Можно ли тренироваться каждый день
Желание обрести красивое и подтянутое тело побуждает человека заниматься силовыми тренировками, но прогресс в тренировках замечается у всех по-разному. Достаточно ходить в спортзал два-три раза в неделю, чтобы добиться отличных результатов. Другие с легкостью ходят в спортзал каждый день, прекрасно выглядя и чувствуя себя при этом, даже несмотря на то, что большинство источников говорят, что мышцам нужно время для восстановления. И если вы хотите добиться поставленных целей в короткие сроки, на первый план выходит вопрос об актуальности ежедневных тренировок.
Сколько времени организму требуется для восстановления?
Содержание
Человеческому телу нужен отдых. В противном случае наступит состояние перетренированности, когда даже самая идеально подобранная программа тренировок не даст результатов. Минимальное время восстановления составляет 24 часа. Через двадцать четыре часа после тренировки организм полностью готов к следующему занятию.
Это состояние распространяется не на всех, а только на следующие группы людей:
- новички, то есть те, кто недавно приступил к тренировкам;
- спортсмены в возрасте, которым уже исполнилось пятьдесят лет и старше;
- любители, которые не планируют достижение каких-либо серьезных спортивных целей.
День между двумя тренировками необходим для регенерации организма, выработки ферментов, появления новых мышечных волокон, а также для набора достаточного количества энергии.
Максимально допустимое время, которое человек может проводить на тренажерах без перерыва, составляет три дня. Подобный режим без перерыва подходит только для:
- активно прокачиваем мышцы рук, ног, спины;
- профессиональные спортсмены, работающие с большими весами.
Эти рекомендации не следует воспринимать как абсолютную истину. Организм каждого человека индивидуален, поэтому конкретный период восстановления определяется совместно с опытными тренерами и наставниками, но при самостоятельных занятиях советами пренебрегать не стоит.
Можно ли тренироваться КАЖДЫЙ ДЕНЬ? 
Посмотреть это видео на YouTube
Частота тренировок каждой группы мышц
Увеличение объема и рельефности мышц – цель, которая может быть достигнута только при регулярном и непрерывном цикле тренировок. Длинные перерывы сводят к минимуму усилия, поэтому перерывы следует определять в каждом конкретном случае. Это не значит, что вы можете просто сами выбрать конкретное время, ведь есть правила, которые нельзя игнорировать.
Чем больше мышечная группа, тем дольше она восстанавливается, так как требует гораздо большей работы и нагрузки. Поэтому тренировки, сочетающие большие и малые группы мышц, неверны. Нельзя, например, одновременно качать ноги бицепсами и плечами. Это связано с размером первого.
Ноги составляют около пятидесяти процентов от общей мышечной массы всего тела. А если совмещать тренировку нижних конечностей с другими группами, то эффективности это не принесет, так как не получится проработать ни мелкие, ни крупные мышцы, так как прилагаемой нагрузки будет недостаточно для прокачки в обе стороны. Группа мышц размером с ноги должна получать отдельный тренировочный день. Также следует учесть, что им потребуется гораздо больше отдыха, чем мышцам рук.
Небольшие группы мышц, в том числе плечевой пояс, бицепс, трицепс и другие, быстрее восстанавливаются, поэтому их можно тренировать чаще. Плечи, например, участвуют в прокачке грудных мышц, что никоим образом не противоречит принципу правильного восстановления после тренировки.
Сколько надо отдыхать начинающим?
Люди, которые только начали тренироваться, могут отдыхать меньше, чем более опытные товарищи по спортзалу. Это связано с самой учебной программой. Опытные бодибилдеры берут большие веса, выполняют сложные вариации упражнений, поэтому нагрузка на мышцы намного выше.
Новички не используют свои мышцы так сильно, потому что они просто не могут идти в ногу со временем. Отсутствие максимальных нагрузок позволяет гораздо меньше времени отдыхать, но только до тех пор, пока они не станут опытными бодибилдерами. Те, кто недавно пришел в спортзал после накачки крупных мышц, могут восстановиться за 1,5-2 дня, а опытные — за 48-72 часа.
Что будет, если тренироваться каждый день 
Посмотреть это видео на YouTube
Восстановление опытных бодибилдеров
Это занимает гораздо больше времени. Опытные спортсмены тренируются интенсивно и напряженно. Они работают в темпе, который приходит с опытом, сильно увеличивая нагрузку на организм. Для повышения эффективности тренировок бодибилдеры тренируют определенную часть туловища за раз, нагружая каждую по максимуму.
Такой раздельный принцип позволяет выделить определенный период для отдельных мышц и нагрузить их по максимуму. Кроме того, он позволяет хорошо отдохнуть целую неделю. Таким образом, получается, что тренировки для каждой группы повторяются раз в неделю, когда они полностью восстановятся.
Число сетов и время тренировки
Это еще один важный момент, о котором следует помнить. Оптимальная продолжительность тренировки должна варьироваться в пределах 40-50 минут. Точное время зависит от количества сделанных сеток. Для крупных мышечных групп обычно делают 4-6 подходов, а для мелких 1-3 подхода.
Важные моменты, о которых следует помнить
Арни, один из передовых бодибилдеров мира, никогда не упускал возможности потренироваться, но абсолютно каждую свободную минуту посвящал занятиям. Конечно, чтобы достичь такого высокого уровня, он прошел долгий путь, который позволял ему тренироваться до нескольких раз в день. Конечно, можно пойти по стопам знаменитого бодибилдера, но не стоит забывать, что сильным Арни стал не сразу.
Будучи новичком, я не ходил в спортзал чаще двух-трех раз в неделю. По мере того, как его тело привыкало к стрессу, он увеличивал количество тренировочных дней. То же самое может сделать любой другой опытный спортсмен, но только тогда, когда мышцы не болят и не болят. Также учтите время, когда победы на соревнованиях, слава и деньги становились отличным стимулом для поддержания формы.
В мире профессионального бодибилдинга конкуренция довольно жесткая, и каждый спортсмен стремится стать лучше. Это стало основной причиной, по которой Арни пришлось полностью пересмотреть свой план тренировок, увеличив интенсивность и частоту занятий. Некоторые бодибилдеры принимают стероиды с протеином, что позволяет ускорить восстановительные процессы и быстро адаптироваться к возрастающим нагрузкам.
Ключ к успеху успешных бодибилдеров в том, что они могут полностью сосредоточиться на тренировочном процессе и не отвлекаться. Они могут доходить до изнеможения даже при поднятии небольших весов, потому что имеют четкое представление о результате, которого хотят достичь.
Еще один важный момент, который должны иметь в виду абсолютно все новички, это то, что без выходных они тренируются с перерывами, но только за три-четыре недели до соревнований.
Тренировочный план
Если вы собираетесь стать обладательницей красивого скульптурного тела, вы должны иметь четкую схему тренировок и следовать этой программе.
Прокачка конкретной мускульной группы раз в семь дней
Это может выглядеть так:
- понедельник – грудь;
- вторник – возвращение;
- среда – отдых;
- четверг – ноги;
- пятница – плечи
Я отдыхаю в субботу и воскресенье. Таким образом, получается, что в течение недели работает только одна крупная мышца, а потом восстанавливается в течение следующей недели. Главное, чтобы каждый день нагружались определенные мышцы.
Нагрузка на мышцу должна быть максимальной. В противном случае тренировочный день будет потрачен впустую и это замедлит развитие пампа. Нельзя слишком сильно напрягаться. Необходимо поддерживать хороший баланс, чтобы полностью восстановиться и набраться сил до следующего сеанса.
Прокачка торса
Он проходит три раза в неделю: понедельник, среда и пятница. Весь торс нагружен. Остальные дни посвящены отдыху. Такая схема тренировок создает хорошую нагрузку, но без стресса. При трехтактной тренировке всего тела вы должны делать по 3-4 подхода на каждую группу мышц за одно занятие. Другими словами, общее количество подходов равно 9-12.
Схема двухдневных тренировок в неделю
В понедельник и четверг прокачивают верхнюю часть, а во вторник и пятницу – нижнюю часть туловища. Среда, суббота, воскресенье — выходные.
Получается, что для каждой группы мышц свой тренировочный день. Это промежуточный вариант между первой и второй схемами тренировок, позволяющий избежать чрезмерных и малых нагрузок.
Количество подходов для каждой категории упражнений варьируется от 5 до 6. Темп выбирается умеренный, что позволяет сохранять частоту и объем без крайностей. Общее количество игр в неделю – 10-12.
Можно ли заниматься каждый день? 5 ОПРЕДЕЛЯЮЩИХ ФАКТОРОВ! 
Посмотреть это видео на YouTube
Общие рекомендации
Бодибилдеры чаще всего прибегают к схеме тренировок, при которой крупная мышца тренируется один раз в неделю, но такой подход не самый эффективный. Особенно это касается тех, кто не привык работать с большими весовыми ограничениями.
Если многим покажется, что такое отношение к этому плану тренировок не отражает действительности, они могут сравнить эту схему с той, которая подразумевает нагрузку два раза в неделю, тогда общее количество занятий в год составляет 54 против 102 соответственно. Выводы напрашиваются сами собой.
Другими словами, получается:
- тренировки с частотой один раз в неделю наименее эффективны;
- занятия три раза в неделю лучше всего подходят для начинающих бодибилдеров;
- тренировки с нагрузкой на одну группу мышц два раза в неделю позволяют улучшить силу, сбросить лишний жир, набрать мышечную массу.
Поэтому, исходя из вышеизложенной информации, можно сделать вывод, что ежедневные тренировки на конкретную группу мышц не подойдут. Мышцы качаются лучше, когда у них есть время на восстановление.
