Лимон при похудении: правила, противопоказания, примерное меню
Лимон при похудении становится незаменимым средством. Этот фрукт богат лимонной кислотой, которая способствует расщепления жиров. Кроме того, за время диеты полезные вещества, находящиеся в лимоне, помогут иммунитету и защитят от простудных заболеваний. Уровень сахара придет в норму, метаболизм ускориться, а чувство голода не будет таким мучительным.
Читайте также — Диета на 6 дней.
Польза лимона
Содержание
- Диета на лимоне прекрасный выбор для тех, кто хочет насытить организм витаминами и микроэлементами. Аскорбиновая кислота, большое количество витаминов А, В, Р, магний, калий и цинк войдут в рацион в полном объеме. Приятный запах цедры обусловлен эфирным маслом, которым богата кожура этого цитруса.
- Эффективное избавление от лишних килограмм за 14 дней похудения с помощью лимона происходит в связи с очищением крови при помощи цитрусового сока. Метаболизм ускоряется, и жир тает на глазах.
Противопоказания диеты на лимоне
Те, кто решается похудеть с помощью лимона, должны помнить о ряде противопоказаний. Желательно в начале, проконсультироваться с диетологом или другим врачом. Лучше выбрать другую диету, если в анамнезе есть заболевания желудочно-кишечного тракта, такие как
- Язва
- Гастрит
- Энтероколит
- Повышенная кислотность желудочного сока
Диета категорически противопоказана при остром течении указанных заболеваний, а так же аллергии на цитрусовые.
Правила диеты
Для наилучших результатов диеты необходимо помнить о нескольких общих правилах.
- На диете стоит избегать «быстрых» углеводов. Жирные сладкие крема, белый хлеб, искусственные газированные напитки будут только увеличивать жировую прослойку тела. От них необходимо отказаться
- Еда с резким вкусом, копченая, консервированная, маринованная делает чувство голода ненасытным. Соль не способствует выводу из организма ненужной жидкости. Выбрав рацион из полуфабрикатов расстаться с лишним весом практически невозможно.
- Пища должна быть полезной, способ готовки не должен добавлять в блюдо лишние калории. Предпочтительна вареная, тушеная или запеченная еда. Прекрасный помощник эффективной диеты – пароварка. Продукты, приготовленные в ней, не теряют своих полезных свойств
- Пить необходимо не меньше двух литров жидкости в день. Сюда входят вода, морс, ну и конечно напитки с лимонным соком
- Зарядка и упражнения для увеличения силы и выносливости организма верные спутники диеты. Не стоит ими пренебрегать
- Есть необходимо не меньше четырех раз в день. Основные приемы пищи должны совершаться в первой половине дня. Нельзя забывать о принципе – чем медленнее пережевывать еду, тем быстрее приходит чувство насыщение. Не стоит торопиться за столом
Какие напитки приготовить из лимона
Суточной нормой в первые дни диеты станет один лимон целиком – вместе с мякотью и кожурой. В последующем их количество увеличиться до шести фруктов ежедневно.]
- Зелёный чай с лимоном. Пить его необходимо за 30 минут до приема пищи. Этот напиток успокоит аппетит, а богатый антиоксидантами зеленый чай препятствует процессу старения и расщепляет жиры
- С лимонными дольками и ромашкой. На дневную норму необходимо взять три дольки лимона и десертную ложку сухой ромашки. Залить стаканом горячей воды и ночь настаивать в теплом месте. Пить такой настой необходимо маленькими порциями, разделив на шесть приемов
- Лимонад с медом. На стакан кипяченой воды берется одна десертная ложка меда и три дольки лимона. Настоять около 10 минут и выпить незадолго до еды
- Напиток с имбирём. На два стакана воды потребуется десертная ложка тертого имбиря, меда и лимона. Настоять в течение 12 часов и употреблять мелкими порциям по одному стакану в день
Помимо напитков из лимона можно приготовить множество вкусных добавок к основным блюдом. Тертая кожура сочетается с мясом и десертами. Лимонный сок станет отличной заправкой для салатов, и приправой для морепродуктов.
Примерное меню диеты
День 1
- Утром до еды выпить стакан воды с соком одного плода лимона. Через полчаса позавтракать кашей на воде, салатом из фруктов с цедрой.
- Первый перекус может состоять из 200 грамм творога с минимальной жирностью и десертной ложки мякоти лимона с листиком мяты.
- Обед должен состоять из вегетарианского супа и рыбы запеченной с лимонной цедрой.
- Легкий ужин – 150 грамм вареного белого куриного мяса с овощами.
- В первый день выпить лимонад с медом, стакан напитка разделить на весь день.
Читайте также — Вегетарианская диета.
День 2
- Утром перед едой выпить воду с соком двух плодов лимона
- Завтрак – яблоко и мюсли с цедрой. Можно выпить некрепкий кофе
- Перекус — обезжиренный кефир и пара кусочков диетических хлебцев
- Обед – легкий суп из диетических сортов рыбы с соком лимона. На второе можно выбрать тефтелю на пару с гречневой кашей
- Ужин – творог с фруктами и мякотью лимона
День 3
- Натощак выпить сок трех лимонов, разбавленный стаканом воды
- Завтрак — омлет и свежий огурец или другой овощ по вкусу
- Перекус – фруктовый салат с орехами, цедрой и мятой
- Обед – суп с фрикадельками из курицы и салат из редиски с огурцом.
- Ужин – кефир и яблоко
День с 4 по 7
Рацион повторяется. Необходимо увеличивать количество употребления лимонов на один в день. На седьмой день в течение дня впивается сок семи плодов лимона разбавленный водой или зеленым чаем.
