Как принимать семена чиа для похудения

У вас не получается похудеть?
Ответьте на 8 вопросов и узнайте, почему у вас не получается похудеть. Получите план питания на 1 месяц и достигните поставленной цели.
Тест
для женщин
Тест
для мужчин

Этот продукт уже давно вошел в список суперфудов – очень здоровой пищи. Но главная его функция – ускорить процесс похудения.

Меньше 4 кг в неделю: семена чиа для похудения (как правильно их принимать)

Семена чиа (также известные как испанский шалфей) происходят из Южной Америки (в частности, они растут в Мексике и Гватемале), но сегодня они невероятно популярны во всем мире и входят в список суперфудов, продуктов, которые благодаря своим высоким концентрация питательных веществ, они обеспечивают большую пользу. Их ценили древние ацтеки и майя, да и сейчас. Чиа важны для функционирования практически всех систем организма, но особенно они полезны для тех, кто пытается похудеть, как для тех, кому нужно сбросить всего несколько килограммов в короткие сроки (реально избавиться от 4 кг за 10 дней), так и для тех, чья цель значительно похудеть. Мы подробно расскажем вам о семенах чиа.

Почему это действительно суперфуд

В семенах содержится большое количество полезных компонентов, что делает их поистине уникальным продуктом.

Чиа содержит в 6 раз больше кальция, чем молоко. Содержание железа почти в 7 раз выше, чем в гречке, а антиоксидантов, насыщающих клетки кислородом, борющихся со свободными радикалами и препятствующих образованию опухолей, в 3 раза больше, чем в чернике, и в 9 раз больше, чем в апельсине.

Треть продукта — клетчатка: полезные пищевые волокна, поддерживающие нормальную работу кишечника, отвечающие за длительное чувство сытости и снижение аппетита, а также ускорение обмена веществ.

В семенах белка больше, чем в злаках. За это очень любят вегетарианцев, которые, как правило, получают меньше своей нормы.

Еще один элемент, полезный для вегетарианцев (да и всех остальных, конечно же), — триптофан. Очень редко встречается в растительной пище, в основном в мясных и молочных продуктах. Между тем, триптофан важен для нервной системы и управления стрессом.

Читайте также:  Уксусное обертывание - в чем смысл и польза такой процедуры

Жирные кислоты омега-3, которые в большом количестве содержатся в основном в жирной рыбе, в достаточном количестве содержатся и в чиа. Правда, из-за этого семечки достаточно калорийны (около 500 ккал на 100 г), но едят их небольшими порциями, так что бояться не стоит. Полезные кислоты необходимы для работы мозга и нервной системы, для красоты кожи и выведения «плохого» холестерина. Эти кислоты и жиры практически не теряются при термической обработке продукта.

Также в чиа: витамины С, А, Е, группы В, магний, фосфор, калий, марганец, цинк.

11 главных полезных свойств

  1. Улучшить работу пищеварительной системы
  2. Снизить артериальное давление, уровень холестерина и сахара
  3. Помогает омолодить тело
  4. Укрепление мышц, костей, волос, зубов
  5. Помогает в процессе похудения, эффективно сжигает жировые отложения
  6. Удалить токсины
  7. Укрепить сердце, сосуды
  8. Помогает предотвратить рак
  9. Придает бодрость, энергию, снижает стресс
  10. Обладают противовоспалительным действием
  11. Предотвратить бессонницу

Вред и противопоказания

Меньше 4 кг в неделю: семена чиа для похудения (как правильно их принимать)

В первую очередь нужно проверить, нет ли аллергической реакции на чиа.

Есть ситуации и заболевания, при которых от них следует полностью отказаться:

  1. Низкое кровяное давление
  2. Плохая свертываемость крови (и прием препаратов для разжижения крови)
  3. Почечная недостаточность
  4. Заболевание щитовидной железы
  5. Запор
  6. Метеоризм
  7. Беременность и лактация

Даже при отсутствии противопоказаний злоупотреблять продуктом не следует. В сутки разрешается принимать не более 2 столовых ложек

В каком виде принимать

  1. Цельные семена. Они могут служить самостоятельными закусками. Можно также добавить воды и оставить на 15 минут. При контакте с жидкостью крупинки расширяются в 12 раз, превращаясь в желе, в результате вы получите еще более сытное блюдо, но при этом без добавления калорий. Вместо воды можно использовать простоквашу или кефир. Семена можно посыпать любой пищей. Однако важно помнить, что при сильной термической обработке ее польза снижается, поэтому лучше посыпать уже приготовленную пищу.
  2. Пыли. Чиа можно измельчить в муку и добавлять в тесто, соусы, гарниры и любые другие блюда.
  3. Масло сливочное. Также есть продукт, который можно купить в готовом виде. Масло не менее полезно, чем семечки. Его получают методом холодного отжима. Нормализует пищеварение, очищает сосуды, борется со свободными радикалами, помогает расслабить мышцы и снять боль, уменьшает симптомы мигрени и инфекционных заболеваний, помогает снять спазмы во время менструации, что обязательно будет полезно Всем женщинам. Но и перебарщивать тоже не следует. Суточная норма составляет 1 ч л.
Читайте также:  Картофель фри

Как правильно принимать семена чиа для похудения

Несмотря на обширную пользу для здоровья этого продукта, чаще всего его используют именно для похудения. Отзывы в Сети говорят о том, что семена чиа очень эффективны для похудения.

Главное правило, которое приведет к результату – регулярность приема. Злоупотреблять количеством не нужно, но необходимо соблюдать периодичность.

Первые результаты будут видны уже через месяц: вместе с началом процесса похудения (успеваете сбросить около 6 кг) появится ощущение легкости, нормализуется процесс пищеварения, снизится аппетит, похудеет быть бодрее и энергичнее, состояние кожи улучшится.

Рекомендуется принимать продукт не менее 6 недель.

Польза для худеющих

  1. Ускорение метаболизма
  2. Сжигание жира
  3. Выведение токсинов
  4. Снижение аппетита
  5. Увеличивает чувство сытости и уменьшает чувство голода
  6. Избавиться от целлюлита

В чистом виде его лучше всего есть за 20-30 минут до еды. Это повысит чувство сытости и во время еды вы будете есть гораздо меньше, что снизит калорийность вашего рациона. Можно разделить суточную дозу (2 столовые ложки) на несколько порций и принимать в течение дня.

Чиа подойдет в качестве диетического перекуса: просто бросьте столовую ложку семян в стакан воды и выпейте. В желудке они набухнут, и вас не будет мучить голод. Вода вообще всегда должна сопровождать прием чиа, иначе она усвоится организмом, и вы почувствуете жажду, в худшем случае произойдет обезвоживание. Выпивать не менее 2 литров в день.

Читайте также:  Польза квашеной капусты для похудения

Даже такой суперфуд не является волшебной палочкой для быстрого похудения, если оставить позади все остальные привычки в еде и физической активности. Вам нужно регулярно заниматься спортом и стараться есть меньше калорий, чем вы тратите. Чиа дает чувство сытости, а это означает возможность съесть за день меньше обычного, но отказаться от нездоровой пищи все же стоит.

Примерное меню на день

Меньше 4 кг в неделю: семена чиа для похудения (как правильно их принимать)

Завтрак: яичница, 1 чайная ложка чиа, стакан воды.

Первый перекус: любые фрукты.

Обед: овощной салат, 1 чайная ложка чиа или йогурта с его содержимым, чай.

Второй перекус: 1 столовая ложка семян, 2 стакана воды.

Ужин: рыба на пару с овощами, 1 чайная ложка чиа, стакан воды.

Какие полезнее

Если вы решите взять семена чиа, поначалу вас может смутить широта возможного выбора. Внешне они самые разные – от черных до серых и даже почти белых. Есть разница? На самом деле практически нет. Состав важных предметов может незначительно отличаться, поэтому вы можете купить любой.

Есть только одно исключение: красные брать не стоит. Такой оттенок означает, что продукт был собран недозрелым, а значит, максимальной пользы он еще не получил, соответственно, и не получит.

Еще одним показателем лучшего и более эффективного продукта является размер семян. Если есть выбор, берите большие.

Также обязательно проверьте, сертифицирован ли товар.

Составить меню для ПП за 5 минут
Ответьте на 8 вопросов и мы составим для вас меню для правильного питания, которое поможет похудеть.
Меню
для женщин
Меню
для мужчин
Adblock
detector