Правила приема коллагена
В теме «Что такое коллаген. Типы и источники коллагена» мы говорили о том, зачем нам в первую очередь нужен коллаген. Сегодня мы поговорим о том, как правильно принимать препараты коллагена.
Ставим сразу точки над Е. В препаратах коллагена не носим, несмотря на то, что написано на этикетке. Мы берем аминокислоты, из которых наш организм будет синтезировать собственный коллаген. Как я уже сказал, процесс сложный, он требует много энергии и ресурсов. Кроме того, ресурсы – это не столько деньги, сколько необходимые для этого витамины и минералы, которые должны быть в нашем организме в это время.
Еще раз напомню про типы коллагена
Содержание
типы 1 и 3 в основном обнаруживаются в таких местах, как: кожа, сухожилия, кости, роговица, плацента, артерии, печень, дентин (костное вещество зуба) (1) и артерии, матка, кожа плода, строма паренхиматозных органов (органы соединительнотканная основа паренхима, в том числе печень, селезенка, эндокринные и экзокринные железы, головной мозг и др.) (3).
2 тип: в хрящах, межпозвонковых дисках, стекловидном теле, роговице. Часто встречается в препаратах другого продукта, который мы будем принимать для нашего омоложения – гиалуроновой кислоты, а также в препаратах для суставов.
То есть, если нас интересует процесс омоложения организма, в основном кожи, мы используем 1 и 3 тип. Если есть проблемы с суставами, то 2.
Правила приема коллагена 1, 3 типов и коллагена 2 типа
- Их нельзя смешивать друг с другом. То есть, если вы пили, например, рыбий (бычий) коллаген, это 1 и 3 тип, то не стоит одновременно использовать препараты гиалуроновой кислоты, содержащие коллаген 2 типа.
- Между приемами должно пройти не менее 1 часа. Почему? Чтобы аминокислотные профили разных типов коллагена не смешивались, и наш организм правильно распознавал добавку.
- Принимайте коллаген не менее чем за 30 минут до еды натощак или, если вы предпочитаете принимать его перед сном, не ранее, чем через два часа после последнего приема пищи.
Почему? И коллаген, и поступающая в организм пища содержат определенный набор аминокислот, которые при одновременном приеме смешиваются между собой, и организм не распознает коллаген в добавке. А нам это совершенно не нужно! - Курс приема коллагена 1 и 3 типа – три месяца, затем трехмесячный перерыв. Далее чередовать: прием-отдых. Для женщин, вступивших в климактерический период, когда происходит активное старение, или при проблемах с суставами курс можно определить так: пол года — пьем коллаген, 2 месяца — отдыхаем. Время от времени меняйте тип и производителя коллагена. Рыба не вызывает привыкания, но тем не менее.
- Одну мерную ложку порошка следует предварительно развести 10-15 мл (1 столовая ложка) любого негорячего напитка, не содержащего белка.
Размешать, чтобы не было комочков, затем добавить по 200-240 мл.
Лучшими вариантами напитков являются вода или сок, можно использовать как свежевыжатый, так и пакетированный.
Еще один вариант для быстрого и эффективного смешивания – шейкер.
Что усиливает действие коллагена
- Витамин С. Усиливает действие коллагена. Достаточно принимать суточную норму витамина С (60 мг) для достижения желаемого результата.
- Половые гормоны, а это значит, что нам очень нужны лецитин (фракции холина и инозита) и магний. Именно эти элементы являются важнейшими участниками всех гормональных процессов, происходящих в нашем организме.
- Мультивитаминные комплексы. Наш организм представляет собой единое целое и все процессы, происходящие в нем, безусловно, взаимосвязаны. Дефицит хотя бы одного из элементов грозит сбоем в усвоении и синтезе других, поэтому большую пользу окажут витамины и микроэлементы этих комплексов.
- Силиконовые добавки. Коллаген является поставщиком аминокислотных строительных блоков для синтеза собственного коллагена, а кремний стимулирует этот процесс, являясь его обязательным участником.
Чем коллаген в порошке лучше коллагена в таблетках
Порошкообразный коллаген, разведенный в напитке, быстрее усваивается организмом, а это немаловажно для препаратов, которые принимаются натощак. Таблетка будет растворяться в пищеварительной системе только около 30 минут, при этом она уже должна усвоиться за это время. Именно поэтому суточную дозу таблеток коллагена следует принимать в 2 приема (утром и вечером): 6 таблеток за раз организму очень трудно усвоить быстро. Это также вносит дополнительную сложность. Кроме того, порошок коллагена 1 мг дешевле, чем таблетки коллагена 1 мг. Но надо сказать, что есть и другая форма коллагена: в капсулах. Капсулы — тот же порошок, но в желатиновой оболочке. Всасывается быстрее, чем таблетки, но медленнее, чем порошок. При стоимости 1 мг
Сколько точно вешать в граммах
Коллаген – профилактическая доза – 5 г/сут. Лечебная — до 10 г/сут
Витамин С -60-120мг
гиалуроновая кислота — 100-200мг
ВМК, фосфолипиды, кремний и магний согласно рекомендациям производителя.
Что принимаю лично я:
Сразу хочу сказать, что первые 2 банки этого набора обязательны. Коллаген, гиалуроновая кислота и витамин С. Другие препараты являются усилителями процессов. Они необходимы в возрасте пременопаузы и менопаузы. А также если у вас есть эндокринные проблемы. Если вы молоды и не знаете за собой ни одной болезни, то вам будет достаточно первых двух банок. Надеюсь))) Если результата явно нет, добавляйте усилители процесса.
California Gold Nutrition, CollagenUP 5000, пептиды коллагена морского происхождения + гиалуроновая кислота и витамин C
Цена $12,00 / 2 порции в день (терапевтическая доза) / 0,60 в день
Цена $12,00 / 1 порция в день (профилактическая доза) / 0,30 в день
В одной дозе: 5 г морского коллагена типа 1 + 60 мг витамина С + 60 мг гиалуроновой кислоты.
Doctor’s Best, лучшая гиалуроновая кислота с хондроитинсульфатом
Цена 30,78$/2 таблетки в день (терапевтическая доза)/0,34 в день
Цена 30,78$/1 таблетка в день (профилактическая доза)/0,17 в день
В 1 таблетке: 300 мг коллагена 2 типа + 50 мг гиалуроновой кислоты + 100 мг хондроитин сульфата (для суставов) ПРИМЕНЯЕТСЯ ОТДЕЛЬНО ОТ КОЛЛАГЕНА 1 ТИПА!!!!!
Now Foods, Экстракт зеленого чая, 400 мг
Цена $6,74/1 таблетка в день/0,07
Предотвращает разрушение гиалуроновой кислоты в организме. Помогает защитить кожу от вредного воздействия ультрафиолета и препятствует образованию опухолей. Он обладает способностью защищать организм от различных видов рака, включая рак легких, рак предстательной железы и рак молочной железы, а также может бороться с последствиями старения кожи.
Natural Factors, BioSil, усилитель коллагена ch-OSA, 1 жидкая унция (30 мл)
Цена $25,59/10 капель в день/0,43
в 10 каплях — 10 мг кремния в идеально биодоступной форме и 200 мг холина (фосфолипида)
Healthy Origins, полностью хелатный бисглицинат магния
Цена 10,44$/2-4г в день/0,09-0,18
Идеально биодоступная форма магния
Solgar, Липотропные факторы, 100 таблеток
Цена $16,50/2 таблетки в день/0,33
Я сказал, что не люблю лецитин, но использую его фракции, которые незаменимы. Липотропные факторы (холин, инозитол и L-метионин) дополнительно восстанавливают печеночный и липидный обмен. Снизить уровень вредного холестерина. Иногда вместо липотропных факторов просто принимаю фосфатидилхолин.
Garden of Life, Чистые витамины для женщин, 75 растительных капсул
Цена $27,99/1 капсула в день/0,37
В теме «Что такое коллаген» было сказано, что для синтеза коллагена необходимы медь, селен, витамин В6. Витаминно-минеральные комплексы существуют только для снабжения всеми необходимыми элементами. Препарат один из моих любимых. Сырые витамины из фруктов и овощей по разумной цене
ЕСЛИ ВЫ ХОТИТЕ ПОЛУЧИТЬ ДОПОЛНИТЕЛЬНУЮ 5% СКИДКУ НА ВАШИ ЗАКАЗЫ В IHERB, ТО НАЖМИТЕ НА ИЗОБРАЖЕНИЕ
Материалы этого блога не следует использовать для самолечения. Прием любых лекарств без рецепта опасен для здоровья. Только врач при личной встрече может вам что-то порекомендовать, поставить диагноз и назначить лечение. Я могу лишь поделиться своим мнением, которое основано на научных исследованиях и собственном опыте.
************************************
Нажимая на кнопку, я даю согласие на получение рассылки, обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.
инструкция по защите кожи как выбрать коллагеновую пищевую добавку суставы
