Лучшие рецепты вкусных диетических блюд в мультиварке

На сколько килограмм вы хотите похудеть?
Выберите на сколько килограмм вы хотите похудеть и получите план питания для достижения желаемого результата.
1-5 кг 5-10 кг 10-15 кг 15-20 кг 20-25 кг 25-30 кг

Рецепты диеты 0 Поделиться

В мультиварке блюда готовятся с минимальным количеством масла, сохраняя витамины и микроэлементы. Низкокалорийные диетические рецепты для похудения в мультиварке поражают разнообразием, они станут залогом успешного перехода на здоровое питание.

низкокалорийные блюда в мультиварке

Теперь не нужно стоять у плиты несколько часов подряд, а проводить свободное время за занятиями спортом.

Диетические блюда в мультиварке

При использовании мультиварки отмечают преимущества:

  • процесс приготовления происходит под плотно закрытой крышкой;
  • нет необходимости контролировать приготовление пищи, тушение и запекание осуществляются при низких температурах;
  • блюда готовятся в собственном соку;
  • пища не пригорает и не окисляется;
  • минимальное количество масла для приготовления пищи.

Для похудения разработано множество диетических рецептов, среди которых выделяются блюда на основе нежирного мяса, рыбы, творога и овощей

Диетическое питание и калории

Есть способы научиться есть, чтобы похудеть:

  • Калорийность блюда зависит от количества масла и жира, используемых при жарке.
  • Готовить его следует в мультиварке или в пароварке, а салаты заправлять вместо жирного соуса йогуртом или сметаной.
  • Замените жирные сорта мяса куриным филе или крольчатиной, субпродуктами.
  • Увеличьте количество овощей в своем рационе.
  • Хлеб выпекают на основе отрубей или ржаной муки.

Приготовление низкокалорийных блюд в мультиварке разнообразит ежедневное меню. Желающие похудеть смогут выбрать рецепты первых и вторых блюд, составленные с учетом правил правильного питания.

Рецепты в мультиварке

Рецепты диетических блюд не требуют внимания и особых навыков от хозяйки дома. Достаточно приобрести набор продуктов, чтобы приступить к процессу приготовления.

Благодаря таким простым и низкокалорийным рецептам можно еще и сесть на диету, сбросить лишние килограммы и значительно похудеть.

Выпечка

Со дня на день готовят диетическую выпечку в мультиварке. Есть рецепты кексов и сладких тарталеток, а также большое количество тортов на основе творога.

Творожная запеканка

Ингредиенты:

  • Запеканка из творога100 г сухофруктов;
  • 3 яйца;
  • солить по вкусу;
  • 3 арт в Сахаре;
  • 500 г творога;
  • 25 г манной крупы.

Рецепт:

  • 100 г сухофруктов нарезают кусочками, 3 яйца делят на белки и желтки.
  • Белки вместе со щепоткой соли взбиваются в пену.
  • Желтки смешивают с 3 столовыми ложками сахара, 500 г творога и 25 г манной крупы.
  • Введите сухофрукты.
  • Вмешать белки в творожную массу.
  • Установите программу «Выпечка» на один час.

Хлеб

Ингредиенты:

  • хлеб в мультиваркесухофрукты – 100 г;
  • грецкие орехи – 100 г;
  • 100 г льняной муки ;
  • 2 стакана пшеничной муки;
  • солить по вкусу;
  • стакан кефира.

Рецепт:

  • Сухофрукты и орехи измельчают.
  • Смешайте 100 г льняной муки с 2 стаканами пшеничной муки.
  • Солим, заливаем стаканом кефира.
  • Смешать с сухофруктами и орехами.
  • Готовить полчаса в режиме «Выпечка».

Шарлотка

Ингредиенты:

  • шарлотка в мультиварке2 яблока;
  • лимонный сок;
  • 4 белка;
  • сахар;
  • 12-я улица, овсянка.

Рецепт:

  • 2 яблока, очищенных от кожуры и сердцевины, нарезанных кусочками
  • Сбрызните лимонным соком.
  • 4 белка взбиваются в пену с сахаром.
  • Смешать с 12 ст л и или овсяных хлопьев или дробленых хлопьев.
  • На дно емкости укладывают яблоки, заливают массу.
  • Включите режим «Выпечка» на час.

Сырники

Ингредиенты:

  • Сырники в мультиваркеизюм – 100 г;
  • 300 г творога;
  • столовая ложка сахара;
  • 3 ст л муки.

Рецепт:

  • Замочите изюм в кипящей воде на несколько минут.
  • Тесто готовится из 300 г творога, столовой ложки сахара, яйца и 3 столовых ложек муки.
  • Кладут изюм.
  • Влажными руками сформировать чизкейки.
  • Отправить в мультиварку.
  • Обжаривать по 5 минут с обеих сторон.

Манник

Ингредиенты:

  • Манник в мультиваркестакан кефира;
  • стакан манки;
  • яйца;
  • подсластитель;
  • порошок для выпечки;
  • порошок.

Рецепт:

  • Стакан кефира заливается стаканом манки.
  • Яйца растирают с подсластителем, разрыхлителем и мукой.
  • Две смеси соединяются, тесто готовится в режиме «Выпечка» полтора часа.

Бисквит

Ингредиенты:

  • Бисквит в мультиварке250 г варенья;
  • порошок;
  • порошок для выпечки;
  • 2 яйца.

Рецепт:

  • Пару яиц взбивают с 250 г варенья, муку с разрыхлителем.
  • Тесто выливается в миску.
  • Готовить в режиме «Выпечка» в течение часа.

Кекс

Ингредиенты:

  • Творожный пирог в мультиварке120 г сливочного масла;
  • подсластитель;
  • 3 яйца;
  • 2 столовые ложки или нежирной сметаны;
  • 250 г творога;
  • 2 столовые ложки овсяных хлопьев;
  • порошок для выпечки.

Рецепт:

  • Растопить 120 г сливочного масла.
  • Смешанный с подсластителем.
  • Введите 3 яйца и 2 столовые ложки и/или нежирной сметаны, взбейте.
  • Добавьте в смесь 250 г творога, перемешайте.
  • В отдельной миске смешайте 2 столовые ложки овсяных хлопьев с разрыхлителем.
  • Жидкая и сухая масса взбивается пару минут.
  • Выпекать в режиме «Выпечка» полтора часа.
Читайте также:  Уксусное обертывание - в чем смысл и польза такой процедуры

Чизкейк

Ингредиенты:

  • Чизкейк в мультиварке150 г сухариков;
  • яблочный сок;
  • 400 г творога;
  • 300 мл йогурта;
  • столовая ложка сахара;
  • лимонный сок;
  • 2 яйца;
  • крахмал.

Рецепт:

  • Для основы нужно раскрошить 150 г сухариков, смешать с яблочным соком.
  • Разотрите 400 г творога с 300 мл кефира, столовой ложкой сахара и соком лимона.
  • Отдельно взбить желток и белок 2-х яиц.
  • Соединить с творожной смесью, добавить крахмал, взбить.
  • В емкость укладываются крекеры, а сверху распределяется творожная масса.
  • Включите режим «Выпечка» на час.

Торт

Ингредиенты:

  • Торт в мультиварке2 столовые ложки I сахара;
  • яйцо;
  • морковь – 1 шт.;
  • сода;
  • уксус;
  • 1 стакан измельченных овсяных хлопьев;
  • упаковка йогурта.

Рецепт:

  • Взбить 2 столовые ложки яичного сахара
  • Вводится натертая морковь, добавляется гашеная уксусом сода, а также 1 стакан измельченных овсяных хлопьев.
  • Все смешать и вылить в миску.
  • Активируйте «Выпечка» на один час.
  • Разрезанный корж смажьте сахаром и йогуртом.

Пирог

Ингредиенты:

  • Овсяный пирог в мультиварке8 ст овсяная каша;
  • 0,5 л нежирного кефира;
  • курага;
  • сода – половина чайной ложки;
  • уксус;
  • корица;
  • ванилин.

Рецепт:

  • 8 ст. Овсяные хлопья делят на две части: одну перемалывают в муку, другую оставляют хлопьями.
  • Овсянку следует залить 0,5 литра нежирного кефира.
  • Добавить нарезанную курагу, гашенную уксусом соду, корицу или ваниль.
  • В режиме «Выпечка» пирог готовится 40 минут с одной стороны, затем еще 20 минут со второй.

Мясо

В мультиварке мясо готовят на пару, запекают, жарят и тушат, часто заворачивая в фольгу.

Курица диетическая

Ингредиенты:

  • Диетическая курица в мультиваркецелый цыпленок;
  • половинка лимона;
  • оливковое масло;
  • 2-3 зубчика чеснока;
  • соль, тимьян, перец по вкусу.

Рецепт:

  • Замариновать курицу в смеси сока половинки лимона и оливкового масла.
  • Натереть кожу и брюхо птицы измельченным чесноком, натертым на терке с солью, тимьяном, перцем и цедрой лимона.
  • В режиме «Выпечка» они сидят около часа.
  • Затем переверните и запекайте еще 20 минут.

Котлеты в мультиварке

Ингредиенты:

  • Котлеты на пару в мультиваркемясное филе;
  • морковь – 1 шт.;
  • лук;
  • чеснок;
  • овсяная каша;
  • 50 мл воды;
  • соль и перец для вкуса.

Рецепт:

  • Мясное филе с морковью, луком и чесноком пропускают через мясорубку.
  • Смешать с овсянкой и 50 мл воды.
  • Соль и перец.
  • Сформировать овальные котлеты.
  • Налейте в емкость воду, поставьте емкость для пара.
  • Выложите отбивные.
  • Готовится в режиме «Варка» полчаса.

Куриная грудка

Ингредиенты:

  • Куриная грудка в медленноваркекуриная грудка;
  • пачка сметаны;
  • соль, карри и паприка по вкусу.

Рецепт:

  • Маринад готовится из сметаны, паприки, соли и карри.
  • Грудь покрывают со всех сторон смесью, оставляют на полчаса.
  • Затем завернуть в фольгу.
  • Поместите его на решетку мультиварки.
  • Готовятся они в режиме «Пар» почти час.

Говядина

Ингредиенты:

  • Говядина в мультиваркеговядина;
  • 1 луковица;
  • зубчик чеснока;
  • томатная паста;
  • соль и специи по вкусу.

Рецепт:

  • Кусочки мяса помещаются в миску.
  • Сверху выложить кольца лука, чеснок, томатную пасту, соль и специи.
  • Осталось залить водой.
  • Поставить режим «Тушение» на час-полтора.

Голубцы

Ингредиенты:

  • Голубцы в мультиварке200 г куриного или говяжьего филе;
  • верхние листья капусты;
  • лук и морковь;
  • 100 г риса;
  • 1 болгарский перец;
  • 2 помидора;
  • стебель сельдерея 10 см;
  • чеснок, соль, специи, томатная паста.

Рецепт:

  • Отбейте верхние листья капусты киянкой;
  • Кусочки мяса с морковью, луком и чесноком пропускают через мясорубку;
  • Мелко нарезать перец, помидоры, сельдерей;
  • Мясной фарш соединяют с рисом и овощами, солят, посыпают перцем, добавляют специи;
  • Выкладываем столовую ложку фарша на листья салата, формируем голубцы;
  • Переложите голубцы в чашу мультиварки, залейте водой с томатной пастой;
  • Включите программу «Выпечка» на 20 минут, затем переключитесь на «Тушение» еще на час.

Тефтели

Ингредиенты:

  • Фрикадельки в мультиварке0,5 кг говядины;
  • луковица – 1 шт.;
  • соль и перец для вкуса.

Рецепт:

  • 0,5 кг говядины пропускают через мясорубку вместе с луком.
  • Соль и перец.
  • Сформируйте шарики.
  • Переложить в емкость, добавить воды.
  • Включите режим «Варка на пару» на полчаса.

Куриная печень

Ингредиенты:

  • Куриная печень в мультиваркекуриная печень;
  • морковь – 1 шт.;
  • луковица – 1 шт.;
  • соль, перец и зелень по вкусу.

Рецепт:

  • Морковь и лук пассеруются в программе «Тушение».
  • Добавить кусочки печени, залить водой.
  • Готов около получаса.
  • Солим, перчим, кладем рубленую зелень.

Печень говяжья

Ингредиенты:

  • Говяжья печень в мультиваркепечень – 600 г;
  • порошок;
  • луковица – 1 шт.;
  • сметана;
  • соль и перец для вкуса.
Читайте также:  Как накачать нижнюю часть пресса

Рецепт:

  • Печень промывают, протоки удаляют.
  • Нарезать на кусочки, посыпать мукой.
  • Лук обжарить с печенью.
  • Влить воду, добавить сметану, соль и перец.
  • Установите режим «Тушение» на 20 минут.

Индейка

Ингредиенты:

  • индейка в мультиваркемясо индейки;
  • морковь – 1 шт.;
  • соль и специи по вкусу;
  • йогурт.

Рецепт:

  • К нарезанной кусочками птице добавляют тертую морковь, соль, специи.
  • Влейте йогурт.
  • Приготовление длится полчаса в режиме «Тушение».

Кролик

Ингредиенты:

  • Кролик в мультиваркемясо кролика;
  • луковица – 1 шт.;
  • соль и перец для вкуса;
  • овощи.

Рецепт:

  • Лук обжарить с кусочками кролика.
  • Добавьте воду, чтобы покрыть мясо, соль и перец.
  • Сверху ставится емкость-пароварка с овощами.
  • Активируйте режим «Мультиповар» на полчаса.

Плов с мясом

Ингредиенты:

  • Плов в мультиваркекурицы;
  • морковь – 1 шт.;
  • луковица – 1 шт.;
  • приправы и соль по вкусу;
  • рис.

Рецепт:

  • Курицу нарезают кусочками.
  • Помещенный в миску, тушится в собственном соку.
  • Добавить нарезанную морковь с луком, приправы, промытый рис.
  • Залейте водой.
  • Готовят с программой «Плов» полчаса.

Рыба

Диетические блюда из рыбы готовят на пару, тушат и запекают.

Треска

Ингредиенты:

  • Треска в мультиваркетреска;
  • перец и соль по вкусу;
  • лимонный сок;
  • 2 стакана воды.

Рецепт:

  • Рыбу промывают, обсушивают, натирают перцем и солью, сбрызгивают лимонным соком.
  • Налейте в контейнер 2 стакана воды.
  • Подготовьте корзину, поместите рыбу.
  • Готовить 10 минут в режиме «Пар».

Минтай

Ингредиенты:

  • Минтай в мультиваркедуться;
  • соль и специи по вкусу;
  • лимон.

Рецепт:

  • Кусочки минтая солят, приправляют специями.
  • Выложить на ломтик лимона.
  • Каждая часть завернута в фольгу.
  • Отправляем в мультиварку на 20 минут в режиме «Пар».

Супы

Легко приготовить диетические супы в мультиварке.

Солянка

Ингредиенты:

  • Солянка в мультиваркелампочка;
  • морковь;
  • курицы;
  • соль и перец для вкуса.

Рецепт:

  • Обжарить нарезанный лук с морковью.
  • Загрузите кусочки курицы.
  • Готовят на программе «Жарка» полчаса, потом ставят «Тушение» еще на 15 минут».
  • Соль и перец.
  • Засыпаем нашинкованную капусту, тушим еще пару часов.

Тыквенный суп-пюре

Ингредиенты:

  • Тыквенный суп-пюретыква;
  • мелкая луковица – 1 шт.;
  • морковь;
  • чеснок;
  • соль и зелень по вкусу.

Рецепт:

  • Обжарить нарезанные лук, морковь и чеснок.
  • Выложить кусочки тыквы.
  • Влить овощной бульон.
  • Солим, посыпаем зеленью и специями.
  • Установите режим «Выпечка» на полчаса.
  • Взбить блендером.

Овощи

Вкус овощных блюд дополняют ваши любимые приправы.

Капуста тушеная

Ингредиенты:

  • Тушеная капустакапуста белокочанная;
  • морковь – 1 шт.;
  • луковица – 1 шт.;
  • помидоры;
  • перец – 1 шт.;
  • соль и перец для вкуса.

Рецепт:

  • Нашинкуйте половину кочана капусты с морковью, луком, помидорами и болгарским перцем.
  • Переложить в миску.
  • Залить водой, посолить и поперчить.
  • Около получаса готовим с программой «Вымирание».

Овощи тушеные

Ингредиенты:

  • Тушеные овощицуккини;
  • баклажан;
  • помидоры;
  • перец;
  • лук;
  • морковь;
  • соль и перец для вкуса.

Рецепт:

  • Нарежьте кубиками кабачки, баклажаны, помидоры, перец, лук и морковь.
  • Соль и перец.
  • С программой «Вымирание» оставить действовать на 40 минут.

Кабачки

Ингредиенты:

  • Кабачки в мультиваркецуккини;
  • хмели карри и сунели;
  • солить по вкусу;
  • воды.

Рецепт:

  • Выложите чашки бэби-цуккини в корзину для пароварки.
  • Посыпьте карри и хмели-сунели.
  • Посолить, добавить 3 стакана воды.
  • Готовить 10 минут в режиме «Пар».

Тыква

Ингредиенты:

  • тыква;
  • соль и зелень по вкусу.

Рецепт:

  • Тыква нарезается кусочками.
  • Переложить в емкость, залить водой.
  • Активируйте «Steam» на несколько минут.
  • Посолить, посыпать рубленой зеленью.

Баклажаны

Ингредиенты:

  • Баклажаны в мультиваркебаклажан;
  • соль и сахар по вкусу;
  • уксус;
  • чеснок;
  • укроп и лаврушка;
  • растительное масло.

Рецепт:

  • Баклажаны моют и нарезают небольшими кубиками, солят.
  • В емкость наливают воду, кладут в нее сахар, соль, уксус, чеснок, укроп, лаврушку, растительное масло.
  • Нажать «Кипячение», поставить баклажаны в емкость на 10 минут.

Овощное рагу

Ингредиенты:

  • Овощное рагу в мультиваркеполовина кочана капусты;
  • болгарский перец;
  • 3 моркови;
  • 2 картофелины

Рецепт:

  • Половина кочана капусты с болгарским перцем нарезается соломкой.
  • Нарежьте кубиками 3 моркови и 2 картофелины.
  • Готовить полчаса в режиме «Тушение».
  • Посолить и посыпать горохом.

Перец фаршированный

Ингредиенты:

  • Фаршированный перец400 г мясного фарша;
  • 100 г сырого риса;
  • помидоры;
  • соль, перец и специи по вкусу;
  • сметана;
  • томатная паста;
  • воды.

Рецепт:

  • 400 г фарша смешивают со 100 г сырого риса и нарезанными помидорами, добавляют соль, перец и специи.
  • Залейте смесью перцы и положите в миску.
  • Приготовить соус из сметаны, томатной пасты и воды, посолить.
  • Высыпьте половину перцев в миску.
  • Включите режим «Выпечка» на 20 минут».
  • Переставил на «Вымирание» еще на час.

Десерты

Оригинальные рецепты сладких блюд пригодятся при составлении диеты.

Читайте также:  Много пить воды

Суфле

Ингредиенты:

  • суфле в микроволновке200 г творога;
  • 0,75 ст йогурта;
  • 3 арт в Сахаре;
  • яйцо;
  • смородина.

Рецепт:

  • 200 г творога взбивают блендером вместе с 0,75 ст.л простокваши, 3 ст.л сахара, крахмалом и яйцом.
  • Добавьте смородину.
  • Суфле перекладываем в силиконовые формочки.
  • Наденьте сетку.
  • Приготовление длится полчаса в режиме «Пар».

Пудинг

Ингредиенты:

  • Пудинг в мультиварке2/3 уличного кефира;
  • стакан манки;
  • 4 яйца;
  • 0,5 кг творога;
  • 2/3 ул. Сахара;
  • ванилин по вкусу

Рецепт:

  • 2/3 уличного кефира залить стаканом манной крупы.
  • разделите 4 яйца на белки и желтки, взбейте белки со щепоткой соли.
  • В 0,5 кг творога по 2/3 ст сахара, желтки, ванилин, сода, манка и взбитый белок.
  • Готовить час в режиме «Выпечка».

Омлет

Ингредиенты:

  • Омлет в мультиварке3 яйца;
  • 2 столовые ложки молока;
  • специи по вкусу

Рецепт:

  • Взбить 3 яйца с 2 столовыми ложками молока.
  • Насыпать любые специи.
  • Вылейте яичную смесь в миску.
  • Оставить на 20 минут в режиме «Выпечка».

Яблоки

Ингредиенты:

  • яблоки в мультиваркеяблоки;
  • творог;
  • медовый;
  • чернослив

Рецепт:

  • Несколько яблок очищены.
  • Для начинки смешать творог с медом и черносливом.
  • Фрукты фаршируют творожной смесью.
  • Готовить полчаса в режиме «Выпечка».

Каши

Каши обогащают организм клетчаткой, поэтому незаменимы для похудения.

Рисовая

В емкость засыпают стакан риса, заливают 2 стаканами кипятка, солят. Приготовление длится полчаса с программой «Рис».

Гречневая

В чашу мультиварки всыпать мультистакан гречки, посолить, добавить 2 мультистакана воды, включить программу «Каша» на 20 минут.

Овсяная

Всыпать в мультиварку 1 кратный стакан овсяных хлопьев, залить 3 стаканами воды, посолить, добавить столовую ложку сахара и 30 г масла. Установите программу «Каша» на 15 минут, переключитесь на «Подогрев» еще на 10 минут.

Грибы

При создании диетических блюд часто используют грибы, но можно и самостоятельно сочетать продукт с любыми овощами.

Шампиньоны

400 г грибов промывают, нарезают пластинками, высыпают в чашу мультиварки, солят, посыпают перцем и заливают стаканом нежирной сметаны. При программе «Тушение» блюдо готовится 40 минут.

Диетическое меню на неделю

Блюда в мультиварке помогут вам определиться с низкокалорийным меню.

Примерное меню на неделю в таблице:

ДеньМеню
Понедельник Завтрак: овсянка, яблоко.

Полдник: тертая морковь.

Обед: отварной рис с паровой котлетой.

Полдник: кусочки фруктов.

Ужин: тарелка курицы и смешанных овощей.

Вторник Завтрак: творог с бананом.

Полдник: йогурт и половинка грейпфрута.

Обед: подают рыбу на пару и бульон.

Полдник: кусок черного хлеба с твердым сыром.

Ужин: омлет на пару подается с нарезанными овощами.

среда Завтрак: овсянка, яблоко.

Полдник: отварная спаржа.

Обед: Подается овощной суп с зеленым горошком.

Перекус: молочный коктейль.

Ужин: приготовить творожную запеканку с курагой.

Четверг Завтрак: овсянка, яблоко.

Полдник: отварная говядина.

Обед: суп-пюре.

Полдник: тост с помидорами и сыром.

Ужин: тушеные овощи с куриным мясом.

Пятница Завтрак: приготовить вареные яйца, тосты, болгарский перец.

Полдник: дольки моркови и яблока.

Обед: суп с гречкой и фрикадельками.

Полдник: выпейте апельсиновый сок.

Ужин: рыбные котлеты на пару, нарезанные овощи.

Суббота Завтрак: сварить рисовую кашу, банан.

Полдник: стакан нежирного кефира.

Обед: Отварная говядина подается с гречкой и нарезанными овощами.

Полдник: молочный коктейль и банан.

Ужин: рыба на пару, спаржа и зерновой хлеб.

Воскресенье Завтрак: овсянка, подается грейпфрут.

Полдник: орехи и яблоко.

Обед: запеченная рыба, отварной коричневый рис.

Полдник: подойдет творог с ягодами.

Ужин: омлет с овощами, сок.

Диетическая еда при

Гастрите

При гастрите отказываются от копченостей, наваристых бульонов, окрошки, жирного мяса, шоколада, мороженого, кофе и кваса. Рекомендуют супы из протертых овощей, мягкие каши, омлет на пару, блюда из курицы и говядины, котлеты на пару, сухие сухарики. Из нежирного мяса в мультиварке готовят котлеты, котлеты, зразы.

Панкреатите

При хронической форме разрешены мясные блюда, овощные салаты, если исключить бобовые и капусту. Обычное меню разнообразят салатами из отварного мяса с овощами. При острой форме из мяса выбирают курицу, кролика или говядину; легкие овощные супы можно есть с гренками из черного хлеба.

Список рецептов диетических блюд далеко не полный. Если научиться готовить полезные лакомства в мультиварке, даже низкокалорийные блюда станут вкусными и будут способствовать выздоровлению.

Специалист по здоровому питанию

Специалист по питанию и здоровому образу жизни, автор myfitnesblog.com. Уже много лет успешно помогает женщинам и мужчинам похудеть и сохранить красивую фигуру.

0 Поделиться

У вас не получается похудеть?
Ответьте на 8 вопросов и узнайте, почему у вас не получается похудеть. Получите план питания на 1 месяц и достигните поставленной цели.
Тест
для женщин
Тест
для мужчин
Adblock
detector