Процент жира в организме: как узнать и для чего это нужно?
Процент жира в организме – важный показатель, который многие игнорируют, ориентируясь только на килограммы и стрелку на весах. Но все мы хотим избавиться от жира, а не веса костей и мышц. Кроме того, люди с одинаковым весом могут выглядеть совершенно по-разному. Поэтому знать, сколько жира в организме, гораздо полезнее.
Как узнать процент жира?
Содержание
Нет точного способа сказать это со 100% успехом. Есть более точные методы, есть простые методы, которые примерно это показывают.
1. Определение по фотографии
Самый быстрый и простой способ. Чтобы определить процентное содержание жира в организме, вам нужно найти число, максимально близкое к вашему собственному.
Бесплатно. Плюсы: быстро, бесплатно. Минусы: Требует вашей оценки себя, которая не всегда объективна. Мы можем неосознанно «выбросить» в уме несколько килограммов и сравнить себя с более стройной версией на фотографии.
2. Использование калипера
Штангенциркуль – это специальный прибор, который измеряет толщину складки кожи и жира на разных участках тела. На основании полученных цифр определяют процент жира по таблицам или специальным формулам.
Способ №1: измерения для женщин
1. Задняя поверхность плеча: складку берут вертикально посередине между плечевым суставом и локтем.
2. На боку: складка берется сбоку по диагонали посередине между нижним ребром и бедренными костями.
3. На животе: складку берут вертикально на расстоянии +-2,5 см от пупка.
Рассчитываем процент жира по формуле:
% жира = (АВ+С)+4,03653, где:
А = 0,41563 х (сумма всех трех складок в мм)
В = 0,00112 х (сумма трех складок в мм в квадрате)
С = 0,03661 х возраст в годах
Способ №2: измерение для женщин и мужчин
Складываем полученные цифры в мм и узнаем процент подкожного жира с помощью таблицы:
Стоимость: 500-800 рублей за калибр. Плюсы: быстро, можно сделать самому в домашних условиях, достаточно точные показатели. Минусы: требуется практика, чтобы научиться правильно использовать его или помощь другого человека, требуются расчеты с использованием формул.
3. Биоимпедансный анализ
Через тело с помощью электродов, размещенных на лодыжках и запястьях, пропускают слабый ток, после чего измеряют электрическое сопротивление тканей. Метод основан на том, что жировая масса и остальная «сухая» масса тела имеют разное сопротивление.
Стоимость: 1000-3000 рублей в частных клиниках или бесплатно по полису ОМС в государственных поликлиниках. Плюсы: быстро, никаких действий не требуется. Минусы: цена, необходимость посещения клиники, использование оборудования разного качества. Показатели не всегда точны, так как водный баланс (отеки) могут влиять на фигуру).
4. Весы с анализатором процента жира
Принцип тот же, что и в биоимпедансе: прибор пропускает через вас слабый ток и рассчитывает сопротивление ткани.
Стоимость: 2500 — 10000 рублей Плюсы: быстро, подходит для регулярного домашнего использования. Минусы – те же, что и у биоимпеданса – цена, показатели не всегда точны, так как на фигуру может повлиять водный баланс (отеки). При повторном измерении потеря жидкости может показать уменьшение процентной доли жировой массы на шкале, хотя на самом деле она осталась неизменной.
5. Метод подводного взвешивания
Метод основан на законе Архимеда: твердое тело, погруженное в воду, теряет столько же веса, сколько вытесненная им жидкая масса. Поскольку безжировая масса тела и жировая масса имеют разную плотность, процентное содержание жировой массы определяется путем сравнения плотности тела после нормального и подводного взвешивания. Метод сложен и применяется редко.
Стоимость: Не могу понять. Плюсы: Самый точный метод на сегодняшний день. Минусы: продолжительность 45-60 минут, сложность процедуры и, возможно, дороговизна. Страх дайвинга.
6. Определение по индексу массы тела от Лайла Макдональда
Метод подходит только для нетренированных людей, т.е для новичков, которые еще не начали заниматься силовыми тренировками. Для счастливых обладательниц видимых мышц, накачанных в спортзале выше «нормы», этот метод не подходит.
Чтобы определить процентное содержание жира в организме, необходимо знать свой индекс массы тела.
ИМТ = вес в кг / рост в метрах в квадрате
Например: 50/(1,64*1,64)=18,5. Далее используем таблицу на изображении и находим наше совпадение:
Как использовать процент жира?
а
Вы можете отслеживать изменение жировой массы при похудении и наборе мышечной массы. Это гораздо более показательно, чем весы.
два
Зная свою сухую мышечную массу, вы можете использовать самые точные на сегодняшний день формулы, чтобы вычислить соотношение калорий.
Какой процент жира считать нормой?
