Креатин на сушке
Для достижения этой цели спортсмены принимают различные спортивные добавки. Любители, которые хотят избавиться от лишних жировых отложений, часто используют креатин. Его польза заключается не только в стимуляции роста сухой мышечной массы без жира, но и в том, что благодаря добавке повышаются показатели сопротивления и силы.
Креатин, как правило, употребляют в периоды набора мышечной массы, но добавку пьют и те, кто высыхает. Новичков, недавно начавших тренироваться и не имеющих опыта приема спортивных добавок, интересует вопрос, можно ли их принимать в период разгрузки от наращивания.
Можно ли принимать креатин во время похудения
Содержание
Исследования показали способность креатина удерживать воду в организме. Процесс жиросжигания не меняется после приема добавки, но скопившаяся жидкость препятствует формированию рельефа.
Причины, по которым креатин принимают для сушки, заключаются в том, что добавка:
- повышает сопротивление во время тренировки и, таким образом, позволяет сжигать больше калорий;
- способствует увеличению силовых показателей в период сушки, что позволяет продолжать тренировки и выдерживать нагрузки, когда претерпевший изменения рацион питания не может восполнить энергию;
- способствует росту мышечной массы без жира, что практически невозможно сделать без приема креатина, так как одновременно похудеть и набрать мышечную массу невозможно, но добавка минимизирует потерю объемов.
Минус у креатина только один: добавка задерживает жидкость в мышцах. Этот недостаток имеет значение только для тех, кто готовится к соревнованиям. Для спортсменов, которые хотят избавиться от лишнего жира, то есть подсушить, этот аспект несущественный. Вода выйдет сразу после удаления креатина.
Как правильно принимать креатин во время сушки
Добавка доступна в различных формах. Наиболее эффективен моногидрат. Его рекомендуется использовать как во время сушки, так и в период набора мышечной массы. Суточная доза добавки составляет 5 грамм.
Это не единственный способ приема креатина. Его можно употреблять с применением нагрузки, когда первые пять дней принимают по 20 граммов, а затем снижают норму до 3-4 граммов. Как показали последние научные исследования, организм не способен усваивать более 5 г в сутки, поэтому принимать добавку в больших количествах не рекомендуется.
Используемый в сушке креатин можно пить с другими добавками. Это могут быть аминокислотные комплексы (лучше выбирать BCAA), протеины, жиросжигатели, предтренировочные комплексы и т.д. Не рекомендуется использовать добавку одновременно с кофеином. Вещества не сочетаются друг с другом, а конфликтуют. Есть исключения, но об этой информации нужно прочитать отдельную статью.
Подведение итогов
Креатин в период сушки полезен и помогает продолжать тренировки и поддерживать силу. Добавка стимулирует процесс сжигания жира при сохранении мышечной массы, что просто невозможно без приема препарата. Кроме того, благодаря креатину улучшается работоспособность во время тренировок. Имейте в виду, что при взвешивании результаты практически или совсем незаметны. Это связано с задержкой воды, но после отмены креатина, когда жидкость уходит, эффект потерянного жира будет отражаться на весе.
креатин сухой креатин побочные эффекты 
Посмотрите это видео на YouTube. Спортивное питание для сушки: 6 самых важных добавок 
Посмотреть это видео на YouTube
