Кубики пресса: как накачать и сколько их у человека
печатный станок
Кубики пресса – это результат длительных тренировок, накачивающих прямые и боковые мышцы живота. При содержании жира в подкожном матриксе 9-13% у спортсменов со стройной фигурой видны жилистые мостики. Количество кубиков зависит от анатомических особенностей: 4-8. Для увеличения бугристости и объема мышц пресс качают скручиваниями и поднятием тяжестей.
Фото подборка кубиков пресса у парней
Содержание
Четко прорисованные кубики на животе – предмет зависти любого мужчины. Симметрично расположенные мышечные пучки с ярко выраженным рельефом появляются в результате системного подхода к тренировкам и питанию.
Сколько кубиков на прессе у мужчин
Глядя на идеальные тела бодибилдеров, несложно подсчитать, сколько пачек в жиме. У одних над низом живота видно 4 куба, у других можно обнаружить миниатюрные вздутия даже в районе ребер, у третьих в области живота их до 8.
Как накачать пресс до кубиков мужчине
Таких результатов они смогли добиться при правильно составленной программе тренировок, которая включает в себя:
- подбор упражнений для сжигания жира;
- правильная техника выполнения;
- соблюдение спортивного режима;
- частота класса.
Заблуждения, которые не помогут сделать кубики
Для достижения результатов нужно полагаться не на противоречивые советы из журналов, а на мнение профессионалов.
Миф № 1 — многократные подъемы туловища
На самом деле, чтобы быстро сжечь подкожный жир, не нужно делать несколько сотен подъемов. Сколько нужно разгружать пресс, чтобы появились кубики, лучше спросить у бодибилдеров. Они знают, что упражнение приносит пользу, если общее количество повторений не превышает 60 раз (20 х 3). При многократном сокращении мышц живота и округлении спины возникнут проблемы с осанкой. Кроме того, поднятие тяжестей мало способствует гипертрофии. Если ваша цель — накачать пресс, то этот метод приемлем.
Миф № 2 — занятия на домашнем тренажере
Не верьте рекламе, которая настойчиво предлагает купить один из множества чудо-тренажеров для сжигания жира на животе и боках. Ежегодно на их покупку потребители тратят около 207 миллионов долларов, а людей со спортивными формами больше нет.
Миф № 3 — сушка пресса голоданием
Это еще одно заблуждение, которое способствует увеличению веса. Реально накачать кубический пресс можно, если правильно «кормить» мышцы, снабжая их аминокислотами, витаминами и обеспечивая интенсивное кровоснабжение. Если организм будет ограничен в еде, он активирует защитный механизм и перейдет в режим выживания, черпая ресурсы не только из жировой ткани, но и из мышц. Это снижает скорость метаболических процессов. После голодания организм переходит к накоплению резервов, что чревато неконтролируемым набором веса.
Миф № 4 — прием жиросжигающих препаратов
Нет смысла заменять упражнения таблетками, стимулирующими похудение. Они уменьшат кошелек, но не слой подкожного жира. Принцип его действия основан на устранении последствий, а не причин. В лучшем случае они дают временный эффект, в худшем серьезно вредят здоровью.
Подробнее о жиросжигателях читайте здесь
Миф № 5 — накачать пресс можно за неделю
Мышцы живота, как и все остальные, тренируются в одном режиме и за это время только начнут адаптироваться к нагрузке.
О том, можно ли накачать пресс за неделю — в этой статье
Как прокачать пресс в домашних условиях до кубиков
Сделать живот рельефным помогут интенсивные упражнения и определенные правила. В то же время нельзя сбрасывать со счетов индивидуальный аспект. У одних при 15% объема жировой ткани контур уже виден, у других он заметен только при 9%. В любом случае толщина складки не должна превышать 1,5 см. На основании этих показателей выстраивается стратегия похудения. Для этого вам нужно:
- тщательно нагрузить мышцы;
- уменьшить потребление углеводов;
- перейти на белок.
Вы можете найти диету и меню для быстрого сжигания жира здесь.
Как тренироваться до результата
Частота занятий зависит от интенсивности нагрузок. Чем активнее вы развиваете мышцы живота, тем больше времени им потребуется на восстановление.
- Если вы новичок в этом виде спорта или недавно получили травму, прокачивайте верхние и нижние кубики 12х4 через день.
- Чтобы получить шесть кубиков пресса, вам нужна максимальная нагрузка и меньше повторений.
- Чтобы оставаться в форме, сочетайте умеренную интенсивность со средним числом повторений.
- Чтобы эффективно накачать пресс, в течение нескольких месяцев тренируйтесь 2-4 раза в неделю, выполняя повторные подходы и практикуя суперсеты и трисеты.
- По возможности используйте дополнительные веса.
Если мышцы пресса менее развиты, чем другие группы, поработайте над ними в начале тренировки. При пиковой мощности легче управлять темпом движений и контролировать биомеханику. При сознательном напряжении в моменты мышечного сокращения эффективность возрастает многократно. Если они тренированы, выполняйте подъемы и скручивания в конце блока.
Для локального исследования прямых и косых мышц выбирают разные методики. Даже при двухтактном режиме на каждом занятии развивайте разные зоны и наряду с динамическими приемами используйте статические приемы.
Лучшие упражнения для сжигания жира на животе дома и в тренажерном зале можно найти здесь.
За сколько можно накачать пресс до кубиков
При интенсивных тренировках результат можно увидеть уже через месяц, конечно, все зависит от размера жировой прослойки.
Больше о:
Как накачать пресс за месяц
Программа тренировки пресса
