Подтягивания или тяга верхнего блока: что лучше?

На сколько килограмм вы хотите похудеть?
Выберите на сколько килограмм вы хотите похудеть и получите план питания для достижения желаемого результата.
1-5 кг 5-10 кг 10-15 кг 15-20 кг 20-25 кг 25-30 кг

Когда дело доходит до мощной и выразительной спины, тут не так уж много размаха. Мы сравним 2 основных упражнения на широчайшие и поможем выбрать лучший вариант.

Автор: Брэд Борланд

При правильном развитии мускулатура спины излучает истинную первобытную силу. Ромбовидные и круглые мышцы, широкие и конусообразные, дают настоящего бойца спортзала. Развивать эти мышцы очень просто: вы должны выполнять различные виды тяг или подтягиваний, которые растягивают и укрепляют эту анатомическую область, чтобы получить совершенно фантастические результаты.

Вековые споры о том, какое упражнение, тяга вниз или подтягивание идеально подходит для максимального развития спины, ведутся давно. С появлением прогрессивной функциональной философии, популярность которой с годами росла, ответ кажется очевидным. Однако обсуждение было бы неполным без детального изучения этих известных и высокоэффективных упражнений в вашем арсенале для построения крепкой, широкой спины.

Кто выиграет битву? Давайте углубимся в детали.

Тяга блока вниз

Проверенные временем подтягивания были и остаются важным инструментом для тренировки спины в арсенале каждого спортсмена. К сожалению, сегодня вы будете знать правильную технику выполнения упражнения не чаще, чем снежный человек. Используйте прямой хват сверху на ширине плеч (или на 6-10 дюймов шире для широкого хвата), сядьте на сиденье и держите спину прямо.

В исходном положении широчайшие мышцы спины должны быть полностью расслаблены и вытянуты. Тяните штангу вниз по направлению к груди и тяните не столько за руки, сколько за локти, стараясь выполнить своеобразное «обратное шраги» за счет плечевого пояса. Это сместит акцент с бицепсов на широчайшие. Максимально напрягите мышцы в нижней точке, сделайте паузу на секунду и вернитесь в исходное положение. Когда вы идете, постарайтесь расслабиться и поднять плечи, чтобы максимально растянуть широчайшие. Это позволит вам проработать их до конца.

Читайте также:  Лечебное голодание на воде: польза и вред при похудении

Тяга вверх широким хватомТяга вверх широким хватом

Плюсы: тяга — отличная альтернатива подтягиваниям, особенно если вы все еще не можете сделать достаточное количество повторений. Кроме того, тяга вниз позволяет регулировать вес и расширяет возможности силы и растяжения широчайших при многократном повторении. Кроме того, к этому упражнению легко применить высокоинтенсивные тренировочные техники, такие как дроп-сеты и сеты с большим количеством повторений.

Минусы: Просто упомянем несколько минусов. В первую очередь это доступность оборудования: в тренажерном зале все гораздо охотнее выполняют тягу верхнего блока, чем подтягивания. Техника является еще одним ключевым фактором, и многие отказываются критически оценивать свою технику, что не приводит к результатам. Наконец, даже при длительном использовании тяга вниз не поможет вам нарастить важные вспомогательные мышцы, обеспечивающие настоящую силу и мощь верхней части тела.

Подтягивания

Относительно недавно мало кто помнил о подтягиваниях, разве что в армии, но в последние несколько десятилетий это важное упражнение вернулось в высшую лигу. Подтягивания — это настоящий показатель силы верхней части тела, и их часто называют «приседаниями» для мышц кора, рук и плеч. Многие пытаются встать, но не у всех это получается. В традиционных подтягиваниях используется хват сверху (прямой) примерно на 6 дюймов шире ширины плеч.

ДоминируетДоминирует

В движении, очень похожем на тягу верхнего блока, поднимитесь на локтях и выполните «обратные шраги», сводя лопатки вместе и дотягиваясь до перекладины грудью. Когда ваша грудь коснется турника или приблизится к нему, начните медленно, подконтрольно опускаться вниз, не выпрямляя руки полностью. Повторяйте столько, сколько сможете.

Читайте также:  Как снизить глюкозу в крови

Плюсы: преимущества традиционных подтягиваний можно перечислять довольно долго. Повышенная потребность в контроле верхней части тела, максимальное использование основных мышц, увеличение силы верхней части тела — вот лишь некоторые из них. Кроме того, парень, который может хорошо отжиматься, действительно впечатляет. Подтягивания демонстрируют настоящую силу и сильно нагружают широчайшие. Еще одно большое преимущество подтягиваний в том, что турник почти всегда свободен.

Минусы: правильную технику подтягивания легко описать, но сложно освоить. Мало кто обладает телосложением для правильного выполнения подтягиваний, да и простое отсутствие усилий тоже может быть причиной ошибок. Многие всю жизнь останавливаются неправильно, останавливаясь на полпути к штанге и делая только половину повторения. Словом, подтягивания сложны и требуют тщательной и постоянной работы над совершенствованием техники выполнения.

Вердикт

Так кто победит? Ответим на вопрос по всем законам жанра. Пока не хватает сил для подтягиваний, подтягивание верхнего блока было и остается жизнеспособной стратегией. Однако, интегрируя оба упражнения в свою тренировочную программу и дополняя их высокоинтенсивными тренировочными техниками, различными схемами повторений, а также используя разные хваты и углы, вы получите огромное преимущество с точки зрения построения более сильных и широких мышц спины. Узкий хват, широкий хват, обратный хват, параллельный хват — это лишь некоторые из доступных вам вариантов.

В то время как подтягивания максимизируют силу верхней части тела, подтягивания на верхнем блоке больше подходят в тех случаях, когда вы хотите выполнять дроп-сеты или хотите продолжать сжигать мышцы после подтягиваний. Использование упражнений последовательно или в рамках одной тренировки заставит ваше тело постоянно адаптироваться и стремиться к еще большим и широким мышцам спины.

Читайте также:  Почему и при помощи каких способов Анджелина Джоли похудела

Читайте также

  • Как накачать спину
  • Суперсет Арнольда Шварценеггера на грудь и спину
  • 8 советов, как накачать спину
У вас не получается похудеть?
Ответьте на 8 вопросов и узнайте, почему у вас не получается похудеть. Получите план питания на 1 месяц и достигните поставленной цели.
Тест
для женщин
Тест
для мужчин
Adblock
detector