Наш девиз:
Диет много
не бывает!
Похудение

Продукты для похудения: что внести в рацион питания

Когда речь заходит о похудении, первое, что нам приходит в голову, это диета, ограничение или даже запрет на любимые продукты. Пренебрегая каким-либо видом пищи, мы лишаем организм тех веществ, которые он привык получать. И параллельно очень часто можно встретить фразу, которая помимо шутки, содержит и долю истины. Звучать она может и так: «А чтобы такого съесть, чтобы похудеть?» А истина здесь все же весьма актуальная в наши дни, поскольку нам доступны продукты для похудения.

Наш организм — это загадочная химическая лаборатория. И когда в нее поступают правильные продукты, запускаются реакции, результатом которых станет наше стройное тело.

Не только кушай, но и к диетологу прислушивайся

Вы можете самостоятельно регулировать происходящие в организме процессы, если будете кормить его продуктами, содержащими вещества, которые способствуют похудению. То есть, благодаря этим веществам, ваше тело очистится, и ускорятся обменные процессы. Диета, в отличие от такого питания, подразумевает жесткое табу, может иметь противопоказания, а ее недостатки следующие:

  1. Постоянное чувство голода;
  2. Влияет на эмоциональную составляющую;
  3. Результат быстро исчезает.

Чтобы запустить процесс похудения, в организм должны постоянно поступать вещества, которые стимулируют метаболизм. Они содержатся во многих продуктах, среди которых и низкокалорийные. На усвоение их требуется потратить много энергии. Итак, к последним относятся:

овощи

  • Зелень;
  • Из фруктов: яблоки, лимон, грейпфрут, гранат, ананас;
  • Из овощей: все разновидности капусты, корень сельдерея и имбиря, огурец.

Важно знать, что длительный период нельзя кушать только такие продукты. Лучше всего их использовать в комбинации с привычной для вас едой.

Суточная калорийность должна быть не более 2000 ккал. Чтобы высчитать, сколько вы съедаете, просто записывайте калорийность каждого блюда, съеденного вами, а потом сложите все цифры.

Фрукты для похудения

Следует помнить, что все фрукты низкокалорийные. Это кладезь витаминов, минералов и клетчатки. Однако в большинстве из них содержится слишком много природного сахара. По этой причине получить стройную фигуру, питаясь одними фруктами, невозможно. Далее мы подробнее расскажем вам о фруктах, о которых уже упоминали.

  1. Широко известной является яблочная диета. В яблоках содержится рекордное количество витаминов, а также пектин. Именно это вещество усиливает перистальтику кишечника, улучшает кровообращение и способствует выводу из организма холестерина. Яблоки можно сравнить со щеткой, так как оно очищает наш организм от вредных и застоявшихся веществ. Добавьте его в свое блюдо, и его калорийность снизится;
  2. В зрелом гранате содержится 15 различных аминокислот, витамины К, С, В, медь, калий, и фосфор. Зерна этого плода являются сильным антиоксидантом. Фрукт обладает такими свойствами, как очищение сосудов, вывод холестерина и обновление клеток. Употребляя его регулярно, ваша кожа станет более упругой, а риск заболеть раком максимально снизится, поскольку этот фрукт противостоит раковым клеткам;
  3. Многие диеты в своем меню содержат грейпфруты. Это связано с его свойствами снижать аппетит и выброс инсулина в кровь за счет наличия пектина, и стимулировать обмен веществ в клетках, благодаря витаминам В и С. Если вы хотите избавится от двух лишних килограмм, вам достаточно в течение месяца ежедневно употреблять 1,5 грейпфрута. Если вы предпочитаете пить грейпфрутовый сок, но вам не нравится его горечь, разрешается развести его другим соком. Важно, чтобы напитки были натуральными;
  4. В ананасах содержится особый фермент бромелайн, за счет которого и происходит снижение веса. Употребляя этот фрукт, ваш организм производит синтез жиров и белков, ускоряет метаболизм, лучшим и нормализированным становятся процесс пищеварения и стул. Есть разница, как повлияет ананас, в зависимости от того, когда был съеден. Аппетит снижается и человек насыщается раньше, если употребил этот фрукт перед приемом пищи. Желудок будет стабильно работать, а жирные блюда усвоятся легче, если вы поели ананасов после застолья. То есть, ананас — это такой волшебный фрукт, который одинаково позитивно влияет на процесс похудения, не зависимо от того, когда был съеден;
  5. Мы едим лимоны свежими, а лимонный сок является идеальной заправкой для любого диетического салата. В его составе содержатся такие биологически активные компоненты, что сжигают жиры и стимулируют белковый обмен, стимулируя, таким образом, процесс похудения.
Читайте также:  Разгрузочный день на воде для улучшения здоровья и снижения веса

Овощи для похудения

овощи

Основная масса овощей, как и фруктов, не содержат слишком много калорий. Они также богаты полезными соединениями и благотворно влияют на состояние фигуры и здоровья в целом. Далее мы подробнее расскажем вам об овощах, о которых уже шла речь.

  • Капуста, независимо от вида и сорта, богата клетчаткой, о пользе которой мы уже упоминали. А также за счет тартроновой кислоты у вас не будет откладываться подкожный жир. Употребляя капусту, в ваш организм поступает селен. Это вещество не дает размножаться клеткам рака, оказывает защиту от атеросклероза и выводит холестерин;
  • В составе сельдерея имеются минералы и эфирные масла, аминокислоты и белки. Этот овощ является отличным средством для борьбы с отеками, помимо его общего позитивного влияния на организм;
  • Огурцы выводят из организма лишнюю жидкость. Они являются очищающим средством и просто незаменимы для тех, кто сидит на диете или просто придерживается правильного питания. Хочется заметить, что огурцы, как и грейпфруты, входят в состав рациона многих популярных диет;
  • Как в сушеном, так и в свежем виде, корень имбиря оказывает активное влияние на процесс похудения. Это и приправа для еды, и ингредиент для напитков. В нем много калия и эфирных масел, которые оказывают жиросжигающий эффект. Кстати, корень имбиря маринуют и используют в качестве приправы к рыбе и суши.

Не имеет значение, будут ли овощи сырыми или пройдут термическую обработку, самое главное, что количество клетчатки не изменится.

Если вы стремитесь получить фигуру мечты, старайтесь избегать жареной пищи. Если без процесса обжаривания не обойтись никак, рекомендуем вам использовать оливковое масло, вместо подсолнечного.

Полезные жиры

Очень часто проблемы с весом возникают из-за нарушения выработки гормонов. По этой причине следует обратить внимание на работу щитовидной железы, поскольку от нее зависит, как происходят обменные процессы в нашем организме. Для стабильной работы этого органа необходимо регулярно употреблять таурин, йод, L-карнитин, магний и витамин С.

Читайте также:  Особенности применения чернослива в составе диетического меню

рыба

Чтобы липидный (то есть жировой) обмен проходил правильно, нужна стабильная выработка гормона, известного как лептин. Чтобы его получать в нужном количестве, в рационе должны присутствовать такие продукты для похудения, как растительное масло, орехи и рыба. Рыба должна присутствовать в рационе ежедневно. Чтобы все ее свойства сохранились, рекомендуем ее тушить или готовить на пару. Содержащиеся в рыбе полезные вещества благотворно влияют не только на состояние фигуры, а и на работу головного мозга. Йод и фосфор, а также полезные жиры и минералы оказывают должное воздействие на процессы обмена в организме. Для лучшего усвоения, употребляйте рыбные блюда в сочетании с зеленью и овощами.

Горсть орехов в качестве перекуса насытит вас энергией между основными приемами пищи, не позволяя при этом съесть что-то менее полезное.

Чтобы сохранить полезные свойства масел, употребляйте их в пищу холодными.

Белок как средство для похудения

Белок в организме — это основной материал, из которого все построено внутри каждого из нас. Если его недостаточно, то с целью восполнения недостающей энергии запускается процесс накапливания жировых клеток.

еда

Если правильно комбинировать физическую активность и употребление белка организмом, тогда начнет расти мышечная масса, а жировые накопления будут сгорать.

Следует знать, что для усвоения белка организм затрачивает гораздо больше энергии и ресурсов, чем на переработку и усвоение углеводов и жиров.

В каких продуктах больше всего содержится белков и полезного жира, мы рассмотрим далее.

  1. Если вы хотите не только похудеть, но и укрепить иммунную систему, рекомендуем регулярно употреблять продукты из молока, и само молоко, естественно. В этих продуктах содержится высокое количество кальция, а белок очень легко усваивается. За счет бактерий, что живут в молочных изделиях, вы сможете оздоровить микрофлору кишечника и нормализовать его работу;
  2. В мясе содержатся белки, витамины, железо и жиры животного происхождения. Для насыщения среднестатистическому человеку достаточно съесть около 200 грамм мяса в сочетании с растительной пищей. Таким образом, вы не будете перегружать свой кишечник, а белок лучше усвоится;
  3. Яйца — это универсальный продукт, в котором, кроме белка, содержится витамин D, цинк и кальций. Их хорошо кушать сутра и вечером. Это незаменимый продукт для всех, кто стремится к стройности;
  4. Фасоль, горох, соя и многие другие бобовые — это кладезь растительного белка. Такие продукты для похудения являются очень актуальным в пост. Веганы, вегетарианцы и прочие, кто отказался от мяса, регулярно употребляют растительные белки. Также, это продукт для людей, которые не употребляют мясо по состоянию здоровья или по каким-либо другим причинам.

Очень важным продуктом в процессе похудения является вода. Ведь она — основа всего живого на земле. Если вы не будете употреблять чистую воду, ни о каком процессе похудения не может быть и речи. В случае, если организм будет обезвожен, он не сможет нормально выполнять свои функции. К тому же, благодаря воде, наше тело, все органы и системы очищаются от скопившихся в них ненужных веществ.

Ссылка на основную публикацию