Ленивая овсянка без готовки в банке: все секреты самых простых рецептов

На сколько килограмм вы хотите похудеть?
Выберите на сколько килограмм вы хотите похудеть и получите план питания для достижения желаемого результата.
1-5 кг 5-10 кг 10-15 кг 15-20 кг 20-25 кг 25-30 кг
  • Время приготовления: 5 минут
  • Порции: 1
  • Тип блюда: каша
  • Кухня:Европейская
  • Сложность: Новичок

Утром у всех обычно мало времени, и мы часто жертвуем завтраком. И это самый важный прием пищи за день! В этом случае вы сможете научиться готовить вечером быстрый и полезный завтрак. Ленивые овсяные хлопья не только вкусны и ароматны, но и являются лучшим рецептом, если вам нужно спланировать меню для похудения.

Добавив к нему сухофрукты, свежие или замороженные фрукты и ягоды, простоквашу или простоквашу, мед, какао, орехи, отруби, семена льна, творог, можно каждый день начинать новое блюдо. Можно хорошо поесть, похудеть без особых усилий, приятно и со вкусом.

Овсянка в банке: здоровый и быстрый завтрак без готовки

Отсутствие термической обработки – еще одно большое преимущество этого вида завтрака. Это позволяет сохранить в крупе максимум полезных свойств, баланс витаминов, микро- и макроэлементов. БЖУ (соотношение белков, жиров, углеводов) этого блюда идеальное, вот средние цифры: белок — 3,5; жиры — 1; углеводы — 21 на 100 г. Овсяная каша «Быстро» на завтрак не вызовет сомнений ни у диетологов, ни у сторонников правильного питания и здорового образа жизни.

Воздушная овсянка на воде, нежирном молоке или кефире низкокалорийна: в 100 граммах содержится около 100 калорий, а точнее ккал.

При добавлении других ингредиентов калорийность немного увеличивается.

Но помним правила ПП: сахар заменяем медом (немного!) или стевией, добавляем фрукты и ягоды, не злоупотребляем орехами, семечками, молоко покупаем с низким процентом жирности.

Готовится завтрак в порционной банке (можно использовать емкости от йогуртницы или маленькие консервные баночки). В такой миске удобно брать кашу для перекуса на работе, на пикник на прогулке или в спортзал.

Польза завтрака зависит от качества хлопьев. Все быстрорастворимые, ароматизированные и ароматизированные каши нам не подходят! Очищайте только те, которые нужно готовить не менее 10 минут!

Лучшие варианты полезного завтрака для ленивых

Существует множество рецептов ленивых завтраков из овсянки. Освоить азы несложно – рецепты с фото нам помогут. А дальше включаем воображение, начинаем творить и подниматься вверх, со все новыми и новыми вариантами.

Читайте также:  Кефир со свеклой для похудения

Пропорции можно соблюдать строго по рецепту, а можно смело менять их по своему вкусу. Кому-то может понравиться более густая или жидкая каша, с более слизистой или зернистой текстурой.

Стандартное соотношение каш и жидкости – 1:2. Это значит, что на 1 столовую ложку каши нужно взять 2 столовые ложки воды или молока, кефира (50 мл).

Для начала приведу традиционные рецепты, после чего опишу свои любимые вкусные добавки.

Овсянка из банки с йогуртом

Изюминка этого рецепта в том, что хлопья перед употреблением заливают водой и смешивают с йогуртом.

Рецепт с кефиром готовится так же.

Компоненты баночки укладывают слоями: каши с водой, йогурт, фрукты и ягоды.

Если ягоды заморожены, добавьте их прямо из морозилки, ничего страшного, они растают за ночь. Пищевая ценность на 100 г:

  1. Калорийность: 68
  2. Белки: 2,2
  3. Жиры 0,6
  4. Углеводы: 13

Ингредиенты:

  • 2 столовые ложки хлопьев
  • вода — 100мл
  • натуральный йогурт — 100 мл
  • фрукты и/или ягоды — по вкусу, например, клубника и персики

Приготовление:

  1. Слегка подсушить хлопья на раскаленной сковороде (не более 3-4 минут).
  2. Засыпаем их на дно банки, заливаем кипяченой водой комнатной температуры.
  3. Через 10-15 минут осторожно перемешайте или встряхните.
  4. Сверху, не мешая, накладываем простоквашу (лучше домашнего приготовления!).
  5. Следующий слой – кусочки фруктов и/или ягод.
  6. Поставьте в холодильник на ночь.
  7. Утром желаем себе и своим близким приятного аппетита, встряхиваем баночку и кушаем!

Если хотите подсластить, предварительно смешайте йогурт с медом или стевией, только помните, что кбжу при этом изменится.

Рецепт с творогом

Получается более густой вариант ленивой каши с творогом.

Низкокалорийный творог лучше взбить блендером – масса станет легкой и воздушной.

Добавим немного меда и льняного семени.

Да и заливать его будут не водой, чтобы сделать хлопья для набухания, а молоком.

Такой протеиновый перекус очень полезен не только утром, но и после занятий в спортзале.

Пищевая ценность на 100 г:

  1. Калорийность: 130
  2. Белки: 9
  3. Жиры 2.2
  4. Углеводы: 18
Читайте также:  Тейпирование живота для похудения

Нам понадобится:

  • овсянка — 3 столовые ложки
  • обезжиренное молоко – 150 мл.
  • творог — 100 г
  • цветочный мед – 1 чайная ложка
  • семя льна – 1 чайная ложка

Приготовление пошагово:

  1. Овсянку залейте чуть теплым молоком (кипяченым, пастеризованным или стерилизованным), перемешайте.
  2. Сверху положите воздушный творог.
  3. Полить медом и посыпать льняным семенем.
  4. На ночь — в холодильник.
  5. Утром овсянка с творогом в банке готова! Подаем за стол.

Кефир и семена чиа

Овсянка, низкокалорийный кефир и семена чиа — отличное сочетание, помогающее похудеть (наверняка вы слышали восторженные отзывы о чиа, обещаю скоро добавить свой). К тому же такой тандем дает бодрость и энергию для полноценной деятельности в течение дня. И это просто вдохновляет!

Пищевая ценность на 100 г:

  1. Калорийность: 106
  2. Белки: 4
  3. Жиры 2,
  4. Углеводы: 18

Компоненты:

  • хлопья – 2 ст.
  • семена чиа – 2 столовые ложки
  • кефир (нежирный) — 200 мл
  • мед — 1 чайная ложка

Готовим в 2 этапа:

  1. Первый – подготовка семян чиа. Заливаем их кефиром и даем настояться около часа, за это время они успеют набухнуть.
  2. После смешивания овсяных хлопьев и меда, по одной банке, в холодильник до завтрака.

Ленивая овсянка на воде

Самый простой рецепт, который легко превратить в нечто подобное.

Все, что вам нужно сделать, это добавить ваши любимые ингредиенты.

Который? Тебе решать!

Пищевая ценность на 100 г:

  1. Калорийность: 70
  2. Белки: 92,3
  3. Жиры 0,1
  4. Углеводы: 20

Ингредиенты:

  • овсянка — 1/2 банки
  • солить по вкусу
  • вода (кипяток): сколько вмещает емкость.

Если вы что-то добавляете, соответственно уменьшите количество хлопьев и объем жидкости.

Приготовление:

  1. Слегка подсушить овсяные хлопья в микроволновке (при мощности 800 Вт в течение 30-60 секунд).
  2. Перелить в банку и залить остывшей до комнатной температуры кипяченой водой, перемешать.
  3. Ешьте на здоровье!

Вкусные дополнения

Добавляем к базовым рецептам вкусные и ароматные ингредиенты – получаем новый вкус, новый завтрак. Очень полезен вариант с яблоком и корицей: на 2 столовые ложки каши понадобится 1 яблоко (очищенное и нарезанное дольками или кубиками) и 1/4 чайной ложки молотой корицы. Любителям шоколадного вкуса понравится овсяная каша с бананом и какао. К рецепту с водой, йогуртом или творогом достаточно добавить 1 чайную ложку какао-порошка и половинку банана. Банан можно размять и смешать с овсяным и шоколадным тестом, а можно положить на него кусочки. Любителям цитрусовых понравится завтрак со смесью мандаринов, апельсинов и грейпфрутов. Цитрус необходимо очистить от кожуры, а белые пленки — нарезать небольшими кусочками. Кокосовое молоко и кокосовая стружка придадут вашему завтраку любимый вкус кокоса. Хлопья можно полить молоком, а чипсы использовать не только как украшение, но и как дополнительный ингредиент. Отруби, добавленные в ленивую кашу, сделают ее максимально полезной. Их нужно смешать с крупой и залить жидкостью на ночь, чтобы они набухли. В смесь овсяных отрубей можно добавить домашнее варенье из стевии.

Читайте также:  Как быстро накачаться в домашних условиях

Советы опытного пп-шника

  1. Если вы хотите позавтракать горячим, можно немного подогреть кашу в микроволновке. В этом случае пикантные добавки лучше добавлять после нагревания.
  2. Слишком крупные хлопья лучше измельчить в блендере или кофемолке. Измельченные хлопья набухают быстрее. Через пару часов каша готова.
  3. Вместо воды и молока можно пить любой натуральный сок без добавления сахара. Аромат фруктов и ягод будет усилен свежими фруктами. Для жаркого летнего утра это лучшее решение.

Видео-рецепт ленивой «ночной» овсянки

И конечно же не могу не отметить идеальное сочетание вкусов корицы и яблока, просто волшебное! Вот видео с простым описанием приготовления:

Распечатать

ну что я могу сказать: НАКОНЕЦ-ТО! Наконец-то я нашла нормальные и понятные варианты, как приготовить овсянку на завтрак. Несколько раз пыталась сделать и получилось как-то глупо сегодня делала по вашему варианту, с молоком, оно такое хорошее, что даже ребенок взял мою баночку и съел почти всю)

Отвечать

Каша ленивая и вкусная, спору нет) И силы в ней есть. Утром выглядит как угощение знаменитостей в инстаграме)) В какой-то момент я так позавтракала. Теперь соскочил с «иглы» простоты и моды. Не лучшее решение при длительном употреблении каш, поэтому и прочитал про овсянку. Лучше чередовать. Гречка, пшено и тот же ячмень, если есть время возиться.

Отвечать

Спасибо. Все очень умно и понятно. Я буду учиться. Вам есть чему поучиться.

Отвечать

Спасибо за подробные рецепты. Очень хорошее описание, буду пробовать.

Отвечать

Дарья, нет проблем! Попробуйте, поделитесь результатом

Отвечать

У вас не получается похудеть?
Ответьте на 8 вопросов и узнайте, почему у вас не получается похудеть. Получите план питания на 1 месяц и достигните поставленной цели.
Тест
для женщин
Тест
для мужчин
Adblock
detector