Польза и вред эспандера для рук

Польза и вред кистевого эспандера зависят от того, как вы его используете. Тренажер предназначен для укрепления мышц пальцев и кисти. Он принесет пользу людям, занимающимся монотонной нефизической работой. Однако есть группа заболеваний, при которых тренажер использовать нельзя, чтобы не нанести дополнительный вред здоровью. Если таких ограничений нет, пара занятий в день будет полезной для каждого человека.

Что такое кистевой эспандер

Тяжелая работа требует сильной хватки. Если человек сутками сидит за компьютером, в офисе с бумагами или занимается любой другой монотонной работой, сила рук ослабевает. Перенос, при необходимости, тяжелого веса с каждым днем ​​становится все более проблематичным. Восстановить силовой хват рук помогает занятие на простом тренажере. Самый простой на первый взгляд ручной эспандер тренирует мышцы пальцев, кисти, запястья и плеча. Энергетический снаряд — это небольшой предмет, который помещается в вашей руке. Самые простые модели выполнены в виде двух пружинных или резиновых ручек.

Важно! Нерегулярные или неправильные упражнения не принесут желаемого результата, так как мышцы будут получать слабую нагрузку.

Чем полезен эспандер

Прежде чем хвататься за энергетический снаряд, необходимо выяснить, какую пользу для здоровья приносит человеку кистевой эспандер:

• разогрев мышц запястья, пальцев, а также кисти способствует укреплению хвата кисти.
• разогрев суставов, жировых отложений, сухожилий.
• большая польза кистевого эспандера для сердца заключается в ускорении кровообращения. Работа с тренажером предполагает простое сжатие руки. Аналогичные движения производятся при заборе крови из вены. Благодаря хорошей циркуляции крови улучшается кожа рук и структура ногтей.

Польза кистевого снаряда достигается при профилактических тренировках:

• восстановление мышц после растяжений,
• расслабление нервной системы для предотвращения развития неврозов или после получения стресса,
• профилактика развития заболеваний, связанных с кровообращением: артрозов, артритов.

Полностью здоровому человеку может быть полезен ручной тренажер. Эспандер поможет накачать мышцы и суставы после длительного застоя. Пара коротких занятий в день укрепит сердечно-сосудистую систему и поможет человеку избавиться от мелкой моторики рук.

Какие мышцы развивает эспандер

Если кто-то думает, что польза от ручного эспандера заключается в тренировке пальцев и кисти, то сильно ошибается. Мануальный тренажер напрягает трицепсы, бицепсы, а также мышцы предплечья. По этой причине необходимо соблюдать правила тренировок. При нерегулярных занятиях вместо хороших мышц у человека будет растяжение связок. Иногда слишком высокие нагрузки наносят большой вред организму в виде грыжи.

Виды эспандеров

Принцип работы каждого наручного снаряда одинаков. Однако эспандеры различаются по форме, материалу изготовления. Есть регулируемые модели, позволяющие менять нагрузку на мышцы.

Читайте также: В чем польза астаксантина для организма человека

Резиновый

Кольцо из эластичной резинки знакомо даже многим школьникам. Изделие в форме бублика имеет различную степень нагружения, что зависит от прочности материала. Показатель измеряется в килограммах. Минимальное значение — 5, максимальное — 65.

Если говорить о пользе ручного кольцевого эспандера, то мануальный тренажер в первую очередь улучшает процесс кровообращения. При сдавливании пончика артериальное давление возвращается к норме. Кольцо помогает восстановить травмированную руку. После снятия гипсовой повязки кистевой расширитель позволяет ускорить развитие мышц, не вызывая новых повреждений недавно сросшихся костей.

В качестве нагрузки для рук школьникам и студентам пригодится резиновый эспандер, особенно когда требуется много писать. Наручный снаряд успокаивает нервную систему во время экзаменов, улучшает концентрацию студента на предмете.

Кистевой эспандер в виде резинового кольца бывает двух видов:

• Нежный. Поверхность кольца не имеет бугров, впадин, рельефного рисунка. Кистевой эспандер удобно лежит в руке.
• Высокий. Поверхность кольца покрыта зернами эластичной резины. Помимо тренировочного эффекта, одновременно проводится массаж рук. Угри разминают нервные точки на ладони.

Начните тренировку с кольца минимального сопротивления. Со временем бублик меняется. Для увеличения нагрузки используйте более прочное кольцо.

Видео расскажет вам больше о резиновом кольце:

Пружинный

Кистевой эспандер состоит из двух изогнутых ручек, которые удобно ложатся в ладонь. Между собой они соединены пружиной. Именно она создает напряжение, сжимая ручки. Силу сжатия кистевого эспандера можно изменить, заменив пружину. Мощность снаряда позволяет установить максимальное сопротивление 20 кг.

По сравнению с резиновым кольцом преимущества пружинного эспандера больше. Снаряд равномерно заряжает все пальцы, включая мизинец.

Регулируемый

Кистевой эспандер также состоит из двух рукояток, между которыми установлена ​​пружина. Конструкция напоминает пружинный энергетический снаряд, но немного усовершенствованный. Сила сжатия изменяется регулировочным механизмом, позволяющим плавно увеличивать нагрузку. Можно установить максимальную жесткость до 170 кг.

Важно! Тренажер с регулируемой пружиной предназначен для профессиональных спортсменов. Неподготовленный человек не может сжать ручки даже один раз.

Гироскопический

Современный кистевой эспандер можно назвать тренажером для ленивых. Человеку не придется ничего подтягивать и ослаблять, а энергетический снаряд все равно пойдет на пользу. Тренировочный процесс требует только удержания руки в одном положении. Встроенный гироскоп создает энергию, которая пытается отклонить вашу руку в сторону. Для увеличения нагрузки достаточно совершать круговые движения рукой. При вращении гироскоп создает еще больше энергии. Помимо тренировки мышц, вы можете воспользоваться преимуществами гироскопического эспандера, чтобы поднять себе настроение.

Как правильно пользоваться эспандером

Чтобы воспользоваться ручным эспандером, необходимо знать правила использования тренажера. Важно соблюдать регулярность тренировок. Новичкам в спорте необходимо придерживаться следующих правил:

• Недопустимо пропускать занятие из-за отдыха или переутомления, иначе будет только повреждение оболочки. Для тренировки достаточно выделить 15 минут, и провести их можно где угодно. Для лучшего развития мышц рекомендуется делать несколько подходов к снаряду в день.
• Чтобы не навредить организму, занятие должно состоять из двух подходов. Сначала для разминки используется кистевой эспандер с низким сопротивлением. Второй подход направлен на сильные сокращения практически до изнеможения.
• Для человека, который начинает заниматься спортом, оптимально делать пять тренировок в неделю два раза в день.

Читайте также: Для чего нужен кефир, состав, калорийность, как пить

Если соблюдать простые правила, вреда организму не будет. Пользу снаряда можно ощутить через 1,5 месяца.

Упражнения с эспандером в домашних условиях

Покупая в магазине кистевой эспандер, человек мечтает получить пользу от обычных компрессий, пока рука не устанет. В этом нет ничего плохого. Однако польза от простого сжатия минимальна. Каждый тренажер имеет свои свойства воздействия на определенную группу мышц. Самое простое упражнение для новичков без вреда для организма — выполнить как можно больше сжатий за 15 минут. Когда почувствуете усталость, сделайте перерыв на 1-2 минуты.

Если по каким-то причинам нет возможности выполнять такие упражнения, тренировку можно проводить следующим образом:

• если используется резиновое кольцо, то его затягивают не ладонью, а пальцами,
• тренироваться с кистевым эспандером можно, просто крепко держа его в руке.

При переходе к более серьезным тренировкам соблюдаются следующие правила:

• занятие начинается с разминки с кистевым эспандером малой жесткости,
• все упражнения выполняются по 15 раз,
• в течение трех дней проводят усиленную тренировку на пару часов, чтобы пробудить мышечную активность.

Чтобы получить пользу от ручного тренажера, используются три варианта обучения.

Первый вариант:

1. Выберите удобное положение тела. Куклу-симулятор берут руками.
2. Одновременно с глубоким вдохом начинают сжимать снаряд.
3. За 1,5 минуты желательно выполнить до 100 нажатий.

После подхода сделайте 5-минутный перерыв. Кисть должна быть расслаблена. В одной тренировке делают до 7 подходов, но без фанатизма. При сильном утомлении их можно ограничить до 3-х раз.

Второй вариант:

1. В выбранном удобном положении тела тренажер накрывается кистью.
2. Компрессия начинается одновременно с вдохом. Количество такое же, как и в первом варианте: 100 раз за 1,5 минуты.
3. После последнего сотого сжатия кисть не разжимается, а удерживается 1-2 минуты.

Начальная подготовка состоит из трех подходов. Затем их можно увеличить до семи раз.

Третий вариант:

1. Кистевой энергетический снаряд помещается на ладонь.
2. Одновременно с вдохом производится компрессия. Рука не разжимается до тех пор, пока сами пальцы не начнут распрямляться от усталости.
3. Когда ладонь начинает расшатываться, начинают резко сжимать и расшатывать снаряд. Процесс длится максимум 2 минуты.

Тренировку начинают с трех подходов, постепенно увеличивая нагрузку.

Вред эспандера

Кистевой эспандер считается наименее травматичным снарядом. Симулятор может привести к повреждению при неправильном использовании. Чаще всего это фанатизм. Повреждение мышечного напряжения повлияет на сильную боль. Есть риск повреждения связок. Тяжелые нагрузки могут нанести большой ущерб при артрите и остеоартрозе. Тренируясь по любой схеме, нужно чувствовать свое тело, знать меру, уметь вовремя остановиться.

Противопоказания к использованию эспандера

Существует ряд заболеваний, при которых кистевой эспандер может нанести вред организму:

Читайте также: Навага: полезные свойства и калорийность

• сердечная недостаточность,
• сосудистое заболевание,
• сахарный диабет,
• низкое или высокое давление
• онкология,
• дерматологические заболевания кожи рук.

Во всех остальных случаях энергетический снаряд не нанесет урона.

Как правильно выбирать эспандер

Перед тем, как купить эспандер, необходимо сделать перерыв в тренировках и физической работе на 1-3 дня. Магазин начинает упаковывать все выставленные снаряды. При выборе подходящего эспандера важно чувствовать работу мышц.

Изделие должно удобно помещаться в ладони. Если при нажатии и ослаблении ощущается боль, то такой снаряд не подходит. Для новичка в спорте покупайте изделие с низкой жесткостью. Со временем его придется менять, поэтому не отдавайте предпочтение дорогим моделям.

Подсказка! Для большинства новичков лучше всего подходит резиновое кольцо.

Заключение

Пользу и вред кистевого эспандера спортсмены обсуждают на форумах. Вы можете проконсультироваться с врачом, если у вас есть какие-либо вопросы. Грамотное использование снаряда принесет только пользу и никакого вреда.

 Отзывы

Евгений Васильевич Калашник, 25 лет, г. Псков Каждый день делаю зарядку с эспандером, когда есть свободная минутка в офисе. Я ношу резиновое кольцо в кармане. За день работы на клавиатуре и с бумагами у меня болят пальцы. Покрутил кольцо пару минут, руки как новые. Виноградов Алексей Сергеевич, 20 лет, г. Тула Купил пружинный эспандер для рук, но снаряд оказался неудобным. Ручки постоянно терли ладонь. Сейчас работаю с резиновым бубликом. Я действительно чувствую преимущества такого простого устройства. Сейчас думаю купить гироскопический эспандер. У знакомого есть, мне нравится. Считаете ли вы эту статью полезной? Не совсем

Кисель из льняного семени: польза и вред, как приготовить В последние 10 лет человечество активно интересуется 0 79 Полезно Чем полезен батут Прыжки на батуте – полезный, легкий и увлекательный способ 20 Болезни стоп

У вас не получается похудеть?

Ответьте на 8 вопросов и узнайте, почему у вас не получается похудеть. Получите план питания на 1 месяц и достигните поставленной цели.

Тест

для женщин

Тест

для мужчин