Песочные часы: упражнения для тонкой талии, плоского живота и боков в домашних условиях и тренажерном зале

На сколько килограмм вы хотите похудеть?
Выберите на сколько килограмм вы хотите похудеть и получите план питания для достижения желаемого результата.
1-5 кг 5-10 кг 10-15 кг 15-20 кг 20-25 кг 25-30 кг

Песочные часы: упражнения для тонкой талии, плоского живота и боков дома и в зале Красивая, тонкая талия, плоский живот, отсутствие боков – все это является предметом вожделения практически любой дамы во все времена. К сожалению, это не так просто и не у всех получается.

Давайте узнаем, какие упражнения будут полезны для тонкой талии и плоского живота дома и в зале, какие делать для уменьшения объемов, а какие нет!

Bone Wide поможет вам обрести тело вашей мечты — без стресса и ошибок — мы разрушаем мифы!

Содержание статьи

  • Норма объема
  • Почему это нельзя сделать?
  • Для осины
    • Для боков и живота
    • Самый простой и эффективный в домашних условиях
    • Лучший в спортзале
    • Йога
  • Спортивный диск «Здоровье»
  • Окисайз и бодифекс
  • Опасность
  • Фото
  • Всего

Норма объема

Давайте отложим в сторону старые стандарты 90-60-90, песочные часы и все такое, и подумаем о том, какая талия у вас должна быть в идеале, учитывая ваши уникальные параметры, такие как рост. Этот показатель равен 70% объема груди и бедер. Например, если верхний и нижний параметры 100 см, что является нормой при росте 170-175 см, то талия должна быть около 70 см, а не 60.

Песочные часы: упражнения для тонкой талии, плоского живота и боков дома и в зале

Поэтому постарайтесь сделать эту талию красивой и стройной для вас. Что толку смотреть на талию модели, если ты ниже ее на 20 см?..

Никогда не ставьте перед собой задачу сделать что-то, как кто-то другой! У вас просто не получится: ведь все люди уникальны и хороши в своем разнообразии.

Почему не получается сделать?

  • Если ваш тип фигуры — глубокий прямоугольник, перевернутый треугольник, яблоко. Талия при таком типе фигуры практически отсутствует. Это генетика и ее нельзя изменить. Наиболее выраженная талия у моделей «песочные часы» и «груши».

  • Песочные часы: упражнения для тонкой талии, плоского живота и боков дома и в зале

  • У вас диастаз прямых мышц живота, который часто возникает после родов. В результате область талии может развалиться.

  • Песочные часы: упражнения для тонкой талии, плоского живота и боков дома и в зале

  • Особенности формы груди, что делает талию немного объемной. Это тоже самое, что и форма попы — ягодицы полочкой — как приподнять ягодицы и убрать щели по бокам бедер?

  • Песочные часы: упражнения для тонкой талии, плоского живота и боков дома и в зале

  • Вы делаете силовые тренировки с действительно большими весами. Даже если вы не выполняете основные упражнения специально для косых мышц живота, они используются во многих силовых упражнениях для рук, спины, ног и ягодиц. Регулярные силовые тренировки делают ваше тело подтянутым и спортивным, но ваша талия может немного увеличиться.

Для осиной

В нашей супер крутой статье Без уловок и маркетинга: как похудеть в талии? (есть про диеты для живота и т.д.) разбираем абсолютно все мифы, связанные с похудением в области талии и приходим к научному выводу: единственное, что мы можем сделать, чтобы уменьшить бока, живот и талию – это сбросить вес и изменить пропорции!

Те собственно, все лучшие эффективные упражнения для боков, стройной узкой талии, плоского живота – это упражнения для всего тела, которые позволят вам сжечь калории и, как следствие, похудеть!

Самая распространенная ошибка женщин заключается в том, что они вкладывают всю свою энергию в тренировку мышц живота, забывая о других областях и упуская из виду такие важные факторы, как тип телосложения и генетическая предрасположенность.

Чтобы понять, как уменьшить и устранить живот, а также избавиться от боков, необходимо обратить внимание на следующее:

  • Мышцы спины и осанка: если вы выпрямите спину, то заметите, что живот стал стройнее. Чтобы всегда поддерживать прямую осанку, важно укреплять мышцы спины. Для этого подойдет йога и специальные упражнения.

  • Внутренние мышцы живота: иногда не выполняют свою функцию поддержки органов, за счет этого создается эффект выпирающего и свисающего живота.

  • Опять же, тип фигуры – для девушек с телосложением «яблоко» (узкие плечи и бедра, широкая талия), «прямоугольник» (ширина плеч, талии и бедер примерно одинакова) и треугольник (широкие плечи и узкие бедра), гармонизировать телосложение можно, тренируя мышцы бедер или плеч.

    Это визуально приблизит фигуру к женским песочным часам. Также стоит выбирать одежду, исходя из особенностей строения тела, скрывая недостатки и подчеркивая достоинства.

Для боков и живота

Итак, как сделать себе стройную кривую? Как мы постоянно повторяем: на самом деле локальное сжигание жира категорически невозможно! Так что специальных упражнений для похудения, например, пресса или для узкой талии, нет. Когда вы худеете, вы худеете с головы до ног. Невозможно контролировать и указывать организму, где будет сожжено необходимое ему количество жира.

Это подтверждается замечательным исследованием. По их результатам, в жире, который располагается поверх тренируемых мышц, все же наблюдается локальное усиление липолиза и кровотока —
за 30 минут тренировки на 100 граммов жировой ткани дополнительно сжигается от 0,6 до 2,1 миллиграмма жира.

Читайте также:  Состав и польза монастырского сбора для похудения

Если у вас на боках дополнительно 5 кг «испачканного» жира, то через полчаса тренировки от пресса мобилизуется в лучшем случае 0,03-0,1 грамма жира из этих 5 кг сверх нормы. Знаете, цифры просто смешные!

Вывод: Чтобы убрать жир с живота и боков, его надо убрать везде.

К сожалению, подавляющее большинство людей так не думает и ищет секретную тренировку талии, которая избавит от боков, живота и любых других проблемных зон. Нужны упражнения для увеличения энергозатрат, ярких глаз и стройной фигуры, еда более ответственна за похудение! Однако это не означает, что вам не нужно заниматься спортом.

Нужно и как: здоровая и крепкая спина всегда пригодится!

Самые простые и эффективные в домашних условиях

Подбирать упражнения следует, исходя из состояния здоровья, возраста и общих медицинских показателей. Акцент должен быть на общеукрепляющих упражнениях и брюшном прессе.

Перед тем, как приступить к силовым тренировкам, обязательно разогрейтесь!

Поддерживать мышцы живота в тонусе можно с помощью следующих легких упражнений:

  • Наклоны в стороны: самое главное в этом упражнении для талии, держать спину прямо.

    Выпрямите позвоночник, расправьте плечи, напрягите ягодицы и пресс. Убедитесь, что движение выполняется только из стороны в сторону; нельзя наклоняться вперед-назад. Сам наклон необходимо делать за счет напряжения мышц живота. Не стоит выполнять упражнение с нагрузкой, так как это приведет к росту косых мышц.

  • Песочные часы: упражнения для тонкой талии, плоского живота и боков дома и в зале

  • Планка: если у вас нет спортивной подготовки или у вас избыточный вес, сделайте упрощенную планку.

    Вытяните руки перед собой и упритесь ладонями и пальцами ног в пол. При этом локти не должны сгибаться, а ягодицы не должны выпирать. Спина и ноги должны составлять прямую линию.

  • Песочные часы: упражнения для тонкой талии, плоского живота и боков дома и в зале

    Как делать упражнение планка на талию: разбор техники с фото

  • Мельница: встать прямо, ноги на ширине плеч, корпус наклонить под прямым углом вперед.

    Грудь должна быть параллельна полу. Разведите руки в стороны, сделайте глубокий вдох и на выдохе левой рукой коснитесь кончика правой ноги, не сгибая колени. В момент, когда одна рука опускается вниз, другая должна выворачиваться за спину. Такое упражнение не только для талии, оно также приведет в тонус мышцы рук, спины и живота.

  • Песочные часы: упражнения для тонкой талии, плоского живота и боков дома и в зале

  • Вращение тела: положите руки на края палки и смотрите прямо перед собой во время движения. Диапазон движений должен быть максимальным. Спина прямая. Позвоночник вертикальный.

  • Песочные часы: упражнения для тонкой талии, плоского живота и боков дома и в зале

  • Приседания: классическая глубина приседания ограничена моментом, когда бедра параллельны земле. Если стоит задача накачать мышцы бедер и ягодиц, уравновесить их поясницей, нужно приседать глубже.

  • Идеальный ягодичный присед: как накачать упругую попу

  • Прыжки со скакалкой — отличный способ сделать кардио дома.

  • Песочные часы: упражнения для тонкой талии, плоского живота и боков дома и в зале

Лучшие в тренажерном зале

Конечно, при занятиях в тренажерном зале гораздо проще подобрать упражнения для тонкой талии. Чтобы визуально сделать талию стройнее, уделите внимание развитию плечевого пояса, бедер и ягодиц.

Помните, волшебных комплексов сверхэффективных упражнений для тонкой талии и живота не существует. Большинство методов, предлагаемых в интернете, абсолютно бесполезны с точки зрения уменьшения талии и избавления от боков.

Упражнения на плечи:

  • Жим лежа из положения сидя;
  • Жим стоя;
  • Тяга тяги к подбородку;
  • Разведения гантелей в стороны;
  • Подтягивания на турнике.

Упражнения для бедер и ягодиц:

  • Приседания с грузом;
  • Выпады;
  • Жим ногами;
  • Гиперэкстензия.

Самое лучшее, простое и эффективное упражнение для боков, пресса и тонкой талии — это.. становая тяга! Потому что он задействует почти все группы мышц, улучшает осанку и сжигает немало калорий!

Йога

Итак, вы можете заниматься йогой дома для плоского живота и тонкой талии. Перед выполнением асан обязательно разогрейте и подготовьте мышцы; это поможет предотвратить травмы. Температура в помещении должна быть комфортной, а воздух чистым и свежим.

Наблюдайте не только за положением тела, но и за дыханием, ведь только при правильном дыхании вы сможете полностью расслабиться и принять правильную позу.

Наиболее эффективными асанами для талии являются:

  • Боковая растяжка: уменьшает жировые отложения в области талии.
  • Песочные часы: упражнения для тонкой талии, плоского живота и боков дома и в зале

  • Трость – очень полезное упражнение для талии, она укрепляет мышцы спины, делает осанку более ровной.
  • Песочные часы: упражнения для тонкой талии, плоского живота и боков дома и в зале

  • Парус – общеукрепляющее гимнастическое упражнение.
  • Песочные часы: упражнения для тонкой талии, плоского живота и боков дома и в зале

  • Лодочка – укрепляет мышцы пресса и спины.
  • Песочные часы: упражнения для тонкой талии, плоского живота и боков дома и в зале

  • Омар: улучшает пищеварение, способствует очищению кишечника.
  • Песочные часы: упражнения для тонкой талии, плоского живота и боков дома и в зале

  • Поза мудреца Маричи: естественным образом уменьшает талию за счет скручивания.
  • Песочные часы: упражнения для тонкой талии, плоского живота и боков дома и в зале

Йога не только укрепляет мышцы, но и укрепляет нервную систему и помогает снять стресс.

Выполняйте асаны плавно и осторожно! Лучше всего первое занятие проводить под руководством инструктора!

Спортивный диск «Здоровье»

Как любят писать на упаковках этих дисков: «Лучшее упражнение для похудения живота и идеальной талии — убрать живот, сделать стройную талию в домашних условиях»!

Читайте также:  Правила питания при сушке тела для девушек и пример меню на месяц

Песочные часы: упражнения для тонкой талии, плоского живота и боков дома и в зале

Вы знаете, это уже звучит подозрительно, если не сказать больше. Но в целом его употребление позволяет немного увеличить калорийность рациона, как, например, ковыряние в носу. Надо признать, это далеко не лучший способ расходования энергии по нескольким причинам:

  1. Самая скучная работа.

    С вероятностью 80% он покинет обучение через 1-2 недели. Но для того, чтобы похудеть, этого срока недостаточно, ведь чтобы добиться значительного снижения жировой массы тела, нужно тренироваться не менее нескольких месяцев.

  2. Микроскопический расход калорий!

    В интернете пишут, что диск здоровья сжигает до 500 ккал в час. Это ложь: столько энергии тратится при беге со скоростью выше средней, а там работаешь всеми мышцами, часто дышишь, потеешь. А потом вы стоите на шайбе и крутите свою добычу. Естественно, затраты на энергию не могут быть такими высокими.

  3. Короткая продолжительность обучения.

    Большинство женщин тренируются не более 20-30 минут и не каждый день: сами понимаете, они сожгут 100-120 калорий.

  4. Есть мнение, что диск здоровья хорош для уменьшения объемов и формирования талии, боков, похудения живота. «Где мы будем делать талию?» Именно в этих местах, по легенде, этот прибор в первую очередь сжигает жир.

    Подобные истории можно услышать о многих спортивных командах, некоторых упражнениях и даже еде. К сожалению, я должен повторить это снова: вы не можете сжечь жир там, где он вас беспокоит. Жир уходит только при дефиците калорий. Где брать в первую очередь — решит орган без вашего участия. Так что это упражнение для талии бесполезно.

Окисайз и бодифекс

Не будем даже затенять плетень. Окисайз – это дыхательные упражнения, они точно не помогут похудеть, и разминка корпуса пылесосом. Наш совет: сократите рацион KBJU, ведите активный образ жизни и посещайте тренажерный зал; Просто вдыхая воздух, вы не похудеете.

Коротко еще раз: кислород, бодифлекс и вакуум для уменьшения живота в домашних условиях не подходят!

Вакуум для живота: почему это упражнение бесполезно для уменьшения талии и вредно для здоровья

Опасность

Гипертрофированные косые мышцы пресса смотрятся на мужском теле красиво и сексуально, однако женщин такой результат тренировок расстраивает. Во избежание гипертрофии косых мышц пресса не стоит их качать в период получения лишних калорий.

Вам нужно понять, какие виды комплексов упражнений предназначены для роста этих мышц, и исключить их из своей тренировки. Для гармонизации пропорций тела есть смысл поработать над широчайшими мышцами спины и сделать упражнения на ягодицы и бедра.

Давайте рассмотрим, какие комплексы упражнений точно не смогут уменьшить талию:

  • Боковые кривые

    Наклоны с отягощением: эти упражнения для талии «вредны», они увеличивают квадратные мышцы поясницы и поэтому расширяют талию. Их вред и полную бесполезность подробно разбираем в статье Вредные упражнения в тренажерном зале: разгибания ног, наклоны в стороны, жим/тяга блока за головой, присед Смита и другие

    Примечание! Регулярное выполнение этого упражнения может спровоцировать развитие остеохондроза.

  • Боковые разгибания – приводит к росту косых мышц, за счет чего увеличивается талия.

  • Наклоны в нижнем или верхнем блоке кроссовера больше подходят для проработки прямых мышц пресса.

Если у вас есть сомнения делать то или иное упражнение (на талию или нет), проконсультируйтесь с тренером и узнайте, как оно повлияет на косые мышцы пресса.

Фото

Песочные часы: упражнения для тонкой талии, плоского живота и боков дома и в зале

Песочные часы: упражнения для тонкой талии, плоского живота и боков дома и в зале

Итого

Подведем итоги, и еще раз рассмотрим основные тезисы, как уменьшить талию и какие упражнения выбрать для талии:

  1. Питайтесь с дефицитом калорий (съедайте меньше, чем может использовать ваш организм) и старайтесь придерживаться принципов правильного питания.
  2. Тренироваться.
  3. Укрепляйте мышцы кора, но не увлекайтесь упражнениями для косых мышц (особенно с отягощениями).
  4. Не тратьте деньги на бесполезные «уловки» (корсеты, массажи, обертывания, фильмы и т д).
  5. Узкой талии может не быть из-за особенностей конституции тела, на которые практически невозможно повлиять.
  6. Если у вас нет естественной талии, но вы действительно хотите иметь красивые контуры, поработайте над наращиванием мышц ягодиц, бедер и плеч, чтобы получить более четкие изгибы и улучшить композицию тела.

[Всего голосов: 14 Среднее: 4,3/5]

Статья прошла рецензию сертифицированного диетолога по специальности диетолог Веремеев Д.Г.

Статьи предназначены только для информационных и образовательных целей и не заменяют профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь с врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.

Доброй ночи! Пишут неправду по отношению к бодифлексу и оксисайзу. Я занимаюсь этим более 5 лет. Это единственные методы, которые мне помогают. Читайте и смотрите Корпан. Лучше сходите на его занятия, если вы в Москве. Благодаря этому методика устранила живот осла. И кбжу тут ни при чем. Мне 40 лет, и я выгляжу лучше, чем 30-летняя девушка, и у меня 3 детей. А по поводу ваших утверждений о косметологии, что это неправда про уничтожение жира локально, технологии не останавливаются — рулит кавитация! У меня своя студия коррекции фигуры и я теряю людям до 30 см объема в месяц. Но!!!! В одном вы правы: без энергии ничего не получится. Это всего лишь 30% успеха. Спортивная или дыхательная гимнастика или просто зарядка, питание, водный режим: только все в купе дает результат. Большое спасибо за ваши статьи, думаю многим они помогут изменить взгляд на жизнь.

Отвечать

Что такое живот осла? Спасибо за рекомендации, в свою очередь рекомендуем прочитать нашу про баг выживальщика
Про локальное жиросжигание — в целом согласны, там те же липополитики, но в рамках нашего сайта обсуждаем те же более привычные и здоровые способы похудения — спорт и питание

Отвечать

Спасибо за материалы! Пишу несколько статей на эту тему… из сотен постов нашла только один ваш, который соответствует истине. Некоторые моменты конечно можно поправить, но в целом впечатление приятное. Особенно после сотен работ типа «..худею на 30 см объема…». И зря соглашались на локальное похудение — все новоявленные западные методики часто несут в себе потенциальную опасность, которая может проявиться через годы и десятилетия. Хотя и сейчас есть уже много искалеченных женщин, судеб, разрушенных семей… Нельзя вмешиваться в божьи дела, лучше изучить его законы и пользоваться ими (от физиологии еще надо плясать).

Отвечать

Спасибо за хорошие слова. Вы про липополитику и липоскульптуру?

Отвечать

молодцы, реклама вашей студии конечно на месте, но очень слабая по сравнению со статьей. И без изучения убедился в правильности статьи.

Отвечать

Я считаю, что именно талию не нужно тренировать, особенно боковые мышцы не нужно тренировать, так как за счет роста этих мышц можно расширить только талию. А вот сам пресс и мышцы спины нужно тренировать, ведь это мышцы-стабилизаторы, а еще они сжимают живот и делают осанку более правильной.

Отвечать

В свое время упражнение «планка» очень нашумело в сети, и все, в том числе и я, кинулись выполнять его регулярно. Потом я понял, что одной «планкой» не стоит ограничиваться, и стал подбирать другие упражнения. В основном простые, типа описанного в статье. Талия. не появилась, возможно все по вышеуказанным причинам, но. живота нет, живот красивый, а этого мало.

Отвечать

Красивая талия напрямую связана с уровнем подкожного жира, и за это отвечает уже правильное питание, то есть индивидуальный подбор БЖУ. А упражнения только помогают укрепить мышцы, и дополнительно сжечь подкожный жир.

Отвечать

Статические упражнения, конечно, хороши, но они только для укрепления мышц. Они не сжигают жир, по крайней мере, не для меня. Для жжения больше помогут динамические упражнения. И я не думаю, что локального жиросжигания нет, потому что если есть части тела, где жира больше, то его можно убрать каким-то отдельным способом.

Отвечать

Статья хорошая, возьму на заметку.Только к Новому году нужно скинуть пару сантиметров на талии.

Отвечать

После родов моя фигура тоже ужасно испортилась, я как-то пополнела. Я впервые стала делать упражнения на пресс, чтобы убрать живот. Живот ушел, но он был далек от идеала. Главное, что я понял в этих упражнениях, это то, что если вы начинаете их делать, то должны делать это постоянно, не менее 3 раз в неделю. И то, далеко не сразу, уже через 2 месяца можно увидеть результат. И при этом нужно правильно питаться.

Отвечать

Корректирую талию комплексом лично подобранных упражнений. Сложнее всего было убрать лишний жир и складки, которые остались после родов. Делаю вытяжки, по 5 минут, но 10-15 раз в день. Моя талия теперь в порядке!

Отвечать

Не смотрите на размер, вес и возраст — любые упражнения очень полезны. Вы почувствуете себя бодрее и здоровее

Отвечать

Все здорово, конечно. Иногда мне хочется сжать живот. Но я возвращаюсь домой с работы около 8 часов вечера. Пробовал крутить обруч, качать пресс. Но мне хватило на неделю. Нет времени заниматься собой. Но если заниматься постоянно и подключать специальные упражнения, то все будет на елку.

Отвечать

Я согласен с пустотой. Делаю это довольно давно (не каждый день), но не редко. Результат нулевой. Еще делал боковые наклоны с отягощением, по незнанию у него обострился остеохондроз. Прокачка пресса не помогает убрать живот. Бодифлекс вообще для некоторых опасен.Противопоказаний много.Его советы очень хорошие надо попробовать.

Отвечать

Спасибо за ваш комментарий, мы ценим это

Отвечать

Про бодифлекс — неправда! Очень помогает, если делать это регулярно! И именно с его помощью можно удалять тома в нужных местах. Не обманывайте людей.

Отвечать

У вас не получается похудеть?
Ответьте на 8 вопросов и узнайте, почему у вас не получается похудеть. Получите план питания на 1 месяц и достигните поставленной цели.
Тест
для женщин
Тест
для мужчин
Adblock
detector