Нужно ли пить воду во время тренировки
Категория: Блог, Фитнес Добавить в избранное 
Сколько воды нужно пить во время тренировки и как ее недостаток влияет на ваши результаты. Роль воды в упражнениях для сжигания жира и набора массы. Все о важности воды и последствиях обезвоживания.
Все мы неоднократно слышали, что человек на 80% состоит из воды и что в день необходимо выпивать 1,5-2 литра, ведь именно это количество расходуется на процессы жизнедеятельности. Я сейчас говорю о чистой воде, а не о чае, кофе, соке и т.д.
Все это верно, и если соединить регулярные физические нагрузки в виде тренировок с повседневной жизнью, то потребность в количестве воды возрастает.
Роль воды в тренировочном процессе
Содержание
Во время упражнений температура вашего тела повышается, и ваше тело выделяет пот, чтобы помочь регулировать температуру. Вместе с потом выделяются не только вредные продукты обмена веществ, но и необходимые организму соли и минеральные вещества.
Во время тренировок нужно постоянно пить воду маленькими глотками, чтобы не обезвоживать организм. Потеря 1-2% массы тела за счет жидкости – это уже обезвоживание. Если вы чувствуете жажду во время тренировки, значит, ваш запас воды сильно истощен. Его цель – предотвратить чувство жажды. Именно поэтому на тренировке нужно пить воду не тогда, когда во рту уже пересохло, при этом выпивая по пол-литра за раз, а регулярно восполнять потерянную жидкость каждые 10-15 минут.
Следствия недостатка воды
Когда организм испытывает нехватку воды, кровь становится гуще, и для того, чтобы воды в организме хватило подольше, кровеносные сосуды начинают сужаться. В результате сердцу становится труднее работать, потому что ему приходится перекачивать густую кровь. В результате ваше здоровье ухудшается, а значит, снижается эффективность тренировок.
Как вода влияет на результат тренировок
Обезвоживание вредно для массовых тренировок, потому что вода играет роль во всех метаболических процессах, включая белковый обмен. Кроме того, недостаток воды «сводит на нет» эффективность тренировок, направленных на сжигание жира, ведь густая кровь не может в полной мере обеспечить транспорт достаточного количества кислорода. И, как я упоминал в статье «Когда лучше делать кардио?» Жир можно «сжечь» только в присутствии кислорода, если его недостаточно, то гликоген или мышцы будут использоваться для получения энергии.
Существует заблуждение, что при занятиях спортом «для похудения» не следует пить воду, чтобы «избавиться» от большего. Мнение абсолютно абсурдное, если не говорить о некоторых этапах сушки профессиональных спортсменов. При таком подходе вы действительно похудеете больше, но, во-первых, вы потеряете мышечную ткань, а не жир, а во-вторых, потеря веса за счет обезвоживания — очень глупая затея — такое «похудение» легко компенсируется парой выпитых стаканы воды. Похудение должно быть качественным, то есть за счет жиросжигания.
Еще одна проблема, возникающая при обезвоживании, — задержка жидкости. Получая достаточное количество воды, организм старается запасти ее как можно больше и тратит с большой неохотой. В результате он начинает вздуваться. Вне зависимости от тренировочных целей, никто не любит «замачиваться в воде». Если вы уже столкнулись с такой ситуацией, вам следует увеличить количество выпитой воды. Как только организм поймет, что вода поступает в нужном количестве, он перестанет ее удерживать.
Сколько выпивать воды во время тренировки?
Ответ будет неоднозначным. Пить нужно столько, сколько достаточно для комфортной тренировки. Не нужно чувствовать себя «аквариумом» В среднем на тренировку обычно достаточно 1 литра воды.
#сжигание жира #набор массы #похудение
Поделиться на Facebook Поделиться на Twitter
