Мотивация к спорту

На сколько килограмм вы хотите похудеть?
Выберите на сколько килограмм вы хотите похудеть и получите план питания для достижения желаемого результата.
1-5 кг 5-10 кг 10-15 кг 15-20 кг 20-25 кг 25-30 кг

Мотивация к спорту: мотивируем себя правильно

Мотивация к спорту является важным аспектом, в ряде случаев не уступающим по значимости самому тренировочному процессу. Первоначальный эмоциональный порыв, под влиянием которого вы сначала преодолели себя и встали с дивана, со временем иссякнет, и желание заниматься тренировками будет постепенно уменьшаться; это нормально. На помощь придет мотивация – идея или процесс психологического характера, который движет человеком на пути к своей цели.

Содержание:

  1. Какая мотивация для спорта не подойдет
  2. Приемы психологической мотивации в спорте
  3. Ставка на деньги: мотивация для уверенных в себе или отчаянных
  4. Вывод

Симптомы снижения:

  • Во время тренировок вас преследует навязчивая мысль «почему я здесь, а не в баре/дома/на вечеринке?». В результате вы перестаете выкладываться на все 100 %.
  • Отсутствие удовольствия от тренировок, ставших рутинными и обыденными, как ежедневная уборка мусора.
  • Вы перестаете видеть сиюминутный результат тренировок, поэтому продолжительность занятий постепенно уменьшается.

Спады случаются даже у профессиональных спортсменовСпады случаются даже у профессиональных спортсменов

В такие моменты кому-то достаточно сказать себе «встань и иди», а кто-то вынужден мучительно бороться с собой, идти на жертвы. Эта статья для тех, кому нужна помощь, нужна мотивация. Но в этой статье не будет того, что есть в других: цитат, видео, избитых советов. Автор занимается спортом, прошел все этапы упадка и подъема самостоятельно.

Я порекомендую то, что работает: два эффективных метода мотивации к спорту. Также поговорим о том, почему не стоит возиться с изношенными наконечниками.

Какая мотивация к спорту не сработает

Корень всех ваших побед и поражений — вы самиКорень всех ваших побед и поражений — вы сами

В Интернете можно найти множество однотипных советов, кочующих почти без изменений из одного блога в другой. Проблема в том, что они малоэффективны, во многом даже самообман. Главным соперником при попытке их применения будет ваш разум, который моментально заметит любые подводные камни, любые лазейки в теории подобных приемов использует против вас. Для примера рассмотрим некоторые распространенные спортивные мотивации, которые можно найти практически на всех тематических сайтах.

Пообещайте себе награду

Тренируйтесь реально, а не виртуальноТренируйтесь реально, а не виртуально

Стоит пообещать себе после тренировки купить, например, любимое мороженое, и все – ваше тело с радостью встанет с удобного кресла перед камином и помчится в спортзал. На самом деле, ваш разум сначала посылает разумное сообщение вашему телу: если вы можете купить мороженое после тренировки, почему бы не отказаться от ненужного посредника между мороженым и вашим телом, тренировки, и не купить его сейчас? Скорее всего так и будет: мороженое будешь есть, в спортзал не пойдешь.

Читайте также:  Как сесть на шпагат за короткое время — 10 минут в день

Думайте положительно

Единственная истинная мотивация та, которая заставит вас действоватьЕдинственная истинная мотивация та, которая заставит вас действовать

Идея состоит в том, чтобы мотивировать себя визуализацией конечного результата. Мы ввели кубический пресс вместо пивного живота, подумали, как это будет круто, и пошли дальше: накачать пресс. Неэффективность этой методики в ходе эксперимента продемонстрировал психолог Габриэль Эттингон из Нью-Йоркского университета. Дело в том, что человек выгорает эмоционально, мечтая на своем диване. Эту эмоциональную энергию нужно тратить на реальные тренировки, а не на виртуальные.

Цитаты великих спортсменов

Неважно, что я здесь скажу, потому что Брюс Ли не пойдет с тобой в спортзалНеважно, что я здесь скажу, потому что Брюс Ли не пойдет с тобой в спортзал

На самом деле, посмотрев пару видео или мемов, человек, скорее всего, скажет: «Да, это здорово, я определенно начну бегать по утрам и вечерам… начиная с завтра/понедельника, потому что у меня так много» дел сделать сегодня. Все мы знаем цену слову «завтра».

Я не говорю, что эти методы никому не помогли, я просто говорю, что их эффективность стремится к нулю по вполне конкретным причинам: чтобы их использовать, нужно уже иметь достаточную силу воли, чтобы мотивировать себя без сделок или вознаграждений. Что делать тем, кто хочет заниматься, но не может себя освоить?

Для этого нужно заставить свой разум, обычно ищущий путь наименьшего сопротивления, воспринимать тренировки как обязательные, а пропуск тренировок приравнивать к реальной потере и переживанию действительно негативных эмоций от этой потери.

Психологические техники мотивации к спорту

Сделайте это сегодня, ведь мы все знаем цену тому, что оставляем на завтраСделайте это сегодня, ведь мы все знаем цену тому, что оставляем на завтра

Это техники, основанные на определенных психологических факторах. Ноль самообмана, максимум пользы. И если для вас недостаточно мотивации сказать себе «встань и иди», почему бы не прибегнуть к маленьким хитростям и лайфхакам?

Таких способов ровно два, но каждый из них работает, в чем вы можете убедиться сразу, не отвлекаясь от чтения этой статьи. Это психологические уловки, которые действительно заставляют ваш разум взглянуть на ситуацию по-новому.

Формируйте правильный ассоциативный ряд

Примите решение здесь и сейчасПримите решение здесь и сейчас

Слышали ли вы истории о том, что мысли материальны и что позитивное мышление может улучшить вашу жизнь? Это та же история, только без самообманов и утомительных визуализаций. Мы с вами будем играть с собственной жаждой обладания и страхом потери, а это, как известно, одна из самых сильных и ярких эмоций.

Читайте также:  Почему люди становятся вегетарианцами: краткий ответ и 7 веских причин

Как это сделано:

  • Если ваше обучение находится под угрозой из-за того, что вы готовы снова заключить с собой сделку, представьте себя прямо сейчас такой, какая она есть, без излишеств. У вас пивной живот или обвисшие бока? Смело отправляйте. Место не важно, главное легко удержать образ в голове.
  • Честно признайтесь себе, что нет уважительной причины пропускать тренировку. Есть что-то, что мешает вам заставить себя. Что именно в данный момент: усталость после работы, желание посидеть за компьютером? В 90% случаев вас останавливает то, чем вы хотите заниматься вместо тренировок.
  • Представьте, что в правой руке, вытянутой перед собой, вы держите что-то, что мешает вам в данный момент заниматься спортом: любимый калорийный бутерброд, джойстик приставки, миниатюрный диванчик, на котором так удобно полежать после работы. У каждого есть что-то свое.
  • Как можно ярче представьте, что на второй руке, также разложенной перед вами, вы держите то, ради чего хотите заниматься спортом: руку вашей девушки, одежду на N размеров меньше, фотографию дочери или сына, смотрящих на вас с восхищением и уважение.
  • Сделайте выбор здесь и сейчас: выбрать одно = потерять другое. Мы выбрали приставку: представьте, как вы отпускаете руку своей девушки, а она уходит от вас за горизонт. Решили полежать на диване — будьте готовы к тому, что малыши сначала будут смущаться, а потом и вовсе избегать ленивого, безвольного, бесформенного родителя. Что для вас важнее в конце концов?

Несмотря на кажущуюся простоту, этот метод обладает большим мотивационным потенциалом. Жажда обладания вкупе со страхом потери способна не только пробудить жизнь даже в «зажатом» после работы теле, но и повергнуть организм в стрессовое состояние, сопровождающееся выбросом адреналина в кровь подобно «Второе дыхание» у бегущего спортсмена открывается, когда он уже близко подошел к финишу, а противник идет за ним по пятам.

Дайте обещание прилюдно

Окружающая среда может быть вашим самым суровым судьейОкружение может быть самым строгим арбитром

Метод не менее прост и столь же эффективен. На мягком диване вы можете быть хозяином своего слова: хотите — мы вам даем, хотите — вы возвращаете. Но потерять авторитет в глазах друзей и коллег из-за своей слабости и мягкости – совсем другое дело! И если в вашей среде потеря репутации — приемлемый риск, то ваш выбор — ставка на крупную сумму. Возможность внезапной потери реальных денег мотивирует даже безнадежно ленивого человека.

Начать можно с торжественного обещания друзьям и коллегам заниматься спортом в определенном темпе, а в доказательство, например, каждый день выкладывать в соцсети видео с тренировок в спортзале. Поверьте, обязательно найдутся один-два сочувствующих человека, которые станут вашими строгими критиками, готовыми буквально отдать вас под суд за любую слабость. В том случае, если вы еще не успели обзавестись друзьями и коллегами, социальные сети также подойдут на роль судей. Дайте обещание, например, на «стене» одной из групп о спорте, и за вами будут внимательно следить пусть и неизвестные, но вполне реальные люди.

Читайте также:  Как правильно делать выпады для тренировки ягодиц и бедер – полное руководство

Денежное пари – мотивация для уверенных или отчаянных

Ставки наличными — отличный способ «разогреть» свое обещание. Договоритесь с друзьями или знакомыми, что за каждый потерянный день обучения вы будете выплачивать компенсацию одному из них. Чтобы исключить мошенничество и трусость, назначьте кого-нибудь судьей и внесите ему денежную сумму, равную пропускам за одну неделю вперед. Теперь, когда в споре есть денежная мотивация, ваш партнер по ставкам будет следить даже за малейшими признаками вашей слабости! Люди не любят терять деньги.

Если вы уверены в своих силах, вы даже можете победить силой воли. На популярной онлайн-платформе stickK, запущенной сотрудниками Йельского университета, можно заявить миру о своих намерениях, установить сроки и рискнуть репутацией или деньгами. При этом другие пользователи сайта поддержат вашу ставку. Сломать — проиграть ставку, выиграть — выиграть чуть больше, чем вложил.

Достаточно одной сделки со слабостью, чтобы разрушить все этоДостаточно одной сделки со слабостью, чтобы разрушить все это

Заключение

Мотивация – обязательный этап в жизни любого спортсмена, даже профессионального. Главное не сдаваться, ведь если вы однажды пошли на сделку со своей слабостью и ленью, то с каждым разом вам будет легче принять трусливое решение.

 Как вы мотивируете себя на спорт?

Читайте также в блоге:

  • Упражнения с гантелямиУпражнения с гантелями
  • Отжимания от земли: базовые и баллистические, кроссфитОтжимания от земли: базовые и баллистические, кроссфит
  • Упражнения на свежем воздухеУпражнения на свежем воздухе
  • Чем опасно быть хорошим для всех?Чем опасно быть хорошим для всех?

Сергей Августин Сергей Августин

Нордический характер. Я люблю свою жену, дочь и вино. Сторонник захватывающей теории этногенеза, романтичный и скромный. Король королей.

Большое спасибо !!! Можешь порекомендовать спортивные соцсети, где можно дать обещание ?

Отвечать

Привет брат) маленькая просьба! — переходите по ссылке, оценивайте видео, если не сложно, ставьте лайк), делитесь с друзьями, ну и подписывайтесь и жмите на колокольчик, если интересно, как пойдет прогресс https://youtu.be/ Iw91uQAzMqU

Отвечать

Конкуренция — хороший мотиватор

Отвечать

Слышит! Еще меня мотивируют специальные приложения 🙂
Strava — у них хорошее комьюнити, у Nike просто грандиозно красивое приложение и спортивная валюта — там обычно можно получить призы за спорт.

Отвечать

Привет! Да, запросы на ставки и призы — отличное решение.

Отвечать

У вас не получается похудеть?
Ответьте на 8 вопросов и узнайте, почему у вас не получается похудеть. Получите план питания на 1 месяц и достигните поставленной цели.
Тест
для женщин
Тест
для мужчин
Adblock
detector