Обруч: как научиться крутить на талии, польза и вред хулахупа, примеры упражнений

На сколько килограмм вы хотите похудеть?
Выберите на сколько килограмм вы хотите похудеть и получите план питания для достижения желаемого результата.
1-5 кг 5-10 кг 10-15 кг 15-20 кг 20-25 кг 25-30 кг

Как научиться крутить обруч на талии девушкетренировочная команда

Простой и недорогой тренажер — поясной обруч снова в моде! Скорее, в мире домашних тренировок, хотя многие фитнес-клубы до сих пор оснащают свои залы этим типом оборудования, предназначенным как для разминки, так и для заминки в конце тренировки. Но если вы все-таки выбираете индивидуальную домашнюю экипировку, на что следует обращать внимание и чего следует опасаться во время таких занятий?

Что такое хулахуп

Обруч или хулахуп — спортивное снаряжение в форме кольца, предназначенное для вращения, в основном, на талии, обручи различаются по весу, материалам и конструктивным элементам.

Казалось бы, что непонятного в этом незамысловатом спортивном аксессуаре и что еще можно о нем узнать?

  1. Прежде всего, это виды обручей, которые нужно подбирать правильно, исходя из ваших целей и подготовки.
  2. Во-вторых, продолжительность и частота тренировок, ведь кроме пользы есть и противопоказания.
  3. В-третьих, каких результатов можно реально ожидать от обруча, и так ли эффективно он воздействует на линию талии.

Виды обручей

Можно выделить следующие виды, кардинально отличающиеся по конструкции, материалам и весу.

1. Гимнастический обруч

Используется в фитнесе, аэробике и гимнастике, имеет малый вес и неразборную конструкцию. Подходит для детей и начинающих. Эти диски обычно изготавливаются из пластика, но есть и алюминиевые модели. Диаметр до 95 см.

Читайте также:  Как похудеть в попе (области ягодиц)

Металлический обруч фото

2. Массажный обруч

Складная конструкция с массажными шариками, присосками или магнитами внутри кольца. Название происходит от эффекта, который оказывают массажные устройства, улучшая кровообращение, растягивая мышцы, массируя, даже улучшая приток крови к внутренним органам.

Фото массажа на косточках

3. Обруч утяжеленный

Бывает стальным или алюминиевым (металлическим) и пластиковым, вес таких обручей значительно увеличивается по сравнению с гимнастическими обручами. Это решение помогает быстро добиться результатов тренировок – похудения и укрепления мышц, но рекомендуется для более подготовленных людей.

Утяжеленный обруч

4. Джимфлекстор или гибкий обруч

Гибкие материалы обруча позволяют не только крутить обруч на талии, но и использовать его для тренировки мышц бедер, спины и груди.

Фото с грузом обруча

5. Обручи со счетчиком калорий

Такие устройства помогают контролировать скорость, количество оборотов и потерю калорий, что, кстати, является в этих конструкциях относительным показателем.

Обруч со счетчиком

Как правильно выбрать обруч и на что обратить внимание

В первую очередь обратите внимание на вес и диаметр конструкции. Какой бы тип и материал вам не нравился, главное, чтобы вес соответствовал физической подготовке:

  • для новичков подойдет вес до 1,5 кг;
  • и продвинутые — 2-2,5 кг, то есть тяжелые.

Как правильно подобрать диаметр

Возьмите обруч в руку, положите край обруча вертикально на пол рядом с собой, а противоположную сторону обруча поднесите вплотную к бедру; если обод находится на уровне подвздошной кости (тазовой кости), то это идеальный размер. А если он выше или ниже, то тренироваться с таким обручем будет не так комфортно.
Размер обруча

Польза и вред хулахупа

Основные достоинства и недостатки обруча:

  • Простота и доступность обруча позволяет добиться относительно высоких результатов всего за 30-40 минут занятий через день.
  • Занятия с обручем укрепляют мышцы живота, спины, бедер в зависимости от выбранных упражнений и интенсивности тренировки.
  • С помощью обруча вы можете дополнить кардио и силовые тренировки не только в качестве разминки и заминки, но и как отдельное упражнение для укрепления мышц кора.
  • Обруч улучшает общее состояние, работу сердца, эластичность гладкой мускулатуры, кровообращение.
  • Улучшается работа желудочно-кишечного тракта, так как вращение массажного кольца стимулирует кровообращение и массирует органы брюшной полости.
Читайте также:  Тяга штанги к подбородку (узкий хват)

А также научиться худеть с обручем

Дефекты:

  • Не все модели легко транспортируются, то есть их невозможно разобрать.
  • Имеются противопоказания для тренировок беременных, в послеродовом периоде и в критические дни.
  • При травмах и заболеваниях позвоночника обруч также запрещен.

Как крутить обруч правильно

При занятиях с обручем желательно носить обтягивающую одежду, свободный крой рубашки и штанов будет замедлять вращение. Конечно, правильный размер пялец сильно влияет на технику вращения и на результат.

Главные правила тренировок с обручем

  1. Начинайте крутить обруч только на линии талии, если нужно крутить на бедрах, постепенно опускайте обруч на бедра, но начинайте с талии.
  2. Тренируйтесь на начальном этапе без «фанатизма», достаточно 15-20 минут, и только после привыкания к нагрузке и времени тренировки прибавляйте скорость вращения и время тренировки до 30-40 минут.
  3. На первых занятиях можно носить плотные ткани в области поясницы, это позволит привыкнуть к давлению на позвонки и кожу, уменьшая боль и избавляя от синяков.
  4. Вращайте обруч только с ровной спиной!
  5. Ешьте не менее чем за 1,5 часа до тренировки.
  6. Первая неделя состоит из 3-5 минутных тренировок, а со второй недели следует увеличивать продолжительность занятий.
  7. При вращении необходимо стабилизировать грудной отдел, важно вращать с помощью живота и бедер.
  8. Старайтесь вращать обруч в обоих направлениях одновременно.

Как научиться крутить обруч

Поначалу обруч может часто падать на землю, ничего страшного! Главное не останавливаться на достигнутом и продолжать тренировки.

  1. Держа обруч обеими руками, прижмите край обруча к пояснице на уровне талии.
  2. Поставив ноги на ширине плеч, не отрывая обруч от тела, повернуться туловищем набок и руками развернуть обруч в удобном направлении.
  3. Отпустив ладони, продолжайте вращать обруч круговыми движениями от живота и бедер. При этом все мышцы должны быть напряжены.
  4. Вращайте обруч не слишком медленно, но и не слишком быстро.
  5. Установите комфортный темп и вращайтесь как можно дольше.
Читайте также:  Тренажеры для дома – лучшие варианты для похудения

Примеры упражнений с обручем

Упражнение №1

Разминочное упражнение: крутите обруч вперед-назад в течение 2-3 минут.

Упражнение №2

Расставьте ноги широко (шире плеч). Держа спину прямо, крутите обруч у бедер, четко отводя их в стороны.

Упражнение №3

Покрутите обруч 5 раз в одну сторону, остановитесь и повторите еще 5 вращений в другую сторону. И так меняется от 10 до 20 серий или до 10 минут.

Упражнение №4

Начинайте крутить обруч в удобном направлении, постепенно начинайте медленно приседать как можно ниже, так же медленно подниматься. Доведите упражнение до нескольких минут.

Упражнение №5

Начинайте крутить обруч на талии и постепенно опускайте его к бедрам, затем снова поднимайте вверх. Сделайте 10 вращений в одну сторону, затем столько же в другую.

Упражнение №6

Встаньте на носочки, начните крутить обруч вокруг талии, сохраняя равновесие, поднимите руки над головой, сведя ладони вместе. Выполняйте упражнение в течение 10 минут.

Когда ждать результатов и помогает ли обруч сделать талию?

Конечно, все зависит от нагрузки, регулярности и образа жизни, в том числе и питания. Через месяц можно рассчитывать на потерю в среднем 2-3 см в талии, а то и 5 см, если соблюдать правильное питание.

В любом случае результаты тренировок заметны через 2-3 месяца, поэтому не прекращайте тренировки, если не увидите результатов через 2 недели.

Заключение

Следует понимать, что если целью тренировок является снижение веса и уменьшение талии, лучше покупать утяжеленные модели, так как гимнастические варианты не обеспечат необходимой нагрузки. И еще, чем больше диаметр обода, тем медленнее он крутится. И еще немаловажный фактор – регулярность: тренируйтесь не менее 4 раз в неделю или через день.

А также читайте как тренироваться в диске здоровья

У вас не получается похудеть?
Ответьте на 8 вопросов и узнайте, почему у вас не получается похудеть. Получите план питания на 1 месяц и достигните поставленной цели.
Тест
для женщин
Тест
для мужчин
Adblock
detector