Лучшие способы похудения на 3 килограмма

На сколько килограмм вы хотите похудеть?
Выберите на сколько килограмм вы хотите похудеть и получите план питания для достижения желаемого результата.
1-5 кг 5-10 кг 10-15 кг 15-20 кг 20-25 кг 25-30 кг

Если вы хотите похудеть на 3 кг, не обязательно объявлять голодовку и падать от усталости физических нагрузок. Каждый человек может подобрать для себя наиболее оптимальный способ похудения, главное, чтобы он был не только эффективным, но и безопасным. Результат должен вас удивить похудением, приливом сил, а главное, отличным настроением.

Лучшие способы похудеть на 3 килограмма

Правила и рекомендации для похудения

Рассмотрим основные правила, способствующие быстрому и эффективному похудению:

  1. Главное правило похудения – правильное питание. Готовить приходится самому, только так можно быть уверенным, из чего состоит то или иное блюдо. Необходимо атаковать свежеприготовленные овощные супы и салаты.
  2. Если нет возможности пойти в спортзал, можно заниматься дома. Сегодня есть много видео с физическими упражнениями, которые помогают снизить вес, а тем более подтянуть все тело.
  3. Одна порция мясного или рыбного блюда должна свободно помещаться в собственной ладони.
  4. Езда на велосипеде, игра в теннис, бег трусцой, плавание – все это способствует похудению. Словом, нужно вести активный образ жизни, это войдет со временем в привычку и позволит всегда оставаться в тонусе.
  5. Чрезмерное потребление углеводов может привести к ожирению и нарушению обмена веществ. Они нужны только при физических нагрузках, а в остальное время их следует свести к минимуму.
  6. Чтобы не вернуться на несколько шагов назад в похудении, придется оставить в прошлом привычку перекусывать чем-нибудь после стрессовых ситуаций.
  7. Во время еды нельзя ни на что отвлекаться, будь то телевизор или телефон. Так как при просмотре любимого фильма вы можете не заметить, что съели довольно большое количество еды.

Способы похудения на 3 килограмма за 7 дней

Есть много способов похудеть за неделю, хотя бы на 3-4 кг. Ими могут быть как диеты, так и повышенные физические нагрузки, прием гормональных таблеток, вибромассажи и т.д.

Диеты

Избавиться от 3 кг за 7 дней вполне возможно, только если делать это правильно и регулярно. В интернете можно найти огромное количество различных диет, но мы рассмотрим самые эффективные.

Кисломолочная диета

Жир на такой диете уходит в основном с живота, бедер, ягодиц и талии, что сразу придает эстетичный вид. Молочные продукты очень полезны, особенно если их приготовить самостоятельно. Соблюдать диету нужно не более 7 дней, но даже за это короткое время результат вас приятно удивит.

В первый день кисломолочной диеты вы тоже разряжаетесь

  • выпивать в течение дня литр кефира;
  • можно пить любимый кофе, чай, но без добавления сахара;
  • также необходимо выпивать 2 литра простой воды.

Второй день

Завтрак должен состоять из:

  • вареные куриные или перепелиные яйца;
  • 200 миллилитров нежирного кефира с щепоткой корицы.

Подходит для обеда:

  • 250 мл супа, из которого нужно убрать картошку;
  • 100 грамм куриной грудки;
  • небольшой кусочек ржаного хлеба;
  • стакан компота

На полдник можно съесть апельсин или другой цитрусовый фрукт.

Ужин должен состоять из:

  • 5% творог, количество которого не должно превышать 100 граммов;
  • 2 столовые ложки нежирной сметаны.

В течение дня обязательно выпивайте около 2 литров простой воды.

Третий день

Завтрак может включать:

  • кофе или зеленый чай, но не без сахара;
  • кусок сыра.

На обед можно есть:

  • 300 мл рыбного бульона, предварительно удалив картофель;
  • 200 грамм морской рыбы на пару;
  • кусок ржаного хлеба;
  • свежий помидор или огурец.

Перекус должен состоять из стакана кефира.

Вам нужно съесть:

  • стакан обезжиренного кефира;
  • яблоко.

Четвертый день

Завтрак должен выглядеть так:

  • паровой омлет;
  • половина расплавленного сыра

Необходимость на ужин:

  • суп на втором бульоне, снова убрав картошку;
  • телятина или говядина;
  • ржаной хлеб;
  • стакан сока.

Полдник должен состоять из яблока или цитрусовых.

Читайте также:  Что такое артишок, правила использования и противопоказания

Подходит для ужина:

  • творог;
  • 150-200 мл йогурта.

В течение дня выпивать 1 л чая и столько же воды.

Пятый день

Ты можешь позавтракать

  • творожная запеканка;
  • стакан молока с небольшим количеством жирности.

На обед едим:

  • куриный бульон с овощами;
  • 200 грамм нежирного мяса или рыбы;
  • кусок черного хлеба;
  • огурец или помидор.

На обед выпиваем стакан кефира.

Ужин должен состоять из:

  • 150 граммов творога;
  • кефирные стаканчики

Шестой день

На завтрак едим:

  • кусок сыра;
  • пить чай без сахара.

Обед должен состоять из:

  • суп без картофеля;
  • 100 грамм субпродуктов;
  • кусок ржаного хлеба;
  • 5 штук редиски.

Днем выпиваем простоквашу или кефир в количестве 20 мл.

Мы поужинали:

  • вареное яйцо;
  • кусок сыра;
  • стакан кефира.

Кроме того, следует выпивать два литра простой воды без газа в день.

Седьмой день

Скачать. То же, что и в начале недели. Если первый день получился чисто кефирным, то и на седьмой должны быть кефирные творожки.

Кисломолочная диета не только избавит от лишних сантиметров, но и очистит организм от вредных веществ, а также улучшится обмен веществ.

Противопоказания

Нельзя худеть на этом виде диеты людям, имеющим индивидуальную непереносимость основных компонентов. Также он противопоказан при наличии заболеваний, связанных с почками. А при язве и гастрите следует исключить из рациона соленый сыр.

Водная диета

Диетологи придумали способ похудеть, при котором нужно много пить и мало есть. Такой режим позволит не только похудеть, но и очистить организм от вредных веществ, а также предотвратить размножение бактерий, приводящих к различным патологиям.

Принцип водной диеты:

  • Сразу после пробуждения нужно выпить 200 мл чистой воды.
  • Перед каждым приемом пищи также следует выпивать стакан чистой воды для улучшения обмена веществ. Кроме того, организм будет быстрее насыщаться.
  • Следует оставить в прошлом привычку запивать пищу, так как диетологи не рекомендуют пить какие-либо жидкости во время и в течение часа после еды.
  • Важно не путать голод и жажду. Если вы чувствуете голод вскоре после еды, вы можете выпить воды.
  • Вместо чая или кофе лучше пить чистую минеральную воду. Чтобы понять, сколько жидкости необходимо потреблять каждому человеку, нужно знать свой вес. 10 кг должны соответствовать 400 мл воды.
  • Главное преимущество такой диеты в том, что ограничений в еде нет, есть можно все, что хочется, только меньшими порциями.

Противопоказания

Противопоказано пить много воды людям с заболеваниями почек или мочеполовой системы. Поэтому, прежде чем садиться на такую ​​диету, необходимо проконсультироваться с врачом.

Гречневая диета

Гречневая диета достаточно проста и очень эффективна. За неделю можно сбросить 3, а то и 4 лишних килограмма.

Похудеть за неделю

С первого по четвертый день

  • на завтрак употребляем гречневую кашу без заправки и выпиваем 200 граммов кефира;
  • на второй завтрак выпиваем стакан кефира;
  • обед должен состоять из 80 граммов гречневой каши и полстакана кефира;
  • на ужин используем 50 граммов гречки и 200 мл кефира.

Пятый-шестой день

  • завтрак должен состоять из 50 граммов гречки и чашки чая без добавления сахара;
  • на второй завтрак выпиваем полстакана кефира без добавок;
  • на обед употребляем 100 граммов гречневой каши и выпиваем 200 мл кефира;
  • ужин должен состоять из 50 граммов гречки и стакана кефира.

Седьмой день

Раздаем 200 граммов гречки и литр кефира на весь день.

Гречневая диета имеет свои противопоказания:

  • период вынашивания ребенка;
  • период лактации;
  • сахарный диабет;
  • гипертония;
  • высокая физическая активность;
  • заболевания желудочно-кишечного тракта;
  • сердечная недостаточность.

Яблочная диета

Этот вид диеты доступен в любое время года, и он очень эффективен. За неделю можно сбросить более 3 кг. Сразу стоит отметить, что яблочная диета непростая, и не каждый может соблюдать ее целую неделю. Если яблоки есть самостоятельно очень сложно, диетологи могут добавить в ваш рацион кусочек цельнозернового хлеба.

Меню на неделю:

  • первый и второй день должен состоять из полутора килограммов яблок;
  • третий и четвертый по два килограмма;
  • на пятый день съедаем килограмм-полтора яблок;
  • последние два дня употребляем килограмм яблок.
Читайте также:  Костюм для похудения с эффектом сауны: эффективность и виды

Яблоки можно есть любого сорта, ни цвет, ни вкус не повлияют на процесс похудения.

Физические упражнения

Основная задача – правильно распределить нагрузку на тело. Организм не должен перенапрягаться, но в то же время активно работать.

  • Первый день: силовая тренировка и кардио.
  • Второй день: сердечно-сосудистая тренировка;
  • Третий день: силовая тренировка;
  • Четвертый день: сердечно-сосудистая тренировка;
  • Пятый день: силовые тренировки и кардио;
  • Шестой и седьмой день: отдых.

Силовая тренировка

Преимущества силовых тренировок:

  • калории сжигаются не только во время тренировки, но и после, во время отдыха;
  • мышцы укрепляются;
  • тело становится упругим;
  • здоровье укрепляется.

В начале тренировки, когда тело еще не чувствует усталости, нужно освоить тяжелые приемы и повторять каждое упражнение по 15-25 раз. Для похудения рекомендуется прилагать максимальные усилия мышцам рук и плеч, бедер, ягодиц и талии.

Кардио-тренировка

Это та же аэробная тренировка, которая направлена ​​на высвобождение энергии. Во время кардиотренировки идет нагрузка на все мышцы и сердечно-сосудистую систему. Повышает сопротивляемость и работоспособность сердца.

Примеры кардиотренировок:

  • бег трусцой;
  • езда на велосипеде;
  • активные игры (гольф, теннис, пейнтбол) и другие;
  • треккинг;
  • плавание.

Продолжительность любой тренировки должна быть не менее 20 минут, но не более 60.

Похудеть за неделю

Похудение с помощью обертываний

Есть мнение, что с помощью обертывания специальными смесями лишние сантиметры сжигаются буквально на глазах. Данную процедуру можно проводить как в салоне, так и дома:

  • для начала человек должен принять горячий душ вместе с умыванием;
  • затем на кожу наносят грязь, водоросли, шоколад или другие лечебные смеси;
  • после чего обработанные участки заворачиваются в пищевую пленку;
  • о фильме нужно надеть теплые штаны, закутаться в шарф и надеть теплый халат;
  • через полчаса принимается душ, чтобы смыть весь состав для тела.

Для большей эффективности в конце процедуры можно нанести крем или лосьон.

Таблетки для похудения

В аптеках можно найти большое количество различных таблеток для похудения. Но все ли они эффективны?

Рассмотрим самые эффективные и наименее безопасные таблетки для похудения:

  • Ксеникал;
  • Золотая линия;
  • Тонкое эхо;
  • Гликофаг;
  • Липоксин;
  • Мазиндол;
  • Цефамадар.

Вышеперечисленные препараты, по многочисленным отзывам, доказали свою эффективность. Но использовать любой из них нужно только после консультации с врачом, так как у любой таблетки есть противопоказания.

Массаж для похудения

Массаж лучше всего делать в специальных салонах, так как только специалисты знают, как сделать так, чтобы ушли лишние килограммы.

Наиболее распространенными видами массажа для похудения являются:

  • лимфодренаж;
  • липомоделирование;
  • лепить;
  • медовый;
  • точка.

У каждого из них есть свои плюсы и минусы, но все они направлены на борьбу с лишним весом. Какой вид массажа подходит конкретному человеку, подскажет специалист, работающий в массажном салоне.

Иглоукалывания

Метод акупунктуры пришел к нам из Китая, потому что там это самый популярный метод лечения лишнего веса.

Акупунктура делится на несколько видов, и к каждому пациенту нужен индивидуальный подход.

Классический метод

Специалист вводит иглы в места, которые непосредственно связаны с пищеварительной системой, а также печенью и почками. Функционирование этих органов нормализуется и исчезает чувство голода. Во время процедуры нет боли, и она займет всего полчаса.

Метод «Фалева»

Игла вводится в одно место, расположенное внутри уха. Этот метод представляет собой блокаду чувства голода.

Золотая игла

В точку, отвечающую за насыщение, вводят иглу, которая напоминает прокол. Его следует носить в течение всего года, не снимая.

Вибромассажеры и мышечные стимуляторы

Если купить натуральный массажер, то за неделю можно похудеть на 3 кг и более, а если купить поддельный, то эффекта может и не быть, а то и проблемы со здоровьем.

Виды миостимуляторов:

  • Электронный. Они воздействуют на мышцы с помощью импульсов, излучаемых аппаратом. Определенные мышцы начинают усиленно сокращаться, за счет чего исчезают лишние сантиметры.
  • Аппаратные стимуляторы точечного типа. С его помощью можно быстро избавиться от ожирения, дряблости кожи, лишних сантиметров в талии, бедрах, животе, ягодицах. Но стоит отметить, что стоит это недешево, и позволить себе такой массажер может далеко не каждый.
  • Ручные массажеры. Купить этот вид стимуляторов может каждый, благо цена на них приемлемая. Результат, конечно, не такой быстрый, как, например, при употреблении точечных стимуляторов.
  • Вибромассажеры. Воздействует на мышцы так же, как и электронные стимуляторы.
  • Вакуумный очиститель. Сначала на кожу наносится антицеллюлитный крем, после чего применяется вакуумный массажер. Такой массаж способствует ускорению обмена веществ, что приводит к похудению.
Читайте также:  Разгрузочные дни на яблоках: польза для организма и результат

Ванны для похудения

Похудеть можно не только с помощью диет и повышенных физических нагрузок, но и с помощью купания.

Лучшие ванны для похудения:

  • Смешайте литр молока с тремя столовыми ложками меда и размешайте с водой. Скраб готовим отдельно: смешиваем 200 грамм 10% сметаны с таким же количеством морской соли. Натираем проблемные места и выдерживаем 20 минут, после чего принимаем медовую ванну.
  • Размешайте стакан сухой горчицы с водой до получения мягкой массы. Затем выливаем смесь в ванну, и находимся в ней максимум 15 минут.
  • Смешайте стакан соды с 300 граммами поваренной соли, вылейте смесь в ванну, выпейте ее в течение 15 минут.

Следует понимать, что без правильного питания и при малоподвижном образе жизни этот метод не поможет, так как является лишь дополнением к основным методам похудения.

Сауна для похудения

Раньше люди не знали, что с помощью сауны можно похудеть, а приходили туда только отдохнуть и расслабиться после насыщенного дня. Из-за высоких температур организм теряет влагу, которая выходит с потом и запускает процесс похудения. Это связано с активной работой сердца и усилением кровотока.

Но увлекаться этим методом не стоит, так как можно перегреться и получить серьезные заболевания сердца и центральной нервной системы.

Сауна

Как похудеть на 3 килограмма за 5 дней

Бывают ситуации, когда нужно срочно сбросить лишние 3 килограмма за столь короткое время. Это возможно, но крайне сложно, так как вам нужно будет пить 3 дня подряд только кефир и воду, что может вызвать общую слабость и головокружение. Остальные 2 дня сидим на легких бульонах без жира.

Худеем на 3 кг за 10 дней

Похудеть на 3 килограмма за 10 дней вполне реально, без вреда для здоровья. Просто нужно следить за потребляемыми калориями, в день их не должно быть больше 1500.

Для этого необходимо исключить из рациона:

  • сладости и выпечка;
  • сладкие чаи, выпечка, пирожные и другие сладости;
  • жирная и жареная пища;
  • копченые продукты;
  • консервы.

Продукты, которые можно употреблять в неограниченном количестве:

  • рыба и постное мясо;
  • куриные и перепелиные яйца;
  • молочные продукты;
  • супы и борщи на втором бульоне;
  • черный хлеб;
  • овощи и фрукты;
  • фасоль и орехи.

При соблюдении всех правил можно за полторы недели избавиться от 3 кг и более.

На 3 кг за 2 недели

Чтобы сбросить дополнительно 3 кг за 14 дней, в первую очередь нужно контролировать питание, то есть оставить в прошлом мучные изделия, сладости и жирную пищу. А вот на рыбе, нежирном мясе, овощах, черном хлебе и различных кашах нужно сконцентрироваться.

Также стоит поддерживать тонус мышц за счет простых упражнений, катания на лыжах, плавания, ежедневного бега трусцой.

На 3 кг за месяц

Чтобы похудеть на 3 кг за 30 дней, не нужно изнурять себя голодовками и жестко ограничивать в еде. Достаточно отказаться в течение месяца:

  • хлеба;
  • масла;
  • сахара;
  • соль.

А результат вас обязательно порадует.

Помимо соблюдения этой диеты, необходимо соблюдать некоторые правила. И так, чтобы похудеть, необходимо:

  • есть не большими порциями, а 6 раз в день, можно перекусывать свежими фруктами, сухофруктами или овощами;
  • желательно принимать пищу каждый день в определенное время;
  • выпивать два литра воды в день;
  • спать не менее 8 часов.

С помощью диет можно легко сбросить лишние 3 кг, но подходят они далеко не всем, так как каждая из них имеет противопоказания. Можно выбрать более щадящие способы похудения, например, бани, сауны, различные миостимуляторы, которые не менее эффективны, но практически не имеют противопоказаний.

У вас не получается похудеть?
Ответьте на 8 вопросов и узнайте, почему у вас не получается похудеть. Получите план питания на 1 месяц и достигните поставленной цели.
Тест
для женщин
Тест
для мужчин
Adblock
detector