Лучший гейнер для набора массы

Худые от природы мужчины и женщины испытывают определенные проблемы при наборе веса. Они, пока некоторые мечтают сбросить пару килограммов, никак не могут поправиться. Особенно сложно тем, кто хочет обзавестись хорошей мускулатурой. Специально для этой категории людей было разработано специальное спортивное питание – победитель.

Эта добавка ускоряет рост мышечной массы. Он позволяет разгрузить пищеварительный тракт за счет уменьшения количества потребляемой пищи, но при этом повышает калорийность рациона за счет высокой энергетической ценности. Спортивное питание начинает действовать только при грамотно составленной программе тренировок, сбалансированном питании.

Что такое гейнер?

Гейнер представляет собой порошковую смесь, состоящую из углеводов, белков и микроэлементов. Свое название спортивное питание получило от английского слова Gain, что означает увеличение, усиление. Характерной особенностью добавки является достаточно мягкий и приятный вкус. Производители могут добавлять в гейнеры креатин, различные витамины и пищевые добавки, способные улучшить усвоение организмом питательных веществ. Состав определяет пропорции и правила приема.

Гейнеры принимаются не только с целью набора массы. Спортивное питание позволяет повысить показатели мышечной силы, способствует более быстрому восстановлению после физических нагрузок (тренировок). Прием добавки, независимо от цели использования, может значительно увеличить количество потребляемых калорий. Они должны получать меньше, чем тратят. Без соблюдения этого правила добиться увеличения мышечной массы невозможно.

Спортивное питание рекомендуется для занятий баскетболом, футболом, легкой атлетикой. Гейнеры значительно облегчают выполнение серьезных аэробных упражнений. Прием добавки перед тренировкой помогает обеспечить организм дополнительной энергией. Это не означает, что спортивное питание нужно принимать непосредственно перед физической нагрузкой. Эксперты, наоборот, предостерегают спортсменов от такого шага.

Если выпить коктейль перед занятием, это может вызвать скачок сахара в крови. Это приведет к повышению уровня инсулина, который снижает уровень тестостерона и гормона роста, что крайне отрицательно сказывается на наборе мышечной массы. Оптимальное время приема смеси – от 30 до 60 минут до начала тренировки.

ТОП-5 ПОБЕДИТЕЛЕЙ! Набираем МАССУ!
Посмотреть это видео на YouTube

Вещества, которые помогают набрать вес

Для того, чтобы быстрее набрать массу, необходимо включить в свое меню калорийные продукты, а также различные питательные вещества. Ниже приведены рекомендации по приему питательных веществ, важных для грамотного питания, позволяющего увеличить мышечную массу.

Белок

Продукты, богатые белком, — это продукты, которые активизируют рост мышечной массы и способствуют увеличению мышечного объема. Усвоение белковой пищи приводит к выработке аминокислот, благодаря которым ткани растут.

Аминокислоты делятся на незаменимые и заменимые. Одни вырабатываются в организме, другие поступают исключительно с пищей. Если человек хочет набрать вес, необходимо следить за его достаточным присутствием в составе гейнера.

Углеводы

Для повышения калорийности суточного рациона необходимо употреблять углеводы. Они являются основным источником энергии, в том числе пищи. Быстрый набор веса позволяет употреблять быстрые углеводы и сахар. В большом количестве они содержатся в алкоголе, тортах, сладостях. Недостаток быстрых углеводов в том, что они способствуют росту не массы, а жировых отложений.

Сладости, алкоголь и выпечка должны присутствовать в рационе в минимальном количестве. Обогащение меню сложными углеводами позволяет повысить калорийность питания. Они тоже калорийны, но дают длительное чувство сытости, не вызывают увеличения жировых отложений. Сложные (медленные) углеводы богаты фруктами, овощами, крупами. Преимуществом этих продуктов является высокое содержание клетчатки, помимо обеспечения организма энергией во время тренировок, набор мышц без жира.

Жир

Сбалансированное питание – главный залог успеха в тренировках. Продукты с низким содержанием жира содержат в два раза больше калорий, чем углеводы и белки. Яйца, сливочное масло, сало, красное мясо богаты жиром.

Ненасыщенные жиры особенно полезны, поскольку они продлевают здоровье кровеносных сосудов и тканей. Они стабилизируют синтез гормонов, восстанавливают мышцы, продлевают молодость и красоту кожи, волос, способствуют укреплению ногтей и костной ткани. Больше всего ненасыщенных жиров в орехах, моллюсках, рыбьем жире, растительном масле.

БЖУ в гейнерах

В спортивных добавках эти вещества присутствуют в правильной пропорции и количестве. Их сочетание позволяет дать гейнеру лишние калории, что позволяет увеличить объем мышц и силовые показатели. Качественные добавки, содержащие быстрые и сложные углеводы, помогут быстро набрать желаемую массу.

Зачем нужен гейнер

Вещества, полученные из питательного коктейля, продолжают действовать еще несколько часов. Они помогают быстро восполнить энергию, затраченную мышечными клетками. Гейнер позволяет организму получать важнейшие для мышц питательные вещества, а грамотно составленный рацион вкупе с тренировками помогает построить красивое и рельефное тело.

Правильно питаться не всегда получается. Для достижения этой цели количество приемов пищи доводят до 4-6 раз в день. Невозможно составить меню так, чтобы в нем были только витамины, минералы, ненасыщенные жиры. Часто приходится пропускать домашнюю еду. Именно эти пробелы заполняются победителем. Главное, выпивая приготовленный коктейль, учитывать собственное телосложение.

Гейнер как выбрать для набора веса?
Посмотреть это видео на YouTube

Прием гейнера по типу телосложения

Эндоморфы от природы склонны к набору веса. Слой жира у людей с таким типом телосложения накапливается быстро, поэтому им следует принимать гейнер со всей осторожностью. Эндоморфы могут совершенствоваться при абсолютно любых условиях. Генетическая предрасположенность к лишнему весу при приеме гейнера может привести не только к набору мышц, но и к жировой массе.

Специалисты советуют эндоморфам отказываться от победителя. Спортсменам такого типа телосложения следует перейти на чистые белки, а также отказаться от быстрых углеводов в пользу сложных. Конечно, если вы хотите иметь красивый рельеф и достойную массу, вам следует принимать добавку. Главное учитывать нагрузки, которых должно быть достаточно для предотвращения отложения жира.

Важно! Без правильного питания и регулярных физических упражнений прием гейнера приводит только к образованию жира.

Эктоморфы имеют от природы стройное телосложение. У них есть некоторые трудности с набором массы. Принятая пища усваивается практически сразу и не откладывается в подкожно-жировой клетчатке. Желая накачаться, эктоморфы буквально не могут набрать мышечную массу, поэтому настоящим спасением для них становится гейнер. Употребляя коктейли из этого спортивного питания, они быстро набирают твердые и плотные мышцы.

Преимущества и недостатки гейнеров

Прием спортивного питания позволяет двигаться быстрее и эффективнее, добиваться гораздо лучших результатов, чем обычно. Гейнер заряжает энергией и мотивирует вас заниматься спортом. Это свойство особенно хорошо проявляется после изнуряющих нагрузок. Победитель помогает быстрее восстановиться и не чувствовать себя сильно уставшим, а сам состав добавки абсолютно натуральный.

Основными преимуществами спортивного питания являются:

• высокое содержание белков и углеводов, без которых после тренировки не строятся новые мышечные клетки;
• наличие комплекса аминокислот (BCAA), обеспечивающего большую сопротивляемость организма;
• быстрое восстановление мышц после травм;
• предотвратить разрушение мышечной ткани во время и после интенсивных тренировок;
• получить заряд энергии для длительных физических нагрузок.

Основными недостатками победителя являются:

• возможно развитие метеоризма, диареи;
• без правильных и регулярных тренировок образуется лишний жир;
• не является полной заменой пищи;
• могут содержать примеси глютена, сои и других компонентов.

Гейнер нельзя принимать при сахарном диабете, непереносимости лактозы, дисфункции пищеварительной системы.

Как принимать гейнер для набора массы

Спортивное питание продается в виде порошка, который разбавляют соком, молоком или водой, чтобы получился питательный коктейль. Жидкость может быть холодной или теплой. Победитель нельзя разбавлять кипятком, так как это вызовет свертывание белка, что снизит его полезность.

Гейнер можно употреблять вместе с бульонами, кашами и другими продуктами. Размер порции зависит от суточной дозы. Для набора массы тела суточную дозу лучше разделить на несколько приемов, используемых несколько раз в день. В следующей таблице показаны нормы расхода при разном весе.

Спортивное питание рекомендуется употреблять, если не учитывать производителя и тип гейнера, два раза в день. Из одной порции получается одна мерная ложка. Его объем колеблется в пределах 100-130 г.

Первую порцию следует принять за час до начала тренировки. Это позволяет получить необходимый заряд энергии и сил во время физических нагрузок. Второй раз победитель должен быть выпит в течение 35-40 минут после окончания тренировки. Этот прием позволит быстро восстановить потраченные калории, снабдить организм полезными веществами.

Две порции гейнера позволяют спортсмену получить от 2000 до 2600 ккал в сутки. Профессионалы обычно увеличивают количество приемов до четырех раз. Новичкам и любителям не рекомендуется идти на такой шаг. Без больших физических нагрузок вместо мышц начинают накапливаться жировые отложения.

Как взять победителя. Гейнер массы.
Посмотреть это видео на YouTube

Критерии выбора гейнера

Лучшими гейнерами являются те, в которых мало сахара и много белка. Стоимость спортивного питания полностью зависит от компонентов, которые входят в состав, массы нетто, размера и калорийности, веса и производителя.

Большинство гейнеров содержат многокомпонентный протеин, состоящий из яичного и сывороточного протеина с казеином. Некоторые производители заменяют его соей.

Нужно внимательно следить за содержанием сахара. Его может не быть в списке ингредиентов, но он может быть в добавке. Чем больше сахара, тем больше вероятность газообразования.

В хорошем гейнере количество белка должно быть на уровне 30-35%. Оптимальный уровень – 20%. Если содержание белка ниже, гейнер некачественный.

ТОП-10 гейнеров для набора массы

Если вы не знаете, какую спортивную добавку выбрать, ознакомьтесь с нашим списком десяти лучших средств для набора веса.

Olimp MAX Mass 3XL

Высококалорийный углеводно-белковый комплекс разработан специально для спортсменов-эктоморфов, испытывающих трудности с набором массы. Имеет оптимально сбалансированный состав: 2270 мг креатина, 85 г углеводов, 12 г белка, 2500 мг таурина. В составе есть сложные и простые углеводы, а также аминокислоты.

Его прием позволяет обеспечить полноценное питание мышечных структур. Способствует эффективному восстановлению клеток тканей. Подходит как мужчинам, так и женщинам. Хорошо сочетается с высокоинтенсивной программой тренировок. Калорийность одной порции составляет 397 ккал. Его можно принимать перед тренировкой и между приемами пищи.

VPLab Mass Builder

Сделанный в Великобритании, Гейнер содержит не только углеводы и пищевые волокна, но и пребиотики, которые позволяют спортивной добавке лучше усваиваться организмом. На порцию приходится 71 г углеводов. Лучше всего употреблять добавку после завершения тренировки. Подходит для начинающих и профессионалов.

Недостатком является то, что он содержит соевый изолят. Белок, полученный из сои, считается менее эффективным и плохо усваивается организмом. Еще один нюанс – малое количество белка. В одной порции всего двадцать граммов.

Geneticlab Nutrition Mass Gainer

Одна порция этого победителя содержит оптимально подобранное соотношение полезных элементов и витаминов. Углеводы насыщают организм достаточным количеством энергии для силовых тренировок. Спортивная добавка предотвращает разрушение мышечных волокон, способствует набору веса, повышает силу и выносливость во время тренировок.

Из недостатков пользователи отмечают не самый приятный вкус, а также образование пены при приготовлении коктейля. Эта спортивная добавка подходит не всем, так как может вызвать дискомфорт в пищеварении и метеоризм.

R-Line Light Mass

Гейнер российского производства, разработанный специально для людей, которые имеют проблемы с набором веса, но хотят увеличить мышечную массу. Добавка богата калориями и не перегружает пищеварительную систему.

Спортивное питание покрывает потребности организма в витаминах и других питательных веществах. Повышает защитные функции организма, позволяет организму быстро адаптироваться к сильным нагрузкам. Недостатком является то, что в состав входит соевый белок и протеин. Перед приемом необходима консультация врача, так как добавка имеет противопоказания к применению.

RONMAN Turbo Mass Gainer

Еще один протеиновый коктейль российского производства. Выпускается в банках и мягких упаковках. Предназначен для использования до и после тренировки. В состав входит большое количество гликогена, что позволяет выполнять аэробные и силовые нагрузки. Содержит молочный белок, поэтому может заменить один из приемов пищи. К недостаткам добавки можно отнести наличие в составе соевого белка, а также мальтодекстрина, повышающего уровень сахара. Многим пользователям не нравится слишком сладкий вкус.

Mutant Mass

Высококалорийный углеводно-белковый гейнер, завоевавший широкую популярность среди спортсменов, желающих значительно набрать вес. Содержит молозиво, которое положительно влияет на защитные функции организма, защищая его от бактерий и вирусов. Это вещество активизирует регенерацию тканей, что способствует быстрому восстановлению после интенсивных тренировок и нормализует жировой обмен. Недостатком является высокая калорийность (1000 Ккал на порцию). Он подходит только тем, кто занимается силовыми тренировками или готовится к соревнованиям.

Maxler Special Mass Gainer

Это сывороточный протеиновый гейнер из яиц и молока, а также другие компоненты, способствующие набору веса в кратчайшие сроки. В состав также входят кокосовое и льняное масла, подсластители и ароматизаторы. Его можно принимать отдельно или в сочетании с другими продуктами.

Правильные углеводы, входящие в его состав, способствуют росту упругих и твердых мышц. Недостатком является возможное проявление проблем с пищеварением. Некоторым спортсменам не нравится слишком сладкий вкус, что требует разбавления добавки большим количеством жидкости.

Optimum Nutrition Serious Mass

Высококалорийный, высококонцентрированный коктейль, позволяющий быстро нарастить мышечную массу, повысить мышечную выносливость и максимально эффективно заниматься высокоинтенсивными тренировками. Добавка выпускается в мягко закрывающейся таре и банках. Из недостатков — слишком дорогой мальтодекстрин, повышающий уровень сахара в крови. Пользователи отмечают излишне приторный вкус.

BSN True-Mass

Спортивное питание со сложными углеводами, способствующими быстрому набору качественной сухой массы. Главное преимущество победителя в том, что в его состав входят компоненты, имеющие разную скорость усвоения. Это обеспечивает питание мышечных волокон в течение длительного времени и предотвращает разрушение волокон в нетренировочные дни и между физическими нагрузками.

Все компоненты легко усваиваются организмом. Коктейль рекомендуется пить сразу после завершения тренировки. Дополнительные калории должны быть получены из остальной части рациона. Недостатком является достаточно высокая стоимость. Некоторые спортсмены отмечают сильную жажду после приема, а также повышенное газообразование в кишечнике.

Ultimate Nutrition Muscle Juice Revolution

Характерной особенностью победителя является возможность приобрести пробный пакет. В составе спортивного питания практически нет сахара. Кроме того, продукт высочайшего качества, а его стоимость ниже многих других аналогов. Спортивное питание является хорошим источником энергии во время тренировок.

Питательные вещества продолжают работать даже ночью, способствуя выработке гормонов, усвоению витаминов, построению клеток и мышечной ткани. Из недостатков — химический привкус, а также у некоторых спортсменов проблемы с пищеварением, сильный дискомфорт в кишечнике, тяжесть в желудке. Победитель предназначен в первую очередь для эктоморфов.

Как выбрать Победителя. Сравнение брендов. Честный обзор.
Посмотреть это видео на YouTube

У вас не получается похудеть?

Ответьте на 8 вопросов и узнайте, почему у вас не получается похудеть. Получите план питания на 1 месяц и достигните поставленной цели.

Тест

для женщин

Тест

для мужчин