На сколько можно похудеть за неделю?

У вас не получается похудеть?
Ответьте на 8 вопросов и узнайте, почему у вас не получается похудеть. Получите план питания на 1 месяц и достигните поставленной цели.
Тест
для женщин
Тест
для мужчин

Большинство из нас не очень терпеливы, когда дело доходит до похудения. Мы хотим получить результат как можно быстрее, даже не задумываясь о том, что есть определенные ограничения на то, сколько веса можно сбросить за неделю.

Реальность такова, что если ваша цель сбросить значительное количество килограммов, то за один день вы ее точно не добьетесь.

Но вы абсолютно точно можете сбросить определенное количество веса в неделю при правильном питании и регулярных физических упражнениях (но диета все же будет иметь самый большой эффект).

Большинству людей легче ставить еженедельные цели по снижению веса. При таком подходе лишний вес не кажется такой угрозой, меньше причин сдаваться, не начав.

Судите сами, потеря 25 килограммов за неопределенный срок звучит довольно угрожающе. Неясно, сколько времени это займет: месяц, два, может быть, год. И сбросить килограмм за 1 неделю кажется вполне достижимой целью. В то же время, чтобы сбросить эти самые 25 килограммов, вам понадобится всего 25 недель, что совсем немного.

И мы подходим сразу к главному вопросу: сколько можно сбросить за неделю максимально без вреда для здоровья и с учетом того, что основная цель – похудеть как можно быстрее.

Небольшой инструктаж для всех, кто хочет похудеть

Прежде чем мы начнем. В этой статье речь пойдет о том, как похудеть. Цель этой статьи — узнать, на сколько килограммов можно похудеть за 1 неделю.

Прежде всего, потеря веса зависит от того, сколько калорий вы потребляете и сколько тратите.

Читайте также:  Разминка перед тренировкой

Все просто, если вы едите меньше, чем тратите, вы действительно начнете худеть. Количество сброшенных килограммов зависит в первую очередь от того, насколько велик ваш дефицит калорий.

Но это не единственный фактор. Похудение также зависит от здоровья желудочно-кишечного тракта, скорости обмена веществ, уровня физической активности, теплового воздействия продуктов и других условий.

Но, в конце концов, все эти факторы в совокупности создают дефицит калорий, уровень калорий ниже поддерживающего уровня.

Как правило, чтобы сбросить фунт за неделю, вы должны потреблять на 500 калорий меньше, чем ваша основная скорость метаболизма.

Согласно этой логике, если ваш базовый уровень метаболизма составляет 2000 калорий в день, но вы едите всего 1500 и при этом дополнительно сжигаете 500 калорий в день за счет тренировок, то за неделю вы легко можете сбросить килограмм.

Вот как диета и физические упражнения приводят к дефициту калорий, что, в свою очередь, приводит к потере веса.

Итак, ответ на вопрос: «Сколько кг можно сбросить за неделю?» — «достаточно», по крайней мере, на первый взгляд.

Если у вас очень избыточный вес, то ваш основной обмен выше, поэтому первое время вы будете худеть быстрее. Например, мужчина при росте 180 сантиметров весит 120 килограммов, а общий процент жира в организме составляет 32%. Ваш базовый уровень метаболизма составляет около 3200 калорий в день. Поэтому, уменьшив калорийность до 2000 и добавив больше физической активности, вы будете терять по 2-3 килограмма в неделю.

Если при сохранении дефицита калорий вы еще и ограничите потребление соли, то вода уйдет. Так появляются невероятные истории о похудении на 10 килограммов за неделю.

Читайте также:  Сельдереевый суп для похудения

Интересно по теме: как избавиться от целлюлита на попе и эффективно бороться с ним в домашних условиях на других участках тела.

Да, многие из этих историй не внушают доверия, но некоторые вполне соответствуют действительности. Следуя приведенным выше советам, вы действительно можете относительно быстро похудеть.

Но это не значит, что такой подход работает неделю за неделей. Это даже не значит, что это хорошая идея и что вы потом не пострадаете.

Сколько килограмм стоит терять за неделю?

На сколько можно похудеть за неделю?
Этот вопрос более актуален. Не впадайте в крайности только потому, что можете.

Для большинства из нас главная цель похудения — не сбросить определенное количество килограммов, а выглядеть лучше.

А выглядеть лучше означает улучшить качество тела: избавиться от лишнего жира и нарастить мышечную массу.

Если вы похудеете слишком быстро, вы потеряете больше мышц, чем жира. В результате, после бесконечных часов на беговой дорожке и велотренажере, вы будете в восторге, глядя на весы, но вряд ли будете в восторге от отражения в зеркале.

Не пытайтесь терять больше фунта в неделю, если хотите сохранить мышцы и силу. Это очень важно, если вы хотите в итоге получить красивое и подтянутое тело, а не обвисшее и обвисшее тело.

Если у вас высокий процент жира в организме и вы не особо заботитесь о мышечной массе, вы можете на какое-то время поставить перед собой цель набирать от 2 до 3 фунтов в неделю. Но только в том случае, если вы никогда раньше не занимались наращиванием мышечной массы, и вас волнует только цифра на весах.

Читайте также:  Холодные обёртывания

Для этого вам нужно съедать на 1000-1500 калорий меньше, чем вы сжигаете за день. Вы можете добиться этого с помощью любой комбинации диеты и физических упражнений, но, честно говоря, все дело в питании.

С другой стороны, если процент жира у вас невелик — менее 15% — и вы хотите сохранить мышечную массу, то ваша цель — не более одного килограмма в неделю.

Для этого достаточно потреблять на 750 калорий меньше.

Также важно контролировать количество потребляемого белка. Старайтесь есть его даже больше, чем обычно: белок требует больше энергии для переваривания, чем жиры и углеводы, но чувство сытости сохраняется дольше.

Кроме того, потребляя достаточное количество белка, вы сможете сохранить как можно больше мышц. Рекомендуемая норма – 2,5 грамма белка на килограмм массы тела.

И в завершении

Такое похудение осуществляется, если вы, например, блогер и хотите создать целую серию видео о том, на сколько можно похудеть за неделю. Но такой эксперимент вряд ли сделает вас счастливее.

В конечном итоге экстремальное похудение приводит к срывам и последующим «качелям» к замедлению метаболизма.

Следуйте рекомендациям выше. Постепенно худеть. На самом деле, когда вы начнете, вы обнаружите, что это не займет много времени, чтобы обрести форму своей мечты, но вы почувствуете себя лучше.

Посмотрите на Криса Пратта, сыгравшего главную роль в «Стражах Галактики». Он похудел на 30 кг за 6 месяцев. 30 килограммов — немыслимый вес, но 6 месяцев в конце концов — не так уж и много. При этом он явно не собирается лишний раз есть и ему более чем комфортно.

У вас не получается похудеть?
Ответьте на 8 вопросов и узнайте, почему у вас не получается похудеть. Получите план питания на 1 месяц и достигните поставленной цели.
Тест
для женщин
Тест
для мужчин
Adblock
detector