Польза плавания: 20 причин пойти в бассейн

На сколько килограмм вы хотите похудеть?
Выберите на сколько килограмм вы хотите похудеть и получите план питания для достижения желаемого результата.
1-5 кг 5-10 кг 10-15 кг 15-20 кг 20-25 кг 25-30 кг

Плавание — это циклический вид спорта, обладающий многими преимуществами и обладающий огромной пользой для здоровья. Вот 20 причин начать плавать и заниматься в бассейне.

1. Плавание – жиросжигающая тренировка

Содержание

При плавании в бассейне или на открытой воде задействуется множество мышц, при этом сохраняется нагрузка малой интенсивности в течение длительного времени. То есть так начинается процесс потребления жира для получения энергии. В бассейне можно долго держать пульс в аэробной зоне, при этом утомление наступает гораздо позже, чем при той же тренировке, например, беге.

Но все это получится только при достаточно активном и непрерывном занятии. Будет полезно, если вы подойдете к плаванию в бассейне с точки зрения спортивного плавания. Плыть нужно 45 минут, а лучше час, без длительных остановок, в технике кроль на груди или быстрый брасс.

По теме: Как и сколько плавать, чтобы похудеть

Польза плавания: 20 причин пойти в бассейн

2. Плавание сжигает много калорий

Количество сожженных калорий при плавании в бассейне зависит от телосложения, веса и интенсивности тренировок. Человек весом около 70 кг будет тратить в среднем 400 калорий за час работы, а то и чуть больше. И это низкий или средний темп. Более интенсивная тренировка в бассейне потребует около 715 калорий в час.

По сравнению с другими видами низкоинтенсивных тренировок плавание выигрывает: эллиптический тренажер может сжечь до 365 калорий, ходьба расходует около 315 калорий в час, йога около 180 калорий.

Читать еще: Сколько калорий вы сжигаете во время бега

3. Плавание – отличная спортивная тренировка

Те, кто привык воспринимать плавание как вариант дополнительного занятия или развлечения, по-своему правы. А вот спортивное плавание, даже для любителя, вполне может стать основным видом спорта, как бег для бегунов, как бег для велосипедистов.

Читайте также:  Как новичку заниматься в тренажёрном зале без тренера

Занятия 4-5 раз в неделю по полтора часа одной из техник спортивного плавания (кросс, баттерфляй, брасс, на спине, вольный стиль) придадут вам спортивное телосложение и сильное тело.

Загрузите планы тренировок на марафон и полумарафон и начните тренироваться уже сегодня!

На тему: Виды и дисциплины плавания

4. Плавание задействует все мышцы

Плавание задействует все мышцы тела. Правда, каждый прием дает большую или меньшую нагрузку на определенные группы мышц, но даже при этом работает все тело.

При брассе спортсмен в первую очередь задействует ноги: мышцы бедра, ягодицы и икроножные мышцы. Бабочка требует значительной силы в руках и теле. Кроль — универсальный стиль с точки зрения включения мышечной работы. Но каждый из этих стилей требует работы мышц рук, спины, корпуса, ног в том или ином цикле движения и удержании тела близко к поверхности воды.

5. Плавание развивает сердечно-сосудистую систему

Пока работают мышцы, не менее интенсивно работают и внутренние органы. Сердечно-сосудистая система тоже работает, а плавание укрепляет сердце. Упражнения в плавании развивают аэробные возможности организма, улучшая частоту сердечных сокращений и повышая его работоспособность.

Исследования показывают двукратное снижение риска смертельных заболеваний. Есть также научные доказательства того, что плавание снижает кровяное давление и помогает контролировать скачки сахара в крови. Плавание страхует от возникновения и даже помогает при таких заболеваниях, как вегето-сосудистая дистония, атеросклероз сосудов, гипертоническая болезнь.

6. Плавание тренирует лёгкие

Польза плавания для дыхательной системы научно и практически доказана. Мощные вдохи и выдохи и задержка дыхания развивают диафрагму, грудные мышцы, увеличивают объем легких.

Это делает плавание подходящим для астматиков: задержка дыхания во время плавания, как и в любом виде спорта, способствует развитию дыхательной системы и улучшает состояние больных астмой. Это правда, что есть и другие исследования, в которых говорится об опасности вдыхания хлора, поэтому людям с астмой следует сначала поговорить с врачом.

7. Плавание увеличивает плотность костей

Казалось бы, только силовые тренировки могут увеличить плотность костей. Но в 2003 году в Американском журнале физиологии были опубликованы результаты исследования нескольких контрольных групп. Выяснилось, что плавание хоть и слабее бега, но и повышает минеральную плотность костей — скелет и кости становятся крепче.

8. Плавание развивает гибкость

Плавание заставляет тело преодолевать сопротивление воды, пересекать ее. Удары руками и сальто, с одной стороны, требуют гибкости, а с другой стороны, повышают эластичность мышц.

Конечно, плавание не исключает растяжки после тренировки и упор на гибкость в другие дни. Но плавание в бассейне не дает ощущения «наполнения» мышц и, по сравнению со многими видами тренировок, развивает подвижность и гибкость.

Читайте также:  Когда лучше есть творог

9. Плавание развивает подвижность и координацию движений

Плавание требует слаженной работы всего тела и нескольких групп мышц одновременно. Если еще и мысленно считать свои гребки и вдохи, то плавание в бассейне станет отличной тренировкой координации, функциональности и когнитивных навыков. Плавание даже способствует развитию интеллекта.

10. Плавание – альтернативная восстановительная тренировка

Плавание в бассейне — один из лучших вариантов восстановительной тренировки для бегунов, велосипедистов и представителей любого вида спорта, требующего выносливости. В бассейне действительно можно провести полноценную аэробную тренировку в неторопливом темпе. Если спортсмена мучает крепатура или он хочет сбежать из своего спорта, то его спасает группа. Плавание в бассейне может стать отличной заменой бегу, катанию на лыжах или велосипеде.

Читайте дальше: Чем заменить бег: 13 альтернативных вариантов

11. Плавание улучшает сон

Есть интересное исследование норвежских ученых, в котором изучалась взаимосвязь между аэробными упражнениями и бессонницей. Более половины участников исследования отметили, что их сон улучшился после регулярных занятий плаванием.

Конечно, изучались разные виды спорта: бег, эллиптические велосипеды, велоспорт, плавание, и в борьбе с бессонницей все оказалось хорошо. Но плавание может быть более доступным и менее травматичным видом спорта для пожилых людей, у которых часто возникают проблемы со сном.

12. Плавание подходит беременным

Плавание в бассейне при беременности снижает риск преждевременных родов и рождения детей с пороками развития. К такому выводу пришла группа датских ученых в результате исследования. В то же время ученые не выявили негативного влияния хлорированной воды в бассейне на беременную женщину и ее ребенка.

Плавание может быть отличным и безопасным способом оставаться физически активным во время беременности. Но все же важен индивидуальный подход: будущей маме лучше заниматься плаванием только после консультации с врачом.

13. Плавание полезно для суставов и позвоночника

Вода в восемь раз плотнее воздуха, и в ней тело человека весит меньше. Во время плавания нет ударных нагрузок и компрессий; таким образом, снижается общая нагрузка на суставы и связки.

Большим преимуществом бассейна является то, что здесь происходит ощутимая и эффективная физическая нагрузка. Плавание в бассейне помогает укрепить позвоночник и способствует исправлению осанки, ведь снижается нагрузка на позвонки, скелет и кости, а при этом мышцы спины и кора работают, укрепляя себя равномерно.

Польза плавания: 20 причин пойти в бассейн

14. Плавание подходит на период восстановления после травм

Плавание является альтернативным вариантом восстановительных тренировок и нагрузок в период возвращения к занятиям спортом после травм или даже в период лечения. Например, для бегунов, страдающих распространенной проблемой — воспалением надкостницы — идеально подходит плавание: полностью снимается ударная нагрузка, не останавливается развитие сердечно-сосудистой системы и выносливости.

Читайте также:  Пикногенол – один из лучших антиоксидантов. Польза и вред, полное описание добавки, показания и противопоказания к применению

Купание в бассейне также подходит для спортсменов с вывихами или ушибами, травмами, которые не обездвиживают, но не позволяют заниматься привычным видом спорта.

15. Плавание подходит людям с серьёзными проблемами со здоровьем

Рекреационное плавание подходит для людей с более серьезными проблемами со здоровьем, такими как артрит. Другое исследование показало, что люди с этим заболеванием испытывают уменьшение боли в теле после регулярного плавания.

Плавание подходит для людей с ограниченными физическими возможностями и ограниченной подвижностью. Конечно, такое оздоровительное плавание следует применять после консультации с врачом и под контролем тренера, но в целом польза плавания для здоровья очевидна.

16. Плавание поднимает настроение

Вид и звук воды, нахождение в ней, выброс дофамина от физических нагрузок, приятная усталость в теле после – эти атрибуты плавания в бассейне действительно заряжают энергией и поднимают настроение. Регулярные физические упражнения обычно делают людей счастливее.

17. Плавание снимает стресс

На Тайване они провели собственное исследование: опросили 101 пловца до и после заплыва. 44 участника сообщили, что испытывают депрессию и стресс из-за быстрого темпа жизни. После бани их число сократилось до 8 человек.

Конечно, чисто научных исследований в области изучения этой темы пока недостаточно, но и без этого утверждение о том, что плавание снимает стресс, сложно оспорить. Ученые считают, что плавание — потенциально мощный способ быстро снять стресс.

18. Плавание доступно в цене

Для общих тренировок можно обойтись недорогим купальным костюмом (купальником), шапочкой для плавания и очками. Вы можете потратить половину стоимости хороших кроссовок на все оборудование. Самый дорогой пункт — это подписка на группу.

19. Спорт без травм, пота, мозолей, ран

Если не прыгать в воду головой вперед, что и так запрещено, то в бассейне очень сложно получить травму. И нет неуклюжих атрибутов спорта. Плавание в бассейне не вызывает повышенного потоотделения, после купания не остается мозолей на ногах от кроссовок, мозолей на руках от руля велосипеда, черных ногтей бегуна и т.д.  

20. Медитация и цифровой детокс

На те 30-60 минут, которые потребуются для эффективной тренировки в бассейне, придется отложить телефон и заниматься спортом без музыки. Вы можете считать это временем для скуки, а можете считать это возможностью побыть наедине с собой и своими мыслями.

Подробнее: 15 массовых заплывов на открытой воде в России и за рубежом

Еще больше интересного о беге и триатлоне читайте на нашем Telegram-канале

У вас не получается похудеть?
Ответьте на 8 вопросов и узнайте, почему у вас не получается похудеть. Получите план питания на 1 месяц и достигните поставленной цели.
Тест
для женщин
Тест
для мужчин
Adblock
detector