Креатин на сушке

На сколько килограмм вы хотите похудеть?
Выберите на сколько килограмм вы хотите похудеть и получите план питания для достижения желаемого результата.
1-5 кг 5-10 кг 10-15 кг 15-20 кг 20-25 кг 25-30 кг

Сухой креатин

Для достижения этой цели спортсмены принимают различные спортивные добавки. Любители, которые хотят избавиться от лишних жировых отложений, часто используют креатин. Его польза заключается не только в стимуляции роста сухой мышечной массы без жира, но и в том, что благодаря добавке повышаются показатели сопротивления и силы.

Креатин, как правило, употребляют в периоды набора мышечной массы, но добавку пьют и те, кто высыхает. Новичков, недавно начавших тренироваться и не имеющих опыта приема спортивных добавок, интересует вопрос, можно ли их принимать в период разгрузки от наращивания.

Можно ли принимать креатин во время похудения

Можно ли принимать креатин при похудении

Исследования показали способность креатина удерживать воду в организме. Процесс жиросжигания не меняется после приема добавки, но скопившаяся жидкость препятствует формированию рельефа.

Причины, по которым креатин принимают для сушки, заключаются в том, что добавка:

  • повышает сопротивление во время тренировки и, таким образом, позволяет сжигать больше калорий;
  • способствует увеличению силовых показателей в период сушки, что позволяет продолжать тренировки и выдерживать нагрузки, когда претерпевший изменения рацион питания не может восполнить энергию;
  • способствует росту мышечной массы без жира, что практически невозможно сделать без приема креатина, так как одновременно похудеть и набрать мышечную массу невозможно, но добавка минимизирует потерю объемов.
Читайте также:  Семя льна — полезные свойства, как принимать

Минус у креатина только один: добавка задерживает жидкость в мышцах. Этот недостаток имеет значение только для тех, кто готовится к соревнованиям. Для спортсменов, которые хотят избавиться от лишнего жира, то есть подсушить, этот аспект несущественный. Вода выйдет сразу после удаления креатина.

Как правильно принимать креатин во время сушки

Как принимать креатин во время сушки

Добавка доступна в различных формах. Наиболее эффективен моногидрат. Его рекомендуется использовать как во время сушки, так и в период набора мышечной массы. Суточная доза добавки составляет 5 грамм.

Это не единственный способ приема креатина. Его можно употреблять с применением нагрузки, когда первые пять дней принимают по 20 граммов, а затем снижают норму до 3-4 граммов. Как показали последние научные исследования, организм не способен усваивать более 5 г в сутки, поэтому принимать добавку в больших количествах не рекомендуется.

Используемый в сушке креатин можно пить с другими добавками. Это могут быть аминокислотные комплексы (лучше выбирать BCAA), протеины, жиросжигатели, предтренировочные комплексы и т.д. Не рекомендуется использовать добавку одновременно с кофеином. Вещества не сочетаются друг с другом, а конфликтуют. Есть исключения, но об этой информации нужно прочитать отдельную статью.

Подведение итогов

Креатин в период сушки полезен и помогает продолжать тренировки и поддерживать силу. Добавка стимулирует процесс сжигания жира при сохранении мышечной массы, что просто невозможно без приема препарата. Кроме того, благодаря креатину улучшается работоспособность во время тренировок. Имейте в виду, что при взвешивании результаты практически или совсем незаметны. Это связано с задержкой воды, но после отмены креатина, когда жидкость уходит, эффект потерянного жира будет отражаться на весе.

Читайте также:  Французский жим с гантелей стоя или сидя

креатин сухой креатин побочные эффекты креатин сухой креатин побочные эффекты
Посмотрите это видео на YouTube. Спортивное питание для сушки: 6 самых важных добавок Сухое спортивное питание: 6 самых важных добавок
Посмотреть это видео на YouTube

У вас не получается похудеть?
Ответьте на 8 вопросов и узнайте, почему у вас не получается похудеть. Получите план питания на 1 месяц и достигните поставленной цели.
Тест
для женщин
Тест
для мужчин
Adblock
detector