сделайте несколько глубоких, медленных вдохов.
- Расслабьтесь после выполнения комплекса, расслабьтесь в позе Шавасана.
Техника выполнения позы Шавасана, или поза мертвеца:
Лягте на спину на пол, вытяните ноги, руки вдоль туловища. Сделайте глубокий вдох и сильно напрягите все мышцы. Выдохните, но не расслабляйтесь. Сделайте несколько полных вдохов. Закройте глаза и расслабьтесь, руки ладонями вверх на расстоянии от бедер и ноги на расстоянии полутора ширин плеч.
Упражнения
Жемчужина Тибета №1
Встаньте прямо, руки вытянуты в стороны на уровне плеч. Держите их параллельно земле на протяжении всего упражнения. Вращение по часовой стрелке вокруг своей оси.
Жемчужина Тибета №2
Лягте на спину, руки вдоль туловища. Выдохните как можно сильнее.
На глубоком и плавном вдохе поднимаем голову и ноги, стараясь не отрывать плечи и таз от земли и не сгибать колени. Затем с плавным выдохом возвращаемся в исходное положение.
Если в начале занятий вам сложно поднять ноги прямо, согните колени.
Жемчужина Тибета №3
Встаньте на колени, голени параллельно друг другу. Колени на ширине бедер. Руки вдоль тела. Положите ладони на заднюю поверхность бедер. Наклоните голову вперед, коснувшись подбородком груди. Вдохните как можно глубже и медленнее.
Запрокиньте голову назад и одновременно согните ее. Старайтесь максимально выпятить грудь, слегка упритесь руками в бедра. На выдохе возвращаемся в исходное положение.
Жемчужина Тибета №4
Сядьте на пол, вытяните ноги и спину. Ноги на ширине плеч. Положите ладони на пол так, чтобы сомкнутые пальцы были параллельны телу. Выдохните и наклоните голову к груди.
На вдохе (дышим так же, как и в предыдущих упражнениях) запрокиньте голову максимально назад и поднимите туловище так, чтобы оно было горизонтально полу. Опирайтесь на прямые руки и ноги под прямым углом. Задержитесь в этой позе на несколько секунд и напрягите все мышцы. На выдохе вернитесь в исходное положение.
Жемчужина Тибета №5
Встаньте прямо лежа и присядьте. Ладони рук и ног чуть шире плеч. Не касайтесь земли коленями. Наклоните голову назад и выдохните. На вдохе поднимите таз вверх и примите наклонную позу. Прижмите голову к груди. Держите ноги прямо, спина и руки должны составлять прямую линию. На выдохе вернитесь в исходное положение. Вдыхайте в этом упражнении, когда сгибаете тело, и выдыхайте, когда выпрямляете тело. Требуется время и практика, чтобы привыкнуть к этому дыханию. Предложенное видео поможет вам быстро и качественно освоить комплекс упражнений.
Обучающее видео. Комплекс «Пять тибетских жемчужин», или «Око возрождения».
Отзывы об упражнениях
В Интернете много положительных отзывов об целительской практике Пяти тибетских жемчужин от врачей и практиков, но есть и отрицательные отзывы. Негативный эффект часто связан с тем, что практикующие форсируют события, начинают ритуалы с большим количеством повторений или резко ускоряют темп. Если подойти к выполнению этого комплекса без фанатизма, а по описанным правилам, если практиковать его регулярно, то «Пять жемчужин Тибета» действительно помогут вам улучшить здоровье и самочувствие за несколько недель.
Отзывы практикующих людей
- Хорошее повышение тонуса в течение первого или трех месяцев, затем незначительное повышение тонуса. Если это сделано правильно.
- Практикую тибетскую практику «Око перерождения» с 2004 года. Эти ритуальные действия (всего их 5) поистине уникальны по своему целебному воздействию на весь организм.
- Сначала я не думал, что это возможно. Однако, внимательно все проанализировав, я понял, что все, что там написано, не просто вымысел, а, наоборот, все очень логично.
- Сообщество замечательное! Я знаю его давно. Пять простых упражнений стимулируют все жизненные функции организма. Все так лаконично и просто!
Отзывы врачей
Отзывы врачей о пяти тибетских жемчужинах сводятся к фразе: «Комплекс построен очень гармонично. Подходит для людей любого возраста и любой активности. Однако при наличии хронических заболеваний желательно проконсультироваться с лечащим врачом».
