Протеин для похудения мужчинам – какой лучше выбрать, и как принимать
белок
Белок для похудения так же необходим мужчинам, как и для набора массы. Но если для сета можно выбрать практически любой вид протеина, дополнить его качественным питанием, то похудеть становится все труднее. Неправильный выбор протеиновой добавки не принесет положительных результатов, поэтому важно знать, какой протеин нужен для этих целей и как его принимать.
Какой протеин лучше всего подходит для похудения мужчинам
Содержание
Общепризнанно, что лучшей добавкой для похудения как для мужчин, так и для женщин является сывороточный изолят. Это действительно так, ведь добавка содержит минимум жиров и углеводов, либо они сведены к нулю. При этом аминокислотный состав постепенно разрушается в желудке, не вызывая резкого повышения инсулина, по сравнению, хотя и без жиров и углеводов, с быстроусвояемым гидролизатом сывороточного протеина.
Другие считают, что казеин подходит для похудения, так как насыщает организм белком на длительное время от 8 до 12 часов, например, мицеллярный казеин препятствует катаболизму и угнетает чувство голода. Во-первых, чем дольше питательные вещества усваиваются организмом, тем лучше для похудения. Как на примере сложных и простых углеводов. Простые быстро перевариваются, вызывая увеличение инсулина и откладывая углеводы в виде жира. Комплекс – долго усваивается, постепенно обеспечивая организм энергией, не откладывающейся в жировых депо. А вот в примере с протеинами, успокаивающими чувство голода на 8 часов, все немного иначе. Такие продукты замедляют обмен веществ, что недопустимо при похудении.
Что касается похудения и сушки, то это разные вещи, которые лучше не путать. Если сывороточный изолят идеально подходит для обеих целей, то для медленного и постепенного похудения, приведения тела в форму к сезону, соблюдения ПП без ущерба для здоровья мужчины также могут использовать концентрат сывороточного молока.
Сывороточный концентрат не полностью лишен жиров и углеводов, белок составляет 80% в порции, но такой продукт для закрытия белково-углеводного окна и похудения имеет свои преимущества. Если речь идет именно о похудении, а не экстренной сушке и строгой диете, то содержание концентрата БЖУ подходит мужчине, учитывая состав основного меню. Кроме того, из мужского рациона при похудении не исключаются углеводы и жиры, а простые углеводы в виде лактозы из молочных продуктов, фруктозы из фруктов и меда и даже сахарозы допускаются в умеренных количествах. Так почему бы не использовать для этих целей сывороточный концентрат? Богатый источник полноценного белка.
При похудении, то есть выборе спортивного питания и составлении рациона, необходимо учитывать особенности организма: скорость метаболизма, объем мышечной и жировой массы, уровень мужских и женских гормонов.
Все эти факторы влияют на процесс похудения и выбор правильного спортивного питания.
- Если у мужчины гормоны в норме, лишний вес незначительный, то ему можно принимать протеиновый изолят и концентрат. Но важно использовать его в нужное время.
- Конечно, при ожирении никакой белок не подойдет, только чистые аминокислоты и правильное питание.
Как пить протеин для похудения мужчинам
Принципы правильного питания, в том числе использование спортивных добавок, едины для всех, когда речь идет о похудении. Большинство протеиновых порошков содержат, хотя и в наименьшей доле, углеводы. Поэтому лучше не использовать их на ночь.
В первой половине дня и особенно после тренировки все компоненты спортивной добавки будут полностью усваиваться и не будут откладываться в виде подкожного жира. На ночь из рациона исключаются углеводы, так как получаемая от них энергия не расходуется, а запасается в жировых депо.
Лучшее время для употребления протеина мужчинами для похудения:
- В тренировочные дни. После сна до или во время завтрака — 1 порция. Вторая порция после тренировки, разбавленная водой или обезжиренным молоком.
- В дни отдыха. 1 порция утром или перед обедом в качестве дополнительного источника белка. Но лучше воздержаться и использовать его в тренировочные дни, чтобы ускорить процесс похудения.
Топ-3 лучших протеинов для похудения
Ultimate Nutrition ISO Sensation 93
Чистый изолят сывороточного протеина, содержащий 93% белка на порцию. Белок обезжиренный и содержит всего 1 г углеводов. Кроме того, продукт обогащен глютамином, N-ацетилом для поддержания иммунитета, который может быть ослаблен при похудении. Стоимость 910 грамм составляет около 1770 рублей.
Dymatize ISO-100
Бесценная добавка для похудения со 100% сывороточным изолятом. Продукт не содержит лактозы, жиров, подходит даже для сушки. Обогащен незаменимыми аминокислотами — 5,5 г на порцию. Стоимость 1362-граммовой банки составляет около 3500 рублей.
Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey
«Золотой Стандарт» содержит смесь концентрированной и изолированной молочной сыворотки. Порция 30 г содержит 120 калорий, 24 г белка, 3 г углеводов, 1 г жира, 30 мг холестерина, натрий, калий, кальций и 25 мг смеси ферментов. Стоимость 1,5 кг около 3400 руб.
Заключение
Выбор протеина при похудении – дело серьезное, ведь можно ухудшить свою форму, употребляя протеин с высоким содержанием сахара. Но можно и вовсе обойтись без него в этот период, заменив его другими высокобелковыми продуктами. Оцените свою форму и время для получения результатов, так вам будет проще определиться с типом протеина. В любом случае лучше меньше, то есть углеводов и жиров в составе, либо само наличие добавки для этих целей. Ведите пищевой дневник и подсчитывайте общее количество калорий и БЖУ. Пожалуй, при полноценном и грамотном питании даже не нужно прибегать к белку.
А также читайте как подсушить себя без потери мышечной массы
