Путь турникмена: как научиться подтягиваться?

На сколько килограмм вы хотите похудеть?
Выберите на сколько килограмм вы хотите похудеть и получите план питания для достижения желаемого результата.
1-5 кг 5-10 кг 10-15 кг 15-20 кг 20-25 кг 25-30 кг

4 июн 2013 Название: Учения

как научиться поднимать с нуля

И снова здравствуйте! Сегодня я решила помочь тем, кто мечтает о красивом и сильном теле, но не знает с чего начать, то есть как научиться подтягиваться на турнике. Хотя многие посетители тренажерного зала могут не согласиться, одна программа подтягиваний может легко заменить тренировку бицепса, груди, плеч и спины!

Согласитесь, что для новичка в спорте гораздо эффективнее выполнить одно базовое упражнение на торс с собственным весом, чем три классики в зале с пустой штангой. Экономия времени и денег очевидна. Но давайте перейдем к делу и узнаем, как быстро научиться вставать на турник, даже если вы закаленный худощавый человек и стараетесь не выходить на улицу в ветреную погоду.

Примечание для читателя: для успешного выполнения упражнений на турнике важно иметь качественный и функциональный турник. В интернет-гипермаркете МЕГА-Турник вы можете купить отличный комплекс турников, который поможет укрепить и накачать мышцы.

Первые шаги при подтягивании

И вот вы полны сил и решимости, зависая на домашнем тренажере или спортивной площадке. Что делать дальше? Как научиться вставать с нуля на турнике, если вы не умеете этого делать? В первую очередь вам нужно будет развивать силу рук, а для этого в любой тренировке особое внимание уделяется негативной фазе упражнения. Давайте выясним, что это такое: когда вы висите на турнике и встаете, вы делаете усилие (позитивная фаза), а когда опускаетесь вниз, вы просто опускаетесь с расслабленными руками (негативная фаза). Итак, если вы не можете встать ни разу, или можете, но не более 2-3 раз, то этот метод тренировок станет вашим спасением. Старайтесь выполнять подтягивания как можно медленнее и делайте это с силой.

Читайте также:  Лучшие средства от целлюлита

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как научиться делать силовой старт на турнике?

Подготовительный цикл

Подготовительный цикл для подтягиванияЕсли вам сложно выполнять даже негативную фазу или у вас нет на месте низкого турника, есть еще один способ быстро научиться вставать. Давайте немного поговорим об анатомии этого упражнения. Подтягивания задействуют следующие мышцы: предплечья, бицепсы, грудные и спинные мышцы. Соответственно, если у вас не хватает сил на освоение обычных подтягиваний, вы можете изначально, хотя бы за неделю, подготовить свои мышцы к нагрузке. Для этого нужно выполнять отжимания широким хватом, в три-четыре подхода, максимально медленно, по 6-8 повторений в каждом (спина, грудь, трицепс), а также (за неимением гантелей) набрать два — Бутылки с литром воды (или насыпать песок) и выполнить классические сгибания рук на бицепс 12-14 повторений в 4-5 подходах.

Выполняя эти упражнения в течение одной-двух недель (тренируясь через день), вы укрепите весь комплекс мышц туловища и в своем следующем выпаде на турник точно сможете выполнить хотя бы одно-два повторения, чего уже достаточно для обучения.

Обратный хват

Кстати, любой мало-мальски опытный жгут знает, что подтягивания обратным хватом (т.е ладонями к себе) снимают большую часть нагрузки со спины и груди, перенося ее на руки, в то время как прямым (руки смотрят в сторону) захват позволяет снизить нагрузку на руки. Используйте это знание, чтобы «убить себя» по максимуму в начале. Так как именно во время первых тренировок мышцы наиболее чувствительны к развитию силовых и массовых показателей.

Читайте также:  Лечение анорексии

Также в качестве эксперимента стоит попробовать «смешанный хват» (ладонь одной руки к себе, а другая наружу) или изменение ширины хвата. Чем шире хват, тем больше нагрузки переносится на спину.

Предупреждение! Ни в коем случае не разгибайте руки обратным хватом, так как не привыкшие к таким непривычным нагрузкам связки могут повредиться буквально за одно-два повторения, причем довольно серьезно.

Как быстро научиться вставать тем, у кого доминирует 2-4 повторения

Далее я напишу для вас программу тренировок, которую я составил для своих друзей и, соответственно, проверил на них их работоспособность.

для подтягивания программы тренировок

Эта программа подтягиваний проверена на реальных людях и будет крайне полезна для тех, кто хочет быстро научиться подтягиваться практически с нуля. Делайте каждое повторение медленно, если вы чувствуете, что не можете встать ни разу, измените хват и выжмите еще 1-2 повторения. Помните, что чем больше вы делаете сегодня, тем больше сможете сделать послезавтра.

Советы подтягивающемуся турникмену

Итак, теперь вы знаете все о том, как быстро научиться вставать на турник, но желание и воля не всегда решают проблему. Если вы хотите стать сильнее, красивее, выносливее, то вам следует не только регулярно заниматься спортом, но и правильно питаться. Откажитесь от безалкогольных напитков, чипсов, фаст-фуда и другой пластичной пищи (уже молчим об алкоголе и сигаретах), ешьте часто, 3-5 раз в день, но не переедайте, а лучше до состояния легкого сытости. (Кроме того, эта диета подходит как для полных, так и для худых людей, так как воздействует на факторы метаболизма, корректируя их). Старайтесь есть больше белковой пищи: мяса, рыбы, грибов, бобовых, фруктов и орехов, арахисового масла и т д. Иди настойчиво к своей цели!

Читайте также:  Какой протеин выбрать для похудения или набора мышечной массы мужчине и женщине

СМОТРИТЕ ТАКЖЕ

С уважением, Конев Константин

Все статьи блога

У вас не получается похудеть?
Ответьте на 8 вопросов и узнайте, почему у вас не получается похудеть. Получите план питания на 1 месяц и достигните поставленной цели.
Тест
для женщин
Тест
для мужчин
Adblock
detector