Наш девиз:
Диет много
не бывает!
Похудение

Возможно ли похудеть за 30 дней без нанесения вреда организму

В какой-то момент жизни практически каждый сталкивается с проблемой лишнего веса. Кто-то замечает что нужно избавиться от 2-3 кг, некоторые видят необходимость в том, чтобы убрать 5-7 килограмм, другие имеют излишки веса свыше 10 кг. Похудеть каждый хочет в максимально краткие сроки, что является большим ударом для организма. Любая диета должна проходить без последствий и в плавном режиме. Существует как минимум одна диета, которая позволяет похудеть за 30 дней без вреда. В ее основу входит здоровое питание, которое в идеале должно поддерживаться на протяжении всей жизни.

Причины образования излишек жира

диета на молоке

Случается так, что люди находясь на беспрерывном правильном питании все равно имеет лишний вес. Казалось бы, как такое вообще возможно, если человек не пользуется вредной пищей? Дело в том, что любое питание может привести человека к ожирению без растраты энергии. Если человек исключит употребление всех жиров, но при этом будет максимально редко двигаться, получения лишнего веса ему не избежать.

Стоит отметить, что не все жиры относят к категории вредных, многие из них наоборот способствуют синтезу гормонов, клеточных мембран, а также ферментов. По этой причине жиры должны приниматься в пищу даже если используется какая-то диета.

Худеем за 30 дней

Диета, проводящаяся на протяжении 30 дней, не наносит серьезных ударов для организма, если она проходит правильно. Подготовка же к ней необходима вне зависимости от выбранного срока. Первым делом рекомендуется пройти консультацию диетолога. Если врач не выявит непереносимостей, можно приступать к программе похудения.

Читайте также:  Как использовать золотую иглу для быстрого похудения

При наличии финансовых возможностей, стоит обратиться к платному квалифицированному врачу, который проведет обследование на наличие пищевых привычек и определит, чем вызван набор веса. Если излишки набраны вследствие стресса, то вместо диеты может понадобится устранение проблемы, по которой человек нервничает.

3 способа похудения

Способ 1 — бюджетный

Потерять больше 5 кг в течение месяца, не нанося при этом организму никакого вреда поможет программа с очевидным названием «Похудей за 30 дней». Способ является бюджетным, что дает возможность испробовать ее на себе как студентам, так и состоятельным людям.

2 литра воды

Главным принципом диеты является употребление воды, ее количество должно составлять не менее 2,5 литров в сутки. Употреблять необходимо именно воду, соки, чай и кофе не являются заменой.

Стоит отметить: научно доказано, что женщины, придерживающиеся одинакового питания, но при этом выпивающие минимум полутора литра жидкости, теряют лишний вес намного быстрее тех, кто сидит на обычной диете, исключающей обильное употребление воды.

Вторым важным моментом способа является сокращения использования в пище углеводов. При строгом следовании программы нормализуется деятельность кишечника, кожа увлажняется. Меню не позволит избавиться от 15 и более кг, но является хорошим способом очистить организм, избавив его при этом от нескольких лишних килограмм.

  • Утро начинается с употребления стакана теплой воды. Нельзя принимать холодную или горячую, поскольку она хуже усваивается организмом. На ночь тоже стоит привыкнуть принимать один стакан.
  • Алкоголь, жирное, сладкое, выпечку полностью исключить на время всей диеты. Прием пищи поделить на 3-5 маленьких порций. Исключить переедание, даже если продукты имеют маленькое содержание калорий.
  • По возможности сократить прием соли в пищу, она способствует задержкам жидкости в организме.
  • Правильнее начать подобную программу в теплый сезон, организму в таких условиях будет проще очищаться и избавляться от лишнего. При абсолютном соблюдении за месяц можно утратить до 10 кг.
Читайте также:  Рыбий жир в капсулах и жидкой форме для похудения и здоровья

Способ 2 — не для ленивых

фитнес дома

Второй способ является доступным, но более сложным по сравнению с первым. Он же считается более эффективным. Основой программы являются тренировки. Время занятий в день должно составлять не менее получаса, лучше тратить по 1,5 — 2 часа.

Тренироваться можно в зале или дома при помощи видео-уроков. Преимуществом является возможность не только общего похудения, но и подтянутость проблемных зон. Правильное выполнение поможет убрать живот, бока и избавиться от 10-15 кг за 30 дней. Приблизительная программа, повторяющаяся каждую неделю по дням:

  1. Упражнения с использованием гантелей, аэробные нагрузки;
  2. Использование гантелей, приседания, подъем ног;
  3. Подтягивания, бег на месте, приседания;
  4. При возможности стоит сходить в бассейн или поиграть в подвижные игры;
  5. Бег на месте, «Велосипед», скручивания, подтягивания;
  6. 6 и 7 дни — разминка утренняя и вечерняя, силовые упражнения не применяются.

Способ 3 — ежедневный

Эта диета считается повседневной, использоваться может на постоянной основе. Смысл программы состоит в установлении сбалансированного питания и регулярных нагрузок. Совмещая программу и фитнес, похудение будет проходить еще легче и быстрее. Неотъемлемой частью сбалансированного питания считаются каши, фрукты и овощи, а также запеченная курица, рыба, телятина.

Повседневная диета дается худеющим проще остальных, поскольку ее использование не является обременяющем. При использовании программы важно не допускать голодания и переедания. Этот метод является наиболее щадящим, быстрого избавления от лишних килограмм ждать не приходится, особенно при сильных излишках веса, но при этом сброшенные килограммы наверняка не вернутся долгое время.

Читайте также:  Соотношение роста и веса у женщин, мужчин, детей и беременных

Список продуктов в сутки:

  • Мясо — не более 200 гр. Позволяется тушеный, вареный, запеченный вид.
  • Фрукты — максимум 300 гр. Бананы и виноград исключаются из рациона.
  • Овощи — максимум 400 гр. Бобовые и картофель минимизировать в употреблении.
  • Рыба — 300 гр в неделю. Разделить на несколько приемов. В норму входят кальмары, креветки и прочее.
  • Зерновые — не более 400 гр.
  • Соль, сахар — определенной нормы нет, но рекомендуется максимально исключить из употребления. Безвредным количеством соли считается не больше одной чайной ложки, сахар допускается в количестве 6 ложек. Стоит учитывать, что в макаронах, хлебе и множестве других продуктах соль и сахар включаются.
Ссылка на основную публикацию
Adblock detector