Пояс для фитнеса: делаем талию?
Фитнес-пояса — новая навязчивая идея в сообществе по снижению веса. Считается, что это лучший способ быстро получить фигуру «песочные часы», уменьшить объем живота, похудеть и, конечно же, предотвратить рост талии за счет силовых тренировок.
Мышцы кора
Содержание
Позвоночник — это просто цепь костей. Без постоянного взаимодействия поддерживающих мышц и фасций веса верхней части тела достаточно, чтобы вызвать травму. Глубокие мышцы кора — это мышцы, которые окружают тело в виде цилиндра. Диафрагма покрывает его сверху, а мышцы тазового дна снизу. Координация правильного дыхания с помощью диафрагмы с напряжением мышц живота и тазового дна создает правильное давление в брюшной полости. Это то, что стабилизирует спину и поддерживает ее во всех движениях, которые мы делаем в повседневной жизни и на тренировках.
Внутрибрюшное давление в коре подобно воздушному шару: он становится жестким, когда наполняется воздухом.
Сжатие этого шарика посередине изменяет распределение давления, направляя его вниз или, наоборот, к диафрагме, лишая мышцы тазового дна правильного давления.
Пояса для талии
Продавцы ремней и корсетов рекомендуют носить их ежедневно по два-три часа в день. А со временем доходят до 8-10 часов постепенного изменения формы брюшной полости.
В брюшной полости расположены важные органы: тонкий и толстый кишечник, желудок, печень, почки, матка и мочевой пузырь. Предполагается, что если долго носить фитнес-пояс, то со временем органы будут менять положение, а объем талии будет уменьшаться.
К счастью, современные корсеты на это не способны, и все жесткие пыточные корсеты ушли в прошлое. Корсеты носили женщины прошлых веков чуть ли не с детства. С годами грудь деформировалась, а органы изменили положение.
Если вы хотите сохранить тонкую талию, которой вы «добились» с помощью корсета, вам придется постоянно носить его под одеждой. А когда вы его снимете, в 12 часов вы превратитесь в тыкву, тело естественным образом вернется в нормальную форму.
Нельзя долго «вмятину» на ткани, не деформировать ребра, если не носить с детства, не снимая. Форма груди как раз тогда, когда важна широкая кость:
Все чудеса похудения в талии с помощью поясов и корсетов — это фотошоп или обычное похудение за счет того, что женщина стала меньше есть.
Постоянное использование корсета хоть и не меняет положения органов, но сдавливает их и может принести много проблем.
- Он ограничивает дыхание, делая невозможным глубокое дыхание диафрагмой. Когда легкие не могут нормально расширяться, мы не можем получать достаточно кислорода. Это особенно опасно в тренажерном зале.
- Корсет может уменьшить приток крови к сердцу и от него. Это может вызвать головокружение и обмороки.
- Повышенное давление на кишечник ухудшает пищеварение и всасывание питательных веществ из пищи. Кишечнику нужно пространство, чтобы сокращаться и «перемещать» пищу. Запор, вздутие живота и другие проблемы могут подождать.
- Когда желудок не может расшириться, возникает риск развития гастроэзофагеальной рефлюксной болезни (изжоги), когда содержимое желудка вместе с соляной кислотой забрасывается в пищевод, который для соляной кислоты вовсе не предназначен.
- Снижение давления на мышцы тазового дна может вызвать или усугубить проблемы с недержанием мочи и/или пролапсом тазовых органов, особенно если у женщины многоплодная беременность, слабые связки и соединительная ткань, а также плохая функция мышц кора.
Пояса на тренировке и рост талии
Считается, что женщинам во время тренировок обязательно следует надевать пояса для похудения, чтобы талия не росла в ширину из-за поднятия тяжестей. Люди предполагают, что внешнее давление на мышцы вокруг талии будет препятствовать их росту.
Но косые растут от динамичной и конкретной работы над ними. Это те самые упражнения «с боков», которые любят делать женщины для их устранения. Вместо этого они получают то, чего так боятся: более широкую талию. От наклонов с гантелями или на тренажере гиперэкстензии мышцы не высыхают, и жир от них не проталкивается.
Тому, кто этого хочет, нужно знать две вещи о тренировках:
Мышцы могут расти в определенной области тела. Если вы хотите нарастить мышечную массу в определенной области, вам нужно выполнять упражнения, ориентированные на эту конкретную область. Вы не можете качать ноги и отращивать руки таким образом. Жир не может исчезнуть с определенного участка тела. В отличие от мышц, жир отличается. Упражнения, которые воздействуют на определенные участки тела, никак не влияют на количество жира. Жир равномерно распределяется по всему телу и контролируется центральной нервной системой. Мышцы не дают прямой команды жиру гореть и таять на месте своей работы. Если мышцам нужна энергия (а жир — это всего лишь нерастраченная энергия, которую нужно на что-то потратить), они отправляют официальный запрос в вышестоящую инстанцию: к центральной нервной системе. Центральная нервная система определяет ответственных за исполнение: гормоны.
Тренируясь на поясе, вы снимаете часть нагрузки со своих основных мышц, не позволяя им становиться сильнее, чтобы защитить спину вне тренажерного зала. Даже тем, кто страдает обострением поясничной грыжи, врачи рекомендуют ношение лечебных корсетов в течение очень короткого времени. Затем они должны посвятить себя укреплению мышц, поддерживающих спину. В противном случае проблемы с грыжами будут возникать все чаще.
Отдельно выделяют жесткие атлетические пояса, которые часто используют в тренажерном зале, не понимая сути их работы. Они абсолютно не для тонкой талии. Эти ремни используются только при правильном диафрагмальном дыхании для дальнейшего повышения внутрибрюшного давления. Они частично заменяют основные мышцы в тяжелых приседаниях и становой тяге. Большинству они не нужны. И тем более бесполезно просто надевать их, думая, что они сами что-то сделают с талией. А если и болтаются, то вообще малоэффективны.
Восстановление после родов
После полостных операций или родов многие женщины, особенно с мышечным диастазом (расхождение прямой мышцы живота в стороны в связи с беременностью), по рекомендации врача кратковременно носят корсеты и бандажи. Они поддерживают брюшную полость, пока мышцы восстанавливаются. Но они достаточно мягкие и не направлены на максимально быстрое похудение послеродовой талии, не мешают дыханию и пищеварению.
В Соединенных Штатах большинство врачей и физиотерапевтов не рекомендуют наложение повязок после беременности, потому что важно тренировать мышцы кора для стабилизации позвоночника, восстановления функции мышц тазового дна и глубоких мышц живота. Механическая регулировка талии в этом не помогает.
Выводы
Каковы преимущества ношения корсета? На самом деле ношение тесного корсета просто заставляет женщину меньше есть, что неизбежно приведет к похудению. Но того же эффекта можно добиться и более здоровым способом.
Вроде логично — если сильно надавить на место, то можно уменьшить. Но современные корсеты не способны деформировать грудь и изменить положение органов. Талия вернется в нормальное положение, как только корсет будет снят.
Не существует волшебного способа быстро уменьшить любую часть тела. Любые долгосрочные изменения происходят только в результате длительной и последовательной работы.
