Полезно ли бегать в вечернее время

На сколько килограмм вы хотите похудеть?
Выберите на сколько килограмм вы хотите похудеть и получите план питания для достижения желаемого результата.
1-5 кг 5-10 кг 10-15 кг 15-20 кг 20-25 кг 25-30 кг

Главный вопрос для тех, кто хочет тренироваться позже, не заставляя себя вставать утром: бегать ночью, хорошо это или плохо. Проблема беспокоит любителей здорового образа жизни, а также всех, кто хочет улучшить свою фигуру, улучшить обмен веществ и общее самочувствие.

7 причин начать бегать прямо сейчас Содержание 1 Польза ночного бега 2 Зачем нужно бегать ночью 3 Как бегать ночью 4 Какая лучшая разминка перед ночным бегом 5 Сколько раз и раз в неделю лучше бегать 6 Как закончить Карьера 7 Как контролировать свое самочувствие

Польза бега по вечерам

Основная цель тренировок – укрепление здоровья, повышение выносливости, усиление жиросжигания – соблюдается как утром, так и вечером. Поскольку все люди различны по своему психологическому состоянию, биологическим ритмам (так называемые «жаворонки» и «совы»), вопрос о том, в какое время лучше заниматься спортом, каждый решает для себя сам. В любое время суток есть свои преимущества и недостатки для бега.

Преимущества вечерних занятий:

  1. Самая свободная организация обучения. «Совам» трудно вставать утром на 1,5-2 часа раньше. Многие просто не хотят лишать себя части ночного отдыха. Кроме того, ночью не обязательно следить за временем, опасаясь опоздать на работу.
  2. По наблюдениям ученых в 18-20 часов организм находится на пике повышенного жизненного тонуса. Мышцы хорошо разогреваются, суставы развиваются, кровоснабжение идет в полную силу.
  3. Замечено, что ночью выделительная система человека работает интенсивнее, то есть улучшается обмен веществ, быстрее выводятся токсины из организма.
  4. Сон улучшается после физических упражнений. Он становится сильнее и спокойнее. Многие вечерние бегуны считают, что им нужно меньше сна, чтобы полностью восстановиться.
  5. Вы можете потерять лишние калории, полученные в течение дня.
  6. Самое главное, ночные пробежки снимают стресс, негативные эмоции и т.д.
Читайте также:  Разгибание ног в тренажере

У этой системы тренировок всего 2 недостатка:

  1. Трудно заставить себя заниматься спортом после долгого рабочего дня. Однако уже с первых занятий бегун почувствует свою необходимость и полезность.
  2. Ночью атмосфера большого города портится и наполняется вредными веществами. Чтобы уменьшить его негативное воздействие, лучше выбирать места вдали от дорог и предприятий: лес, парк, сквер.

Вывод: бегать ночью полезно, но для достижения нужного результата соблюдаются необходимые правила.

Для чего нужны вечерние пробежки

Ночная гонка

Польза физических упражнений неоспорима: наблюдается улучшение самочувствия, исчезновение лишнего веса и нормализация обмена веществ. Только подход к тренировкам индивидуальный и учитывает возраст, наличие заболеваний, лишний вес и т.д.

В первую очередь бег необходим людям, ведущим малоподвижный образ жизни – офисным работникам, проводящим большую часть времени за компьютером и другим служащим.

Бег во второй половине дня компенсирует недостаток движения, снимает накопившееся напряжение.

Как правильно бегать в вечернее время

Занятия спортом не следует начинать после ужина. Цель гонки определяет время, необходимое после еды. Если тренировки проводятся для поддержания здоровья, достаточно, чтобы после еды прошло 1,5-2 часа. Для похудения это время лучше увеличить до 3 часов. За 20 минут до тренировки полезно выпить 300 г воды.

Бегать нужно в медленном темпе, трусцой. Важна не скорость, а расстояние и регулярность занятий. Те, кто решил уйти из спорта, быстро возвращаются к прежним параметрам. Это подскажет вам ответ на вопрос: бег по ночам, хорошо это или плохо.

Читайте также:  Омела Белая для похудения: польза, рецепты и свойства

Туловище держат прямо или слегка наклоняют вперед, плечи развернуты, руки слегка согнуты в локтях, при движении они двигаются вместе с ногами. В остальном техника бега для спортсмена-любителя не имеет большого значения.

Оптимальным считается, когда вдох осуществляется через нос, а выдох – через рот. Но во время бега это не всегда возможно. Профессиональные тренеры позволяют дышать полным ртом или носом, в зависимости от того, что более удобно для бегуна.

Хорошо иметь при себе небольшую бутылку воды, чтобы можно было периодически делать 1-2 глотка. Поэтому ни в коем случае нельзя останавливаться. Вы должны идти в быстром темпе, а затем постепенно замедляться.

Чтобы не скучать во время гонки, можно взять плеер с наушниками и послушать любимые песни. Эту функцию предоставляют фитнес-трекеры. Кроме того, с его помощью можно более точно определить параметры тренировки: пульс, количество затраченных килокалорий, скорость бега и многое другое.

Какая разминка подойдет перед вечерней пробежкой

Разогреться перед бегом

Поскольку вечером организм в большинстве случаев готов к забегу, перед занятиями требуется минимальная разминка. Ходите, набирая темп, растягивая застывшие мышцы. Махи руками, выпады ногами вперед, приседания – основные упражнения для разминки.

Чтобы не потерять ни группы мышц, ни суставы, можно начинать с шеи, постепенно переходя к ногам. Во второй половине дня будет достаточно всего 2-3 упражнений на каждую группу.

Сколько по времени и раз в неделю лучше всего бегать

Интенсивность нагрузки лучше менять постепенно. Следует начать бегать по 10-15 минут в день, двигаясь в медленном темпе. По мере привыкания увеличивайте время, доведя его до 40 минут в первый месяц тренировок. О возможности добавления времени бега свидетельствуют общее состояние, частота пульса, отсутствие дискомфорта, болей в боку.

Читайте также:  Джей Катлер

Сжигание жира начинается через 20 минут после начала занятий. Однако даже ради этой цели не стоит торопиться, увеличивая скорость или дистанцию ​​забега.

Для улучшения здоровья достаточно включать тренировки 2-3 раза в неделю. Чтобы похудеть, хорошо бегать 4-6 раз за один и тот же период.

После месяца рекомендуется добавлять к каждому занятию 1-2 минуты. Максимальное время работы 1 час. Нельзя бегать больше указанного времени, так как это приводит к нежелательным явлениям.

Как правильно заканчивать бег

После окончания отведенного времени тренировки переходим на быстрый темп в течение 1 минуты, затем следует легкая ходьба в течение 2-3 минут, пока сердцебиение не упадет до нормальных значений.

Как контролировать самочувствие

Главный показатель правильной зарядки – нормальный пульс. Определяется сдавливанием запястья и подсчетом ударов пульсометром (смарт-часы, фитнес-трекер). В покое частота сердечных сокращений составляет от 60 до 85 ударов в минуту. Во время выполнения это значение увеличивается. У всех она разная, потому что зависит от возраста, веса и общего состояния. Однако не следует доводить частоту сердечных сокращений до значений выше 115-120 уд/мин

Боль в боку, появляющаяся при беге, не является симптомом заболевания, так как возникает в результате постоянных изменений. Можно просто уменьшить интенсивность или на время переключиться на быструю ходьбу.

Вы не должны бегать, если у вас простуда, лихорадка, высокое кровяное давление или учащенное сердцебиение, или если у вас есть хронические заболевания. Перед тренировкой лучше проверить пульс.

Используя вышеприведенную информацию, вы сможете самостоятельно ответить на вопрос: бегать ночью – это хорошо или плохо.

У вас не получается похудеть?
Ответьте на 8 вопросов и узнайте, почему у вас не получается похудеть. Получите план питания на 1 месяц и достигните поставленной цели.
Тест
для женщин
Тест
для мужчин
Adblock
detector