Простой план для похудения

У вас не получается похудеть?
Ответьте на 8 вопросов и узнайте, почему у вас не получается похудеть. Получите план питания на 1 месяц и достигните поставленной цели.
Тест
для женщин
Тест
для мужчин

Это какая-то шутка или все-таки можно похудеть на 5 кг за неделю? Да, это действительно возможно! Если подходить к делу с умом.

Если вы ищете эффективный способ похудеть на 5 кг за неделю, вы попали в нужное место, потому что это руководство покажет вам, как это сделать без вреда для здоровья.

Когда дело доходит до чего-то подобного, люди обычно придумывают всевозможные методы голодания и краш-диеты.

Как бы то ни было, бывают ситуации, когда очень быстро сбросить пару лишних килограммов совершенно необходимо.

Будь то свадьба, выпускной вечер или особый случай, потеря нескольких фунтов за неделю действительно заставит вас чувствовать себя лучше в любимом платье.

Эта статья создана специально для женщин и девушек, которые хотят уменьшить объемы в короткие сроки, и читайте по ссылке, чтобы узнать, как быстро похудеть мужчине. Хотя описанные здесь способы и методы похудения достаточно универсальны и подходят для обоих полов.

Как быстро похудеть на 5 кг

Чтобы быстро сбросить этот вес, вам необходимо внести существенные коррективы в свой рацион и распорядок дня.

Вам нужно будет соблюдать диету с нужным количеством калорий, но в то же время обеспечивать свой организм всеми веществами, необходимыми ему для правильного функционирования.

Например, вам, скорее всего, придется исключить сахар из своего рациона, а это значит, что для того, чтобы похудеть, вам нужно будет перестать перекусывать между приемами пищи.

Действительно ли возможно сбросить 5 кг за неделю?

Прежде чем мы перейдем непосредственно к руководству, давайте проясним одну вещь, которую постоянно упускают из виду различные блоги о здоровье и, следовательно, не понимают читатели. Похудеть на 5 килограммов всего за одну неделю реально, но потеря веса происходит не только за счет жировых отложений. Вот почему необходимо создать дефицит калорий и увеличить потребление, чтобы сжечь лишний жир.

Ранее мы описывали методику, как похудеть на 10-15 кг за неделю, но речь шла о профессиональных спортсменах, которым необходимо быстро набрать определенный вес, прежде чем взвешиваться перед соревнованиями. Описана методика, позволяющая быстро и значительно снизить массу тела и при этом не потерять многие мышечные и силовые показатели. Но он ни в коем случае не подходит для обычных людей, которые хотят улучшить свою фигуру, занимаясь дома.

Сбросить 5 килограммов жира исключительно за неделю без вреда для здоровья действительно невозможно.

Но не волнуйтесь, ведь есть способ похудеть и выглядеть стройным и подтянутым.

Конечно, в основном это достигается за счет снижения процента жира, но не стоит забывать, что лишний вес можно устранить, выведя из организма лишнюю воду. Как это произошло?

Если вы соблюдаете диету для снижения веса и размеров тела, это обязательно снизит уровень инсулина в крови и заставит организм избавляться от накопленных углеводов, удерживающих воду.

Когда уровень инсулина падает, вода больше не задерживается в организме, заставляя почки удалять избыток натрия.

Теперь, когда мы с этим разобрались, давайте, наконец, перейдем к руководству о том, как похудеть за неделю на 5 кг в домашних условиях.

Ешьте меньше углеводов и больше белка

Ешьте больше белка

Перейдя на низкоуглеводную диету на неделю, вы легко похудеете и улучшите внешний вид мышц своего тела.

Исследования показывают, что низкоуглеводная диета невероятно эффективна для похудения. Любое, даже кратковременное снижение потребления углеводов приводит к высыханию организма и выведению лишней воды.

Читайте также:  Как быстро накачаться в домашних условиях

Вот почему люди, решившие перейти на низкоуглеводную диету, в большинстве случаев видят разницу, когда на следующее утро встают на весы.

А когда вы едите в основном белковые продукты, это сдерживает аппетит, потому что они дольше сохраняют чувство сытости и ускоряют метаболизм.

Диета, которая поможет вам достигнуть желанной цели

Тонкий желудок

У каждого свои предпочтения к завтраку, обеду и ужину, поэтому ниже вы найдете множество вариантов, из которых сможете выбрать тот, который вам больше всего подходит.

Завтрак

Вариант 1 — бутерброд с яйцом на хлебе из злаков

1 ломтик пророщенного хлеба + 1 вареное яйцо + 2 ломтика помидора

Вариант 2 — Овсяный завтрак

1 стакан овсяных отрубей + 1 стакан несладкого миндального молока + 1/4 стакана черники

Вариант 3 — Супервегетарианский смузи (рекомендуется)

Среднюю свеклу нарежьте кусочками и отправьте в блендер вместе с четырьмя морковками и кубиками льда. Для аромата можно также выжать половинку лимона.

Обед

Вариант 1 – Курица с овощами

60 г запеченной курицы без кожи, нарезанной кубиками + 1 ломтик авокадо + 1 миска салата и помидоры

Вариант 2 — Омлет с тунцом

60 г тунца + 3 больших листа капусты + немного оливкового масла + 1/2 нарезанного лука + тортилья из цельнозерновой муки без глютена

Вариант 3 — Салат из шпината (рекомендуется)

Возьмите шпинат, морковь, капусту и кабачки. Нарежьте ломтиками и сделайте овощной салат.

Ужин

Вариант 1 – Салат с курицей

85 г курицы без костей + 2 стакана брокколи + 1 столовая ложка оливкового масла + 1/2 стакана отварного коричневого риса

Вариант 2 — Лимонная паста со спаржей и лососем

1/2 стакана отварного коричневого риса + 60 г жареного лосося + 2 столовые ложки лимонного сока, выжатого на лосося + 1 измельченная или измельченная головка чеснока + 1 стакан свеженарезанной спаржи

Вариант 3 — Отварной картофель с салатом (рекомендуется)

2 средние картофелины + салат (смешайте консервированную капусту, капусту и салат)

Допустимые напитки

Кроме воды можно пить следующие напитки:

  • Кофе с миндальным молоком;
  • Зеленый чай;
  • Свежевыжатый лимонный сок (настоятельно рекомендуется);
  • Свежевыжатый апельсиновый сок, только не покупайте в магазине, выжимайте сами и не добавляйте сахар, пейте как есть.

Хорошо, теперь у меня есть план диеты. Что дальше?

Что делать дальше

Теперь, когда у вас есть эффективный план диеты, есть еще одна вещь, о которой нужно позаботиться помимо здорового питания, и это упражнения.

Не волнуйтесь, это не так сложно, как кажется.

Если по какой-то причине вы раньше не занимались спортом регулярно, всегда есть способы сжечь калории, не посещая тренажерный зал.

Вы можете начать с замены общественного транспорта на прогулку, если вы находитесь рядом, или подняться по лестнице вместо лифта.

Отличным вариантом упражнений также является езда на велосипеде, бег или бег трусцой. Конечным результатом является запуск процесса сжигания калорий и ускорение удаления жира из организма.

Помните, что у вас есть всего семь дней, чтобы сбросить 5 килограммов.

Для этого вам придется проявить силу воли и быть максимально активным в эти дни. Начнем с аэробных упражнений, а затем перейдем к силовым тренировкам для наращивания мышечной массы.

Когда вы начнете тренироваться, жир будет использоваться как энергия, то есть будет сжигаться, а мышцы станут сильнее и рельефнее, ваше тело начнет сжигать больше калорий во время сна.

Регулярные занятия спортом помогут поддерживать оптимальный уровень кислорода в крови, снабжать ткани организма питательными веществами, улучшать работу сердечно-сосудистой системы и кровообращение. А еще можно убрать низ живота, бока и вообще повысить тонус мышц.

Все эти вещи очень важны для достижения вашей цели.

Примечание. Если вы регулярно принимаете какие-либо лекарства, обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать эту диету или заниматься спортом.

Что насчёт пищевых добавок?

Когда дело доходит до пищевых добавок, может быть довольно сложно найти лучший продукт.

Читайте также:  Как набрать вес девушке в домашних условиях

На самом деле есть добавки, которые помогают успокоить чувство голода, а другие не приносят никакой пользы.

Одной из лучших добавок для похудения, которую вы можете найти, является L-карнитин, который поможет вам сжечь больше жировых клеток. Но работает только в условиях активной физической нагрузки. Если планируете взять и просто полежать на диване, лучше не тратьте деньги

Суть этой добавки можно описать так: во время занятий спортом организм использует 1 жировую клетку без L-карнитина, а с ним 2. Для примера приведены условные цифры. Но суть процесса именно в этом.

И все же, нужно помнить, что это не какая-то волшебная пыль, а лишь подспорье в собственных усилиях.

Принимая его каждый день, соблюдая диету и занимаясь спортом, вы гарантированно потеряете 5 кг за неделю. Это очень мощная комбинация, которая поможет вам сжечь накопленный жир и предотвратить его накопление.

Высокоинтенсивные тренировки для быстрых результатов

Тренировки высокой интенсивности

Помните, ранее мы говорили о физических упражнениях?

Мы не случайно возвращаемся к теме, ведь мы хотим сбросить до 5 килограммов всего за одну неделю, причем максимально безопасным для здоровья способом.

Давайте посмотрим, что у нас уже есть в эксплуатации:

  • .
  • Эффективный план диеты.
  • Натуральные пищевые добавки для ускорения процессов.

Чего не хватает?

И на эту неделю организована недостаточная программа тренировок. Да, вы можете бегать или даже гулять по лесу, но лучше, если вы будете систематически заниматься силовыми упражнениями.

Каждый раз, когда вы выполняете высокоинтенсивную тренировку или тренировку с полным весом, ваше тело избавляется от избытка углеводов и воды.

Исследования показывают, что 5–10 минут высокоинтенсивных упражнений могут быть в пять раз эффективнее обычных упражнений.

На видео ниже показано отличное высокоинтенсивное упражнение, которое вы смело можете иметь на вооружении не только на эти 7 дней, но и выполнять дома.

Ещё немного важных советов

  • Начните диету в воскресенье: исследования показывают, что шансы на успех, если вы начинаете диету в воскресенье, выше, чем в любой другой день. Согласно исследованиям, худший день для диеты — вторник.
  • Пусть содержимое вашей тарелки будет ярким и красочным: Если еда покажется вам бесцветной и скучной, вы знаете, что делать: выше мы расписали замечательный еженедельный рацион из разных овощей.
  • Используйте большую вилку, чтобы меньше есть: исследователи обнаружили, что большая вилка лучше концентрирует ваше внимание на том, сколько вы едите, чем маленькая.
  • Не смотрите кулинарные шоу – разнообразие вкуснейших блюд, которые готовятся на экране телевизора, может значительно усложнить вам путь к похудению. Постарайтесь устранить как можно больше отвлекающих факторов.
  • Контролируйте количество крахмала в рационе: в приведенном выше плане диеты минимум крахмалистых продуктов, таких как крупы, картофель и коричневый рис. Старайтесь избегать других видов углеводов на вашем столе, так как это может повысить уровень сахара в крови, вызывая чувство голода.
  • Ешьте зерновые, чтобы утолить утренний голод — возьмите порцию овсянки на работу, вы можете перекусить ею и избегать всего сладкого.
  • Запаситесь чем-нибудь полезным для перекуса: лучше всего подойдут орехи, морковь, помидоры и цельнозерновой хлеб.
  • Всегда держите в холодильнике миндальное молоко — помните, что вы хотите сбросить 5 кг за неделю, поэтому держитесь подальше от любых животных жиров. Вместо этого, если вы очень голодны, пейте несладкое миндальное молоко, особенно на ночь.
  • Обязательно ешьте белок при каждом приеме пищи, будь то орехи, курица или тунец, белок необходим для сжигания жира и ускорения метаболизма.
  • Иметь на кухне корзину с вымытыми фруктами и овощами; фрукты и овощи помогут вам есть меньше. В них меньше калорий, и в то же время они обеспечивают вас всеми необходимыми питательными веществами, в которых нуждается ваш организм.
  • Однако избегайте фруктов с высоким содержанием сахара, таких как бананы, ананасы и вишня. Выбирайте менее сладкие фрукты, такие как киви, малина, черника, авокадо и оливки.
  • Будьте готовы сказать нет: какой бы диеты вы ни придерживались (будь то кефирная или гречневая), в какой-то момент у вас возникнет соблазн полакомиться этим пирожком. И все же, когда вам предложат все эти вкусности, просто откажитесь и сообщите, что сейчас пытаетесь сбросить 5 килограммов за 7 дней. Люди уважают тех, у кого есть цель и настойчивость в ее достижении.
  • Общайтесь со своей семьей и друзьями. Когда вы сообщаете о своих целях своей семье и друзьям, вы начинаете чувствовать ответственность за то, что говорите, поскольку они ожидают, что вы сдержите свое слово. Это убережет вас от принятия неправильных решений и на самом деле сделает вас сильнее.
  • Не позволяйте прошлому встать у вас на пути: если вы пробовали план похудения в прошлом, и он не сработал, не позволяйте неудаче отразиться на вашем будущем. Все совершают ошибки, поэтому забудьте о любом плане или системе, которые вы пробовали в прошлом. На этот раз можно добиться всего, если вложить в это свой ум, сердце и силу.
Читайте также:  Ожирение, что надо знать о новой чуме XXI века?

Часто задаваемые вопросы

Вопрос ответ

Многие наши читатели и подписчики задают вопросы об этой диете. Ниже находится раздел вопросов и ответов, который должен помочь вам найти ответ на интересующий вас вопрос.

Если вашего вопроса нет в списке, вы можете оставить его в комментариях ниже, и мы постараемся ответить на него как можно скорее.

Можно ли пить алкоголь во время этой диеты?

Нет, откажитесь от алкоголя полностью, потому что он будет мешать вам достичь цели.

Я чувствую головокружение и голод перед сном, что мне есть?

Ешьте фрукты или овощи. Они создадут ощущение сытости на всю оставшуюся ночь, не добавляя при этом калорий. Как мы упоминали ранее, старайтесь избегать фруктов с высоким содержанием сахара в пользу фруктов с низким содержанием сахара.

Другие добиваются результатов с помощью этой диеты, почему не я?

Помните, что все находятся в разных стартовых условиях, поэтому важно понимать, что ваше физическое состояние естественным образом повлияет на результаты, которых вы достигнете. Если у вас есть какие-либо медицинские противопоказания, перед началом работы по похудению обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Я хочу похудеть более чем на 5 кг. Могу ли я продолжить следовать плану после выходных?

Да, продолжительность плана можно увеличить, но если вы хотите похудеть еще больше, то лучше всего делать это 2-3 недели, потом сделать перерыв и потом еще две недели диеты.

У меня уже половина недели, а я не худею. Что я должен сделать?

Не останавливайся. Ты должен закончить неделю. У всех разный метаболизм, поэтому результаты могут отличаться.

Не ешьте меньше пищи, чем рекомендовано планом, потому что это повлияет на эффективность диеты. Некоторым людям нужно время, чтобы их тело привыкло к изменениям и увидело некоторые результаты.

Можно ли чем-нибудь заменить рис?

Вместо риса можно есть картошку, гречку или лебеду.

А теперь — за дело!

Для бизнеса!

Теперь, когда вы знаете, как быстро сбросить несколько лишних килограммов, пора приступить к тренировкам и увидеть результаты.

Вы находитесь в увлекательном путешествии. Так что ваше тело и ваш разум должны быть готовы к испытаниям и искушениям, которые вы найдете в нем.

Для тех, кто вкладывает во что-то свой ум, сердце и волю, нет ничего невозможного. Просто начните, и вы будете поражены тем, чего вы достигли!

Составить меню для ПП за 5 минут
Ответьте на 8 вопросов и мы составим для вас меню для правильного питания, которое поможет похудеть.
Меню
для женщин
Меню
для мужчин
Adblock
detector