Похудение после 50 лет с маргаритой королевой

У вас не получается похудеть?
Ответьте на 8 вопросов и узнайте, почему у вас не получается похудеть. Получите план питания на 1 месяц и достигните поставленной цели.
Тест
для женщин
Тест
для мужчин

Сбросить вес после 50 — реальные советы диетологов, диеты и упражнения в домашних условиях

Содержание

С возрастом скорость обменных процессов замедляется, поэтому даже обычное питание может привести к отложению лишних килограммов. Похудеть после 50 – в этом помогут настоящие советы диетологов, делать это можно комплексно: соблюдать специальную диету, заниматься спортом, регулярно совершать полезные для организма прогулки на свежем воздухе. Чтобы похудеть в зрелом возрасте, не стоит прибегать к жестким диетам. Самый оптимальный и безопасный для здоровья вариант – минус 4-5 кг в месяц.

Советы диетолога – как похудеть после 50 лет

Сохранить гармонию хочет каждый, независимо от возраста и пола. Однако, перешагнув пятидесятилетний рубеж, проверенные диеты уже не так быстро помогают. У человека после 50 лет увеличивается масса жировой ткани и уменьшается мышечная. Жизнь становится привычной и стабильной, сокращаются энергозатраты. Основные правила похудения в этом возрасте — не прибегать к жестким диетам и широко разрекламированным лекарствам. Самое безопасное похудение – это избавление от 4 килограммов за месяц за счет гармоничного сочетания питания и физических нагрузок.

Как правильно худеть после 50 лет женщине

Для представительниц прекрасного пола более актуальна проблема веса. Накопление жира приводит со временем к развитию многих заболеваний: сосудов, сердца, сахарного диабета и других. У женщины появляется одышка, скачки давления, страдают суставы из-за чрезмерной нагрузки на ноги. Основная задача женщины в поддержании здоровья – снизить вес после 50 лет, чтобы предотвратить большое количество подкожно-жировых отложений. Самый разумный способ похудеть – отказаться от модных диет и следовать верным советам диетологов:

  • скорректировать рацион;
  • медленно худеть;
  • подключить фитнес;
  • чаще гуляйте на свежем воздухе;
  • начать плавать;
  • будьте осторожны в постные дни.

Правильное питание

Экспресс-диеты противопоказаны всем женщинам, достигшим 50-летнего возраста. Сильное ограничение калорийности всегда направлено на быстрое похудение, но, избавившись от ненавистного жира, дама рискует приобрести массу новых проблем в виде неэстетичных складок и обвисшей кожи в самых неподходящих местах. Сбалансированное питание для женщины старше 50 лет должно включать комплекс важных для организма соединений:

  • витамины;
  • пектины;
  • микро- и макроэлементы;
  • пищевые волокна;
  • антиоксиданты;
  • пробиотики;
  • фитоэстрогены;
  • незаменимые аминокислоты и другие ценные вещества.

Как похудеть в 50? Для повышения мышечного тонуса, похудения и укрепления организма в целом желательно каждый день перед завтраком делать несколько простых упражнений. Гимнастика для женщин старше 50 лет занимает не более 20 минут. Все упражнения нужно делать очень деликатно, ведь утром тело еще расслаблено, поэтому повредить мышцы очень легко. Примерные гимнастические движения:

  1. Положите руки на талию в положении стоя, наклоняйте голову в разные стороны. Количество повторений – 5 в каждую сторону.
  2. Поднимайте ноги по очереди из положения стоя, стараясь дотянуться до противоположных рук. Для обеих рук повторить – 5 раз.
  3. Сядьте на коврик. Поставьте ноги прямо, спину держите прямо. Старайтесь дотянуться пальцами до пальцев ног. Повторите движение 5 раз.
  4. В положении лежа согните правую ногу и держите левую ногу прямо. На выдохе постарайтесь дотянуться коленом до груди. На вдохе отведите ногу назад. Сделайте по 5 повторений для каждой ноги.

Физические нагрузки и двигательная активность

Малоподвижный образ жизни приводит ко многим заболеваниям, это знают все. Учеными доказано, что человек при малоподвижном образе жизни в возрасте 90 лет теряет до 70% работоспособности, а при регулярных физических нагрузках – не более 30%. Умеренные физические нагрузки после 50 улучшают работу сосудов, легких, сердца, нормализуют уровень гормонов, возвращают молодость. Во время двигательной активности у человека активируются митохондрии — энергетические станции клеток. Они обновляются в мышцах и клетках головного мозга, что позволяет избежать настоящих возрастных заболеваний.

Как похудеть при климаксе народными средствами

В период менопаузы женский организм меняется, поэтому после 50 лет женщины часто набирают вес. Похудеть при климаксе поможет отказ от алкоголя, фаст-фуда, варенья и солений, сладкой выпечки, промышленных соусов. Советы, которые помогут похудеть быстрее:

  1. Имбирный напиток. Продукт обладает жиросжигающими свойствами и способен очищать организм. Для приготовления напитка нужно измельчить небольшой кусочек корня имбиря, добавить щепотку корицы, немного лимона и 1 чайную ложку меда. Разрешается пить имбирный чай каждый день за 3-4 часа до сна.
  2. Травяной настой. Смешать в равных пропорциях сушеные цветки липы, расторопшу, листья вишни и зверобой. Смесь залить кипятком, дать настояться полчаса, затем пить после каждого приема пищи через 30 минут.
  3. Свежевыжатые соки. Вы можете использовать свежевыжатые соки в разбавленном или концентрированном виде. Чтобы быстрее похудеть, употребляйте сельдерей, яблоки, морковь, ананасы.

Диета для женщины после 50 лет

Главной особенностью похудения при климаксе является соблюдение питьевого режима. Женщина должна ежедневно потреблять не менее 2 литров талой, колодезной, родниковой или очищенной негазированной воды. Также диета после 50 лет должна включать в себя гармоничный баланс жиров, белков и углеводов. Высокобелковые или высокоуглеводные диеты в этом возрасте противопоказаны, так как недостаток жиров лишает организм необходимых жирорастворимых витаминов. Чтобы похудеть, нужно прислушиваться к советам диетологов при составлении меню:

  1. Дробная диета. Кушать нужно до 6 раз в день небольшими порциями, ведь в этом случае на переваривание пищи тратится дополнительная энергия.
  2. Не запивайте еду. Не рекомендуется пить сразу после еды. Воду, зеленый чай и другие напитки желательно употреблять не менее чем через 15 минут после еды.
  3. Растительная пища составляет основу рациона. Овощи, зелень, фрукты, ягоды должны присутствовать в меню каждый день. В идеале у женщины старше 50 лет растительная пища составляет до 60% всего рациона.

Худеем после 50 лет – меню на день

Соблюдая режим питания, дамы обязательно должны делать перекусы между приемами пищи. Для этой цели идеально подходят кисломолочные продукты, мед, орехи, сухофрукты или свежие фрукты. Недельное меню также должно включать различные БАДы, если пища не содержит достаточного количества минералов или витаминов (рыбий жир, витамин Е, С, пивные дрожжи и другие). Примерное меню на один день:

  • завтрак – омлет с 2 куриными яйцами и молоком, травяной чай, кусочек темного шоколада;
  • перекус: йогурт, яблоко;
  • обед: овощной суп, ломтик цельнозернового хлеба со сливочным сыром, авокадо;
  • полдник: творог с ягодами;
  • ужин – отварное нежирное мясо (курица, говядина), овощной салат;
  • перед сном – стакан кефира со столовой ложкой меда.

Похудение после 50 лет с Маргаритой Королевой

Секрет стройного тела после 50 – принцип раздельного питания, по мнению известного российского диетолога Маргариты Королевой. Его 9-дневная система похудения основана на принципе: меньше ешь, больше двигайся. Звездный диетолог дает реальные советы, как похудеть после 50:

  • в первые три дня 9-дневной диеты ешьте только рис;
  • вторые три дня – рыба и курица;
  • ближайшие дни – овощи;
  • раз в неделю следует проводить разгрузку на кефире;
  • допустимо употреблять в течение дня фрукты без сахара;
  • нельзя есть после 19 часов;
  • порция женщине не должна превышать 250 г, мужчине – 400 г;
  • алкоголь, соусы, мучное и сахар необходимо полностью исключить из меню.
Читайте также:  Суточные нормы белков, жиров и углеводов в рационе человека

Что пить при климаксе, чтобы не толстеть

Боязнь сытости заставляет женщин старше 50 лет, желающих быстро похудеть, самостоятельно назначать препараты для похудения. Зачастую это таблетки сомнительного качества, которые в широком ассортименте предлагаются на азиатском рынке. В результате вес не снижается, а только начинает увеличиваться, что влечет за собой дополнительные проблемы со здоровьем. Перед применением любого препарата для похудения при климаксе необходимо проконсультироваться с врачом. Настоящий совет врачей – натуральные растительные средства, которые помогут избавиться от лишних килограммов:

Сбросить вес после 50 – реальные советы мужчинам

В 50 лет мужчины также склонны набирать лишние килограммы. Это создает не столько эстетическую проблему, сколько влияет на здоровье. Как похудеть мужчине после 50: реальные рекомендации специалистов:

  • здоровая пища;
  • выполнять легкие гимнастические упражнения: выпады, приседания, махи;
  • бегайте трусцой, плавайте или гуляйте не менее 20 минут в день;
  • уменьшить потребление алкогольных напитков;
  • спать не менее 8 часов в сутки;
  • активно отдыхайте;
  • регулировать эмоциональное состояние

Видео: Как снизить вес после 50 лет

Виктория, 49 лет

Первый совет, который стоит взять за основу при похудении в климактерическом периоде – не нервничать и вести здоровый образ жизни. Никакая диета не поможет, если постоянный стресс на работе или дома, алкоголь или курение. В связи с возрастными изменениями очень нужно изменить образ жизни и мышления.

Анжелика, 56 лет

Настоящего веса (7 кг) я похудела, когда начала танцевать в 48 лет. Помимо лишних килограммов, проблемы со здоровьем позади. Теперь могу с уверенностью сказать, что причина лишнего веса не в возрасте, а в гиподинамии. Все рецепты для похудения или диеты работают временно. Если нет регулярных физических нагрузок, длительного результата ждать не стоит.

Диета Маргариты Королевой на 9 дней — отзывы и результаты

Диета Маргариты Королевой представляет собой сочетание монодиеты и здорового питания. Известный фитнес-врач прославился благодаря российской эстрадной певице Валерии, которая с помощью диеты Королевой легко избавилась от лишних 6 кг. Услугами диетолога пользуются многие звезды, в том числе Наташа Королева, Филипп Киркоров, Анита Цой, Надежда Бабкина, Николай Басков.

Суть, принципы и особенности звездной диеты

Особенностью диеты Маргариты Королевой является раздельное питание. Такая диета не является данью причудливой диете; это результат многолетних (более 20 лет) исследований диетолога Маргариты Королевой. В процессе пищеварения, когда перевариваются продукты, отличающиеся по своему химическому составу, организм испытывает больший стресс и часть пищи остается непереработанной, накапливаясь в виде солей, жиров и токсинов.

В результате у людей появляются лишние килограммы и различные заболевания. При разделении пищи во время диеты смешения щелочных и кислых ферментов не происходит, поэтому пища быстро и полностью переваривается, не накапливаясь в виде подкожно-жировых отложений. В результате раздельной диеты Маргариты Королевой организм избавляется от токсинов и очищается.

Правила питания от Маргариты Королевой

Основные положения диеты Маргариты Королевой ничем не отличаются от общих правил рационального питания. Пейте много жидкости при соблюдении диеты, что способствует полному очищению кишечника от вредных веществ. Основные положения монодиеты Королевы:

  1. Пейте не менее 2 литров воды в день, иногда допускается чередование с зеленым чаем. Нельзя пить во время и после еды, но необходимо выпивать 250 мл воды за 15 минут до еды.
  2. Раз в неделю устраивайте кефирный разгрузочный день.
  3. Прием пищи во время диеты должен быть частым и дробным до 5 раз в день. Мясо и рыбу ешьте только на обед и готовьте их только на пару.
  4. Соблюдая диету, позаботьтесь о хлебе, сахаре, мучном, сладких продуктах и ​​макаронах. Также в обязательном порядке исключаются соусы, майонез и все виды алкоголя.

Длительная диета Маргариты Королевой

Долгосрочная методика похудения от Маргариты Королевой предусматривает здоровое питание в течение 1-2 месяцев. Во время длительной диеты используйте дробное питание. Последний прием пищи, по мнению Маргариты Королевой, должен быть до 19 часов, а время между приемами пищи не должно превышать 2,5 часа. Делаем упор на завтрак, потому что он требует сил человека на весь день. То, что будет съедено утром, будет преобразовано в энергию, так как скорость усвоения пищи в это время суток выше, чем в другое. Лучшие продукты для завтрака — рис, гречка или овсянка на воде с фруктами или орехами.

Разрешается разбавлять каши творогом, яйцами, кефиром и простоквашей при различных диетах. Не нужно позволять себе переедать, но и сильного голода ждать тоже не нужно. Список продуктов, которые вы предпочитаете при длительной диете королевы:

  • ягоды, овощи, фрукты;
  • 150 гр чашки кофе в день;
  • зеленый чай;
  • нежирные молочные продукты;
  • постное мясо: говядина, курица, кролик;
  • свежевыжатые соки;
  • стоячая вода;
  • морепродукты;
  • хлопья;
  • нежирные сорта рыбы;
  • нерафинированное растительное масло;
  • яйца.

9 дневная диета Маргариты Королевой

Этот вариант похудения имеет множество преимуществ: ощутимый результат за короткий период (сброшено до 10 кг лишних килограммов), хорошее самочувствие, относительное разнообразие продуктов, сытость, экономия времени и денег (стоимость покупки продуктов для этой диеты составляет минимальный). Идеальных диет не бывает, и у этого варианта есть недостатки: несбалансированность рациона, т.к эта система фактически является комбинацией 3-х монодиет; наличие ограничений по соблюдению заболеваний пищеварительного тракта; беременные и кормящие. Во время 9-дневной диеты, по словам Маргариты Королевой, могут возникнуть тошнота, головокружение и слабость.

Меню здорового питания на 9 дней

Девятидневная диета королевы делится на три этапа: первые 3 дня — рис, вторые — мясо, третьи — овощи. Во время трех стадий нельзя употреблять соль, сахар, специи, но разрешен мед. Заменять или добавлять продукты в основное меню диеты нельзя.

Первый этап – рис. На этом этапе диеты происходит насыщение организма углеводами, улучшается обмен веществ, ведь есть нужно только отварной рис без специй и соли. Для его приготовления покупают длиннозернистый белый или золотистый рис (250 г), который промывают, заливают теплой водой и оставляют в темном месте. Утром жидкость сливают, снова добавляют кипяток в соотношении 1:2 и кипятят 15 минут.

Меню рисовой сцены. Рис едят в течение дня, разделив объем на 6 порций. Нельзя солить рисовую кашу и добавлять приправы. Разрешается употреблять до 3 чайных ложек в день меда и выпивать 2,5 литра воды.

Второй этап – мясной. На втором этапе диеты происходит насыщение организма углеводами и белками, так как основным продуктом является курица. Для его приготовления очистите тушку от жира и кожи, не используйте соль и специи.

Меню мясного этапа. В сутки отваривают 1 кг нежирного куриного мяса, разделенного на 6 порций. Разрешается выпивать кроме воды пару чашек зеленого чая без сахара в день. Мед также исключен. Мясо птицы нельзя жарить или запекать в духовке, а только готовить на пару

Третий этап – овощной. Во время третьего этапа диеты кишечник очищается от шлаков и токсинов, так как разрешается есть только овощи с высоким содержанием клетчатки. Их можно есть сырыми, вареными или в виде салата. Исключаются маринованные продукты, маринады, соленья, соль, специи.

Меню овощной сцены. В течение дня съедайте до 1 кг разнообразных овощей. Помимо 2 литров воды, диетолог Маргарита Королева разрешает ежедневно выпивать зеленый чай и 3 чайные ложки меда.

Рецепты блюд

«Цветная капуста на пару»

Чтобы разнообразить диетическое меню, Маргарита Королева предлагает есть цветную капусту, приготовленную на пару. Овощи при такой термической обработке сохраняют максимум полезных веществ. Выбирая кочан цветной капусты, следите, чтобы он был обернут листьями ярко-зеленого оттенка, а белоснежные соцветия свидетельствовали о свежести овоща.

  1. Разделить овощ на соцветия, хорошо промыть, вытереть бумажным полотенцем.
  2. Нарежьте крупные кочаны на кусочки, чтобы вы тратили меньше времени на приготовление капусты и сохраняли питательные вещества.
  3. Если нет мультиварки или пароварки, налейте больше половины воды в среднюю кастрюлю, сверху поставьте металлическое сито и высыпьте в сито кочаны капусты. Накройте импровизированную пароварку крышкой, чтобы предотвратить выход пара.
  4. Капусту отварить до готовности, которую проверяют ножом (8-10 минут).
Читайте также:  Штаны для похудения, их эффективность и безопасность

«Гречневая каша на воде»

Попробуйте хоть раз правильно приготовить гречку, и ваше мнение об этой каше изменится навсегда. Это блюдо подходит для сбалансированного питания после 9-дневной диеты или во время длительной диеты для похудения от Маргариты Королевой.

  • цельнозерновая гречневая крупа – 1 стакан;
  • масло растительное – 1 ст.л.;
  • вода – 2 стакана.
  1. Тщательно переберите гречку, удалите частички мусора и камешки.
  2. Слегка поджарьте манную крупу, добавив столовую ложку растительного масла.
  3. Затем положите крупу в кастрюлю, добавьте горячую воду.
  4. Хорошо накрыть крышкой и варить на медленном огне 20 минут.

«Отварной кролик»

Мясо кролика издавна считается диетическим мясом. Его даже вводят в рацион для прикорма грудных детей, людей с проблемами ЖКТ, беременных и кормящих женщин. Блюда из кролика помогают снять нервное напряжение, насытить организм необходимыми витаминами и минералами, обеспечить отличную работу пищеварительной системы во время диеты.

  • ветчина или передние ножки кролика – 600 г;
  • лук
  1. Мясо кролика промойте под холодной водой.
  2. Сложить в кастрюлю, посыпать нарезанным луком.
  3. Залейте холодной водой, доведите до кипения.
  4. Отварить крольчатину 2 часа на среднем огне.
  5. Подавайте кролика с бульоном.

Противопоказания к соблюдению диеты

При многих положительных сторонах диета для похудения Маргариты Королевой имеет и недостатки. Противопоказания к такому похудению: язва желудка, гастрит, заболевания сосудов и сердца. День кефирных выделений при диете легко может спровоцировать обострение мочекаменной болезни или заболеваний органов пищеварения. Маргарита Королева предупреждает тех, кто хочет похудеть по своей системе, что ослабленный иммунитет или простуда могут вызвать у человека плохое самочувствие во время диеты. Диетолог советует, прежде чем садиться на ограниченную диету, привести в порядок свое физическое и психическое здоровье.

Выход из диеты

Диета Маргариты Королевой для похудения дает плавный выход из положения. Для некоторых людей может быть проблемой не похудеть, а сохранить достигнутый результат. После завершения диеты Маргариты Королевой обязательно нужно следить за поступающими калориями, чтобы сброшенные килограммы снова не заняли свое место. Разгрузочные дни желательны для выхода в свет, но голодать не стоит. Постепенно вводить в рацион больше овощей и фруктов после диеты, заниматься аэробикой по 20 минут в день, привыкать к ограниченному потреблению сахара, соли и специй.

Следуя совету Маргариты Королевой, нужно изменить образ жизни, чтобы навсегда избавиться от лишних килограммов: забыть о переедании, составить список продуктов, от которых следует отказаться даже после диеты, заняться спортом, регулярно посещать сауны или Принимайте горячие ванны, чтобы похудеть дома. Первое, что нужно сделать, это повысить свой волевой тонус, подготовить себя морально к посадке на диету, и последующую диету. Смотрите видео-советы диетолога Маргариты Королевой, как сохранить положительный результат похудения навсегда:

Отзывы худеющих о диете

Лариса, 33 года. «Лично мне подходит многолетняя диета для похудения Маргариты Королевой, основанная на принципе стакана. Суть его заключается в употреблении за один прием такого количества пищи, которое умещается в стакане объемом 250 мл. Обязательно откажитесь во время диеты от сладкого, мучного, копченого и соленого. На этой диете я похудела на 15 кг за месяц».

Михаил, 47 лет. «Я всегда была против монодиет, но когда не получалось сбросить лишний вес даже при интенсивных тренировках, пришлось прибегнуть к кардинальным мерам. По мнению специалистов, я выбрала 9-дневную диету для похудения от Маргариты Королевой и не жалею об этом. Потеря веса составила 9 кг, по 1 кг в день. Сейчас я сижу на ограниченной диете после диеты, поэтому вес остается в норме».

Оксана, 18 лет. «9-дневную монодиету Маргариты Королевой пробовала не раз, но с трудом. Чтобы устоять 3 дня исключительно с рисом, надо иметь силу воли. Следующие дни с курицей и овощами намного проще. Результат похудения на этой диете меня вполне устраивает. В разные периоды он избавлялся от жира от 5 до 8 кг за 9 дней».

Как похудеть навсегда: советы диетолога Маргариты Королевой

Маргарита Королева – один из самых известных и востребованных диетологов России. В основе разработанной ею методики лежит дробное питание с преобладанием в меню полезных натуральных продуктов, практика разгрузочных дней и монодиет.

Диетолог Маргарита Королева более 20 лет посвятила созданию своей методики похудения.

За это время она не только досконально изучила тему, но и на собственном опыте убедилась в эффективности своей диеты, сбросив 30 кг лишнего веса после рождения второго ребенка, сохранив достигнутый многими результат годы.

Маргарита Королева — кандидат медицинских наук, практикующий специалист в области физиотерапии, дерматокосметологии и мезотерапии. Кроме того, королева руководит клиникой эстетической медицины, известной своей успешной статистикой безоперационной коррекции фигуры. Среди пациентов, которым помогла похудеть Маргарита Королева, звезды эстрады и шоу-бизнеса: Надежда Бабкина, Филипп Киркоров, Николай Басков, Наташа Королева и другие.

Методика московского диетолога доступна и обычным людям, которые испытывают трудности с достижением оптимального веса. Основные правила «пищевой гармонии», обзор популярных диет, причины лишнего веса, диагностику ожирения, а также практические советы по формированию здоровых пищевых привычек изложила Маргарита Королева в своей книге «Легкий путь к Гармония Похудей навсегда!».

Советы Маргариты Королевой для похудения: слагаемые успеха

Основываясь на своем многолетнем опыте в области диетологии, Маргарита Королева пришла к выводу, что похудеть навсегда реально, если придерживаться дробного питания. Это значит, что частота приемов пищи должна быть не менее 5-6 раз в день.

По рекомендации Маргариты Королевой есть нужно каждые 2-2,5 часа, но ни в коем случае нельзя переедать. Порции должны быть такими, чтобы, с одной стороны, насыщали, а с другой – не превышали планку. Масса съедаемой за день пищи не должна превышать одного, максимум, полутора килограммов. Маргарита Королева считает это одним из главных правил «сытой стройности».

  • Завтрак — это сила. Диетолог придает большое значение утреннему приему пищи. Это связано с тем, что в первой половине дня усвоение питательных веществ происходит быстрее, все обменные процессы работают оптимально. Интенсивный обмен веществ не позволяет накапливать жировые отложения, а энергия, полученная с порцией утренней еды, необходима для нормального функционирования всех систем организма в течение дня. Именно поэтому Маргарита Королева советует не отказываться от завтрака. После пробуждения нужно выпить стакан чистой воды, затем выполнить простую серию дыхательных упражнений и уже через полчаса сесть за стол. Лучшим вариантом завтрака автор диеты считает сваренные на рисовом отваре каши, овсянку и гречку. Если хочешь,к ним можно добавить небольшое количество свежих или сушеных фруктов или орехов. Кроме того, в качестве первого приема пищи подойдут нежирные кисломолочные продукты, творог или яйца.
  • Психология похудения. В книге Маргариты Королевой «Похудей навсегда» подробно рассматривается мотивация и постановка целей. Автор уверен, что только поставив перед собой четкие цели и имея сильный стимул, можно успешно бороться с лишним весом. Она помогает своим читателям определиться с вопросами «похудеть или не похудеть» и «если похудеть, то почему».
  • Сбалансированная диета. Разрабатывая свой рацион, Маргарита Королева предусмотрела, чтобы в него входили все необходимые элементы, витамины и минералы. Соотношение белков, жиров и углеводов в меню, рекомендованное диетологом, должно быть представлено следующей формулой: 1:1,5:4. Его источником должны быть натуральные продукты, преимущественно растительного происхождения, молочные продукты, постное мясо и крупы, а также жиросжигающие специи. Маргарита Королева советует готовить щадящими способами: варить, запекать в фольге, тушить без добавления масла, готовить на пару.
  • Похудение в комплексе. Автор «Техники похудения» признается, что не стремилась создать еще одну диету, а вместо этого старалась помочь каждому худеющему человеку обрести внутреннюю гармонию, привить навыки здорового образа жизни и научить вести здоровый образ жизни однократное кормление. Похудеть навсегда, по мнению Маргариты Королевой, можно, если скоординировано сочетать дробное диетическое питание, регулярные, но не обременительные физические нагрузки и лечебную физкультуру.
  • Похудей, но не навреди себе. Раскрывая в своей книге правила «правильной стройности», Маргарита Королева делает особый акцент на том, что не всем они могут понравиться. В частности, есть ряд заболеваний, при которых этот метод похудения нежелателен. Поэтому диетолог советует всем, кто хочет похудеть самостоятельно по его методике, но имеет проблемы со здоровьем, предварительно проконсультироваться с врачом.
Читайте также:  14 мифов о тренировках для похудения

Пять запретов на пути к «сытой стройности»

  1. Не ешьте после семи вечера. Это правило необходимо неукоснительно соблюдать, независимо от того, во сколько было время пробуждения и насколько насыщенным выдался день. Замедленные обменные процессы в организме ночью означают, что пища, съеденная после 18-19 часов, не усваивается полностью, а восполняет запас жировых клеток.
  2. Не голодайте. Похудение должно быть естественным и комфортным, считает Маргарита Королева, автор методики похудения сытый. Поэтому в их рационе запрещено ограничение в еде, приводящее к появлению мучительного чувства голода. В исключительных случаях разрешается даже немного нарушать правильный режим питания и перекусывать после семи часов вечера, если затаился голод. В этом случае вам следует остановить свой выбор на чашке зеленого чая со столовой ложкой меда, стакане обезжиренного кефира, половинке грейпфрута или гранате.
  3. Не чувствуйте жажды. Чтобы похудеть, Маргарита Королева советует пить много и часто. Также большую часть жидкости должна составлять чистая вода. Для стимуляции метаболизма в сутки нужно выпивать не менее двух литров, ограничивая при этом потребление соли.
  4. Не переедайте. Чтобы похудеть навсегда, диетолог Королева рекомендует отказаться от привычки съедать всю порцию приготовленной порции, даже не прислушиваясь к собственным ощущениям и реальным потребностям организма. Переедание приводит к растяжению стенок желудка, а увеличение количества пищи в итоге приводит к ожирению. Если вы возьмете за правило есть медленно, тщательно пережевывая каждый кусочек и наслаждаясь вкусом, вы скоро обнаружите, что для насыщения требуется гораздо меньше пищи, чем раньше.
  5. Не поддавайтесь стрессу. Подавленное настроение, пессимизм, потеря веры в успех похудения часто заканчиваются нервными срывами, наполненными перееданием и возвращением потерянных килограммов.

Диета Королевой: полезные продукты

  • цельнозерновой хлеб, цельнозерновой хлеб, ржаные сухари;
  • простая негазированная вода, зеленый чай, некрепкий черный чай, несладкие соки, кофе один раз в день утром, изредка белое вино;
  • растительная пища: овощи, фрукты, ягоды;
  • нежирные молочные продукты, один раз в день;
  • постное мясо: телятина, кролик, птица без кожи;
  • нежирные морепродукты и морепродукты;
  • каши различных злаков;
  • яйца не чаще трех раз в неделю;
  • нерафинированные растительные масла.

Диета Королевой: вредные продукты

  • жиры: сливочное масло, маргарин, сало, соусы;
  • мясо и рыба жирных сортов, колбасы, сосиски;
  • калорийные молочные продукты с добавлением сахара и наполнителей;
  • кондитерские изделия, десерты, шоколад;
  • макаронные изделия;
  • хлеб из муки высшего сорта, сдоба;
  • газированные напитки;
  • консервировнная еда;
  • крепкий алкоголь

Примерное меню на неделю

  • Завтрак – натуральный кисломолочный продукт без сахара и фабричных добавок (при желании можно дополнить его свежими ягодами или фруктами).
  • Второй завтрак: четверть среднего свежего ананаса.
  • Обед: порция нежирной вареной курицы (без кожи) со спаржей, приготовленной на пару.
  • Полдник: порция низкокалорийного овощного супа-пюре.
  • Ужин: тушеные или отварные морепродукты и листья салата.
  • Завтрак: чашка нежирного творога с овощами или ягодами.
  • Второй завтрак: салат из двух средних свежих морковей, заправленный чайной ложкой нежирной сметаны.
  • Обед: нежирная отварная рыба с овощным салатом.
  • Полдник: яблоко.
  • Ужин: порция вареной цветной капусты и вареное яйцо.
  • Завтрак: омлет с овощами на основе цельного яйца и белка.
  • Второй завтрак: 200 г любой ягоды.
  • Обед: рыба полужирных сортов, запеченная без масла, с гарниром из листового салата.
  • Полдник: стакан свежевыжатого сока, разведенного в воде.
  • Ужин: небольшой запеченный кабачок.
  • Завтрак: порция отварной рисовой каши с овощами.
  • Второй завтрак: свежий перец.
  • Обед: порция отварного нежирного мяса с гарниром из тушеных овощей (брокколи, цветная капуста и спаржа).
  • Полдник: четвертинка свежего ананаса.
  • Ужин: салат и грибы.
  • Завтрак: овсянка с медом, ягодами или яблоками.
  • Второй завтрак: стакан свежевыжатого сока.
  • Обед: порция рыбы на пару с зеленым салатом.
  • Полдник: горсть миндаля.
  • Ужин: овощное рагу и вареное яйцо.
  • Завтрак – гречневая каша с добавлением лука и тушеной на воде моркови.
  • Второй завтрак: два свежих огурца.
  • Обед: порция отварной курицы с листьями салата.
  • Полдник: сухофрукты.
  • Ужин: нежирная рыба, отварная с цветной капустой.
  • Завтрак: оладьи из кабачков с натуральным йогуртом и овощным соусом.
  • Второй завтрак: порция фруктового салата с медом.
  • Обед: тушеные овощи с запеченным мясом.
  • Полдник: стакан кефира.
  • Ужин – порция отварного картофеля «в мундире» с гарниром из огурцов и салата из помидоров.

Разгрузочные дни в помощь худеющим

После того, как организм худеющего привыкнет к новому режиму питания и меню (а это происходит примерно через две недели), Маргарита Королева советует ему начать практиковать разгрузочные дни. Они придадут новый импульс избавлению от лишних килограммов и помогут закрепить полученные результаты.

Соблюдать разгрузочные дни можно по гибкой схеме. Например, Маргарита Королева советует наносить их после различных торжеств, связанных с душевной вечеринкой. Если эти дни переносятся легко, то можно придерживаться флеш-меню, состоящего из одного-двух избранных продуктов, два-три дня без негативных последствий для здоровья.

Приемы пищи должны быть частыми (до 10 раз), но небольшими порциями. Разрешается есть до поздней ночи и выпивать до двух с половиной литров чистой воды.

  • Фрукты: 1,5 кг фруктов на ваш выбор (яблоки, апельсины, арбуз, ананас), распределенные на шесть приемов пищи и употребляемые в течение дня.
  • Овощи: 1,5 кг сырых овощей в виде салатов съесть в течение дня в шесть приемов пищи.
  • Томатный: 1,5 литра томатного сока без соли выпивают по стакану в течение дня до 20 часов.
  • Творог – шесть раз в день съедать по 100 г нежирного творога и выпивать три стакана чая без сахара.
  • Мясо: Дневной рацион состоит из 400 г отварного нежирного мяса, разделенного на шесть порций.
  • Молочные продукты: выпивать 1,5 л стакана 1% кефира в день.

Маргарита Королева: похудеть навсегда поможет монодиета

Маргарита Королева включила в свои правила «сытой стройности» девятидневный план питания, основанный на принципах монодиеты. Это помогает естественным образом очистить организм и увеличивает скорость потери веса. Для этого необходимо три дня подряд есть один продукт, чередуя углеводное меню с белковым и меню, богатое растительной клетчаткой.

  1. Рисовые дни. Единственное блюдо на три дня – рис, приготовленный особым образом. Замочите стакан длиннозерного риса в холодной воде на ночь. Утром промойте его, залейте вдвое большим количеством кипятка и кипятите 15 минут. Разделите полученную кашу на шесть порций и ешьте до 20 часов. Также в эти дни следует выпивать до восьми стаканов воды, а также можно есть 3 чайные ложки меда.
  2. Куриные дни. Основу меню составляет курица весом не более 1,5 кг без кожи и жира, приготовленная на пару без соли. Мясо, отделенное от костей, необходимо съесть в течение дня за шесть подходов.
  3. Овощные дни. Ежедневно съедается 500 г свежих овощей в виде салата без масла и без соли, еще 500 г тушатся или готовятся на пару. Каждое блюдо делится на три части и чередуется до 20 часов.
У вас не получается похудеть?
Ответьте на 8 вопросов и узнайте, почему у вас не получается похудеть. Получите план питания на 1 месяц и достигните поставленной цели.
Тест
для женщин
Тест
для мужчин
Adblock
detector