На сколько кг можно похудеть за месяц

Количество потерянных килограммов за тридцать дней напрямую связано со временем, в течение которого был набран лишний вес. Нужно учитывать образ жизни, который вел человек, как он питался.

На сколько реально можно похудеть за месяц?

Избыточный вес облегчает похудение. Чем больше весит человек, тем легче ему сбросить лишний вес. Сложнее всего избавиться от последних килограммов, а точнее от двух до пяти. Главное худеть правильно. Нельзя соблюдать строгую диету. В противном случае проблем со здоровьем не избежать.

Не следует пренебрегать физическими упражнениями. Часть калорий теряется во время тренировки. Благодаря различным вариациям похудения, в том числе основанным на правильном питании без физических нагрузок, а также с помощью тренировок, занятий в тренажерном зале, бегов и прочего.

Сколько можно сбросить без спорта на правильном питании за месяц?

Потеря веса предполагает, что организм сначала теряет лишнюю жидкость. От двух до пяти килограммов, которые уходят за первую неделю, это не лишний жир, а вода. Жировые запасы начинают исчезать только со второй недели. Сколько будет потеряно, полностью зависит от индивидуальных особенностей. Имеет значение питание, активность, есть ли предрасположенность к сытости, уровень гормонов, здоровье.

Точные цифры полностью зависят от человека. Для поддержания здоровья и поддержания веса не рекомендуется терять более 1-1,5 килограмма в неделю, а это около 200 граммов в день. Строгие ограничения позволяют сбросить гораздо больше массы. Однако он вернется, когда организм начнет откладывать жир для энергетического запаса на случай голодания.

Сколько жира можно реально сжечь за месяц
Посмотреть это видео на YouTube

На вегетарианском питании

Он имеет некоторые ограничения, которые необходимо соблюдать:

• запрещено абсолютно любое мясо, то есть из забитых животных и птиц;
• строгое веганство требует исключения из рациона молочных продуктов, рыбы, яиц.

Такое питание вызывает дефицит животного белка. Его недостаток приводит к значительному снижению мышечной массы. Поэтому вес зависит не только от жировых отложений. Определенная часть килограммов теряется за счет мышц. Это может привести к дистрофии.

Переваривание животных жиров и белков, содержащихся в мясе, заставляет организм тратить на пищеварительные процессы примерно четыре часа. Если вы откажетесь от мясных продуктов, собственные запасы белка и жира начнут расходоваться быстрее. Человек начнет терять по 2-3 килограмма в неделю, но вместе с этим начнут выходить и мышечные волокна. Питаясь таким образом, можно потерять до 15 килограммов за месяц, но при этом выглядеть нездорово.

Людям со второй группой крови рекомендуется вегетарианская диета. Это связано с особенностями организма, который лучше усваивает неживотную пищу, а овощи. Другим людям такое питание несбалансировано, то есть противопоказано.

На белковой диете

Считается самым эффективным в борьбе с лишними килограммами. Не рекомендуется длительное время употреблять белковую пищу. Избыток питательных веществ приводит к нарушению работы органов выделения. Однообразие и несбалансированность рациона заставляют организм постоянно находиться в состоянии стресса, становиться уязвимым, а значит, потерянные килограммы могут снова вернуться. Поэтому придерживаться такой диеты допустимо только в течение короткого промежутка времени.

Из-за исключения углеводов из рациона похудение происходит в основном за счет потери энергетических запасов, то есть жировых отложений. Мышечная масса остается практически неизменной за счет сокращения порций, частого приема пищи и получения большого количества белка. Первая неделя белковой диеты позволяет сбросить почти 7 килограммов, если лишний вес составляет 20 килограммов и более. Кроме того, лишний вес начнет снижаться намного медленнее. Скорость похудения составит от 200 до 250 грамм в сутки.

Комбинирование правильного питания и спорта

Физическая активность вызывает дополнительное сжигание калорий (как поступающих, так и имеющихся в виде жировых отложений). Выполнение кардиотренировки позволяет терять около 800 ккал в час, что является важным вкладом в борьбу с лишним весом. В каждом грамме жира содержится около 9 калорий, а это значит, что за 60-минутную тренировку вы теряете около 90 г жира, если не учитывать еще и жидкость, выделяющуюся с потом.

Добиться максимального эффекта позволяет соблюдение следующих правил:

• составлять рацион преимущественно из продуктов, богатых белком;
• свести к минимуму продукты, богатые углеводами, особенно фастфуд, включая выпечку и кондитерские изделия;
• употребление простых и сложных углеводов только утром;
• соблюдение питьевого режима;
• тренироваться три-четыре раза в неделю;

Если бегать каждый день по 30 минут

За полчаса ходьбы сжигается около 400 ккал, но только при правильной нагрузке. Предполагается, что пульс должен учащаться, то есть не менее 120 ударов в минуту. Если подсчитать количество сжигаемого жира, то оно составит около 45 грамм. Здесь важно помнить, что энергия жировых отложений начинает расходоваться только через 20 минут после начала забега. Исключение составляет бег натощак. Если вы тренируетесь после еды, вы будете сжигать только те калории, которые получили.

Занятия спортом и похудение

Тяжелые тренировки бессмысленны без сбалансированного питания и при переедании. Люди, потребляющие 3000-4000 ккал в день, даже при активном занятии спортом могут набрать массу, причем не всегда мышечную. Это связано с нарушением основного принципа похудения, заключающегося в том, что количество потребляемых калорий должно быть меньше потребляемых.

Если не принимать пищу после шести вечера?

Этот принцип питания работает только в тех случаях, когда ложатся спать не позже 10 часов вечера. Голодание в течение четырех часов, а затем еще одна полноценная ночь посылает организму сигнал о том, что ему необходимо накапливать энергию. Нежирные кисломолочные продукты, выпитые перед сном, не причинят никакого вреда. Кефир, например, прекрасно утоляет голод, не содержит углеводов, а потому не оседает в жире.

Не более 1000 ккал в сутки

Правильное питание, позволяющее сбросить лишний вес и не погрузить организм в состояние резервного запаса энергии, предполагает поддержание суточной нормы калорий на уровне 1200 калорий. Если будет не более 1000 килокалорий, то это будет иметь негативные последствия. Питаясь в таком темпе, человек рано или поздно срывается, и любой избыток тут же начинает откладываться в жир, а если он возвращается к привычному питанию, ему становится еще лучше.

1200 калорий в день

Снижение энергетической ценности пищи – самый безопасный способ похудеть. Все зависит от источника калорий. Если на сладкое приходится 1200 ккал, похудеть не получится. Килограммы начнут уходить при соблюдении баланса между углеводами, жирами, белками, то есть в пропорции 30% на 20% на 50%. Сахар однозначно запрещен. Если вы придерживаетесь сбалансированной диеты, вы можете терять от 4 до 6 килограммов каждый месяц.

Как я похудела на 8 кг за неделю.///Моя история
Посмотреть это видео на YouTube

Какие последствия имеет быстрое похудение?

Быстрое похудение всегда приносит проблемы со здоровьем. Истощенный диетами организм приводит к снижению скорости обменных процессов, нарушению пищеварения и анемии.

Сколько можно реально потерять от полутора месяцев и до полугода, без вреда здоровью?

Самые быстрые результаты похудения приходятся на первое время, когда из организма уходит лишняя жидкость и спадают отеки. В дальнейшем вес начинает уходить все медленнее. В первый месяц можно сбросить 5, а если еще и тренироваться, то и 10 килограммов. В каждую последующую неделю будет уходить от 0,5 до 1 кг, при этом будут периоды, когда вес остается на одном месте.

Что влияет на скорость сжигания жира

Все теряют жир по-разному, благодаря трем факторам:

• Питание. Отложение жира ускоряется, если употреблять минимум жиров и углеводов.
• Тренировки.Из-за физической нагрузки дополнительно тратятся лишние калории.
• Метаболизм. Медленная скорость метаболизма приводит к тому, что жир сжигается очень медленно или вообще не теряется. Нагрузки и правильное питание могут увеличить метаболизм.

Если соблюдать эти три правила, жир начнет эффективно уходить.

Нормы потери веса

Чтобы похудеть без последствий для здоровья, не нужно сбрасывать больше килограмма в неделю. Это позволяет сохранить скорость обмена веществ, не повредить внутренний орган, не потерять эластичность кожи, а также сохранить силы для борьбы с лишним весом. При соблюдении этого правила результат сохраняется надолго.

Главное не совершать следующих ошибок:

• Голодать. Если калорийность падает ниже допустимой нормы, организм начинает накапливать жир с еще большей скоростью, а значит, замедляется обмен веществ.
• Исключите жиры. Вредны только трансжиры, а ненасыщенные жиры полезны и необходимы. Свободные жиры в сочетании с молекулами нерафинированного масла выводятся из организма и ускоряют этот процесс.
• Оставьте соль. Придавая пище аромат, при нарушении водно-солевого баланса она может задерживать лишнюю жидкость. Соль не влияет на похудение, но для поддержания структуры костей и предотвращения судорог в ней должно присутствовать не менее 2 граммов в день.

на сколько можно похудеть за неделю, за месяц за три..
Посмотреть это видео на YouTube

Как считать калории?

Лучший способ отслеживать потерю калорий — вести пищевой дневник. Использование таблиц БЖУ и калорийности продуктов позволяет легко отслеживать суточное потребление калорий. Главное, учитывать точную массу порции.

Чтобы похудеть и сохранить здоровье, вы способствуете потреблению около 22-26 ккал на килограмм массы тела. Умножение вашей массы на норму позволяет рассчитать суточную калорийность с учетом того, что количество белков на 1 килограмм веса должно быть 2-3, столько же углеводов, жиров 1-2 грамма. Подсчитайте, сколько это в калориях, учитывая тот факт, что на каждый грамм белков приходится 4, углеводов — 4, а жиров — 9 килокалорий.

Как худеть правильно?

Похудение требует соблюдения нескольких важных правил, которых необходимо придерживаться, чтобы сохранить достигнутый результат, не навредив собственному здоровью.

Правильное и диетическое питание

Любая диета дает лишь временный эффект. Только полный пересмотр рациона позволяет сохранить форму. Это говорит о том, что нет слишком строгих ограничений, поэтому нет желания давать волю.

Необходимо соблюдать следующие правила:

• кушать каждые три часа небольшими порциями;
• обязательно завтракайте, так как калории, уходящие в этот прием пищи, самые важные;
• перекус из овощей, сухофруктов, молочных продуктов, фруктов, орехов;
• никогда не переедайте;
• не ешьте меньше на ночь;
• не ешьте углеводы на ночь, кроме овощей с высоким содержанием клетчатки.

Физическая активность

Упражнения для сжигания жира помогут вам похудеть еще больше. Главное правильно выбрать программу и загрузить. В этом может помочь профессиональный тренер. Если вы делаете это самостоятельно, вы должны бегать, ездить на велосипеде, делать упражнения с отягощениями и кардио. Продолжительность тренировки должна составлять 40-60 минут, а пульс должен быть 120-160 ударов в минуту.

Начинать занятия следует с разминки. Быстрая ходьба позволяет разогреть связки с мышцами. Чтобы не уставать, нужно бегать с интервалами. Пять минут бега и две минуты ходьбы. Если вы бегаете ежедневно, вы должны заниматься не менее получаса. Часовые тренировки принесут результат, если бегать хотя бы три-четыре раза в неделю.

Нельзя бегать на полный желудок. Вы должны подождать не менее часа после еды. Запрещено пользоваться утомлением жирной и сладкой пищей. Лучше пить воду и есть только через 30 минут после пробежки.

Советы специалистов

Диетологи никогда и никому не посоветуют придерживаться монодиеты, основанной на одном-двух продуктах. Эксперты рекомендуют не ограничивать калории слишком резко. В противном случае стресс приведет к срыву и неконтролируемому перееданию. Вам не нужно отказываться от всех ваших любимых блюд. Раз в неделю можно позволить себе салат, заправленный майонезом, нежирной сметаной или кефиром.

Профессиональные фитнес-тренеры отмечают, что многие люди, желающие похудеть, тренируются по два-три часа, а потом голодают. Это не позволяет ускорить похудение. Длительная физическая активность приводит только к переутомлению. Усталый организм не отдает энергию, запасенную в жировых отложениях, потому что она ему нужна для «выживания». Голодание приводит к снижению скорости метаболизма.

Тренеры советуют умеренные физические нагрузки и полноценное питание после занятий. Пища, съеденная в этот период времени, наоборот, быстро усваивается, восстанавливает организм, снимает усталость, делая ненужным процесс накопления жира.

Подведение итогов

Если следовать рекомендациям специалистов, то, судя по многочисленным отзывам худеющих, можно не только похудеть, но и сохранить результат, чтобы килограммы не вернулись, не было проблем со здоровьем.

Похудеть на 10 кг за месяц! — Все будет хорошо — Номер 585 — 20.04.15
Посмотреть это видео на YouTube

У вас не получается похудеть?

Ответьте на 8 вопросов и узнайте, почему у вас не получается похудеть. Получите план питания на 1 месяц и достигните поставленной цели.

Тест

для женщин

Тест

для мужчин