Наш девиз:
Диет много
не бывает!
Похудение

Профилактика ожирения: что надо знать о новой чуме XXI века?

Сегодня, по данным статистики, ожирение – современный бич общества. Треть людей в Европе страдает от избыточного веса и имеет соответствующий диагноз. Россия же сегодня вышла в пятерку «лидеров» рейтинга самых полных людей в мире. Проблема ожирения официально признана на самых высоких уровнях, и сейчас ведется активная работа по проработке программ по устранению последствий и по профилактике. Профилактика ожирения – процедура комплексная и требующая внимания не только со стороны медиков, но и общества.

Что собой представляет проблема

узкая талия

Ожирением сегодня называют избыток жировых отложений в подкожной клетчатке, а также на органах и тканях. Под ожирением понимают увеличение массы тела более, чем на 20%, именно за счет прироста жира. Последствия ожирения достаточно печальны, хотя многие не придают им особого значения. Так, например, из-за ожирения развиваются:

  • Сахарный диабет
  • Проблемы с сердцем
  • Повышение давления
  • Риск инсультов
  • Проблемы с почками и печенью и т.д.

Ожирение, как отмечают медики, становится причиной заметного сокращения продолжительности жизни и развития резкой и преждевременной смертности у человека.

У женщин ожирение проявляется чаще, чем у мужчин. Самый активный возраст для развития такой патологической проблемы – 30-60 лет.

Почему появляется проблема

переедание

Причины ожирения нередко лежат на поверхности. Так, традиционно считается, что лишний вес набирается человеком при перееданиях, использовании несбалансированного рациона, сидячем образе жизни. И в этом кроется правда. Но не вся. Причин, почему у человека может начаться скачок веса, больше. В их числе:

  1. Постоянные стрессы и нервные перенапряжения – они негативно сказываются на работе пищеварительной системы, а также приводят к такой традиционной психологической разгрузке, как заедание проблемы
  2. Наследственность – если в семье отмечаются такие случаи, то есть риск, что у родственников они проявятся снова
  3. Проблемы с работой эндокринных желез – в этом случае могут отмечаться гормональные сбои
  4. Сбои в работе той части мозга, которая отвечает за правильное пищевое поведение
  5. Использование в своем рационе медикаментов из разряда гормональных

Есть и неожиданная версия развития ожирения – активная умственная деятельность. В этот момент, как отмечают ученые, организму требуется большое количество быстрых углеводов, как топлива для мозга, поэтому организм вынуждает человека есть много и преимущественно сладкое.

Степени и виды

Ожирение, причины которого довольно разнообразны, подразделяется на виды. И в зависимости от того, на какой стадии находится заболевание, определяется и серьезность ситуации. Сегодня специалисты выделяют 3 стадии ожирения:

  • Степень 1-я: показатель индекса массы тела колеблется в пределах 30.0-34.9 – в такой ситуации масса тела превышает норму на 10-30%
  • Степень 2-я: показатель индекса массы тела составляет 35.0-39.9 – в этом случае говорят, что масса тела превышает норму на 40-50%
  • Степень 3-я: показатель индекса в таком случае от 40 – норма веса превышена в 50-100% (ожирение 3 степени, фото примеров которого полно в интернете, выглядит крайне страшно)
Читайте также:  Методика похудения Лидии Ионовой: основные правила питания
Классификация ожирения Индекс массы тела (ИМТ) Риск для здоровья Что делать
Ожирение I степени 30.0-34.9 повышенный Стоит начать снижение массы тела
Ожирение II степени 35.0-39.9 высокий Настоятельно рекомендуется начать снижать массу тела
Ожирение III степени От 40 Очень высокий Надо немедленно начать снижать массу тела

Ожирение, виды которого разнообразны, нередко игнорируется человеком, несмотря на ряд проблем, которые оно вызывает. На фоне увеличивающегося веса начинают проявляться одышка, отечность, жировые складки, повышенная раздражительность и т.д.

Как подсчитать ИМТ?

Специалисты, определяя диагноз «ожирение», опираются на индекс массы тела. Посчитать его легко можно и самостоятельно, чтобы оценить свой параметры. Распределяется он по возрастной шкале от 18 до 65 лет. Для его подсчета берется следующая формула: вес в кг делится на рост в стерах в квадрате. А дальше получившееся значение остается только поискать в таблицах нормы веса. Отсюда и станет понятно, есть ли переизбыток лишних килограмм, и стоит ли уже срочно бежать к врачу.

Какие признаки есть

Симптомы ожирения достаточно разнообразны. В первую очередь, это, конечно же, визуальный дефект фигуры – начинают появляться складки и валики, на ногах целлюлитные бугры, живот расползается и т.д. Однако врачи говорят, что это далеко не все варианты признаков того, что начинается набор избыточной массы тела. К списку признаков относят:

  1. Наличие одышки при физических нагрузках
  2. Снижение работоспособности
  3. Повышение давления
  4. Постоянная сонливость
  5. Чрезмерное потоотделение
  6. Стенокардия, ощущения могут быть следующие: давящая и сжимающая боль в сердце
  7. Болезненность в суставах
  8. Снижение либидо
  9. Проблемы со стулом

Все эти признаки и симптомы существенно портят человеку жизнь, стремительно ухудшая ее качество.

Профилактические мероприятия

Естественно, ожирение, как и любую другую патологию, легче предотвратить, чем потом тяжело и долго лечить. Особенно важна профилактика у людей старше 30 лет (раньше за основу бралась цифра 40, но современное поколение занимается сидячим образом жизни уже с молодости).

диета

Тем, кто склонен к полноте, следует в обязательном порядке перекроить свой режим и рацион питания. Не должно быть никакого избытка пищи. Вся она должна подбираться по необходимой энергетической ценности, высчитываться. Питание следует выбирать дробное – не менее 5-6 раз в день, но небольшими порциями. Причем придерживаться таких правил следует даже в праздничные дни.

Читайте также:  Полезен ли аюрведический массаж и как его правильно выполнять

Обязательным пунктом в поддержании веса в норме является спорт. Это совсем необязательно должны быть тяжелые физупражнения и тягание металла в зале. Вполне достаточно будет проходить в день не менее 10 000 шагов, заменять подъемы на лифте подъемами по лестнице и т.д. Перед сном желательно гулять минут по 40. Это позволит насытить организм кислородом и даст возможность отвлечься от гаджетов.

Стоит исключить и алкоголь из своего рациона. Он (причем это касается разнообразных напитков) считается крайне калорийным. А значит, чем больше и чаще его употребляют, тем выше риск набора лишних килограммов.

Учет критических периодов

Нужно знать и о критических периодах, с которыми объективно сделать ничего нельзя, но при этом можно скомпенсировать ущерб от них. Так, к числу таких критических периодов относят:

  • Беременность и роды (тут происходит сильнейший гормональный всплеск)
  • Климакс
  • Возрастное снижение метаболизма

беременность

В таком случае очень важно учитывать нагрузки и питание, а также корректировать их в зависимости от обстоятельств. Только при четком контроле получится удержать вес на месте. Даже пожилые люди могут обеспечить необходимый для себя уровень нагрузок, например, просто прогуливаясь по парку или вдоль дома минут 40. Отличным решением станет плавание – оно подходит людям различного возраста и отлично укрепляет тело.

Коррекция питания

Ожирение, профилактика которого не так сложна, конечно же, требует и коррекции питания. В обязательном порядке людям, склонным к полноте, а также тем, кто начал набирать килограммы в силу тех или иных обстоятельств, следует отказаться от так называемых быстрых углеводов, т.е. сладостей, шоколада, выпечки. Кроме того, под запрет попадает и пища с консервантами и химическими добавками, типа современных снеков.

Кроме того, в список исключений попадают:

углеводы

  1. Макароны
  2. Маргарины
  3. Кондитерские изделия разного рода
  4. Белый свежий хлеб
  5. Соленья
  6. Маринады и т.д.

Чтобы держать вес под контролем, стоит выбирать для своего рациона питания больше овощей и фруктов, а также злаковых и прочих продуктов, нормализующих пищеварение, напитывающих витаминами и т.д. Идеальным решением станет расширение рациона постными сортами мяса и птицы, творогом, яйцами и прочими молочными продуктами, не содержащими сахар.

Придется внимательно следить и за балансом полезных веществ в организме. В идеале белки, жиры, углеводы, витамины и минеральные вещества должны поступать в организм в определенных пропорциях. Например, первые три могут быть в соотношении 1 к 1 к 4. Если отмечается нарастание массы тела, стоит корректировать питание в области снижения потребления жиров (преимущественно животного происхождения) и углеводов (речь о легкоусвояемых).

Читайте также:  Шорты для похудения: безопасность, результат, использование

Также стоит выстроить и режим приема пищи – есть всегда одно и то же время. В этом случае организм привыкнет и будет готовиться к пищеварению заранее. Под запрет попадает еда перед сном. Самое позднее – можно есть за пару часов до сна. А в идеале стоит еще и гулять перед сном, чтобы все съеденное улеглось. Распределять суточный рацион питания следует так, чтобы основные приемы пищи приходились на первую половину дня.

Профилактика ожирения у беременных

Беременные дамы, как никто другой, нуждаются в контроле веса. Ведь набрать за время вынашивания крохи так легко. Знаменитая рекомендация «есть за двоих» становится причиной серьезных проблем. И тут важно понимать, что женщина, которая питается без меры во время беременности, вредит и себе, и своему малышу.

мама с ребенком

Важно понимать, что в беременность должны предъявляться особые требования к питанию. Но не в смысле его увеличения. Женщинам надо просто более грамотно подходить к вопросу выбора пищи. Питание должно быть рациональным. Так, например, в первую половину беременности оно не должно отличаться от обычного и привычного, но при условии, что до этого момента будущая мать не питалась исключительно лапшой быстрого приготовления и различным фаст-фудом. Можно добавить витаминов в рацион женщины.

Во второй половине беременности даме приходится пересматривать свое питание. Ведь у нее снижается активность, она получает больше возможностей для отдыха. Поэтому ей стоит снижать калорийность блюд. В этом случае для профилактики набор лишнего веса рекомендуется снижать число потребляемых бульонов на мясе, заменяя их на овощные. Естественно, придется отказаться от сладостей и прочих кондитерских изделий. Жиры стоит заменить преимущественно на полезные – оливковое масло, кукурузное масло и т.д.

Профилактика ожирения у детей

Полные, а, порой, и откровенно толстые дети сегодня не редкость. И это крайне плохо, ведь различные тяжелые хронические заболевания у них могут начинаться с раннего детства. Поэтому профилактике набора лишнего веса у них стоит уделять отдельное внимание. Действуют все те же советы по коррекции питания. Кроме того, следует подобрать для детей посильные физнагрузки, которые позволят им тратить энергию.

ребенок

Обязательным условием профилактики лишнего веса у детей станет организация правильного режима труда и отдыха. Детям надо высыпаться и равномерно распределять свои нагрузки – школу, дополнительные занятия, игры, общение с друзьями и родителями.

Избавиться от лишних килограммов возможно, но здоровье уже будет подорвано. Поэтому стоит заранее побеспокоиться о профилактике, которая избавит от серьезных патологий в будущем.

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector