ЛФК и упражнения при артрозе плечевого сустава

На сколько килограмм вы хотите похудеть?
Выберите на сколько килограмм вы хотите похудеть и получите план питания для достижения желаемого результата.
1-5 кг 5-10 кг 10-15 кг 15-20 кг 20-25 кг 25-30 кг

17413

Кроме основных нестероидных препаратов назначают и дополнительное лечение остеоартроза. Может включать лечебный массаж и ЛФК.

Упражнения при артрозе плечевого сустава помогают не только снять боль и улучшить общее состояние, но и полностью восстановить все его функции в плече. Но сделать это можно только в том случае, если регулярно и правильно выполнять гимнастику.

Общие правила

Многие пациенты на ранних стадиях заболевания пытаются самостоятельно подобрать гимнастические упражнения. Делать это не рекомендуется. Дело в том, что результат можно получить только от правильно подобранного комплекса, а также от нагрузки, которая должна быть не только эффективной, но и полностью безопасной. Поэтому желательно, чтобы каждую конкретную методику подбирал специалист.

лечебная_гимнастика_artroze.jpg

Есть несколько правил, которые необходимо соблюдать во время лечебной гимнастики при артрозе плечевого сустава:

  1. При возникновении болей при динамических упражнениях от данной терапии следует отказаться до полного устранения дискомфорта медикаментозным средством. Само заболевание должно перейти в подострую фазу и улучшиться общее самочувствие больного. Только в этом случае можно возобновить физические нагрузки.
  2. В период обострения можно заниматься только статической физкультурой, при которой все движения выполняются без напряжения на больной сустав. Кроме того, рекомендуется чередовать их с постизометрической релаксацией и выполнять только пассивные упражнения, например маятник.
  3. При температуре и других воспалительных процессах категорически запрещается выполнять лечебную физкультуру.

uprahneniya_artroze_shoulder.jpg

  1. При возникновении болей при динамических упражнениях от данной терапии следует отказаться до полного устранения дискомфорта медикаментозным средством. Само заболевание должно перейти в подострую фазу и улучшиться общее самочувствие больного. Только в этом случае можно возобновить физические нагрузки.
  2. В период обострения можно заниматься только статической физкультурой, при которой все движения выполняются без напряжения на больной сустав. Кроме того, рекомендуется чередовать их с постизометрической релаксацией и выполнять только пассивные упражнения, например маятник.
  3. При температуре и других воспалительных процессах категорически запрещается выполнять лечебную физкультуру.

Медикаментозное лечение и гимнастику при артрозе плечевого сустава первой степени следует проводить комплексно. Ни в коем случае нельзя оставлять плечо без движения.

Гидродепрессия спровоцирует новое воспаление, вернет результат к исходной стадии, а также приведет больного к вынужденному оперативному вмешательству. Именно поэтому занятия фитнесом должны проводиться регулярно.

Существует группа лиц с определенными заболеваниями, которым запрещены занятия лечебной физической культурой:

  • Комплекс упражнений ЛФК при артрозе плечевого сустава, правила выполнения упражнений
  1. инфекционные заболевания с острым течением;
  2. сахарный диабет;
  3. кардиальный анамнез, особенно если наблюдаются отягчающие явления.

Любую лечебную гимнастику можно проводить только в том случае, если занимающийся человек здоров и не испытывает сильных болей.

Занятия можно проходить как в специализированных центрах под наблюдением специалиста или тренера, так и дома самостоятельно.

Утренняя зарядка

Очень полезно выполнять серию утренней гимнастики для развития пораженного сустава и устранения болей в течение дня.

Инструкции по выполнению следующие:

  1. Сядьте на стул, соедините большие пальцы ног, положите руки на бедра. Далее нужно сделать глубокий вдох и одновременно поднять плечи на максимальную высоту. На выдохе, наоборот, постарайтесь опустить их как можно ниже. Достаточно будет сделать 8-10 повторений.
  2. Положите правую руку на левое колено, другую руку уберите за голову. При вдохе необходимо повернуть верхнюю часть туловища в левый бок, а при выдохе вернуться в исходное положение. Поменяйте руки и проделайте те же действия, но в другую сторону. Сделайте по четыре повтора на каждую сторону.
  3. Для следующего упражнения необходимо положить правую конечность на колено, левую согнуть в кулак и завести за спину, нужно постараться вытянуть ее как можно выше. С другой рукой проделайте те же манипуляции.
  4. Положите ладонь на противоположное колено, свободную руку заведите за спину и массируйте область копчика в течение десяти минут. Просто сделайте два повторения.
  5. Сложите руки в кулаки так, чтобы большие пальцы оказались сверху. Расположите их на высоте солнечного сплетения. Глубоко вдохните, сводя лопатки вместе. Выпуская воздух, толкните плечи вперед. Достаточно будет сделать 6-8 таких упражнений.
  6. Согнуть верхние конечности на животе. Вдохните, а на выдохе сделайте небольшой поворот сначала в одну, а затем в противоположную сторону. Вы должны попытаться добраться от подбородка до плеча. Повторите движение пять раз.
  7. Скрестите руки и помассируйте сначала плечевой сустав, затем дотянитесь до локтевого сустава, затем сделайте четыре круговых движения коленями. Завершите массаж лодыжек. Убедитесь, что больная конечность всегда находится внизу при скрещивании.

Комплекс динамических движений

В стадии ремиссии допускается лечебная физкультура, но все выполняемые движения должны быть динамичными и без резких рывков. В большинстве случаев назначают поверхностные колебания и круговые манипуляции руками.

Хорошо помогают упражнения на плечи, поднимая и опуская их медленно. Выполнять такой комплекс можно в любом положении, сидя и стоя.

Можно добавить еще несколько упражнений:

  1. Ладони лежат на плечах. Попробуйте свести лопатки вместе, а затем соединить локти на уровне груди.
  2. Завести одну руку за спину снизу, а другую сверху и попытаться соединить пальцы. Такие манипуляции помогают определить состояние плечевого сустава.

Чаще всего при плечелопаточном артрозе назначают комплекс упражнений по методике Попова-Джамалудинова. Такая гимнастика позволяет сначала разогреть мышцы и сухожилия, а потом уже заниматься и развивать суставы. Во время бега необходимо следить за состоянием, при появлении дискомфорта снижать нагрузку и уменьшать амплитуду.

Такую физкультуру вполне можно проводить дома, так как для этого не требуется никаких специальных приспособлений или тренажеров.

Изометрическая гимнастика

Статические упражнения можно выполнять даже в остром периоде, но только в том случае, если противовоспалительные препараты полностью снимают боль и человек не испытывает никакого дискомфорта при выполнении упражнений.

Все движения должны выполняться согласно следующей инструкции:

  • Упражнения при артрите плеча
  1. Встаньте возле стола или стула и обопритесь на него. Больная конечность в это время должна находиться в расслабленном состоянии. Делайте это легко и с низкими штрихами в разные стороны. Этим упражнением комплекс начинается и заканчивается. Беги через минуту.
  2. Подойдите к стене, оставив расстояние в полвытянутой руки, коснитесь ее ладонями и сильно надавите на нее. Плечи должны оставаться абсолютно неподвижными. Оставайтесь в этом положении 10-15 секунд. После каждого действия рекомендуется расслаблять верхние конечности и слегка встряхивать их.
  3. Повернитесь спиной к стене, положите на нее руки и делайте отталкивающие движения до тех пор, пока не сможете помочь своему телу. Вся нагрузка должна приходиться исключительно на верхние конечности.
  4. Согните пораженную руку, а с помощью второй поднимите ее, пока она не коснется спины. Затем слегка нажмите на него. Повторите упражнение несколько раз.

Лечебная гимнастика, разработанная для больных с диагнозом плечелопаточный остеоартроз, состоит из всех видов упражнений. Одни из них осуществляются специальными снарядами, другие вообще не требуют никаких приспособлений. Но все они призваны избавить человека от патологии, улучшить его общее состояние, а также заставить нормально работать больные суставы.

Содержание

Различные заболевания суставов становятся все более распространенными. Это связано с образом жизни, неправильным питанием, экологией, а иногда и наследственностью. Одной из самых распространенных патологий является остеоартроз плечевого сустава. Наблюдается у лиц старше 55 лет, в возрасте 70 лет количество больных достигает 70%. В большей степени от артроза страдают мужчины, так как одной из причин появления считается тяжелый физический труд.

Читайте также:  Безопасное и быстрое похудение с лекарством Листата

Суть проблемы

Плечо – сложный элемент, обеспечивающий движение практически во всех плоскостях. Из-за своей подвижности плечевые суставы очень подвержены повреждениям и быстрому износу.

Дистрофические и дегенеративные процессы в хрящевых тканях и костных поверхностях без выраженных воспалительных признаков называются артрозами. Заболевание носит хронический прогрессирующий характер и сопровождается нарастающими болями. Если не принять своевременных мер, человек рискует стать инвалидом.

Причины развития

Ухудшение питания хрящей является основной причиной остеоартроза. Это обусловлено следующими факторами:

  • травмы: спортсмены, люди, работающие с большими нагрузками, пожилые люди входят в группу риска;
  • физическая нагрузка – усилия, при которых непосредственно задействован плечевой сустав, приводят к растяжениям и перенапряжениям мышц, сустав работает в режиме дефицита необходимых веществ и постепенно истончается;
  • инфекционные заболевания;
  • сосудистые заболевания – сердечно-сосудистый варикоз вызывает снижение кровотока;
  • генетическая предрасположенность – высока вероятность проявления патологии у тех, чьи родители и близкие родственники больны артрозом. Это связано с наследственностью слабости тканей суставов и особенностями строения скелета;
  • возрастные изменения – с возрастом значительно возрастает вероятность заболеть всевозможными заболеваниями, ухудшается обмен веществ, изменяется уровень гормонов. Все это усугубляется малоподвижностью и, как следствие, приводит к необратимым изменениям суставных поверхностей;
  • врожденные дефекты – дисплазия, недостаточность связочного аппарата, ограничивающая функциональные возможности плеча, из-за чего начинает прогрессировать мышечная дистрофия, нарушающая нормальную проводимость окружающих тканей и снижающая питание сустава;
  • лишний вес – может быть следствием нарушения обмена веществ или неправильного питания, но тем не менее приводит к эндокринным проблемам и истощению хрящей;
  • сопутствующие заболевания: ревматоидный артрит, сахарный диабет, псориаз, подагра;
  • изменение гормонального фона – наблюдается у женщин в период менопаузы и влечет за собой нарушение обмена веществ, и даже в этот период из-за резкого снижения уровня эстрогенов из костей выводится кальций, что делает их ломкими.

Симптомы заболевания

Патология развивается медленно и протекает практически бессимптомно. Подразумеваемая боль, мимолетное ощущение дискомфорта – все это списывается на погоду, неловкую позу и многое другое.

Сильные болезненные ощущения могут проявляться резко и внезапно; такое поведение связано с тем, что в хрящах отсутствуют нервы и сосуды, а боль появляется, когда изменения затрагивают околосуставные ткани.

Признаки остеоартроза плечевого сустава:

  • боль в области плеча, усиливающаяся при движении;
  • хрустящие и щелкающие звуки, свидетельствующие об отложениях солей, образующих остеофиты в суставах;
  • ограничение двигательной функции, усиливающееся с каждой последующей стадией заболевания.

Стадии артроза

Стадии патологии плечевого сустава различаются в зависимости от степени поражения хрящевой и костной тканей, а также общей клинической картины. Классификация позволяет врачу назначить правильный комплекс мероприятий, который должен показать положительный результат.

  1. На начальном этапе морфологические ткани сустава претерпевают небольшие преобразования. Боль обычно появляется после поднятия тяжестей, значительных физических нагрузок, монотонных движений плечами. Хрящ постепенно теряет гибкость и эластичность. Наблюдается онемение после сна. Если уже при первых симптомах обратиться в клинику к специалисту, то вполне можно обойтись легким лечением плечевого сустава и лечением гимнастикой.
  2. Признаки, имеющие место изначально, проявляются более отчетливо. Хрящевая ткань быстро изменяется, истончается, в результате чего образуются дефекты – остеофиты, дающие характерный хруст. Эти процессы часто сопровождаются синовитом – воспалением синовиальной сумки. Артроз 2 степени губительно влияет не только на сам сустав, но и на мениски и внутрисуставные связки, а также вызывает атрофию мышц.
  3. На третьей стадии сустав уже полностью деформирован и практически неподвижен из-за отсутствия трения между суставами. Очень важно быстро замедлить разрушение хрящевых и костных тканей, иначе наступит полная иммобилизация.

Диагностирование

Для определения точного диагноза и степени поражения плечевого сустава необходимо пройти полное обследование у врача. В начале заболевания можно обратиться к терапевту. Он назначит лекарства, массаж, физиопроцедуры. Более сложные случаи рассматриваются ревматологом и ортопедом-травматологом.Помимо осмотра и пальпации, больного направят на рентген, с помощью которого можно выявить первые признаки. Наиболее эффективным методом является магнитно-резонансная томография (МРТ), дающая трехмерное изображение самого сустава и окружающих его мягких тканей. Для выявления наличия или отсутствия воспаления необходимо сдать лабораторные и биохимические анализы.

Методы лечения

Лечение артроза плечевого сустава проводят консервативными методами. В некоторых случаях уместны рецепты народной медицины, но в начале заболевания эффективны только консервативные способы:

  • Упражнения для плечевого сустава по Бубновскому
  • лекарственные препараты;
  • физиотерапия;
  • массаж;
  • иглоукалывание;
  • физиотерапия;
  • рацион питания.

Медикаменты предназначены для снятия боли и воспаления и восстановления хрящей. Является:

  • анальгетики;
  • нестероидные противовоспалительные препараты;
  • кортикостероиды;
  • хондропротекторы;
  • мази для наружного применения.

В ситуациях, когда боль становится сильной, назначают блокады: гормональные инъекции дипроспана, флостерона, гидрокортизона. Проводят физиотерапевтические процедуры следующими средствами:

  • электрофорез;
  • уЗИ;
  • магнитотерапия

Они призваны усилить действие лекарств и ускорить процесс выздоровления. Отмечено положительное влияние на регенерацию тканей, состояние сосудов, кровоток и лимфоток. В результате нормализуется обмен веществ, сустав начинает получать правильное питание и становится крепче. Массаж можно проводить только после того, как острая фаза стихнет. Показан при всех видах остеоартроза. Массаж восстанавливает двигательную функцию, убирает мышечные уплотнения, стабилизирует питание хрящей. Лечение и устранение симптомов артроза плечевого сустава гимнастикой является эффективным методом, имеющим профилактическое и реабилитационное значение. Назначается пациентам, прошедшим курс медикаментозного лечения и преодолевшим сложный этап. Врач рекомендует комплекс упражнений, заниматься можно дома или в группе. Противопоказания к тренировкам:

  • нагревать;
  • сердечно-сосудистые заболевания;
  • повышение внутричерепного и артериального давления.

Упражнения

Положение стоя.

  1. Встаньте близко к стене, касаясь ее пальцами ног. Расставьте ноги на ширине плеч. Прислонитесь к стене на уровне груди. Проведите здоровой и больной рукой попеременно вдоль стены круговыми движениями.
  2. Вытяните руки вверх, а затем вниз.
  3. Отжимайтесь от стены.
  4. Повернитесь спиной к стене, прижмитесь к ней руками. Двигая ладонью вдоль стены, поднимите руку параллельно плечу. То же другой рукой.
  5. Возьмите бинт, здоровой рукой потяните один конец вниз, а другой вверх. Меняйте конечности.
  6. Подойдите к столу на расстояние одного шага. Держась за край, на вдохе отклоняйтесь назад, на выдохе наклоняйтесь вперед, как будто делаете отжимания.

Сидячее положение.

  1. Сядьте за стол, положите руки на поверхность ладонями вниз. Опишите круг здоровой рукой, затем больной.
  2. Ноги на ширине плеч. Отведите локоть в сторону и вверх на вдохе, опустите руку на выдохе.
  3. Разведите локти.
  4. Согните руки в локтях, сжимайте и разжимайте кулаки.
  5. Опустите руки, расслабьте их. Произвольные изменения.
  6. Сцепите пальцы, поднимите и опустите руки.

Сидячее положение с тростью.

  1. Сядьте на стул, расставив ноги немного шире ширины плеч. Возьмитесь за концы палки. Поднимайте его вертикально попеременно больной и здоровой рукой.
  2. Положите на пол палку, возьмитесь за нее здоровой конечностью сверху, а больной чуть ниже. Сделайте круг в сторону, при этом корпус должен повторить движение.
  3. Возьмитесь за центр палки, держите ее горизонтально перед собой. Скручивание в стороны.

Профилактика

Проблем с плечевыми суставами можно избежать, если устранить все существующие предпосылки: интенсивные физические нагрузки, нездоровый образ жизни и малоподвижность. Соблюдение врачебных рекомендаций, сон и отдых, правильное питание – залог успеха в лечении остеоартроза.

Перед лечением заболеваний обязательно проконсультируйтесь с врачом. Это поможет учесть индивидуальную переносимость, подтвердить диагноз, убедиться в правильности лечения и исключить негативное лекарственное взаимодействие. Если вы используете рецепты без консультации с врачом, то это на ваш страх и риск. Вся информация на сайте представлена ​​в ознакомительных целях и не является медицинской консультацией. Вы несете единоличную ответственность за приложение. Гимнастика при артрозе плечевого сустава является одним из элементов комплексного лечения патологии. Еще Аристотель сказал: «Движение есть жизнь». В случае остеоартроза любой локализации это утверждение работает на 100%. Заболевание характерно для лиц старше 40 лет и заключается в дегенеративно-дистрофической деформации гиалинового хряща, покрывающего головки костей суставного сочленения. Основная причина – ухудшение кровоснабжения и, следовательно, питания хрящевых слоев сустава.

Читайте также:  Дробное питание: преимущества, составление меню, польза

Содержание:

Польза

Врачи включают лечебную гимнастику (ЛФК) во все лечебные курсы, направленные на облегчение или облегчение симптомов артроза. Польза от такой деятельности значительна:

  • улучшает кровообращение;
  • лимфоток нормализуется;
  • повышает двигательную активность пораженных суставов;
  • укрепляются мышцы и связки, окружающие плечевой сустав;
  • восстанавливается работоспособность;
  • больной имеет возможность обслуживать себя самостоятельно (при далеко зашедшем артрозе);
  • предотвращается атрофия мышц.

В примечании. Лечащий врач решает делать гимнастику или подождать. Некоторые специалисты, например доктор Бубновский, считают, что давать нагрузку необходимо даже при сильной боли. Однако подавляющее большинство ортопедов склоняются к тому, что во время обострения лучше не «нагружать» сустав.

Авторские методики

Особенно популярны методы Евдокименко и Бубновского. Теория микродвижений доктора Гитта очень интересна для пациентов с запущенными формами остеоартрита: ее можно практиковать хоть весь день, без боли.

Упражнения Евдокименко

Доктор Евдокименко разработал собственную систему. Участвуя в нем, вы сможете почувствовать значительное облегчение уже после первого занятия:

  1. Сессия. Поднимите здоровую руку, поддержите ею голову и положите ладонь на противоположное ухо. Начинайте наклонять голову в сторону от больного плеча. Почувствуйте напряжение в мышцах. Сделайте усилие, чтобы вернуть голову в нормальное положение. Задержитесь в этом положении на 5-7 секунд. Затем расслабьтесь и немного отведите голову от больного плеча. Попробуйте снова вернуться к нормальной жизни. И еще раз выполнить последовательность действий (максимум 5 повторений).
  2. Сессия. Положите ладонь пораженной руки на противоположное плечо. Здоровой рукой поддерживайте пациента ниже локтя. Начните с попытки дотянуться через плечо, толкая больную руку под локоть. Допускается легкая болезненность при выполнении упражнений. Теперь напрягите больную руку, стараясь опустить ее вдоль туловища. При этом здоровая рука продолжает толкать больного ниже локтя. Вспомните это чувство. Оставайтесь в этом положении 5-7 секунд. Повторить последовательность действий: еще немного отвести руку за плечо, попытаться опустить руку вдоль туловища, не отпуская ее другой рукой, которая упирается в локоть (максимум 5 повторов последовательности).

Полный комплекс упражнений для плеч по Евдокименко смотрите в видео ниже.

Упражнения Бубновского

Врач изобрел специальные тренажеры, способные восстановить подвижность плечевого сустава. Основной посыл Бубновского состоит в том, что ограничение подвижности связано со мышечным спазмом. Последняя, ​​как тиски, сжимает плечевой сустав. Кровообращение ухудшается, и разрушение гиалинового хряща протекает ускоренными темпами.

Понятно, что купить такой тренажёр может не каждый, но ему легко найти замену – эспандер. Ежедневно через боль выполняйте следующий комплекс физических упражнений (вам понадобится четыре эспандера, чтобы не утруждать себя фиксацией на разных уровнях одного):

  1. Прикрепите расширитель к уровню плинтуса. Оберните его вокруг руки с той стороны, где болит плечо, и имитируйте распиливание дров: выставьте ногу вперед с противоположной стороны, обопритесь здоровой рукой на бедро, перемещайте больного вперед/назад, растягивая и отпуская эспандер. В момент затягивания спортивного снаряда он громко выдыхает и издает громкий звук «Ха».
  2. Прикрепите эспандер на уровне талии. Повторите действия из предыдущего пункта.
  3. Закрепите расширитель ближе к потолку. Потяните его к себе, стараясь прижать кисть к своей груди.
  4. Возьмите эспандер обеими руками, наступите на него ногой по центру. Поочередно поднимайте руки вверх и опускайте их вниз. Каждый подъем сопровождайте шумным выдохом и звуком «Ха».

Как развивать плечо, если оно болит, смотрите в видео ниже.

Упражнения Гитта

Виталий Гитт — мануальный терапевт. Его метод лечения артроза плечевого сустава подходит для людей с минимальной физической подготовкой и даже для лежачих больных, которые могут вставать и сидеть на кровати.

Центральным моментом являются микродвижения, которые по определению не могут навредить. Выполнять такие упражнения можно как в стадии ремиссии, так и при обострениях, при 1 степени патологии, так и при 3.

Комплекс (выполняется сидя на стуле) состоит всего из двух простых, но эффективных упражнений:

  1. Положите руки на колени (или бедра). Выполнить синхронный мах локтями с небольшой амплитудой. Количество повторений — пока не надоест.
  2. Исходное положение такое же, как в упражнении 1. Поднимайте и опускайте плечи, вверх/вниз. Делайте это, пока вы терпеливы.

Как можно самостоятельно диагностировать артроз плечевого сустава и какие упражнения при этом выполнять смотрите в видео ниже.

Йога

Некоторые асаны позволяют сделать хорошую проработку плечевых суставов и восстановить если не прежнюю активность, то способность нормально себя обслуживать и не кричать от боли каждый раз, когда вы пытаетесь надеть рубашку или причесаться. Конкретных асан для плеч практически нет. Однако существует множество поз йоги, в которых задействован плечевой пояс.

Полезные асаны:

  • Дандасана или отжимания от стены. Встаньте на расстоянии вытянутой руки от стены. Немного раздвинь ноги. Упритесь ладонями в стену. Медленно приближайтесь к поверхности, а затем удаляйтесь от нее. Не отрывайте руки от стены. Количество повторений: начните с 5 раз, затем больше. В идеале после этой асаны должна ощущаться некоторая усталость. Противопоказание — артрит кистей.
  • Шалабхасана (один из вариантов). Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, стопы параллельны друг другу, руки сцеплены за спиной. На вдохе расширьте грудную клетку — ключицы должны быть на одной линии. Сильно отведите плечи назад и попытайтесь сломать замок. В это время сделайте глубокий вдох. Расслабьтесь после нескольких вдохов.

Посмотрите видео ниже, чтобы узнать о других упражнениях йоги для плеч.

Ежедневная разминка на 5 минут

Выполняйте упражнения стоя, расставив ноги на ширине плеч и положив ладони на талию:

  1. Разминаем левое плечо, сустав и предплечье правой, а правое — левой рукой. Движения должны быть плавными, но в то же время достаточно ощутимыми. Это разогреет ваши мышцы и подготовит их к следующему упражнению.
  2. Поднимайте плечи поочередно из исходного положения. Делайте это медленно, дискомфорта быть не должно. Чередуйте с одновременным поднятием/опусканием обоих плеч.
  3. Делайте круговые движения плечами одновременно назад (не менее 5 раз), затем вперед. Теперь проделайте то же самое, но поочередно: откатите сначала правое плечо, затем левое (не менее 5 раз). Теперь сделайте то же самое, но вперед.
  4. Из исходного положения одновременно отведите оба плеча назад, стараясь коснуться лопаток. Задержитесь на 5 секунд. Вернитесь в исходное положение и повторите не менее 5 раз.
  5. Упражнение похожее на предыдущее, но выполняется немного иначе. Из исходного положения отведите сначала одно плечо, затем второе, почувствуйте, как соприкасаются лопатки. В обратном порядке верните плечи в исходное положение. Количество повторений не менее 5 раз.

В примечании. Выполняйте описанный комплекс несколько раз в день. Физкультурой можно заниматься дома, на работе и даже на природе; эффективность только увеличится.

Пользу гимнастики при артрозе плечевого сустава сложно переоценить. Благодаря улучшению кровообращения суставы начинают получать больше питательных веществ, улучшается качество синовиальной жидкости. Все это вместе дает толчок к запуску регенеративных процессов. Врач принимает решение об удобстве занятий. Также подберите индивидуальный комплекс.

Также рекомендуем прочитать:

Боль в плечевом суставе является следствием остеоартроза. Пожилой человек не может поднять руку вверх, отвести ее, функция кисти нарушена: нет сил сжать кулак или удержать тяжелый предмет. Это ограничение в движениях снижает работоспособность, особенно у тех больных, деятельность которых связана с физической нагрузкой. Многие проблемы вызывает артрит плеча и молодые люди, которые ведут активный образ жизни, но в какой-то момент травмировали сустав или подвергли его чрезмерным нагрузкам или растяжениям во время занятий спортом. Избавиться от недуга помогают разработанные врачами упражнения ЛФК при артрозе плечевого сустава.

1-12-450x255.pngАнатомические изменения сустава при остеоартрозе

Показания и противопоказания лечебной гимнастики

Основным признаком проблем являются боли в плече и ограничение подвижности руки в целом. Первое, что приходит в голову, это максимально снизить нагрузку на руку, позаботиться о ней и сделать как можно меньше движений, начать принимать анестезию. В этом и заключается опасность прогрессирования заболевания, перехода его в хроническую и трудно поддающуюся лечению фазу.

Читайте также:  Зумба — эффективный фитнес танец

Проблема остеоартроза в том, что в неподвижном суставе ускоряются процессы окостенения, отложения солей кальция, что приводит к образованию остеофитов. Это известковые разрастания и спайки, покрывающие суставные поверхности шейки плечевой кости, деформирующие наружную суставную поверхность лопатки, на которой вращается головка плечевой кости. Остеофиты могут иметь неровные, острые края, повреждающие суставной хрящ, связки, поддерживающие сустав, нервные окончания мышц, расположенных вокруг сустава. Все это причиняет боль.

Казалось бы, лечить боль, возникающую при движении, путем увеличения амплитуды движения абсурдно. Просто нет! Это не тот случай, когда боль является противопоказанием к движению>

Речь идет не о силовых упражнениях с использованием гантелей, а о лечебном методе физиотерапевтической реабилитации, способствующем развитию подвижности суставов. Физиотерапия не направлена ​​на увеличение мышечной массы или поднятие тяжестей, развитие быстроты движений. Упражнения можно выполнять дома вместе с утренней гимнастикой.

Есть и противопоказания:

  • злокачественные новообразования костей и мышц;
  • острые воспалительные заболевания сустава;
  • общие инфекционные заболевания, не связанные с опорно-двигательным аппаратом;
  • нарушения мозгового кровообращения;
  • гемофилия;
  • инородное тело в суставе/протезе;
  • склонность к образованию тромбов, повышенная вязкость крови;
  • тяжелая сердечно-сосудистая недостаточность;
  • психическое заболевание.

Упражнения противопоказаны при острой боли, неустановленной этиологии во время их выполнения.

2-19-450x272.pngПоражение связок и мышц остеофитами при остеоартрозе

Комплекс упражнений при артрозе плеча

Лечебная гимнастика – это не физкультура. Он построен из поэтапных шагов, каждый из которых направлен на увеличение диапазона движений, в том числе на работу разных групп мышц.

Первый – это подбор доступного пациенту комплекса упражнений, не вызывающих дискомфорта и сильной боли в процессе выполнения. Количество ходов ограничено. При наличии затруднений в двигательной активности врач предлагает выполнять другие упражнения, наблюдая за состоянием больного. Подбирается необходимый объем и определяются наиболее пораженные гиподинамией группы мышц, требующие тренировки.

Второй – статический, во время выполнения упражнения не совершаются никакие активные движения. Выполняют изометрическое напряжение и расслабление мышц плечевого пояса, предплечья и кисти. Упражнения выполняются с помощью здоровой руки, если выполнять их только больной конечностью затруднительно.

Третий выполняется сидя, скрестив руки на коленях. Все движения выполняются в замедленном темпе. На этом этапе происходит развитие подвижности суставов. Это могут быть круговые движения рук, подъем и опускание рук без использования нагрузки, отведение и приведение рук в боковой плоскости, отведение за спину и возвращение в исходное положение.

Четвертый тоже сидит. Руки опущены вдоль туловища. На этом этапе возможно выполнение упражнений с небольшой нагрузкой в ​​распоряжении больного. Они направлены на развитие подвижности всех суставов руки, начиная с плечевого, заканчивая лучезапястным суставом и суставами кисти.

Количество повторений на начальном этапе небольшое – 5-10 движений. По мере исчезновения болевого синдрома, купируемого лекарственными препаратами, увеличивается количество и объем движений. Можно взять по легкой гантели в каждую руку, но не переходить на силовые нагрузки. В противном случае они могут травмировать сустав, который начал восстанавливаться.

3-10-450x248.pngКомплекс упражнений ЛФК для плечевого пояса

Руки к лопаткам

Суть упражнения заключается в подведении рук к лопаткам. Есть три варианта:

  1. Руки согнуты в локтевом суставе и подняты в плечевом суставе. При этом рука должна касаться всего одноименного листа кончиками пальцев или ладонью.
  2. Больную руку сгибают в локте и поднимают к плечу. При этом кончики пальцев или ладонь касаются противоположной лопатки. Его можно выполнять попеременно правой и левой рукой. Более сложный вариант – одновременно коснуться обеими руками противоположных лопаток.
  3. Одна рука согнута в локте и заведена за спину сверху за шею, вторая рука согнута в локте и заведена за спину снизу. Кончики пальцев должны соприкасаться за спиной между лопатками.

Упражнение можно выполнять стоя (ноги на ширине плеч) или сидя на стуле.

Упражнение «Объятие»

Выполняется в исходном положении стоя или сидя. Левую руку выносят перед грудью на противоположную сторону, ладонью касаясь противоположной лопатки, вторую руку кладут выше или ниже руки, заведенной петлей за спину, и также ладонью касаются противоположной лопатки. В этом положении руки держат, как в объятиях. Плечевой пояс несколько раз напрягается. После выполнения упражнения меняют положение рук и повторяют объятия, сопровождающиеся кратковременным напряжением мышц груди и плечевого пояса.

4-9-450x299.pngУпражнения на развитие подвижности суставов с тростью и гимнастическим стулом

Наклоны

Есть несколько вариантов реализации. Проще всего из положения стоя. Руки расположены вдоль тела. Медленно прогнуть корпус с прогибанием спины в пояснице. Руки под действием собственного веса падают, двигаясь в суставе. Максимально достижимый результат – касание ладонью земли перед стопами или между расставленными стопами.

При выполнении сеанса руки кладут на колени. При наклоне туловища вперед лоб стремится коснуться колен, при этом руки вращаются в суставе, ладони скользят по передней поверхности голени. Максимально достижимый результат – это окружность ладоней стоп. Более сложный вариант – ладонь обхватывают противоположную ногу. Руки скрещены.

Рука тянет руку

Выполнять либо стоя, либо сидя. Руки расположены на уровне груди, согнуты в локтевых суставах. Пальцы рук переплетаются в «замковом» соединении и, напрягая мышцы плечевого пояса, стремятся его разорвать. Сделайте несколько упражнений (5-10), постепенно увеличивая силу напряжения мышц плечевого пояса и продолжительность каждого упражнения.

Усложненный вариант: одна рука, согнутая в локте, располагается выше уровня плеч, вторая — локтем на уровне талии. Руки соединяются по диагонали перед грудью. Сожмите мышцы плечевого пояса, стараясь сломать замок.

Руки за спиной

Есть два варианта. Упрощенно: стоя или сидя, нижние руки переплетены пальцами за спиной. В этом положении наклоняйте корпус вперед до тех пор, пока не почувствуете напряжение в мышцах суставов. Можно использовать гимнастическую палку.

Более сложный вариант – руки смыкаются в замок кончиками пальцев. При этом одна рука обхватывается за спиной через плечо за шею, вторая — снизу снизу лопатки. На задней части туловища они расположены по диагонали. Руки вместе, корпус наклоняется вперед и возникает напряжение плечевых мышц. Поочередно меняйте положение рук, располагая то одну, то другую вверх и вниз.

Упражнение «Космонавт»

Выполнять в исходном положении стоя, ноги на ширине плеч. Нижние руки переплетаются за спиной с пальцами. Расправив грудь, стараются поднять переплетенные руки, стараясь при этом коснуться друг друга локтями.

Все упражнения выполняются по 5-10 раз. Перед началом занятий можно использовать согревающую мазь.

ЛФК для устранения боли при артрозе

Все упражнения при артрозе выполняются только в период ремиссии. Появление болей во время упражнений – явный повод прекратить занятия. Любой совет, который советует делать упражнения от боли в надежде, что мышцы разогреются, а объем движений в суставах приведет к облегчению боли, написан непрофессиональными ЛФК! Это высшая степень невежества. Врач никогда не назначит упражнения, вызывающие боль, особенно при сильных болях!

5-3-450x291.pngРазвитие плечевого пояса в положении сидя на стуле

Требования к ЛФК

Необходимо помнить, что ЛФК – это не спортивное занятие и не народное средство. Упражнения для развития плечевых суставов подбираются с учетом анатомо-физиологических особенностей человека. Восстановительные упражнения оказывают местное воздействие на пораженный орган опорно-двигательного аппарата. Они предназначены для быстрой реабилитации больного сустава и лишь во вторую очередь — для укрепления общего соматического здоровья.

Ни в коем случае нельзя назначать комплекс упражнений при плечелопаточном артрозе и сильных болях, а также при опасности причинения дальнейшего повреждения поврежденному суставу. Все занятия проводятся под наблюдением врача с медицинским образованием или инструктора. Самостоятельные занятия лечебной физкультурой возможны только после изучения базового курса под наблюдением врача ЛФК.

Библиография:

  • https://artroz.guru/lfk-pri-artroze-plechevogo-sustava-uprazhneniya.html
  • http://artrozmed.ru/gimnastika/artroz-plechevogo-sustava-simptomy-lechenie-lfk-pri-artroze-plechevogo-sustava.html
  • http://krepkiesustavy.ru/artroz/plechevogo-sustava-gimnastika/
  • https://lechisustavv.ru/lechenie/lfk/5392-lfk-uprazhneniy-pri-artroze-plechevogo-sustava.html
У вас не получается похудеть?
Ответьте на 8 вопросов и узнайте, почему у вас не получается похудеть. Получите план питания на 1 месяц и достигните поставленной цели.
Тест
для женщин
Тест
для мужчин
Adblock
detector