Похудение после 40 лет

У вас не получается похудеть?
Ответьте на 8 вопросов и узнайте, почему у вас не получается похудеть. Получите план питания на 1 месяц и достигните поставленной цели.
Тест
для женщин
Тест
для мужчин

После 30 лет естественный обмен веществ в организме замедляется.

Если вы продолжите питаться как обычно, в течение следующих 10 лет вы можете набрать 5-10% своего веса.

А это около 6-7 лишних килограммов!

Подробнее поговорим о том, как женщина начинает худеть после 40 лет, чтобы добиться желаемого веса и не навредить своему здоровью.

Основные правила и особенности метаболизма

В свои 40 многие женщины ведут активный образ жизни: ведение домашнего хозяйства, карьера и прочие текущие дела. Это говорит о солидной калорийности рациона на день, а на практике лишь прибавлении лишних килограммов. К причинам этого явления относятся:

  1. Замедление обмена веществ, что связано с возрастными процессами в организме.
  2. Постепенное снижение функций репродуктивных органов – появление лишнего веса часто связано с гормональной перестройкой женского организма.
  3. Появление хронических заболеваний, которые отразятся на внешнем виде, самочувствии и фигуре.
  4. Изменение потребности в питании: В 40 лет нужно больше кальция и белка, при этом потребность в насыщенных жирах и углеводах сохраняется, но их злоупотребление приводит к более быстрому набору веса, чем в более молодом возрасте.
  5. Повышенное ежедневное выделение влаги: организму требуется больше воды для выполнения своих традиционных функций. При его недостатке процесс похудения просто невозможен.

По этим причинам ряд популярных диет, активно рекламируемых в СМИ, в этом возрасте могут оказаться неэффективными и потенциально опасными для здоровья. Необходимо учитывать возрастную специфику метаболизма, чтобы правильно понять, как похудеть с такими особенностями, особенно если речь идет о похудении в домашних условиях.

Экспертное мнение Евгений Кислица

Практикующий хирург. Сертифицированный массажист. Двукратный вице-чемпион и чемпион региональных соревнований в тяжелом весе по гиревому спорту.

Организм всеми силами пытается подготовиться к возможному дефициту питательных веществ именно за счет отложения жировых запасов. Такой механизм эволюционно оправдан, так как раньше над человечеством всегда нависла угроза голода. Однако сегодня, когда пища стала более калорийной и доступной, этот механизм приносит многим людям больше вреда, чем пользы.

Как правильно и эффективно худеть в домашних условиях без вреда здоровью

Консультация специалиста. Первым шагом на пути к идеальной фигуре должен стать визит к врачу. Стоит убедиться в отсутствии заболеваний, приводящих к лишнему весу.

Во-первых, вам следует обратиться к эндокринологу, чтобы исключить заболевания щитовидной железы (частая причина увеличения веса после 40 лет). Также стоит исключить сахарный диабет, особенно 2 типа, поскольку для него характерна повышенная доля жировой ткани в организме. После проведения лабораторных исследований специалист может назначить лечебную диету.

Наладить работу пищеварительного тракта. При отсутствии хронических заболеваний, приводящих к лишнему весу, нужно заняться коррекцией пищеварения. Обменные процессы в организме зависят от режима питания – употребления в течение дня достаточного количества растительной клетчатки и чистой воды.

Внимание! Клетчатка, хотя и не является сама по себе основным источником питательных веществ, необходима организму для комфортного функционирования органов пищеварительного тракта. Способствует нормализации ритма перистальтических движений (ритмичных сокращений кишечной стенки), поэтому его применение позволяет нормализовать процессы пищеварения.

Питание. Не стоит увлекаться жесткими диетами после 40 лет – они приводят к резким колебаниям веса, что негативно сказывается на общем самочувствии. Безопасно терять до 5 кг в месяц. Оптимально для похудения в домашних условиях женщинам старше 30 лет перейти на правильное питание.

Читайте также:  Рыбий жир для похудения

Физическая активность. Для увеличения мышечной массы и быстрого сжигания жира необходимы специальные упражнения. Регулярные физические нагрузки позволяют снизить лишний вес и привести фигуру в тонус. А силовые тренировки позволяют увеличить объем мышечной ткани, что не только поможет получить желаемую привлекательную фигуру, но и ускорит метаболические процессы (обмен веществ).

Способы снизить лишний вес дома

Питание – ключ к похудению. Если вы не готовы соблюдать специальные диеты, руководствуйтесь принципами рационального питания:

  • ограничить употребление жареной и жирной пищи. Лучше отдать предпочтение «правильному» способу приготовления: отварить, запечь, приготовить на пару или на гриле без масла;
  • соблюдать строгую диету. Старайтесь есть каждые 3 часа, тогда процесс метаболизма будет более стабильным в течение дня. Однако для этого необходимо уменьшить объем порций, желательно вдвое, а затем постепенно еще больше;
  • обычные их порции должны быть небольшими, чтобы не перегружать работу желудочно-кишечного тракта;
  • уменьшить количество сахара. Никаких жертв и полный отказ от сахара – это повысит риск срыва, просто уменьшите количество;

Важно! «Сахар» включает в себя не только обычный сахар-рафинад, но и сладкие фрукты и сухофрукты (финики, бананы, инжир, изюм, виноград), мед, джемы и т д

  • ввести в рацион продукты, богатые белком и сложными углеводами (цельнозерновые, бобовые, рыба и птица);
  • следите за ежедневным потреблением воды. Пить нужно регулярно, это не только ускорит обменные процессы, но и предотвратит переедание. Пейте не менее 1,5-2 литров воды в день;
  • новое меню должно включать большое количество овощей, круп и молочных продуктов. Ешьте меньше красного мяса и отдавайте предпочтение рыбе, овощам и моллюскам. Однако при ряде заболеваний желудочно-кишечного тракта употребление кисломолочных продуктов может быть противопоказано;
  • ешьте в меру. Каждому приему пищи уделяйте не менее 20 минут, при этом вы не должны отвлекаться на просмотр телевизора, чтение книг и т д. Внимательное питание способствует более быстрому насыщению;
  • последний прием пищи должен быть примерно за 3 часа до сна. Ужин должен быть максимально скромным и легким, чтобы не перегружать пищеварительную систему.

 

Диеты

 

Рассмотрим некоторые диеты, которые считаются наиболее эффективными в этом возрасте.

Дробное питание: способствует оптимизации процессов обмена веществ и усвоения питательных веществ в организме. За ним можно следить непрерывно.

Ориентировочное меню:

  1. Первый завтрак: апельсин и нежирный кефир.
  2. Второй завтрак: цельнозерновая овсянка или кукурузные хлопья, немного нарезанных фруктов.
  3. Обед: бульон с овощами и постный кусок мяса/рыбы.
  4. Полдник: белковый продукт (омлет, творожная запеканка).
  5. Ужин: травяной чай и немного темного шоколада.

Недельная диета

ПонедельникУтро: горсть овсяных хлопьев с медом и орехами, 50 г цельнозернового хлеба с мягким сыром.

Обед: запеченная рыба с овощным гарниром по желанию (исключение – картофель).

Ужин: куриный суп.

ВторникЗавтрак: яичница с твердым сыром и брокколи.

Обед: отварной коричневый рис и запеченные грибы. Допускается чашка зеленого чая и несколько овсяных печенек.

Ужин: отварное куриное филе и овощной гарнир по желанию.

СредаЗавтрак: блинчик с творогом и 2 вареных яйца.

Обед: грибной суп.

Ужин: рыба на гриле.

ЧетвергЗавтрак: каша рисовая пудинг, 10-20 г черного шоколада.

Обед: филе птицы с отварной гречкой и овощной салат с оливковым маслом.

Ужин: греческий салат и запеченный картофель.

ПятницаЗавтрак: хлеб грубого помола, немного сыра и ветчины, нежирный творог.

Обед: запеченная морская рыба с овощным гарниром.

Ужин: макароны и немного твердого сыра.

СубботаЗавтрак: 2 вареных яйца и половинка грейпфрута.

Обед: салат из отварной курицы, огурца и помидора.

Ужин: вареники на пару.

ВоскресеньеЗавтрак: каша с молоком.

Обед: гороховый суп, запеченные кабачки.

Ужин: рыбные котлеты, картофельное пюре.

Физическая активность

 

Избыточный вес называют одной из главных предпосылок развития сердечно-сосудистых заболеваний. Физическая активность помогает сохранить здоровье и поддерживать оптимальный вес с 40 лет.

Силовая тренировка. Примерно с 30 лет мышцы тела человека начинают постепенно ослабевать. Регулярные занятия на силовых тренажерах помогают сохранить мышечный корсет и способствуют постепенному сжиганию жира.

Экспертное мнение Евгений Кислица

Практикующий хирург. Сертифицированный массажист. Двукратный вице-чемпион и чемпион региональных соревнований в тяжелом весе по гиревому спорту.

Правильные силовые тренировки включают в себя укрепление мышц, а не их чрезмерное травмирование. Чтобы получить максимальную отдачу от тренировки, вам необходимо разогреться. Он позволит подготовить не только мышцы к последующим физическим нагрузкам, но и привести в тонус нервную и эндокринную системы, настроиться на режим тренировок. После тренировки рекомендуется выполнить ряд упражнений на растяжку мышц и сухожилий. Это позволит расслабить тело и быстрее восстановиться после тренировки. Этот комплекс упражнений известен как заминка. Не работайте с отягощением на износ или берите слишком большой вес. Такой подход быстро приведет к травме. Вес следует увеличивать постепенно. Тело само «предупредит» о необходимости набрать вес: работать с теми же весами будет намного легче.

Сердечно-сосудистые нагрузки. Американский институт спорта и медицины рекомендует женщинам всех возрастов уделять около 150 минут в неделю сердечно-сосудистым упражнениям средней интенсивности (быстрая ходьба, езда на велосипеде и т д).

Расширение. Женщинам старше 40 лет стоит обратить внимание на собственную гибкость и растяжку. Снижение гибкости вызывает проблемы с суставами и приводит к различным травмам. Правильная растяжка идеально разогревает и подготавливает тело к последующим физическим нагрузкам.

Сон

Качественный отдых напрямую влияет на процесс похудения. Причина такой связи довольно проста: недостаток сна вызывает синтез гормона лептина, влияющего на чувство голода. Гормональный дисбаланс способствует регулярному перееданию и набору лишних килограммов. Спать рекомендуется не строгое количество времени, а столько, сколько достаточно для восстановления организма: кому-то достаточно 5-6 часов, а кому-то и 10 мало.

Интересный! Рекомендуется ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, чтобы не нарушать обменные процессы организма. Стабильная смена работы и отдыха облегчает избавление от лишнего веса.

Витамины, минералы, комплексы

 

После 40 лет женский организм испытывает выраженный недостаток витаминов и микроэлементов, поэтому желателен прием поливитаминных комплексов. Регулярный прием витаминно-минеральных комплексов в необходимом количестве позволяет нормализовать обмен веществ, предотвратить чрезмерное повреждение тканей при физических нагрузках, ускорить восстановление организма и продлить молодость.

Activelife Megamax

Комплекс витаминно-энергетических добавок для женщин старше 40 лет. Устраняет нехватку витаминов А, В, С, Е, придает бодрость и бодрость, улучшает обменные процессы, укрепляет нервную систему.

Алфавит

Характеризуется грамотным сочетанием витаминов и минералов. Первая таблетка: Поддерживает здоровье сердца и сосудов. Вторая таблетка: гарантирует антиоксидантную защиту всех внутренних органов. Третья таблетка: поддерживает зрение и правильный баланс гормонов.

Важно! Антиоксиданты предотвращают избыточное образование перекисей в тканях и их повреждение этими соединениями. Чрезмерная активность пероксидов является одной из причин появления злокачественных новообразований. Поэтому поддержание оптимального уровня антиоксидантов позволяет не только продлить молодость организма, но и защитить его от опухолей.

Компливит 45 плюс

Комплекс содержит все необходимые поливитамины для женского организма после 40 лет, селен, магний и другие микроэлементы. Средство способно поддерживать здоровый обмен веществ и предотвращать проблему лишнего веса, замедлять процессы естественного старения.

Вас также могут заинтересовать:

Как похудеть в 50 лет женщине в домашних условиях

Как можно быстро похудеть: самые эффективные средства

Высококалорийные блюда и продукты являются основной причиной набора веса. Чтобы быстро похудеть, откажитесь от рафинированного сахара, фастфуда и кондитерских изделий, избегайте продуктов с ароматическими и вкусовыми добавками.

Важно! Для быстрого похудения важен правильный баланс воды в организме: выпивайте не менее 30 мл воды на 1 кг вашего веса в сутки.

С чего начать: советы профессионалов

 

Обязательно ознакомьтесь с мнениями специалистов в области питания и медицины. Они советуют, с чего начать, как сделать первые шаги к похудению и от чего отказаться при похудении в домашних условиях.

М. Гаврилов, врач, автор метода коррекции пищевого поведения, специалист Института функциональной медицины

Кратковременное похудение является нерациональным решением и создает большую нагрузку на организм (даже в молодом возрасте). Поэтому я не рекомендую своим пациентам строгие диеты и тяжелые упражнения: похудение нужно начинать медленно и постепенно. Поэтому прогресс будет более стабильным.

О. Буркан, официальный врач-диетолог Швейцарской Федерации тенниса, работает со многими знаменитыми спортсменами

Чтобы начать худеть, ешьте, что хотите: важен момент приема пищи. Конечно, следует делать выбор в пользу натуральных продуктов, избегать консервов и полуфабрикатов.

Основной проблемой людей с избыточным весом являются патологические пищевые привычки, именно поэтому для похудения так важно соблюдать стабильную диету.

Не голодайте – это чревато срывами и набором лишних килограммов. Самый рациональный способ похудеть после 40 лет — сбалансированное питание: попрощайтесь с полуфабрикатами и сосредоточьтесь на овощах.

Маленький секрет! Ешьте немного грейпфрута после каждого приема пищи. Однако не стоит прибегать к методу при наличии воспалительных заболеваний желудочно-кишечного тракта, особенно в активной фазе. Пара долек этого цитруса значительно улучшит пищеварение.

Полезное видео

Смотрите видео о правилах похудения после 40 лет:

Основные выводы

  1. Похудение после 40 лет имеет ряд особенностей, которые обусловлены состоянием здоровья, поэтому перед тем, как приступить к какой-либо диете, проконсультируйтесь со специалистом.
  2. Питание называют основой похудения в любом возрасте. Независимо от вашего веса важно придерживаться сбалансированной диеты.
  3. Умеренная физическая активность и достаточный сон играют важную роль в сжигании жира; не пренебрегайте этими истинами.

Максимальный результат похудения без вреда для здоровья возможен только при рациональном подходе – прислушиваться к своему организму и не забывать о дополнительных витаминах после 40 лет.

 

Составить меню для ПП за 5 минут
Ответьте на 8 вопросов и мы составим для вас меню для правильного питания, которое поможет похудеть.
Меню
для женщин
Меню
для мужчин
Adblock
detector